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运动安全.ppt

运动安全

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2019-06-15 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《运动安全ppt》,可适用于综合领域

运动安全能安全地进行体育活动热身和整理活动的效益及注意事项运动程序动作服装鞋环境的注意事项热身和整理活动的效益及注意事项热身和整理活动的效益及注意事项热身运动的效益热身运动的注意事项整理运动的效益整理运动的注意事项热身运动的效益热身运动是以较轻的运动量把身体由静止状态慢慢渐进地带入一个较剧烈的运动状态使身体较容易对该运动量作出适应不致肌肉或甚至心肌缺血。其目的是为了跟着的剧烈运动而作好准备使其运动效率得以提高。热身运动的效益可使身体的运动肌肉能力增强如肌肉收缩力量、速度及其协调能力等以增进其运动表现。从事耐力性运动如步行、缓步跑、游泳等时可以加速其「再生气(SecondWind)」的出现。热身运动的效益可以预防或减低运动受伤的机会。可以增加关节的活动幅度或范围。在心理上对主运动也有较佳的准备。热身运动的效益热身运动的程序通常包括:转动身体关节以轻量运动如慢跑提升体温(约℃)以至微微出汗为止必须包括伸展运动热身运动的注意事項热身运动的强度不可太剧烈否则会导致疲劳或身体未能适应但也不可强度太弱(即热身仍未有出微汗)否则也不能使身体适应跟随的剧烈运动。在热身时方面一般的不太剧烈而又不超过一小时的运动来说分钟左右的热身运动已经足够了。如果是比赛或主运动为超过一小时的剧烈运动的话热身运动时间便需要至分钟才能达到热身的效果。热身运动的注意事項热身运动中应包括主运动项目的仿真动作使身体的神经及肌肉的协调进入一个较佳的状态而增进运动的表现。在天气较寒冷的天气下适宜以强度较大的运动量作热身并穿着合适的保温衣物以维持已上升的体温。在大风或寒冷的天气下也可在室内地方进行热身运动然后再作室外的主运动以确保热身的效果。整理运动的效益在主运动后加上整理运动是使身体能够由剧烈的运动状态很舒服地过渡至静止状态使身体较易适应运动量的减少。可减少代谢废物积存于肌肉引至疲劳。在剧列运动的肌肉中大量的血液可在整理运动时慢慢流向身体其它部份以不致其它的重要器官(如大脑)出现缺血情况而导致运动后身体不适。整理运动的注意事項一般来说剧烈运动后的整理运动程序为:运动后应渐渐地减慢运动的速度及强度以轻松的节奏来进行整理运动。可做深呼吸漫步至不气喘为止。做伸展运动来增加肌肉的延展性。整理运动的注意事項整理运动的时间约为分钟左右。整理运动至不再出汗时便可抹汗及加添衣物保暖以免着凉(尤其冬天)。在冬天时可在室内地方做整理运动效果较理想。运动程序、动作、服装、运动鞋、环境的注意事项运动程序、动作、服装、运动鞋、环境的注意事项运动程序安全的动作适当的运动服装合适的运动鞋运动程序正确的运动程序包括:热身运动转动身体主要关节以轻量运动提高体温伸展运动运动程序主运动在体适能运动中应包括:肌肉力量及肌肉耐力的阻力练习有氧运动运动程序整理运动运动量渐减的运动深呼吸漫步伸展运动安全的动作不作回弹式的伸展动作避免压伤颈椎的动作在坐或站立姿势做练习或搬重物时腰椎要保持挺直切勿腰椎前凸或过份前弯否则腰椎造成伤害。做仰卧起坐或卷腹时要屈曲膝部约o及不可以手拉动颈部来帮助卷起则伤腰伤颈。安全的动作当要转动膝关节时要提膝来做若双脚站在地上来转膝长久来说也会伤及膝内的软骨。当要转动颈关节时在后仰位置不宜再加左右转动否则对颈椎有损。当要坐地伸展大腿后肌时另一屈曲腿的摆放位置要脚当向内不可像跨栏搬向外否则伤膝及髋关节。安全的动作不可把背部向后过份伸展或后仰。锻炼大腿四头肌的蹲低动作适宜半蹲至屈膝o不宜全蹲或使膝关节少于o否则会使膝关节受伤。当伸展大腿四头肌时要以右手拉左脚背或以左手拉右脚背否则对膝关节损。适当的运动服装运动服装均以轻便的T恤及短裤或运动套装为主质料要吸汗及有弹性不妨碍运动。冬天的运动服装要可增可减以切合运动的需要。可穿着多层较薄衣物方便增减。炎热的天气宜穿着浅色及轻便的运动衫。一切服装皆清洁及舒适便可。合适的运动鞋运动鞋的类别很多在结构上可分两大类一是网球鞋类设计为左右突然转向移动另一类是跑鞋类设计为前后摇动吸震能力较佳而重量较轻。最常见的健康舞及多用途运动鞋则集合以上两类鞋的特点于一身使在多种不同的运动中都能发挥其功效。合适的运动鞋一对合适的运动鞋应包括以下特点:鞋跟承托杯较坚硬以稳定足踝。鞋跟底下或甚至鞋掌部份有软垫吸震。鞋面透气性能良好既合卫生又易清洁。鞋头有少许空位作缓冲及有助透气。合适的运动鞋一对合适的运动鞋应包括以下特点:前脚掌部位可以屈曲不太易也不太难。足弓的部位有良好的承托使脚掌不易在耐力性运动中疲劳。鞋底底层物料要坚韧耐磨。合适的运动鞋选购运动鞋的最适合时间为黄昏或刚运动完毕因为当时双脚较为膨胀近似运动状态还要穿上运动袜来试鞋这样才会较合适。此外也要留意自己的旧运动鞋磨得最薄的位置在那里购买新鞋时便要选择在这些较易磨损的位置上有较坚硬的物料来承托。除以上两点外你也可以把新鞋前后试屈看看屈曲位置是否在前脚掌若然不是通常都是在鞋的脚弓位置这显示脚弓的承托力较弱了。合适的环境在太湿及炎热的环境下运动运动量不宜过剧运动时间不宜过久。在太冷的环境下应加长热身时间避免在室外吸入太冷的空气影响气管。最好在室内运动。运动环境要摆设得宜、整齐否则易生意外。室内的运动环境要注意空气流通、温度及湿度适宜。

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