41健康长寿讲座.ppt

这是来自中南海的健康长寿读本不管你有多忙这个读本都应该读一下因为这是一位科学家给国家领导人的忠言。日理万机的领导人曾放下手头工作闭门研读并传与老部下及亲朋好友。身价亿万的富翁曾面对此读本爱不释手健康秘笈{资料背景}为了提高国家领导人的健康水平卫生部特派全国心血管防治领导小组副组长洪昭光教授在中南海给国家领导人作了一场“生活方式与健康老龄化和心血管病”问题专题报告会深受好评。随后又给国务院各部委办局领导作了多场这样的报告引起轰动。该录音资料被整理后在省级机关领导中广为流传被称为《健康手册》。洪昭光教授长期从事心血管病防治研究工作具有丰富的实践经验和较高的理论造诣是国内外医学界的知名学者和心血管、高血压病预防治疗方面的知名专家。他做的专题报告深入浅出循循道来深深打动和吸引了前来听报告的领导、离退休老同志使大家增加了身体保健知识掌握了健康长寿的要领和方法。报告会赢得领导们的阵阵掌声。为了使平安的广大客户、员工受益使更多的业务员有接触客户的工具。公司决定将此《健康宝典》印刷成册回馈社会造福人民。健康秘笈洪昭光教授简介洪昭光男年生福建人年毕业于上海第一医学院年年由高教部选派赴美国芝加哥西北大学医学院预防医学系及临床医院任访问学者两年。专长：心内科、高血压、冠心病、老年病。七十年代与华罗庚教授合作研制成“北京降压号”及“溃疡合剂”荣获科研成果奖次。八十年代参与“中国心血管病危险因素及流行趋势动态监测”、“年全国万人吸烟调查”、“燕麦降脂作用临床及基础研究”、“北京万人群脑猝中流行病学研究”等科学项目获卫生部二等、三等、北京市二等、市卫生局一等奖等项。九十年代参与“年全国高血压调查”、“心血管病流行动态趋势监测”、“北京东郊万人群心血管病社区干预”、“老年人生活质量及幸福度研究”获卫生部科技进步二等奖项北京市三等奖一项。参加主编“实用高血压学”、“燕麦降脂研究”、“高血压病防治”等著作发表论文余篇。健康秘笈科学家就提出三个半分钟：醒过来不要马上起床在床上躺半分钟坐起来又坐半分钟两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟不花一分钱脑缺血没有了心脏不仅很安全减少了很多不必要的瘁死不必要的心肌梗塞不必要的脑中风。健康秘笈就是每天早上起来运动半小时打打太极拳跑跑步但不能少于三公里或者进行其它运动但要因人而异运动适量。其次中午睡上半小时这是人生物钟需要中午睡上半小时下午上班精力特别充沛老年人更是需要补充睡眠因为晚上老年人睡得早起得早中午非常需要休息。三是晚上至时慢步行走半小时老年人晚上睡得香可减少心肌梗塞高血压发病率三个半小时：健康秘笈一个重要的问题就是观念问题。观念必须转变观念不转变绝对不能成功。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病归根到底就是生活方式不文明造成的如果我们坚持文明健康的生活方式就可以不得病。请记下四句话十六个字：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡。这四句话十六个字能使高血压减少脑中风、冠心病减少糖尿病减少肿瘤减少平均寿命延长年以上而且不花什么钱因此健康方式很简单效果非常大。健康秘笈年去美国年专搞预防医学研究导师是非常有名望的斯丹姆教授世界上权威他带我到一个社区在美国芝加哥西方电气公司开一个会午餐会老板说今天开会给岁至岁退下来这十年当中不得病的人发奖一个人发一件T恤衫一个网球拍还有一个信封里面装一张支票是象征性的少量奖金。啊大家鼓掌都很高兴。回去一想美国这个企业家太聪明了因为他的工人十年不得病不花钱可省几百万医药费你才给他一件T恤衫一个网球拍你想他创造的财富有多少钱？为什么观念要转变呢？健康秘笈在美国芝加哥西方电气公司里有游泳池健身房网球场鼓励大家运动大家都不得病。唉啊可一回来后到北京一看我们的工会主席支部书记一到过年过节看的是老病号病越重越去看他健康的人反而没人关心！唉美国它关心健康人我并不是说老病号不要关心不是这个意思。在我们这里你十年不得病那你干活去谁理你美国这个公司所关心的是健康的这些人让大家健康大家不得病。健康秘笈其实在慢性病中内因所占的作用只占％％是外因造成的。因此可以通过外因调控科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。外因就是我刚才概括四句话十六个字：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡。亦被称作健康的四大基石。健康秘笈社会中的弱势群体男人谁来拯救男人解放初期：男性比女性多活年年代：二者平了年代：女的反比男的多活年年代：女的比男的多活年年代：女的比男的多活近年如此下去：男人就没有活路了为什么？男人有泪不轻弹男人有话不爱说男人有病不去看男人有家不愿回健康秘笈倒霉富翁的困惑健康秘笈他的血抽出来立刻凝固了血液太粘稠了这个血放了小时后上面厚厚一层油血里高脂血症他体重腰围尺寸半。第一合理膳食你这个大款天天大吃大喝山珍海味生猛海鲜所以你斤你膳食不合理。第二适量运动你出门就坐奥迪有时坐奔驰你起码坐个桑塔纳你上楼都得坐电梯你不运动。健康秘笈第三戒烟限酒你一天两包烟顿顿都喝酒烟酒无度。第四心理平衡你大款那有心理平衡身边多少女秘书啊你平衡得了她们吗？好你这大款你今天拉小秘的手心里就擅抖心跳就快你明天拉着情人的手血压往上走血压升高你大哥大BB机身上挂着白天呼你晚上叫你挣了钱你就激动赔了钱你就着急你天天没有心理平衡。健康四大基石你条条对着干你不得心肌梗死谁得心肌梗死。这正好说明上帝公平健康面前人人平等谁违背谁倒霉谁顺应谁健康这就叫好人一生平安。健康秘笈健康第一大基石合理膳食健康秘笈合理膳食怎么办呢？两句话十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。记住这两句话十个字那就是科学的合理的膳食而且是世界上最科学的了。健康是你自己的事健康面前人人平等你遵循健康规律一生平安你违背健康规律你肯定碰得头破血流你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快因为你违背健康规律健康面前人人平等不以财富地位而有所变化。健康秘笈什么叫“一”呢？一袋牛奶拯救一个民族每天一袋牛奶中国人差不多缺钙缺钙什结果呢？第一骨疼第二龟背第三骨折正常人每天需要毫克钙而我们的饮食里仅有毫克缺少毫克怎么办呢？每天补充一袋奶正好补齐什么时候喝呢？从一岁开始喝喝到什么时候呢？终身喝奶。健康秘笈牛奶什么时候喝好呢？睡觉前加一片维生素C和一片复合维生素B而且抵力抗强感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧什么也没有很健康。一袋奶加维生素C、B总共才几元钱。有的家长给子买燕窝买鳖精电视台报道了一个工厂一共养了两只鳖做了三百多箱鳖精完了这两只憋还活着。其实花那么多钱买补品其实就是牛奶加维生素C加复合维生素B就够了。健康秘笈“二”是什么意思呢二是二百五十克到三百五十克碳水化合物相当于六两至八两的主食调控主食就可以调控体重现在的减肥药太多其实不用这么减肥怎么办呢？近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤苗条健康广东人特别爱喝老虎汤饭前一喝汤神经反射到脑盖脑盖有食欲中枢只要饭前喝汤就能使食欲中枢下降瘦人要变胖饭后喝汤胖人想变瘦饭前喝汤标准体重=(身高)*=公斤数=身高（cm)体重指数=体重（公斤）|身高（米）平方（）大于为超重大于为肥胖健康秘笈“三”是什么意思呢？三分高蛋白三至四分就好蛋白越多死得越快我们知道人有三十二颗牙齿其中四颗是臼齿吃肉用二十八颗是门齿用来磨碎蔬菜和淀粉也就是要以素食为主适当吃肉那么什么蛋白质最好鱼类蛋白质好植物什么蛋白质最好呢？黄豆黄豆不但是健康食品对妇女特别好可减轻更年期综症健康秘笈“四”是什么意思呢？四句话：有粗有细不甜不咸三四五顿七八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮如棒子面、老玉米、红薯吃饭七八分饱记住这句话就可以延年益寿有这样一个实验：只猴子随它吃饱只猴子七八分饱定量供应结果呢？年下来只随便吃的猴子胖猴多脂肪肝多冠心病多高血压多死得多只剩下只。另外只苗条、健康精神好得多很少生病健康秘笈中国有句老话：若要身体安三分饥和寒美国有个很著名的作家说：吃饭七八分饱意思是是说：当你离开饭桌时还有点饿还想吃。上楼走路慢跑。健康秘笈“五”是什么意思呢？就是克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌症怎么能不得癌症呢？八两蔬菜二两水果经常吃点这个预防癌症最好这就是一、二、三、四、五。健康秘笈什么叫红、黄、绿、白、黑“红”是一天一个西红柿特别提醒男同志一天一个西红柿前列腺癌减少。可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒喝酒千万不要喝太多。“黄”是什么意思呢？中国人膳食缺少维生素A缺维生素A有什么表现呢？小孩感冒发烧扁桃腺炎中年人癌症动脉硬化老年人眼睛发花视力模糊含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒或者都叫红黄色蔬菜健康秘笈“绿”是什么意思呢？绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚减少老龄化越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：“我们这茶好因为我们这里很多人茶寿这里不叫高寿、长寿而叫茶寿。“白”是什么意思呢？燕麦粉、燕麦片英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高不吃药她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年岁每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂而且对糖尿病、通便、减肥特别好健康秘笈黑是什么意思？黑是指黑木耳它对调节血液黏稠度有很大好处能抗血小板聚集降低血黏度。前面讲的大款他吃黑木耳就最好。黑木耳吃后血液变稀不易得脑血栓也不易得冠心病。健康秘笈健康第二大基石适量运动健康秘笈什么运动最好？走路是世界上最好的运动。要做到三个字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。“五”？一个礼拜最少运动次。“七”？每分钟心跳次数加自己年龄等于健康秘笈抽烟不好就不要说了如果同志们能戒烟一定要戒烟戒不了烟的一天不超过支烟。健康第三大基石戒烟限酒健康秘笈心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。一看八宝山二看井冈山三看普陀山心理平衡健康四大基石健康秘笈第一句忘掉过去。第二句不看现在。第三句享受今天。第四句展望明天。人啊只要有个良好的心态人体有很大的抗病能力很大的抵抗力精神一崩溃全完了。一位老领导退休十年后总结出四句话：一个哲学家讲过："生活象镜子你笑他也笑你哭他也哭。"健康秘笈七十年代送礼送点心八十年代送礼送保健品九十年代送礼送鲜花二十一世纪送礼送什么呢？二十一世纪最宝贵的是健康。健康秘笈如果心态好世界上一切都变得很美好。比如我今天很高兴全心身都很轻松走到马路上看到阳光明媚蓝天更蓝空气很清新满大街的人都很高兴其实我个人高兴就感到世界很美好我自己不高兴啊心里很难受就是山光水色你也欣赏不了山珍海味也没有什么味道。因为躺上一张最好的床高级席梦思床一万多元钱一张的床躺上床去翻来复去整夜地做恶梦也不行心情不好多好的东西都不行实际上就是这样。心情好一切都美好。健康秘笈用四句话总结健康：一个中心二个基本点三大作风八项注意。“一个中心”：是以健康为中心。“两个基本点”：第一点叫糊涂一点第二点叫潇洒一点。“三大作风”：助人为乐知足常乐自得其乐。永远保持快乐。健康秘笈“八项注意”：四大基石四个最好。四大基石：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡。四个最好：最好的医生是自己最好的药物是时间最好的心情是宁静最好的运动是步行。有这些基本上不要吃什么药我们个个都能健康七八九百岁不是梦。健康秘笈