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4健康饮食.ppt

4健康饮食

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2019-06-15 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《4健康饮食ppt》,可适用于综合领域

吃饭可以有健康也可以有!!!俗话说民以食为天。某个子曾经曰过:吃饭乃是人生一大乐事也。可是我们经常是吃的随意吃的开心却往往忽略了身体的呼唤。直到某一天肠胃向我们提出严正抗议……我们总是这样的……早上:好困!怎么能为了早饭牺牲美好的睡眠时间?中午:饿死了!要把早上的一并吃回来!晚饭:啊太胖了减肥减肥!算了不吃了。。。十点之后肚子饿了……走啊吃夜宵去!到了最后“亲爱的我胃疼!”其实道理我们都懂只是懒得去做或者不知道该怎么做。。。就让我们学习一下怎样吃吃什么为了自己还有爱我们的人……健康饮食之科学篇食物金字塔告诉我们应该多吃有益健康的脂肪、碳水化合物、水果和蔬菜。有益于健康的脂肪主要有液体植物油如橄榄油、豆油、谷物油、葵花籽油和花生油。碳水化合物包括全谷物食品如全麦粉、燕麦片和糙米。多吃水果和蔬菜。每天摄取适当数量的、有益于健康的蛋白质(坚果、豆类、鱼类、家禽和鸡蛋)但奶制品的摄入量应限制在每天份。少吃红肉类、黄油、精制谷物(包括白面包、白大米和意大利白面食)、土豆和糖类。大多数人可摄取多维片。适量饮酒(包括葡萄酒、啤酒或烈酒)对心血管系统是有益的。一日三餐都要好营养早餐早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁保证蛋白质及维生素的摄入。丰盛午餐:午餐要求食物品种齐全能够提供各种营养素缓解学习压力调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食:中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉外加一份高汤。清淡晚餐:晚餐宜清淡注意选择脂肪少、易消化的食物且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩消耗不掉的脂肪就会在体内堆积造成肥胖影响健康。晚餐最好选择:面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。健康饮食之秋季篇秋高气爽说的是心情我们的身体却未必有那么爽……当健康饮食遇上秋季会擦出怎样的火花?中医告诉我们。。。秋季的特点是由热转寒阳消阴长。所以秋季养生保健必须遵循“养收”的原则其中饮食保健当以润燥益气为中心以健脾、补肝、清肺为主要内容以清润甘酸为大法寒凉调配为主要。听起来很是深奥~~但它其实可以很简单秋季三个月的饮食总原则:宜少食辛味多食酸味即减少食用辛辣口味的食物如:葱、姜、蒜、韭菜多食用口味酸涩的水果、蔬菜。补肺润燥要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔软、含水分较多的甘润食物。早晨饮淡盐水晚上饮蜂蜜水主食及豆类的选择:大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。肉蛋奶的选择:羊肉、牛肉、鸭肉、鱼类、蛋类、奶类蔬菜的选择:豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、甘薯、马铃薯、山药、芹菜、小白菜、莴笋、洋白菜、南瓜、香菇等。水果的选择:橘、柚、葡萄、柿子、梨、苹果、枣、香蕉、山楂、草莓等。其它:栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。适宜食物秋季饮食禁忌!多食温食少食寒凉之物忌食辛热香燥的食物:蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品忌食油腻煎炸的食物:炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的油腻食物忌生吃水生植物一日参考膳食早餐:红薯、大米、玉米面、鸡蛋、茄子等如红薯粥、玉米饼、煮鸡蛋、凉拌茄子加餐:果汁一杯午餐:大米、莲藕、红豆、羊肉、百合、西兰花、紫菜、番茄等如米饭、莲藕红豆煲羊肉、百合炒西兰花、西红柿紫菜汤加餐:苹果晚餐:粳米、红枣、莲子、菠菜、绿豆芽等如:红枣莲子粥、包子、菠菜绿豆芽。在食堂这个基本还是可以实现的……健康饮食之男生篇也许你是宅男。。。也许你热爱运动。。。但你一定都希望能够拥有强健的体魄因为那样才能给你的女朋友足够的安全感!男生比女生强壮需要消耗更多的热量。所以你应该保证每天摄入足够的碳水化合物和蛋白质。除此之外你还要注意更多的东西……含维生素C的食物要充足:花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿富含维生素A的食品要适量:动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等含锌食物不能缺:瘦肉、鲤鱼、牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等含镁的食物不可少:大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。补充水分要足够戒烟限酒要自觉做到了这些你会拥有健康再配上一个强大的内心你将无往不胜!健康饮食之女生篇这是一个以瘦为美的时代苗条的女生总是更容易受人们青睐。。。所以无论身材如何减肥几乎是每个女生的必修课可是我们需要记住美丽与健康同样重要!成功的减肥从来离不开节食但是节食是一种痛苦。。。我们想变漂亮但绝不像虐待自己!更何况盲目节食带来的负面效应实在太多。。。精力不集中没有力气甚至低血糖胃病……所以饭是一定要吃滴!为大家找了一个一周的健康减肥饮食仅供参考哦~Monday  早餐:面包三片咖啡、苹果(一个以内)小蛋糕  午餐:米饭(一碗)炒土豆青椒丝生黄瓜一根紫菜汤  晚餐:煮虾(数只)烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜米饭小碗Tuesday 早餐:麦片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄咸菜  午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤煮鸡蛋(个)蔬菜沙拉淀粉自定  晚餐:绿豆粥(一小碗)馒头(一个)生拌茄泥生黄瓜一根Wednesday  早餐:乌龙茶、猕猴桃面包黄油  午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个米饭一碗  晚餐:煮虾(数只)烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜Thursday  早餐:大米粥(二碗)、全麦面包(一片)、橙子一个  午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个米饭一碗  晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋生黄瓜一根Friday  早餐:煮土豆咖啡、苹果精美小菜  午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤  晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜米饭Saturday  早餐:麦片粥(一小碗)、橙子  午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜米饭一碗  晚餐:白薯粥(一小碗)凉拌菠菜、饼(三两)Sunday  早餐:面包一小片绿茶、苹果  午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(个)、西红柿汤米饭一碗  晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(个)、生黄瓜最后祝大家能够吃得开心吃得健康一切顺顺利利!

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