回春医疗保健操图解

回春医疗保健操图解 目 录 一、前言„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„(3) 二、医疗保健操的产生和发展„„„„„„„„„„„„„„(4) 三、医疗保健操的练习效果„„„„„„„„„„„„„„„(6) 四、医疗保健操的动作、作用与图解„„„„„„„„„(8—28) 1、游臂; 2、转腰; 3、甩臂; 4、双摇臂; 5、推拳; 6、拍胸; 7、叉跳; 8、打背; 9、扩胸; 10、单摇臂 11、甩拳; 12、搂拳; 13、左右弯腰; 14、原地跑步; 15、慢游臂; 16、撩手; 17、上摇球; 18、中摇球; 19、下摇球; 20、抓空; 21、摇放辘轳; 22、摸鱼; 23、大转腰; 24、挖泥; 25、打膝盖; 26、回头看足跟; 27、大弯腰; 28、前后弯腰; 29、转腰; 30、转膝; 31、压腿; 32、前踢腿; 33、原地小跳; 34、七敲; 35、八打 36、蹲堆; 37、打膝盖; 38、抱后脑颠足跟; 39、托腹; 40、左右蹬腿; 41、后踢腿; 42、转脖颈或搓脖颈; 43、揉搓压膝;44、洗眼; 45、摩眼皮; 46、摩鱼腰; 47、晃承泣四白; 48、揉睛明; 49、洗鼻; 50、按迎香; 51、指耳; 52、震耳; 53、搓手; 54、全身抖动。 —32) 五、增补15节„„„„„„„„„„„„„„„„„„(29 55、干洗脸; 56、十指疏头; 57、揉风池; 58、揉太阳; 59、转眼珠; 60、两掌熨目; 61、鸣天鼓; 62、搓耳; 63、搓降压沟; 64、揉耳垂; 65、叩齿; 66、转舌; 67、搓颈总动脉;68、按揉内关; 69、推搓涌泉; 70、腹式呼吸法。 1 一、前 言 《医疗保健操》(原名《回春医疗保健操》)，是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”，1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”。1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。十余年来，本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和辅导老师整理的医疗保健操数以百计，全国各地和海外同胞对我国这一宝贵的、传统的、具有五千多年悠久历史的珍贵医学遗产，普称为“中华医疗保健操”，这本小册子只精选其中的精华，老、中、青、幼人人都可以学练，有病治病，无病防病，无副作用，效果很好，深受欢迎。 十余年来，我们一不收费，二不募捐，三不要上级拨款，无任何盈利，连会费也不收。全凭自己奉献出自己的劳动报酬(稿费和发行费)来为人民服务，于情、于理、于法都是极其珍贵的。我们这些老同志、老干部、老知识分子、老职工已经革命一生，在中国共产党和人民政府的领导下，是彻底的廉政建设者，受到数十万学员热情的爱戴和拥护。我们克已奉公，是共产主义无私无偿的奉献者，受到社会上的广泛赞扬和支持。虽然本会在经济上一无所有，但我们有共产主义的崇高理想，还有一颗全心全意为人民服务的廉洁的、赤诚的心～ 限于编者的水平，有不完善的地方，希望大家提出宝贵意见，以便改进。 北京市医疗保健操研究会 1993年8月31日 2 二、医疗保健操的产生和发展 医疗保健操是伴随着人类产生而发展起来的一门预防、治疗和康复医学，不追求美姿，不强求统一，而是因人而异、因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操。从我国原始社会以来，医疗保健操已见诸于文物、石雕图形之中，我国第一部医书(黄帝?内经)已有记载，历代医学家华陀、葛洪、陶弘景、达摩、巢元方、孙思邈、蒲雯贯、李中梓、高谦、冷谦、汪昴、方升、王祖源等老前辈，都是我国医疗保健操杰出的创造者和发明者。我们敬爱的朱德同志、陈云同志、李先念同志、邓颖超同志、沈钧儒同志在研究和发展医疗保健操方面，都有很深的造诣。 早在战国时代，《吕氏春秋?古乐》记载阴康氏发明治疗浮肿病的“消肿舞”，这是我国第一部驱除风湿、活动关节、宣导血脉、治疗肿胀的医疗保健操。我国早期的医闻保健操还有疏通经络，以利血液流畅的“赤松子导引十八势”、“钟离导引八势”、“老子导引四十二势”、“婆罗门导引十二势等”。在以后的年代里，还有六朝的《导引图》、《唐书?艺文志》的“朱少阳导引录”、《导引按摩编》、《诸神导引法》等。与此同时，春秋战国时代的医疗保健操还有“二禽法”，西汉发展成为“二禽戏”、“六禽戏”，名医华陀 总结 初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf 为“五禽戏”，到了晋代，又发展为“燕飞”、“蛇屈”、“兔惊”、“龟咽”等医疗保健操。 著名医学家葛洪的《抱柱子》记载了按摩法和叩齿、弹耳、熨目、揉拼两耳等医疗保健操。南北朝名医陶弘景的《养性延命录》、《导引经七势》、《养生十六宜》，医学家高僧达摩的《按摩经十卷》，隋代医学家巢元方的《诸病源候论》，唐代医学家孙思邈的《千金方》，宋代医学家蒲雯贯的《保生要录》，记载了更多的医疗保健操。北宋著名的大文学家苏东坡，也是养生学家，他的《上张安道养生诀论》和《东坡养生集》记载了自我按摩的医疗保健操。南宋流行的“八段锦”， 3 明朝医学李中梓的“导引十六势”、高氵廉 的“遵生八笺”、医学家冷谦的“怯病导引法”，清朝医学家汪昴的“保健十六宜”、医学家方升的“延年九转法”、医学家王祖源的“十二段锦”、“易筋经十二势”、“起居法”，以及当时的“神仙起居法”，都是疗效显著的医疗保健操。 文艺复兴前后，法国名医(传教士)艾美奥特和大批西方医学家相继把我国传统的医疗保健操传入欧、美和亚洲各国，在世界医学界引起了普遍的重视，誉称:“中华医疗保健操是天然的医生”，“中国是医疗保健操的祖国”。 医疗保健操集中了我国导引术、按摩学、养生学、气功、针灸、穴位等医学原理、方法和精华，继承和发展了祖国医学的经络、脏腑等基本理论，去掉神秘化和不科学的部分，吸取了现代医学、解剖学、生物学、人体化学、人体物理、预防、治疗和康复学等基本理论和长期实践的精华，经过本会研究员、教授、学者、专家、医师、指导老师和数以百计的辅导老师十余年的精心研究和实践，逐步积累和发展起来的。 医疗保健能调整全身各器官，疏通脉络、促进血液循环，加强新陈代谢，松懈和改善肩带、肘腕、膝盖、肢体等关节和软组织的活动，避免粘连和痉挛。通过按摩穴位，从头部、腰部、腿部一直到脚部进行四肢与驱干有节奏地适度地全面地活动，能全面提高神经体液的调节功能，增强大脑和内脏、器官的活动能力，全面增强体质，增强免疫力，能防治神经系统、心血管系统、内脏系统、关节系统和主要器官等方面的多种疾病和慢性病，是健体强身、保健医疗和康复医疗的“良医”和“益友”。 北京市医疗保健操研究会 1993年8月31日 4 三、医疗保健操的练习和效果 医疗保健操适合于老、中、青、幼，各人应当根据自己的身体条件，速度由慢到快，活动量由小到大，次数由少到多，循序渐进，耐心细致，反复进行。各个动作可以连续全面地做，也可以有重点有选择地做，因人而异，因病而定，不强求统一，不强求一致，但要求动作准确，持之以恒。不要过度疲劳，以感觉舒适为宜。 医疗保健操属于整体疗法，能疏通经洛，增强脏腑的活力，调节全身。 经洛:由十二经脉、奇经八脉、十五络及若干孙络组成。 十二经脉为:手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经，合称手三阳经与手三阴经。足阳明胃经，足少阳胆经、足太阳膀胱经、足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经，合称三阳经与足三阴经。 奇经八脉为:任脉、督脉、冲脉、带脉、阴维脉、阳维脉、阳跷脉、阴跷脉。 十五络为:肺络列缺、大肠络偏历、胃络丰隆、脾络公孙、心络通里、小肠络支正、膀胱络飞阳、贤络大钟、心包络内关、三焦络外关、胆络光明、肝络蠡沟、任脉尾翳、督脉长强、脾之大络大包。 脏腑:肝、心(心包)、脾、肺、肾、合为五脏:胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦，合为六腑。 人的整体，无论那一部分，都与经络的舒畅和脏腑的生克制约有着密切的关系。医疗保健操能疏通经络，增强脏腑的活力，调节全身，因而疗效显著。从1977年到1988年10月，本会对5850位坚持练操的同志进行了调查，有以下比较显著的疗效: 1、对神经系统的病效果最为明显。如神经性头疼、神经衰弱、神经官能症，有效率为84%; 5 2、对高血压、心脏病、脑血管硬化、偏瘫患者，有效率为81%; 3、肥胖病减轻体重的效率为81%; 4、对风湿性关节炎、腰腿疼、肩周炎、硬腱鞘、抽筋、麻木、有效率为71%; 5、对肠胃病、便秘、肝炎、肾炎、肾结石、胆结石、糖尿病患者，有效率为61%; 6、对肿瘤病的有效率为50%。对癌症有一定防治作用; 7、对气管炎、支气管炎、哮喘、肺气肿病，有效率为61%。 8、对鼻病、鼻窦炎、鼻出血、嗅觉不灵，有效率为64%，经常做洗鼻动作，能防治感冒; 9、对眼病，如白内障、沙眼、花眼有效率为65%; 10、对耳病、耳聋、耳鸣有效为64%。 北京市医疗保健操研究会 1993年8月31日 6 四、医疗保健操的动作、作用与图解 准备:两脚分开一肩宽、头正，眼平视;自然站正，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚灵，好似空灵无物;下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充肺、内气满盈。思想安静，排除杂念。 2、转腰 1、游臂 动作:两手 动作:右掌心拍叉腰，拇指 打肚脐，呼气，在后掐住命 同时左手背拍打门穴两旁各 1.5寸的肾 身后命门穴(与 俞穴。顺时 肚脐相对称)，力 针方向转 量稍重。拍打时腰，带动肚 手起吸气。两臂脐以下的两 一前一后交替进胯和两膝作 行。配合拍打、小幅度旋转 两膝一曲一伸。16圈，转向 32下，见图1。后时呼气， 转向前吸气。上身和两作用:勾通任督 脚不动，两腿要伸直，二脉，舒展经络， 再逆时针方向转16这是准备活动。 圈。见图2。 作用:舒通经络，增加 腰部血液供应，防治腰 肌劳损，预防闪腰贫气， 缓解肠粘连，消除腰疲 劳，防治习惯性便秘。 7 3、甩臂 动作:两臂高举头顶，手心 向前，自然下甩，下限不超 过臂部，双膝配合一曲一伸， 轻松自然。上甩吸气，下甩 呼气。甩16次。见图3 作用:活动肩肘关节，增强 手指末梢神经的经络活动， 舒展内脏，防治肩周炎、手 臂麻木。 4、双摇臂 动作:双手置面前，手心向里，再左右 分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前、 下、后、上摇转16圈。上摇时吸气， 下摇时呼气。方向相反，再转16圈。 摇臂完毕时，臂向前伸直，然后还原。 见图4。 作用:活动背肩肘部经络，防治肩、臂、 肘、腕关节疾病。 8 5、推拳 6、折胸 动作:两脚分 动作:右手 开一肩半宽， 堂拍打左 两腿稍曲，臀 胸堂前区， 下坐，如骑马 吸气，再用 势。双手握 左手堂拍 拳，拳心向上 打右胸肺 置两侧腰间。 区，呼气。 先右拳用力 交替进行， 向前摧，拳心 拍打的力 随即改向下， 量稍重为 呼气;再用力好，以自我 把右拳收回腰侧，拳心改向上，感觉舒适为限。两边共32次， 吸气。换左拳，用同样方法，左见图6。 右交替，共推32次。见图5。 作用:促进胸部心肺区气血 作用:活动肩背胳膊经络，增强畅通，对消除气闷、胸闷、 臂力，强身力壮，辅助治疗全身胸痛有一定疗效。 无力，腰酸腿软，消化不良。 7、叉跳 动作:两臂自然下垂，交叉在身前，两臂一左一右， 互相摆动。第一次摆动，右臂在前，左臂在后，第二 次摆动，左臂在前，右臂在后。交替进行。同时两脚 一上一下，大腿稍抬高，原地跳动。抬高右腿时吸气，放下右腿呼气。跳32次，冬季加倍。见图7。 作用:这是全身运动，轻松舒适，活动全身关节，促 进血液循环。 9 8、打背 动作:右手掌起身前用力拍 打左肩肩井穴(在颈旁肩部 高处)，吸气，同时左手背经 身后用力拍打右后背肾俞穴 (与肚脐对称后背正中门的 命穴旁1.5寸处)，换左手掌 和右手背用同样方法拍打右 肩和左背用同样方法拍打右 肩和左背，呼气。左右手掌 交替拍打。两边共32次。见 图8。 作用:防治高血压，防治肩 周炎，调节气血，解除肩背 酸痛。 9、扩胸 动作:两手握拳，拳心向内，肘平曲， 左拳在右肘上，拳稍微超过肘，吸气， 两臂用力向胸两侧扩展、挺胸、呼气。 随即两拳回复平曲，左拳回到右肘下， 用同样方法向胸两侧扩展，交替进行， 共做32次。见图9。 作用:扩张胸肺，宽胸健肺，增强心肺 功能，疏通气血，运肘练臂，增强免疫 功能，起防癌作用，并能纠正鸡胸。 10 10、单摇臂 动作:左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举， 以肩为中心，由前、下、后、上方向划12圏。 上摇时吸气，下摇时呼气。再由前、上、后、 下方向划12圈。然后换左臂单摇，方法同上。 见图10。 作用:活动肩、肘、关节和经烙，防治肩周 酸疼、上肢麻木，使气血畅通，舒筋活络。 11、甩拳 动作:两手握拳，腰向左转，左拳向左 甩出，与肩平、吸气、同时右拳移放在 左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳 的前方。然后，腰向右转，用同样方法 甩右臂，呼气。左右交替，共甩16次。 见图11。 作用:活动颈、肩、臂、腰各关节，对 老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。 11 12、搂拳 13、左右弯腰 动作:两脚分开 动作:双手叉腰， 一肩半宽，两腿 拇指在后。上身渐 稍曲、臀半蹲， 渐往右弯，臀稍左 上身挺直，骑马 移，重心落在左 姿态。两手握空 脚。弯腰呼气，起拳，置于两侧腰 来吸气。一弯一间，拳心向上。 起，连续8次，同右臂向前平伸， 样方法再往左弯8掌心转向右。吸 次，见图13。 气，用力往腰间 作用:活动腰部和拉回，拳心转向 脏腑，防止脊柱活上，呼气。再换 动不便，起调理脾左拳，方法同上交替进行，共搂 胃作用。 24次。见图12。 作用:导引血液循环，增强新陈 代谢，活动上肢关节和肌腱关 节，并起调理脾胃作用。 15、慢游臂 14、原地跑步 动作:右臂向动作:握拳，曲肘，前上摆，与肩两臂摆动，原地跑平;左臂同时步，脚平放落地。向后摆，不要抬右腿时吸气，抬用力，自然上左腿呼气。跑64下，上摆时吸步，冬天加倍。见气，放下呼气。图14。 配合手臂运作用:活动肩肘、动，两膝盖一腿经烙、蠕动内曲一伸。共32脏，加快血液循次。见图15。 环，对消化系统疾作用:解除疲 病有一定疗效。 劳。 12 17、上摇球 16、捺手 动作:两手如 动作:肘平曲， 抱球，举在头 两手平放，手心 前部，略抬 头，沿上、左、 向下，并齐在右 下、右方向摇 腰前，由右向左 12圈，眼睛着 用力捺四下，力 手转。上摇时 量在前臂和手 吸气，下摇时 呼气。用同样 掌上，颤动手 方法，方向相 指。按捺时呼 反再摇12圈。 气，手起吸气。 见图17。 作用:活动 再由左向右用 肩、肘经络， 力捺四下，交替 增强脑垂体进行。共32下。见图16。 平衡功能，增强视力。 作用:增强臂力防治手颤抖。 19、下摇球 18、中摇球 动作:两手如抱 动作:两手如抱球，弯腰50度， 两手从头顶部 球，放在胸前，沿 上方，沿上、左、 上、左、下、右方 下、右方向划 向摇12圈，眼平大圈12圏，上 视前方，上摇时吸摇时吸气，下摇 气，下摇时呼气。时呼气。用同样 方法，方向相反 用同样方法，方向 再摇12圏。见 相反再摇12圈。 图19。 见图18。 作用:同17节，并活动 作用:同17节。 腰部经络。 13 21、摇放辘轳 20、抓空 动作:右腿跨动作:两臂下 前一步，两臂垂左右体侧。 前伸，两手握伸右臂，高举 空拳，手心向头顶前方，手 下，如摇辘轳，指松开，掌心 由上往下摇，向外，吸气， 右腿微曲，左右手向头前方 腿伸直，呼气:用力一甩抓空 由下向上摇到握拳，立即使 胸前要挺胸后劲收回体侧原 仰，吸气。摇位，呼气。换 16圈。见图21左臂，用同样方法，交替进行。 —1.换左腿跨 共做32次。见图20。 作用:活动手臂关节经络，防 前一步，两手 治肩臂疾病，有调整心、肺、 放辘轳，方法 肝、胆作用。 同上，方向相 反，摇16圈。 见图21—2。 作用:活动肩、 肘、腰经络， 增强脏腑蠕 动，调理脾胃。 14 22、摸鱼 动作:左脚向前方跨一步，伸直，右膝 稍弯，肘平曲，两手伸平并齐，从右向 左划大圈。划到左前方，右腿伸直，上 身挺直向前倾，呼气，沿左胸向右划， 左腿伸直。右膝微曲，上身挺直向后倾， 吸气。划12圈。换右腿向前方跨一步， 用同样方法，方向相反，再划12圈。见 图22。 作用:活动腰、腿、肩、肘各关节经络。 23、大转腰 动作:两脚分开，一肩半宽，两臂伸直 举过头，沿上、左、下、右方向转6 圈，下转时头稍低，两手到膝部，呼气: 上转时，稍抬头，上身略后仰，吸气。 转圈要缓慢，防止摔倒。用同样方法， 方向相反，再转6圈。见图23。 作用:活腰健肾，使气血通畅，增强腰 力，防治腰肌劳损，治腰疼，对腰、胯 酸麻有治疗作用。 15 24、挖泥 25、打膝盖 动作:两臂举 动作:上身微 在头顶两侧， 屈，双手交替 吸气。手心向 拍打膝盖。打 外，右手从右 右膝吸气，打 侧，左手从左 左膝呼气。共 侧下移，同时 32下。见图 两腿慢慢下 25。 蹲，呼气，待 作用:解除两 两手移动到脚 腿酸疼感，防 部前方时，手 治膝关节疾 心转向上随身病，对腿软有 上托，两腿跟随慢慢直立。反复八疗效。 次。见图24。 作用:活动腰、膝、上髋关节，对五 脏六腑起调理作用，并防治肥胖病。 26、回头看足跟 动作:肘半曲，两手并齐放在左侧腰部，头向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方吸气，双手向下按一下，呼气。然后头向左后转，用同样方法，交替进行。共16次。见图26。 作用;防治腰、肩、肘、脊柱头节骨质增生，对颈椎软骨骨质增生有疗效。 16 27、大弯腰 动作:两手交叉在一起， 手心向上，手臂往上伸直， 连举三下，连续吸气三次; 向前弯腰，两手向下慢慢 按压三下，连续呼气三次。 初练时按不到脚面，经过 锻炼，逐步达到，腿要直， 不能弯曲，重复两次。两 手交叉再举三下后，腰向 右转，用同样方法从上向 右脚面按三下。重复两次。 腰向左转，从上向左脚面， 用同样方法按三下。重复 两次。见图27—1、27—2。 作用:防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。 28、前后弯腰 动作:在后腰处两手抱肘，上身 向前尽可能弯腰，呼气。见图28 —1。再尽可能向后仰，吸气。 见图28—2。共16次。 作用:增强腰椎功能，勾通任督 二脉，防治罗锅、驼背，对体虚， 肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增 生有疗效。 17 29、转腰 30、转膝 动作:与第2节动作:上身稍微 转腰相同。转32前府，两腿下 圈。见图29。 蹲，两膝并拢， 作用:与第2节两手分别按紧 转腰相同。这里左右膝盖，膝关 重复一遍，消除节从右、前、左、 以上各节弯腰活后方向旋转16 动可能引起的腰圈，向前转呼 肌疲劳，防治外气，向后转吸 伤和闪腰岔气。 气:方向相反再转16圈。见图30。 作用:活动膝盖和关节，增强 31、压腿 腰腿足膝功能，抵抗衰老，防 动作:两腿 治足膝痿软、酸痛、乏力和鹤 分开一肩 膝风等症有疗效。 宽，仲直， 32、前踢腿 上身前俯， 动作:双手叉腰，拇两掌心分别 指在后。右大腿抬 压住左右膝 平。吸气，脚尖向下， 脚面绷平，右脚尖向盖，用力压 前踢，呼气，右脚还膝盖16次。 原。换左腿，用同样掌心下压时呼气，掌心起来 方法前踢。交替进 行，共踢32下。见时吸气。见图31。 图32。 作用:舒展膝关节经络，防 作用:活动腿、膝、治腿病。消除第30节转膝后 踝关节，防治下肢无 的膝关节疲劳。 力、风湿麻木、酸痛， 大小腿痉挛症。 18 33、原地小跳 动作:两臂向前平伸，手心相对，先右臂，后左臂，交替上下摆动，同时两腿交替抬高，一上一下原地跳动，脚平落地。左腿抬高时吸气，放下时呼气。32次。见图33。 作用:活动全身关节、肌肉和五脏六腑，促使全身气血畅通。 34、七敲 动作:一敲大陵穴:两手握空拳，拳心相对，两 手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴，对敲32 次。见图34—1。二敲腕骨:两手握空拳，放松， 右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨对腕骨，用力敲打16次。换左拳在上，用同样方法，再敲16次。见图34—2。三敲合谷穴:双手握空拳，拳心向下， 手臂向前平伸，用右拇指 关节的高处，敲左手合谷 穴(拇、食两指张，以另 一手的拇指关节横纹放在 虎口边缘上，拇指尖到达之处，就是合谷穴)16 次;换左手，用同样方法敲右手合谷穴16次。 见图34—3。四敲后溪穴:肘曲两手握空拳，拳心向里，第五掌骨小头后方的掌横纹头的两手后溪穴，对敲32次。见图34—4。五叉虎口:两手拇、食指分开，掌心向下，对叉虎口(相当于合谷穴)，叉32次。见图34—5。六叉八邪穴:两手十指张开，手心向里，十指对叉五指歧骨间的八邪穴，32次。见图34—6。七打内劳宫:右拳 掌 19 骨高处敲打在手掌心的内劳宫穴。屈指 握拳时，中指与无名指之间，即内劳宫。 敲16次。换左拳敲打右掌心内劳宫16 次。见图34—7。 作用:防治腕掌，手指肿麻无力，增强 肺腑功能，灵活手指，防治手指麻木疼 痛。 35、八打 动作:右腿向前跨一步，左腿微曲，上身向前弯。 一打三阴交:左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指 处的三阴交穴，右掌心在右脚外侧对应处同时拍打 24次。见图35—1。二打足三里:右掌心拍打右脚 外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处的足三里穴，左 掌心在右脚内侧对应处同时拍打24次。见图35—2。 三打阳陵泉:右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳 陵泉穴，左掌心同时拍打内侧对应处24次。见图35—2。四打风市、血海穴:直立时，两手垂直中指尖触到处是风市穴:膝盖骨内上缘二寸是血海穴。以右掌心拍打风市，左掌心同时拍打血海24次。见图35—2。五打箕门:以左掌心拍打血海穴上六寸处的箕门穴，右掌心同时拍打右侧对应处24次。然后两掌心从三阴交沿着腿的两侧向上连续拍打到箕门，再从箕门向下连续拍打到三阴交。右腿还原，换左 20 腿向前跨一步，用同样方法拍打左腿各穴。拍打完毕，还原直立。六打居髎:(即胯轴，在上一肋骨前端之下六寸三分处)右掌心拍打右腿居髎穴，左掌心同时拍打左腿居髎24次。图35—2。七打承扶(坐骨神经):两膝稍曲，臀下蹲，右掌手指拍打右臀下横纹之中央处的承扶穴，同时左掌手指拍打左臀承扶穴24次。见图35—3。八打环跳(在股骨大转子的后方，并足直立时出现的凹陷处);右掌心拍打右腿环跳穴，同时左掌心拍打左腿环跳穴24次。见图35—4。两掌心从两腿的居髎经承扶同时连续拍打到环跳。再从环跳连续拍打到居髎。 作用:对下肢穴位进行拍打，产生刺激作用，疏通经络，舒筋活血，促进血液循环，防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、偏瘫和功能性腰腿痛。 21 36、蹲堆 37、打膝盖动作: 动作:两臂 膝关节微 前伸与肩 屈，右手 平，手心向 掌拍打右 下，两腿慢 膝盖一 下，吸气，慢弯曲下 再左手掌蹲，上身挺 拍打左膝直，下蹲时 盖一下。呼气，起立 呼气。交时吸气。反 替进行，复八次。见 共打32图36。最好 次。见图深蹲，蹲到底，但不要勉强。 37。 作用:活动腿踝关节、经络，增强作用:解除36节蹲堆对腿 腿力，防治腿膝酸软无力、疼痛，膝的疲劳，防治膝关节病， 辅助治疗髋膝关节炎。 对腿软、腿痛有疗效。 22 38、抱后脑颠足跟 39、托腹 动作:身体放动作:双手叉在一 松，两手叉在起，抱着后脑颠足 一起，手心向跽，脚跟颠起，吸 上，身下沉，气，脚跟落地，呼 两手托往小腹气:要收腹提肛。 不动，两腿膝一起一落为一次，盖上下颠动颠八次。见图38。 200次。膝盖下作用:防治足跟骨颠时呼气，上刺、足跟病和痔疮。颠时吸气。见勾通任督二脉，使图39。 脊髓大脑充满活作用:对五脏动。俗话说:“背后六腑起到调理 七颠百病消”就是作用，防治习 这个动作。 惯性便秘、肠 胃病、肥胖病，40、左右蹬腿 能减轻体重。 动作:两手叉 腰，拇指在后。41、后踢腿 右腿侧曲收动作:两手叉腰，回，吸气，随拇指在后。右腿即足跟用力向后曲，足跟踢臂右蹬出伸直，部，吸气，腿落呼气。换左腿地吸气。换左腿，用同样方法，用同样方法，交交替进行。左替进行。左右共右共16次。见 16次。见图41。 图40。 作用:活动下肢作用:活动腿 关节，防治腿膝关节，膝髋关 节酸痛无力有酸痛无力。 疗效。 23 42、转脖颈(或搓脖颈) 动作:两手叉腰，拇指在后，两眼微闭，头由右、 下、左、上方向慢慢转六次，向下转，尽量低头， 呼气，向上转，尽量仰头，吸气。方向相反，用同 样方法再慢转六次。见图 42—1。 作用:防治颈椎病、颈椎骨 质增生、晕车、晕船和神经 官能症。 注意:高血压者不做“转脖 颈”，改做“搓脖颈”。方法: 两手手掌紧按后脖颈，用力向左右来回搓32次。向左搓呼气，向右搓 吸气。搓毕，右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏五下。见图42—2。 作用:高血压患者后脖颈有僵硬的痴结，搓擦后，逐渐软化，有利 于降压。活动交感神经和植物神经，对神经性疾病有疗效，使颈项 灵活，精神焕发，并防治颈骨增生、落枕和扭伤。 43、揉搓压膝 动作:右腿向前跨一步，伸直， 左腿微曲，双手搓在一起，右 掌在下，放在右膝上，从右、 下、左、上方向揉16周，向 下揉呼气，向上时吸气。方向 相反再揉16圈。见图43—1。 揉毕，不要站立。双手上下搓 膝16次。向下搓毕，双手用 力在膝盖上向后慢压16次。向下压呼气，掌心略起吸气。见图43—2。压毕，右腿收回还 原。换左腿，用同样方法做揉膝、搓膝和压膝。 作用:活动膝关节，防治膝关节病。 24 44、洗眼 45、摩眼皮 动作:两 动作:两手 手半握 中指腹，轻 拳，眼微 轻地从左 闭，两拇 右两个内 指弯曲， 眼角顺着 拇指背分 上眼皮往 别轻轻地 外眼角划 压在左右 圈，呼气， 眼球上，将上眼皮向内眼角晃再往回沿下眼皮划到内眼 动，呼气，晃回吸气。晃32次。角。呼气。共16圈。见图 见图44。 45。 作用:使眼周围组织气血畅通， 作用:摩托白眼球。 维护肌肉弹性，防治眼脸下垂， 对近视、远视、白内障、老花眼 有一定疗效。 47、晃承泣 四白取穴 46、摩鱼腰 动作:两眼 方法:承泣 微闭，两手 穴:眼平 的中指和 视，瞳孔直 食指由两 下，在下眼 眉之间的 印堂穴，分 眶边缘上。 别沿眉毛 四白穴:在 手力横摩 眼眶下正 到太阳穴， 中一横指。 吸气。手指 离开太阳穴，呼气。反复做16动作:两眼 次。见图46。 微闭，两手 作用:鱼腰穴在眉中心凹陷处。中指指腹压住承泣四白穴， 按摩鱼腰，防治角摸炎。此节同同时分别向里晃动，呼气; 时按摩印堂穴、攒竹穴(眉头内 侧凹陷处)、丝竹空穴(眉梢外晃回吸气。共16次。见图47。 侧端凹陷处)和太阳穴。按摩印作用:防治近视、远视、老 堂，治眼病和头病。按摩攒竹， 花眼。 使眼明亮，治流泪、头痛。按摩 丝竹空，治眼病和偏头病。 25 48、揉晴明 49、洗鼻 动作:左手 动作:两手 叉腰，右手 中指指腹 拇指和食指 紧按鼻翼 指腹轻轻地 两侧，同时 捏揉两眼内 从两边向 鼻尖挤一 眼角的凸起 下，用力沿鼻梁向上搓到内眼 部分，这是泪管头，手不离开， 角，吸气;再轻轻搓回鼻翼两连捏带揉16圈。向下揉呼气， 侧，呼气，上下为一次，做16向上揉吸气。16次。见图48。 次。见图49。 作用:防治见风流泪、近视、作用:促使鼻粘膜血液循环加 远视、老花眼，改善眼球周围快，减少冷空气对肺脏的刺激， 血液循环，增强视神经及眼肌增强耐寒力，防治感冒、鼻炎、 功能，消除视力疲劳。 鼻窦炎、鼻出血，并使嗅觉灵敏。 50、按迎香 51、指耳 动作:双手 动作:双手 食指按揉鼻 握拳，食指 翼两旁的迎 伸直，分别 香穴。揉16 涌进左右 圈。向上揉 耳孔向前 吸气，向下 转三圈，再 揉呼气。见图50。 向后转三圈，往里一捅拔出 作用:防治鼻塞、感冒、鼻炎、来。每圈向上时，吸气，向 鼻窦炎，维护嗅觉功能。 下时呼气。做8次。见图51。 作用:防治耳鸣、听力减弱、 耳聋，增强听觉功能。 26 52、震耳 动作:两 手掌心用 力按压左 右耳孔， 其余四指 按压后脑 枕骨不动，吸气; 把掌心骤然离开，可以听到耳膜的震声浪，呼气。反复 10次。见图52—1、—2。作用:同51节指耳。 54、全身抖动 动作:全身放松 53、搓手 两臂自然下垂，两 动作:右腿跨 膝稍屈，一屈一 前半步，伸 伸，带动全身抖 直，左腿微 动。手和上肢有 曲。右手放在 病，两手下垂;高 血压和腿病患者， 右膝上，左手 手90度平放;腰 手心按在右 疼和心脏病患者， 手背，从手背 手50度斜放。两 用力搓到手 手、两膝和全身肌 指，呼气，从 内、内脏、乳房、 男子阴襄、女子阴 手指搓回手 部等，都有抖动 背，吸气。共 感，上下牙齿也抖 32次。右腿还 动，即65节“叩 原，左腿跨前 齿”动作。手膝下抖时呼气。 半步，用同样上抖吸气。速度不宜太快。共 200下。见图54。 方法搓左手32次。见图53。 作用:抖动全身，使内脏运动，作用:防治手部麻痛无力。 消除疲劳，增强全身血液流通， 睡前做，防治失眠。 27 五、增补16节 这16节，在室内做，打开窗户，空气流通，取坐式。16节可以都做，也可以根据个人的需要，有选择有重点地锻炼。 55、干洗脸 动作:两手掌心紧按两腮下部，手指向上，两个中指分别按紧鼻两侧，用力向上搓擦，经过双眼到上额时，吸气，改变方向，右掌左前，手指向左，左掌在后，手指向右，继续用力搓擦，经过头顶到后劲时，呼气，两掌分开，右掌沿着右脖颈，左掌沿在脖颈，同到两腮下都为一次。共16次。 作用:调整血压，血压高的能降压，血压偏低可增压:明目醒脑，防治眩晕;工作过累可消除疲劳，促进面部血液循环加快，新陈代谢旺盛，久练使老年人少生皱纹，满而红润。 56、十指疏头 动作:除拇指外，两手手指并列一字形置于前额头发边缘的中央，吸气，手心向后，用指尖和指甲向后疏头，经过头顶疏到后劲，呼气。16次。 作用:反复疏头，通过摩擦产生电感应，刺激头部末梢神经和毛细血管，使脑神经和脑动脉舒展、松驰，促进血液循环加快，改善对脑部的氧气和营养物资的供应，有利于防治脑动脉硬化，防治中风。促进脑部新陈代谢，延缓头发憔悴、早衰，有利于头发呼吸及油腻，皮屑的消除，使头脑清爽，能提高思维力和记忆力。 57、揉风池 动作:眼平视前方，两手拇指分别紧按在后脑枕骨下，大筋外侧 28 凹陷处的左右两个“凤池穴”(与耳垂相平)，顺时针方向，揉16圈向下揉呼气，向上吸气;方向相反再揉16图。 作用:风池穴是风邪入脑的要冲，中医治风的要穴。祛风散寒，增强抵抗力，防治中风、头痛、感冒、落枕、颈项强痛、耳鸣、失眠、健忘、腰背痛和腿软无力。 58、揉太阳 动作:太阳穴在眉梢和外眼角外一横指的凹陷处。两个拇指指腹分别压住左右两个太阳穴，顺时针方向，用力稍强，揉16圈;方向相反再揉16圈。向下转呼气，向上转吸气。 作用:按掌太阳，疏通脑部经络，去虚火，使大脑发生反馈反应，解除疲劳，清脑明目，治头晕眼花，起健脑作用。太阳穴附近有许多毛细血管，按摩此穴，加快血液循环，使脑血管畅通，促使脑动脉硬化逆转，对预防中风有效。 59、转眼珠 动作:头和颈不动两眼珠同时顺时针方向转6圈;向前看一会，方向相反，两眼珠再转6圈，转的幅度要大，眼珠尽量转到每个方向的顶点，向下转时呼气，向上转吸气。 作用:明目防花，消除眼疲劳，防治弱视、近视和视力衰退。 60、两眼熨目 动作:两手掌合拢，手心相对，用力搓掌心，越搓越快，越快越用力，使掌心搓热，产生电感应，乘热将两掌心迅速按住眼珠，眼要挣开、挣大，使热源接触眼珠，手指向上，手掌心按住眼周围的穴位，顺时针方向，两掌心同时压揉16圈，向下转呼气，向上转吸气，方向相反，再揉16圈。 29 作用:电热熨润两眼，防治视力模糊、头昏眼花、远视和近视。 61、鸣天鼓 动作:两手紧紧按住两耳，听不到耳外声响，除拇指外，其余手指轻轻敲打小脑(在脑后中央两条脖筋的上部高骨处)。敲32下，听到冬冬击鼓声，敲时呼气，手指提起时吸气。 作用:小脑是12条经络的各条阳经聚会之所，轻击可清醒头脑，增强记忆力，恢复脑疲劳，有健脑之功，防治耳疾，耳聪明目。 62、搓耳 动作:两掌心置于两耳耳尖的上方，两掌向下搓擦，将耳尖压弯，盖住耳孔，搓到耳垂下部，呼气;再将耳垂推向上，使耳垂弯曲，盖住耳孔，吸气，反复搓到耳部发热为止。 作用:防治耳动脉、脑动脉硬化，防治耳鸣，维护听功能。 63、搓降压沟 动作:两手握空拳，拇指压住耳壳后部上方三分之一处的斜凹沟，即“降压沟”。两食指按住耳前上方，拇指沿着降压沟从上往下斜着搓，呼气，食指回到耳垂上部时吸气，共32次。 作用:促使高血压降低。 64、揉耳垂 动作:两个食指从前侧按住两个耳垂，两个拇指分别从耳后按住耳垂，两食指同时快速揉搓耳垂，揉搓一次，轻轻将耳垂向下拉一下，呼气，食指回到耳垂上部时吸气，共同社32次。 作用:疏通全身气血，防治动脉粥样硬化。 30 65、叩齿 动作:双唇轻闭，上下牙齿互相叩击，铿然有声，用力自然适度，共32下。叩齿厚产生的津液要咽下。 作用:开通脾胃，顺滞气，增强消化系统机能;健齿、固齿，增强口腔嘴嚼机能，防治老年人齿槽脱落。 66、转舌 动作:双唇轻闭，舌尖舔住上腭，暂停呼吸，舌尖顺时针方向，在牙龈外、嘴唇里转舌16圈;方向相反，再转16圈。转毕，舌平放，把口中的津液，即唾液，鼓腮漱口3次后咽下。 作用:增多津液，益胃助消化，提高食欲，中和胃酸，保护胃粘膜。增强脾胃功能。津液为人体之宝，有杀菌、解毒、防癌，提高免疫力、补益肾气、防治老年人口干舌燥的作用。 67、搓颈总动脉 动作:颈总动脉位于颈部前方喉管的两旁，用手触摸，感到搏动的即是。解开上衣的第一粒纽扣，头稍抬，右手四个指肚并拢横着按压在前颈部下方喉管的左边，手的右上方按压着喉管，手指的中央和左下方，按压着颈总动脉及其旁的颈内动脉，以及周围的甲状腺，用力从下向上直线搓擦到前颈的上部和颌下，吸气，再轻轻向下搓回，呼气。反复16次。换左手用同样方法搓擦喉管右边的颈总动脉16次。 31 医 疗 保 健 操 32 33