吃好每天三顿饭

吃好每天三顿饭 上篇 从营养到运动，我们可以掌握大约50%-70%的决定权，来决定你健康的走向。 营养是指营养素吸收的过程。 日本人是因为祖祖辈辈都这么吃，你的肠胃不一定适应生鱼片，所以就应该尽量加工熟了吃。 宏观营养素包括蛋白质、碳水化合物、脂肪。微观营养素包括矿物质和维生素。 国家给出的膳食金字塔，底层是谷类，第二是水果蔬菜，第三是鱼、肉，第四是奶油、冰激凌，最后一层是调味品。 老年朋友，蔬菜一斤，水果1个;糖尿病，蔬菜主选绿叶菜以及热量很低的冬瓜、黄瓜、苦瓜。 做菜时应该少放油、少放盐、少放糖、少放各种酱做调味品。 胆固醇只存在于动物性食品中，植物性食品则不含胆固醇。人类无需从饮食中获取胆固醇，因为我们自身就能制造。 平衡膳食都必须由多种食物组成，注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮。我国居民近十年来吃薯类较少，鼓励多吃薯类。 肥油和荤油为高热量和高脂肪食物，摄入过多往往引起肥胖，并且是某些慢性病的诱发因素，应当少吃。 进食量和体力活动是控制体重的两个主要因素，如果进食量过多而活动量不足，多余的热量就会在体内以脂肪形式积存，增加体重。 吃清单膳食有利于健康，即不要太油腻，不要太咸，不要过多地食用动物性食物和油炸、烟熏食物。我们居民食盐量过多，平均值是世界卫生组织建议的两倍以上，钠的摄入量与高血压病发生呈正相关，因而食盐不宜过多。 进餐也要注意卫生条件，包括进餐环境、餐具和供餐者的健康卫生状况。 一天饮食基本的模式:一定量的主食、一袋牛奶、一个鸡蛋、一斤蔬菜、2两肉、2-3勺油、1瓶盖盐，组成一天的食物，两餐之间加一个水果，尽量安静舒适的范围内尽情享受。 不吃早餐七宗罪。 早餐最佳时间，7-8点，起床后20-30分钟最合适。不宜油腻煎炸，可以牛奶、豆浆、面条、馄饨，喝点粥，可以加莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等食品，效果更佳。宜少不宜多。 午餐，面条容易饿，提供的碳水化合物、蛋白质、脂肪都不足。 洋快餐:高热量、高蛋白、高脂肪、低矿物资、低维生素、低膳食纤维。 午餐宜选择优质蛋白质的食物，如鱼虾、瘦肉、豆类制品等。 西兰花富含抗氧化物维c及胡萝卜素，十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。 洋葱有助于降低胆固醇。 人们更习惯于午餐简略，晚餐丰富。这其实是我们日常生活习惯中给身体健康带来最大危害的一个因素—晚餐热量过剩是导致肥胖、高脂血症等多种疾病的直接诱因。 睡前餐，一杯奶、一碗粥、一片面包，简单的一点食物，就让我们的身体一个很好的过度和缓冲。 晚餐吃的饱，容易8种病:肥胖、胰腺炎、高血压等等 餐厅上菜的顺序是错的，应当是先上汤(饭前来碗蔬菜汤，对身体好)--主食---素菜—荤菜;国际 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 的酒量是红葡萄酒一天不超过一杯(2两或2两半以内) 每单位脂肪产生的热量最大，每克9000卡。 我国推荐的膳食胆固醇摄入标准每日不高于300毫克，富含胆固醇的:肥肉、肥油、蛋黄、鱼子、蟹黄、内脏。 热量总是在摄入量与消耗量之间保持着一种动态平衡。体型偏胖者多属于热量摄入过多或活coefficient not greater than 1.3; High efficiency: control 1 hour travel time between any two points within the various groups within the area up to half an hour, 1-hour access to the airport, 45min reached the city's main traffic hub, external highway for half an hour with the main channels connecting bus 1.5 hours between any two groups of core areas; Intensive: 2030 transit share rate of around 35%, 2050 bus sharing rate of 45% per cent. 3rd chapter, Yibin city, traffic situation and General ... 3.1.1 city traffic status 1, external transport passenger and cargo traffic in Yibin city, traffic at the present main railway, highway, waterway and air four modes of passenger and freight transport, thereand cultural heritage, highlighting the cultural taste and shape characteristics of the city in Yibin. According to forecasts, vision 2050 population will reach 2.1 million people in the center of Yibin city, urban land is around 210km2. Figure 2.6-1 2050 figure 2.7 land use planning in the Center City, Yibin city development requires the development of bus rapid transit construction and socio-economic development trends, Yibin city coordination, supporting urban space layout and infrastructure networks, transport organized, internal and external traffic hub smoothly linking, realizing sustainable development of Yibin city integrated transportation system. Concrete can be summarized as, accessible, efficient, intensive and sustainable. Accessibility: Central built-up area road network density of about 7.0km/km2; bus line density of 3-4 km/km2, bus transfer 动量过小，剩余热量在体内变成脂肪沉淀。 钠离子过多时，血压就会上升，如果增加钾离子，钠就可以多排出。许多高血压病患者都忽略了钾的补给。高钠使血压上升，而低钾则对血压保护起不了作用。如果盐吃多了，那么自身想多喝水，扩增了血容量，血容壁的压力就增大了，血压也就上去了。 菌类中的多糖化合物，可以控制一些感染性的疾病，甚至可以用作恶性肿瘤的治疗。 许多人喜欢刷火锅，可以多选菌类，炖肉的时候加点菌类、豆腐，营养就更加充分了，推荐大家每日有一菌。 每天吃一斤蔬菜，半个苹果和橙子，加每天50—100克菌类，就可以满足一天的钾需要量。 钾的排行:香菇、紫菜、海带(超多)、木耳(中等)、钱葱、玉米面、香蕉、大葱、山药(次之) 盐是一种会越吃越多的食物，因为人的味蕾会不断退化，口味越来越重，今天1勺盐，10年后可能3勺。 高盐食物含盐量高度排行:腌荠菜头、酱萝卜(咸菜 菜哺)、酱油、榨菜、黄酱、香肠火腿。 研究表明，当一个人从高艳人群变成低盐人群时，他的高压可以下降3毫米汞柱。很多人血压控制不住，和吃得过咸有关。 炒菜记得少放盐。多用蒸煮炖 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 ，不一定都用盐炒菜，可以用高钾低钠的盐炒菜。炒菜不放酱油，蘸着吃，盐摄入量可以减少7倍。 国家推荐一人一天摄油量是两勺半。 现在的年轻人喜爱油炸食品，每天吃很多炸薯条、炸鸡块，当你入睡后，你的胆囊和胰腺却要为此付出很大的代价，迟早有一天他们会罢工。 炒菜、烹调食物一定要用植物油。 在我国，据说80%-90%的糕点都是反式油加工而成的。反式油在巧克力派、奶油蛋糕、炸面包圈、咖啡伴侣、人造黄油、方便面里面都有。因为反式油加工的食物保质期可以大幅度延长。 现在的家长注意，不要让自己的小孩从小就生活在一个充满奶油的环境里。有时候家里买的奶油蛋糕，一整个几乎都是小孩子吃完的。 人们看电视吃的花生、瓜子、开心果，这都是看不见的油。使我们脂肪摄入量超标。 脂肪由脂肪酸组成，又分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸还分为单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸只要存在动物性食品中，摄入多，容易形成高脂血症，患上心血管疾病。 W-3脂肪酸和w-6脂肪酸都属于多不饱和脂肪酸，前者教好，抗炎症。大多数植物油属于后者，如果以这几种油为摄入，首先要使自己饮食结构健康，同时应该注意参加锻炼健身，每星期应该吃两餐富含w-3脂肪酸的海鱼，如三文鱼、金枪鱼等。富含w-3的油为亚麻籽油，健康作用不如海鱼，非常容易氧化，要放进冰箱。 小麦胚芽油富含维生素e，有一定保健作用。 几种不健康睡:生锈水管、水龙头，一次性没喝完的桶装水，车里的瓶装水，被高温不断烘烤，瓶子的物质可能进入水。 在炎热的空气下，干燥空调房里，人在很多时候都在隐形地丢水。当你感到口渴时，已经缺少一段时间了。 饮水时间表:早上起来喝一杯温白开水，喝盐水不提倡;晚上睡觉前，喝200-300毫升水;一次性喝完。 隔夜水最好不要喝。 烹调火候过大、时间过长，会流失很多蛋白质。 很多人存在程度不同的“偏食”，如不爱吃水果、青菜等，有的则是食物种类不够广泛，长coefficient not greater than 1.3; High efficiency: control 1 hour travel time between any two points within the various groups within the area up to half an hour, 1-hour access to the airport, 45min reached the city's main traffic hub, external highway for half an hour with the main channels connecting bus 1.5 hours between any two groups of core areas; Intensive: 2030 transit share rate of around 35%, 2050 bus sharing rate of 45% per cent. 3rd chapter, Yibin city, traffic situation and General ... 3.1.1 city traffic status 1, external transport passenger and cargo traffic in Yibin city, traffic at the present main railway, highway, waterway and air four modes of passenger and freight transport, thereand cultural heritage, highlighting the cultural taste and shape characteristics of the city in Yibin. According to forecasts, vision 2050 population will reach 2.1 million people in the center of Yibin city, urban land is around 210km2. Figure 2.6-1 2050 figure 2.7 land use planning in the Center City, Yibin city development requires the development of bus rapid transit construction and socio-economic development trends, Yibin city coordination, supporting urban space layout and infrastructure networks, transport organized, internal and external traffic hub smoothly linking, realizing sustainable development of Yibin city integrated transportation system. Concrete can be summarized as, accessible, efficient, intensive and sustainable. Accessibility: Central built-up area road network density of about 7.0km/km2; bus line density of 3-4 km/km2, bus transfer 期摄取几种固定食物，造成维生素摄入不均衡。 维生素分为两大类:水溶性(维c和所有b族维生素)脂溶性维生素(ADEK) 维生素A，护肝明目，长时间使用电脑的人要补充;维生素D，促进钙吸收，要晒太阳;维生素E，抗衰老，抗氧化，植物油、发菜猴头菇木耳较多，目前我国居民用植物油烹调食物，不容易缺维生素E;维生素C，解决困倦疲劳、牙龈出血，同时是一种强抗氧化剂，在体内有防止过氧化作用，对于心脑血管具有保护作用。新鲜蔬菜和水果最多，红枣苋菜猕猴桃也很高;维生素B1，脚气病，吃粗粮;B2，与烂嘴角有关，和口腔溃疡也有关，奶类及奶制品及蛋类含量高，鱼类以鳝鱼含量最高;叶酸，参与核酸代谢，蛋白质合成以及细胞分裂生产过程中起着非常重要的作用。 番茄作为红色食品的代表，可以开胃，给人愉悦的感觉，含有大量维c、矿物资、膳食纤维和番茄红素，外皮也有很多膳食纤维。发挥强大抗氧化功能。 番茄颜色要均匀，不要红艳色的，过于红的有添加其他物质。青番茄不能挑蒂红色的。 事实上，吃整根的玉米比喝玉米汁得到的好处多。 黑色食物抗氧化:黑木耳，营养丰富，里面含有很多抗氧化的物质、膳食纤维、维生素，富含抗氧化的花青素类物质。黑木耳要挑颜色均匀，叶面肥厚、完整，千万别用热水泡木耳，也不主张加盐泡。 蓝色食物强大抗肿瘤:螺旋藻是蓝色食品的代表，18中氨基酸、11种微量元素、9种维生素，帮助消化、增强免疫力、美容保健、抗辐射、抗肿瘤抗艾滋。蓝莓也是佼佼者，富含花青素，在41中水果抗氧化最强，延缓衰老，对尿道感染有预防。 白色的打算是烹饪时不可缺少的调味品，含有的蒜氨酸、大蒜辣素、大蒜新素等，可以降低血脂、预防冠心病，杀灭多种球菌、真菌、滴虫、原虫，减少胃癌发生。 膳食纤维，人体的清道夫。很多科学研究表明，魔芋有降血脂和降血糖的作用及良好的通便作用。可溶性膳食纤维在肠胃道与淀粉等碳水化合物交织在一起，延缓它们的吸收和胃的排空，因此可以起到降低餐后血糖的作用，对腹泻者还能有一定延缓作用。可以软化粪便，治疗便秘。是科学界公认第七类营养素，随着生活水平提高，许多人动物性食品摄入多，膳食纤维反而摄入少了。 矿物质:奶类不仅含钙量高，吸收率也高，是理想的补钙源。还应该多晒太阳，补充适量维生素D。缺锌会影响精子形成，导致性幼稚，瘦肉蛋奶海产品都是锌可靠来源。 每个人的抗氧化能力不同，除了天生，还有因为每天吃的食物不同。 coefficient not greater than 1.3; High efficiency: control 1 hour travel time between any two points within the various groups within the area up to half an hour, 1-hour access to the airport, 45min reached the city's main traffic hub, external highway for half an hour with the main channels connecting bus 1.5 hours between any two groups of core areas; Intensive: 2030 transit share rate of around 35%, 2050 bus sharing rate of 45% per cent. 3rd chapter, Yibin city, traffic situation and General ... 3.1.1 city traffic status 1, external transport passenger and cargo traffic in Yibin city, traffic at the present main railway, highway, waterway and air four modes of passenger and freight transport, thereand cultural heritage, highlighting the cultural taste and shape characteristics of the city in Yibin. According to forecasts, vision 2050 population will reach 2.1 million people in the center of Yibin city, urban land is around 210km2. Figure 2.6-1 2050 figure 2.7 land use planning in the Center City, Yibin city development requires the development of bus rapid transit construction and socio-economic development trends, Yibin city coordination, supporting urban space layout and infrastructure networks, transport organized, internal and external traffic hub smoothly linking, realizing sustainable development of Yibin city integrated transportation system. Concrete can be summarized as, accessible, efficient, intensive and sustainable. Accessibility: Central built-up area road network density of about 7.0km/km2; bus line density of 3-4 km/km2, bus transfer