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办公室从业者健康指南.ppt

办公室从业者健康指南

精品课件库
2019-06-15 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《办公室从业者健康指南ppt》,可适用于综合领域

办公室从业者健康指南前言亲爱的同事:健康是最宝贵的财富。办公室工作很苦很累增强健康意识掌握一定的健康知识对保持身体健康十分有利。为此我们收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面内容供大家参考。针对部分同事的工作特点如经常需要饮酒应酬、熬夜加班我们还提供了常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等希望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力!目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健办公室保健-减少辐射如何减少电磁辐射?显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面而是侧面和后面。因此不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C不但可以清除体内的自由基还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙对于情绪暴躁有很大改善。不过最好在白天饮用以免影响睡眠。绿豆可以清热解毒、利尿消肿薏仁则可以健脾止泻、轻身益气经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水可以吸收电脑所发出的电磁波。尽量使用液晶显示器。办公室保健-保护视力如何保护视力?距显示器需要厘米以上放置位置应比双眼视线略低并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。注视屏幕一小时后要休息分钟望望远处转动眼球眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时房间既不能太昏暗也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)所以要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。为了防止结膜发干在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。眼睛疲劳时用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛会很快消除充血和疲劳。将黑豆克炒熟后待冷磨成粉。核桃仁克炒微焦去衣待冷后捣如泥。取以上两种食品各匙冲入煮沸过的牛奶杯后加入蜂蜜匙早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力加强调节功能改善眼疲劳的症状。办公室保健-减轻肌肉酸痛如何减轻颈、肩、腰部疼痛?保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立使头部获得支撑两肩自然下垂上臂贴近身体手肘弯曲呈度操作键盘或滑鼠尽量使手腕保持水平姿势手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直膝盖自然弯曲呈度并维持双脚着地的坐姿。必须选择符合人体工学设计的桌椅使用专用的电脑椅坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角大腿和后背是第二个直角手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上双肩放下下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央座椅最好有支持性椅背及扶手并能调整高度。应在工作~小时左右有目的地让头颈部向前后左右转动数次转动时应轻柔、缓慢以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。办公室保健-办公室健身操一、手部运动:把你的手握紧成拳头然后放松舒展手指重复若干次转动手腕一分钟(采用放映模式可以观看动态演示)二、背部和肩部运动:站直了把你的右手放在左肩上慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟办公室保健-办公室健身操三、头部和颈部运动:把头从从左往右转再转回左边。把头往前低再往后仰。重复做一分钟(采用放映模式可以观看动态演示)办公室保健-办公室健身操四、伸展运动:长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动或者贯穿至一整天或者随便什么空着的时候当你想得起来得时候做几分钟然后站起来在办公室里走走你会感觉好多了。办公室保健-办公室瑜珈办公室瑜珈坐姿转背姿势:坐在椅子上右手扶左膝关节左手扶在背后或右髋关节上吸气时转体静止O秒自然呼吸然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。骑士姿势:坐在椅子上双腿左右分开放在椅子两侧边沿脖颈伸直从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前上下重叠、挺胸立腰、颌下收然后将臀离开椅子上提公分高呈马步蹲式要屈膝下腰颈、背尽量伸直呼气。然后双腿逐渐上伸直提腰站立。提高脊柱和腰的活力消除腰部和骨盆内的淤血增加头脑和腿脚的血流量。牛面式:坐在椅子上将背肌伸展右手向后由上而下左手由下而上绕到背后双手在背后勾住胸廊尽量张开静止秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达强化手的动作。目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健饮食与健康-良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯一定要吃早餐而且要吃好。三餐定时定量少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。讲究饮食卫生不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物不吃过烫食物。“三少一高”即少油、少盐、少糖、高纤维。每天饮用-杯水不偏食不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食不酗酒。饮食与健康-食物金字塔主副相辅干稀平衡荤素搭配营养全面均衡饮食=饮食中包括不同种类的食物份量和比例配搭适宜三餐定时定量饮食与健康-健脑食物 菠菜菠菜具有极强的抗氧化能力有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者。 深色绿叶菜深色绿叶菜中维生素含量最高。三文鱼每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人与很少吃鱼的人相比较老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动从而提高学习和记忆能力。 葡萄汁或葡萄酒常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果但由于酒精会对神经产生麻痹作用因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。 热可可热可可不但能够暖身而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的倍绿茶的到倍红茶的到倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞预防神经功能紊乱的发生。饮食与健康-健脑食物 全麦制品和糙米增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素对于保持认知能力至关重要。其中维生素B对于降低类半胱氨酸水平最有作用。 杏仁和核桃干果特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品不仅美味而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽系列脂肪酸具有更明显的功效。中国素有“吃核桃补脑”的说法。 橄榄油橄榄油中含多种不饱和脂肪酸有预防动脉粥样硬化的作用。因此提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油。 大蒜大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖要想使葡萄糖发挥应有的作用就需要有足够量的维生素B的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B但它能增强维生素B的作用因为大蒜可以和B产生一种叫“蒜胺”的物质而蒜胺的作用要远比维生素B强得多。因此适当吃些大蒜可促进葡萄糖转变为大脑能量。 蓝莓果野生蓝莓果富含抗氧化物质可以清除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化提高记忆力还能减少高血压和中风的发生几率。饮食与健康-避免肥胖的饮食法则避免肥胖的十四个饮食法则一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物像小黄瓜和胡萝卜。    二、多喝水。水对身体有益又可充填胃部使你少吃一点。    三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。    四、选择比较适合你的减肥食谱否则才开始实行两天就消受不了半途而废。    五、要预先控制好每餐食物的分量免得为不愿剩下而吃多了。    六、用小的餐盘和碗会感觉吃得较满足。    七、给自己订一个减肥奖励办法比如说每减轻公斤就要买个小礼物或看场电影什么的有了这个诱因你会更愉快地继续瘦下去。    八、参加餐会之前先多吃点莴苣或其他蔬菜等大餐端上来的时候会比较不动心。饮食与健康-避免肥胖的饮食法则九、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表逐步剔除掉那些“危险”的小点心。十、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉这样吃既健康又不易发胖。十一、一日三餐的饮食量要均衡免得你会以前一餐吃得少为借口使这餐又过量了。十二、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回一方面影响食欲一方面拖延吃饭的时间。十三、当别人想勉强你吃什么的时候要练习斩钉截铁地说:“我不爱吃”,不要不好意思地说:“我在节食最好不要吃这个。”十四、尽量细嚼慢咽享受食物的美味。饮食与健康-醒酒方法做销售的同事难免要饮酒应酬如果经常喝醉将非常伤身体下面介绍一些醒酒方法供大家参考:.牛奶醒酒法:醉酒者可饮些牛奶以便使蛋白凝固保护胃粘膜缓解对酒精的吸收。.甘蔗汁醒酒法:醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗严重者可榨出甘蔗汁灌服能醒酒。.皮蛋醒酒法:醉酒时取-只皮蛋蘸醋服食可以醒酒.白菜醒酒法:将大白菜心切成细丝加白糖、醋拌匀当凉菜服食对消除酒碎有一定的作用.生梨醒酒法:吃几个梨或将梨去皮切片浸入凉开水中分钟吃梨饮水可解酒.米汤醒酒法:醉酒者可取浓米汤饮服米汤中含有多糖类及B族维生素有解毒醒酒之效。加入白糖饮用疗效更好。.杨桃醒酒法:醋渍杨桃个加水煎服可用于醒酒。.芹菜醒酒法:将适量芹菜挤汁饮服可以醒酒尤其可消除醉酒后的头疼脑胀、面部潮红等症状。.花露水醒酒法:洒数滴花露水在热毛巾上轻轻擦试醉酒者的胸背、肘和太阳穴等处就可明显减轻其醉意.杮子醒酒法:饮酒醉后取几只鲜杮子去皮食用可以醒酒饮食与健康-醒酒方法.茶叶醒酒法:醉酒后可饮浓茶茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒咖啡碱、茶碱对呼吸抑制及昏睡现象有疗效。.桔汁醒酒法:酒后出现头晕、头痛、恶心呕吐可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即可醒酒。.海蜇醒酒法:取克鲜海蜇洗刷干净后加水煎汤饮服可以醒酒。.蛋清醒酒法:醉酒时取-只生鸡蛋清服下可保护胃粘膜并缓解对酒精的吸收。.萝卜醒酒法:将克鲜萝卜捣碎取汁次饮服或适量吃些生白萝卜都可收醒酒之效。.绿豆醒酒法:取克绿豆、克甘草加适量红糖煎服可醒酒。如单用绿豆煎汤亦有一定功效。.糖水醒酒法:取适量白糖用开水冲服有解酒、醒脑的作用。.醋醒酒法:取克米醋或陈醋加克红糖、片生姜煎汤饮服可减轻酒精对人体的损害。.藕醒酒法:将鲜藕捣烂取汁饮服对消除醉酒症状有一定的作用。.番薯醒酒法:醉酒后可将生番薯切细拌入白糖服食即可解酒。多喝蜂蜜水:美国国家酒精中毒研究会的梅勒·戴蒙博士认为蜂蜜成分中含有一种大多数水果中不含有的果糖它可以促进酒精的分解代谢。研究人员同时指出快速醒酒的其他方法还包括饮用由蜂蜜、柠檬以及茶混合在一起的一种热饮但总体而言蜂蜜的醒酒作用较为明显。饮食与健康-常用食疗方治疗感冒“神仙粥”:将糯米克冲洗净加适量水煮成稀粥再加入葱白根(约克)、生姜片(约克)共煮分钟然后加入米醋毫升搅匀起锅。趁热服下后上床盖被使身体微热出汗。对风寒感冒很有效。治疗腹泻取苹果只连皮带核切成小块置温水中煮分钟待温后食用每日次每次克。苹果为碱性食物内含果胶和鞣酸具有收敛、止泻之力。值得注意的是在食用煮熟的苹果时不宜加蔗糖调味可能会加重腹泻。目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健睡眠与健康-睡眠原则要想高枕无忧地睡个好觉有几条简单的原则会大有帮助:睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。晚餐不要吃得太饱最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。晚饭后散步切忌剧烈的体育运动。睡前可用温热水洗脚以改善血液循环。睡前做点运动如打打太极、练练瑜伽等都是放松身心的好方法。保持睡眠环境的安静。每晚睡七到八小时最理想过多或过少睡眠皆不利于健康。睡眠应定时养成每天同一时间上床睡觉。睡眠与健康-睡眠环境根据专家的建议要想有个好睡眠在环境方面需注意做到以下几点:布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方仔细选择睡床和床上用品因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适避免外界打扰(光线和噪音)保持卧房的空气和湿度必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器卧室的温度应保持在℃至℃避免时钟干扰睡眠与健康-熬夜保健经常熬夜的人应采取哪能些自我保健措施呢?一、加强营养。熬夜时要吃温热的东西一定要有足够多的白开水。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等这样可以起到抗疲劳的功效。不要吃泡面来填饱肚子以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。开始熬夜前来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳增强人体抗压力。提神饮料最好以绿茶为主可以提神又可以消除体内多余的自由基让您神清气爽。但是胃肠不好的人最好改喝枸杞子泡水的茶可以解压还可以明目呢!睡眠与健康-熬夜保健二、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多最好间隔分钟休息分钟左右或者每隔一小时休息分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。三、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表并不断修改至适应。四、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧应树立信心在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。五、清洁身体。熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆以免厚厚的粉层或油渍在熬夜的煎熬下引发满脸痘痘。六、尽量避免连续熬夜。连续熬夜非常伤身体应尽量避免。熬夜之后要注意休息。睡眠与健康-防治失眠睡前不宜过饱或过饥睡前喝杯(约为毫升左右)热牛奶有助于睡眠(肾结石病人睡前不宜喝牛奶)睡前用温水洗脚益处甚大并按摩“涌泉穴”(在脚心处)分钟。睡前小时要远离电视因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。进行深呼吸听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。心要静不可忧虑要先睡心后睡身。保持脚部温暖有助于睡眠。可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健体育锻炼与健康-基本原则体育锻炼的基本原则:安全性原则:目的要明确是健身不是比赛。不要做危险动作。循序渐进原则:体育锻炼的内容要由简单到复杂由易到难运动负荷安排由小到大逐渐增加。适宜的运动量原则:一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。持之以恒原则:锻炼要持之以恒但生病期间不要勉强。要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。选择自己所喜爱的运动项目最好结伴锻炼。锻炼要与生活方式相结合才更有效。体育锻炼与健康-制订计划如何制订科学的锻炼计划?一、明确锻炼的目的  在准备锻炼之前要有一个大致的规划和设想明确锻炼的目标和基本要求。二、掌握自己的基本情况  主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性使制订的计划更符合个人的实际情况。三、落实锻炼的场地器械  制订锻炼计划时必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练还是到附近的健身房、馆练要做到心中有数。这样根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。四、制订好课时锻炼计划  这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。 其内容包括:每次锻炼的任务和要求每次锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。 体育锻炼与健康-适合上班族的锻炼方式走路:尽量每周散步四到五次每次到分钟这对身体非常有益无需花费巨资参加健身俱乐部只要买一双舒适的鞋穿就行了。骑自行车:以中速骑车对心肺功能的提高很有帮助对减肥也有特效。跑步:对心脏和血液循环系统都有很大的好处每天保持一定时间的锻炼(分钟以上)会有利于减肥最好的方式是跑走结合。爬楼梯:最好少乘电梯多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式对心血管有益还可以改善你的腿部肌肉。此外腹部肌肉也会得到锻炼。体育锻炼与健康-适合上班族的锻炼方式健身操:运动量适中简单易学对场地要求不高可以在家里跟着VCD练习跳绳:跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说持续跳绳分钟与慢跑分钟或跳健身舞分钟相差无几可谓耗时少耗能大的需氧运动。太极拳:和谐高效的身心整体运动集拳法、功法、养生法于一身具有科学、全面的保健功能。瑜伽:不仅可以帮助您雕塑体形治疗疾病、改良身体的不良习惯还可以在练习中让您放松神经缓解压力达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健心理保健-心理健康的标准心理健康的标准对现实的正确认识。看问题能持客观的态度。自知、自尊与自我接纳。能现实地评价自己不过分地显示自己也不刻意地取悦别人。既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。一个人如果连自己都不喜欢又怎么谈得上喜欢别人。自我调控的能力。能调节自己的行为既能克制自己的冲动又能调动自己的身心力量在实践中实现自己的更高级目标。与人建立亲密关系的能力。关心他人善于合作不为了满足自己的需要而苛求于人。这种人有知心的朋友有亲密的家人。而不健康的人人际关系紧张处处利用他人以达到自己的目的。人格结构的稳定与协调。这种稳定与协调包括理想与现实差距的调适包括认知与情感的协调。生活热情与工作效率。人人都会有苦恼但心理健康的人能从生活与工作中寻得快乐。心理保健-良好心态如何保持良好心态?将不快以适当方式发泄出来以减轻心理压力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。节奏欢快的音乐能振奋人的情绪。多与人交往摆脱孤独。每个人都有一种归属的需要会习惯的把自己视为社会的一员并希望从团体中得到爱。研究发现人际交往有助于身心健康。当你真诚的关心别人帮助别人无私奉献自己的一片爱心时你会欣喜地发现你获得的比你给予的更多。千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态更加严重。增强自信心做情绪的主人。人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体验二是不在乎别人对自己如何评价三是善于发现自己的长处。知识是自信的源泉。要学会容忍培养坚忍的毅力。用积极进取精神取代消极思想意识。把事情看透心胸开阔情绪就能保持稳定。心理保健-面对挫折人生在世谁都会遇到挫折在遭受挫折的时候不妨试试以下方法:第一沉着冷静不慌不怒。第二增强自信提高勇气。第三审时度势迂回取胜。所谓迂回取胜即目标不变方法变了。第四再接再厉锲而不舍。当你遇到挫折时要勇往直前。你的既定目标不变努力的程度加倍。第五移花接木灵活机动。倘若原来太高的目标一时无法实现可用比较容易达到的目标来替代这也是一种适应的方式。第六寻找原因理清思路。当你受挫时先静下心来把可能产生的原因寻找出来再寻求解决问题的方法。第七情绪转移寻求升华。可以通过自己喜爱的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻炼等方式使情绪得以调适情感得以升华。第八学会宣泄摆脱压力。不妨找一两个亲近的人、理解你的人把心里的话全部倾吐出来。从心理健康角度而言宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力可以减轻精神疲劳第九必要时求助于心理咨询。当人们遭遇到挫折不知所措时不妨求助于心理咨询机构。心理医生会对你动之以情晓之以理导之以行循循善诱使你从“山穷水复疑无路”的困境中步入“柳暗花明又一村”的境界。第十学会幽默自我解嘲。“幽默”和“自嘲”是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方。当你遭受挫折时不妨采用阿Q的精神胜利法比如“吃亏是福”、“破财免灾”、“有失有得”等等来调节一下你失衡的心理。或者“难得糊涂”冷静看待挫折用幽默的方法调整心态。心理保健-缓解工作压力如何缓解工作压力?确定方向不走冤枉路:仔细想想做这项工作的重点是什么希望藉此得到什么结果这样做之后是不是真的能得到想要的结果与你的主管及上下游流程的同事一同讨论再决定整个方向及流程。正面的看待问题视为是一种挑战:乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。把负面的压力向正面转化会有令人惊奇的收获。运用系统思考工作分门别类进行:养成把握重点循序渐进集中力量的习惯决定次序从最重要的事情着手。我们必须先决定那一个工作比较重要必须优先去做那些比较不重要可以缓办。不考虑优先次序所产生的另一结果常是一无所成而且被拖延或耽搁的事情等之后再提出时往往已失去时效性。更有效地组织你的工作:可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。要学会授权。我们可以为自己制订一个详尽的工作日志:  列出明天你所能预见的工作  按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序  将不重要且不紧急的工作请别人代办或者推后  依照排序、有条不紊地把工作完成。 心理保健-缓解工作压力建立良好的办公室关系:与同事建立有益的、愉快的合作的关系与老板建立有效的、支持性的关系理解老板的问题并让老板也理解你的问题了解自己和老板在工作中的权利和义务。及时总结妥善计划:对所有的出色工作都记录在案并不时查阅一是总结经验二是为自己寻找自信。为将要进行的工作制定一些短期计划做尽可能细致的准备。不要给自己无谓的压力:减少你所关注的琐事数量别给自己增添无谓的压力对自己无法控制的事情就由它去。享受个人空间:不要总是想着工作努力在每天都安排一段时间处理自己的事情如与家人、朋友在一起等。适当的运动:每天寻找时间放松如呼吸新鲜空气做适量的运动散步时常出入一下办公室变换一下环境这些活动有助于释放压力放松大脑恢复精力。心理保健-放松心情的个方法、如果您觉得力不从心那么应停止任何额外的加班加点。、拥有一两个知心朋友。、犯错误后别过度内疚。、正视现实因为回避问题只会加重心理负担最后使得情绪更为紧张。、不必事事、时时进行自我责备。、有委屈不妨向知心人诉说一番。、常对自己提醒:该放松放松了。、少说“必须”、“一定”等硬性词。、对一些琐细小事不妨任其自然。、不要怠慢至爱亲朋。、学会"理智"地待人接物。、把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。、实施某一计划之前最好事先就预想到可能会出现坏的结果。、在已经十分忙碌的情况下就不要再为那些份外事操心。、常常看相册重温温馨时光。、常常欣赏喜剧更应该学会说笑话。、洗个温水澡边洗澡边唱歌。、卧室里常常摆放有鲜花。、欣赏最爱听的音乐。、去公园或花园走走。、回忆一下一生中最感幸福的经历。、结伴郊游。、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。、力戒烟酒。、作分钟的遐想。

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