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30健康小卫士不良饮食习惯的危害.ppt

30健康小卫士不良饮食习惯的危害

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2019-06-15 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《30健康小卫士不良饮食习惯的危害ppt》,可适用于综合领域

十大蔬菜让你保健第七营养素六种水不能喝健康是人人都想拥有的,健康会给残缺的人们带来快乐,饮食的健康非常重要,运动也是必不可少的,让我们携手共进,创造美好,健康的生活!生命,给你阳光,给你活力,健康的我们,还不感到满足吗健康购物车聚会十大蔬菜让你轻松保健健康水果排行榜鱼、禽、蛋健康快餐十大健康食品晚餐最好这样吃第七营养素健康小卫士温馨天使六种水不能喝不良饮食习惯的危害健康运动运动小顾问运动很重要成功读者感言区后记编辑:李晶梁杨晓资料:梁杨晓构图:李晶插图:李晶音乐:梁杨晓它们这样吃好吗?……让我们去看一看美食食品吧!十大蔬菜让你轻松保健要想身体健康水果蔬菜是少不了的下面的蔬菜则是蔬菜中的佼佼者。菜花是含有类酮最多的食物之一类黄酮除了可以防止感染还是最好的血管清理剂健康购物车第五是蓝莓多吃可以减少尿路感染的几率。健康购物车这是蛋白质的主要来源。鸡蛋是很好的早餐它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多肌肉和火鸡的饱和脂肪含量低也是很好的蛋白质来源。鸡蛋是长期被妖魔化的食物因为它的胆固醇含量相对较高鱼、禽、蛋大量的研究表明吃鱼可以减少心脏病的危险健康购物车十大健康食品健康快餐健康快餐繁忙的都市人早餐、午餐「随便」吃所有的亏空就等晚餐补了。大吃大喝之后也没有时间活动。如何吃晚餐更有利呢?晚餐最好这样吃晚餐早吃少患结石    晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。  人的排钙高峰期常在进餐后~小时若晚餐过晚当排钙高峰期到来时人已上床入睡尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中不能及时排出体外致使尿中钙不断增加容易沉积下来形成小晶体久而久之逐渐扩大形成结石。所以傍晚点左右进晚餐较合适。晚餐素吃防癌    晚餐一定要偏素以富含碳水化合物的食物为主而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。若脂肪吃得太多可使血脂升高。研究资料表明晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高~倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素发挥镇静安神作用对失眠者尤为有益。晚餐适量睡得香   与早餐、中餐相比晚餐宜少吃    晚间无其他活动或进食时间较晚如果晚餐吃得过多可引起胆固醇升高刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白诱发动脉硬化长期晚餐过饱反覆刺激胰岛素大量分泌往往造成胰岛素β细胞提前衰竭从而埋下糖尿病的祸根。    此外晚餐过饱可使胃鼓胀对周围器官造成压迫胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑引起大脑活跃并扩散到大脑皮层其他部位诱发失眠。健康快餐认识我吗“第七营养素”人们现在开始认识我、喜欢我把我叫膳食纤维又叫我“第七营养素”。我是不能被人体胃肠道消化吸收的植物食物的残余物。正是由于是“残余物”我就没有蛋白质、脂肪等六个兄弟那样幸运过去人们说我“没营养”我在营养学中不太受重视。年前医学家认识到人们吃得越来越精患糖尿病、肥胖、缺血性心脏病及直肠癌等疾病的也越来越多。于是我的身价倍增与蛋白质、脂肪、碳水化物、维生素、矿物质、水并列被称为“第七营养素”。  其实我是一对双胞胎哥俩一个叫可溶性纤维能溶于水并在水中形成凝胶体主要存在于燕麦、豆类、水果、海藻类和某些蔬菜中另一个叫不可溶性纤维主要存在于全谷物制品如麦糠、蔬菜和坚果中。您如想要保证身体健康我们哥俩都需要。我们哥俩的性质以及作用有很大的不同可溶性纤维对餐后血糖和浓度有明显的降低作用。我的作用如下:降糖:我进入胃肠后如同海绵样吸水膨胀呈凝胶状增加食物的粘滞性延缓食物中葡萄糖的吸收同时增加饱腹感使糖的摄入减少防止了餐后血糖急剧上升。降脂:胆固醇是一种血液中的脂肪类物质能增加患冠心病和结石症的危险。我进入人体后可以减少肠道对胆固醇的吸收促进胆汁的排泄降低血胆固醇水平可预防冠心病和结石症的发生。抗饥饿:我是对抗饥饿最重要的武器。当我在胃和肠道内吸水后使胃和肠道扩张产生饱腹感就会发出已经饱了的信号从而抑制您再吃更多的食物。减肥:我在胃肠内限制了部分糖和脂质的吸收使体内脂肪消耗增多。同时如您能在早晨摄入较多的膳食纤维晚上您对付饥饿的能力就越强而晚上吃东西是对减肥最不利的。通便:由于我能吸水膨胀肠内容物体积增大使大便变软变松通过您的肠道时会更快、更省力 解毒防痛:我能促进肠道蠕动这样就缩短了许多毒物如肠道分解产生的酚、氨等及细菌、黄曲霉毒素、亚硝胺、多环芳烃等致癌物在肠道中的停留时间减少肠道对毒物的潴留及吸收。健康小卫士健康小卫士生水:生水有各种各样的对人体有害的细菌、病毒和人畜共患的寄生虫。喝了生水很容易引起急性胃肠炎、病毒性肝炎、伤寒、痢疾及寄生虫感染。六种水不能喝 老化水:俗称“死水”也就是长时间贮存不动的水。常饮这种水对未成年人来说会使细胞新陈代谢明显减慢影响身体生长发育有关资料表明老化水中的有毒物质也随着水贮存时间增加而增加。千滚水:千滚水就是在炉上沸腾了一夜或很长时间的水有毒的亚硝酸盐还会造成机体缺氧严重者会昏迷惊厥甚至死亡。蒸锅水:蒸锅水就是蒸馒头等剩锅水特别是经过多次反复使用的蒸锅水亚硝酸盐浓度很高。常饮这种水或用这种水熬稀饭会引起亚硝酸盐中毒不开的水。人们饮用的自来水都是经氯化消毒灭菌处理过的。专家指出饮未煮沸的水患膀胱癌、直肠癌的可能性增加%%。重新煮开的水:有人习惯把热水瓶中的剩余温开水重新烧开再饮目的是节水、节煤(气)、节时。常喝这种水亚硝酸盐会在体内积聚引起中毒。健康小卫士不良饮食习惯的危害 一些不良的饮食习惯会对你的健康造成危害:长期不吃早餐的人胆汁发生变化胆汁浓缩胆固醇积累在胆囊中形成胆结石易患心肌梗塞因早晨胃是空的体内会形成更多的日型血栓蛋白能导致血栓形成诱发心肌梗塞还会引起代谢失调而肥胖。  长期蹲着吃饭的人影响消化功能易引起消化道溃疡。经常吃烫饭喝烫水的人易引起食道和胃的癌变。经常吃饭太快不细咀嚼的人易引起胃炎胃溃疡。  经常吃饭过饱的人易引起消化不良。诱发高血压、冠心病等。  偏食的人易导致某种营养缺乏。  经常饮食过咸的人易患高血压对心肝肾有害。  喜欢吃甜食的人易患心血管疾病、肥胖及糖尿病。  吃晚餐太迟的人易患尿路结石冠心病、肠癌、发胖等。健康运动【剧烈运动后应当注意】一、不宜立即休息。二、不宜马上洗浴。三、不宜暴饮。四、不宜大量吃糖。五、不宜马上饮酒。六、不宜马上吸烟。做规律的运动可以给健康带来极大的好处。这些好处如下所述:①增加心肺功能以长期的眼光来看可以减少心脏血管疾病的危险性。②是控制体重最有效的方式同时可以控制热量的摄取量。③运动课程的参与为社交机会之。④有助于改善体型因为运动可以调节松弛的肌肤并减低脂肪含量使你拥有健康的感觉。⑤有助于消除精神的紧张与压力。⑥有助于减少老化的现象如高血压(这是导致心脏疾病的重要因素)、糖尿病与骨骼疏松症(对于步入更年期的妇女而言是常见的现象因为她们的骨骼会变得较为疏松而易于折断)。运动小顾问日常生活的运动机会:·多利用楼梯少乘电梯。·多争取机会走路少乘汽车。·看电视时可在广告时间做一些伸展运动如弯腰、踢脚等。·与同学或朋友作定期运动如慢跑、打羽毛球、游泳等并培养自己对个别运动的兴趣养成有规律之运动习惯。运动很重要健康运动世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万注意:不运动会使身体的免疫能力下降某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好就影响到智力稍微不明显的低下。不运动的坏处在心理上:、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用能改善生理和心理状态恢复体力和精力、体育锻炼能增进身体健康使疲劳的身体得到积极的休息使人精力充沛地投入学习、工作、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力、体育锻炼可以陶冶情操保持健康的心态充分发挥个体的积极性、创造性和主动性从而提高自信心和价值观使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期这时你会惊异的发现在生理和心理方面出现许多前所未有的变化并明显的感到我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高“爱美之心人皆有之”我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。健康运动这些,勇敢面对困难的运动者,他们值得我们骄傲!邓亚萍一位,乒乓球爱好者,经过自己的努力,获得了成功!让我们享受运动的快乐成功在您的生活中,注意生活细节,饮食健康,多做体育锻炼,加强素质训练,健康快车,会带着你到每一个快乐的地方!搭上健康快车,享受健康旅程!快乐时光不能错过希望大家能珍惜每一天刊号:

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