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运动处方的实施原则.ppt

运动处方的实施原则

精品课件库
2019-06-15 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《运动处方的实施原则ppt》,可适用于综合领域

第七章社会体育活动的分类指导第一节社会体育的人群分类第二节社会体育的社会组织分类第一节社会体育的人群分类一、妇女体育(一)女性的解剖生理特点身体形态:女性肩窄骨盆较宽重心低稳定性高有利于维持平衡。身体成分:脂肪体重≈(男子≈)脂肪层厚保温有利于游泳、滑雪。女子力量、速度素质不如男子耐力有氧运动能力不亚于男子尤其柔韧性突出。(二)妇女体育的特点.健身是主要目的保持体型、注重容貌是主要动机.以中小强度的户外徒手或轻器械的体育活动为主要健身手段.活动方式以集体或友伴的形式为主(三)影响我国妇女参与体育的因素.传统的女性角色观念.教育水平.闲暇时间(四)女子体育健身一般原则.科学性原则.全面性原则.个别性原则.渐进性原则(五)女子体育健身.减肥.月经期的体育健身.妊娠期的体育健身.产后的体育健身.更年期的体育锻炼运动减肥一、运动减肥概述(一)运动减肥概念所谓运动减肥是指肥胖者运用身体练习手段并与适当饮食方法相配合使体内能量消耗大于能量的供给以达到减肥改善体型的过程。(二)肥胖及其分类我国专家认为中国成人的标准体重可参考使用以下公式:标准体重(公斤)二身高(厘米)(适用于厘米以下者)标准体重(公斤)二身高(厘米)(适用于厘米者)标准体重(公斤):身高(厘米)(适用于厘米以上者)注:女性体重比男性相应组别少.公斤。理想体重的计算方法公式如下中国北方人:理想体重(公斤)(身高(厘米))xo.中国南方人:理想体重(公斤)(身高(厘米))xo.肥胖度的计算公式如下:肥胖度(%)二(实际体重标准体重)÷标准体重x%肥胖度在%以内称之为正常适中。肥胖度超过标准体重%称为超重肥胖度超过%~%称为轻度肥胖肥胖度超过%%称为中度肥胖肥胖度超过标准体重%以上称为重度肥胖。二、运动减肥的手段(一)减肥的基本因素减肥需要两个基本因素:适当节食和体育运动。(二)运动减肥的手段.锻炼体力和耐力的有氧运动项目如长距离步行、慢跑、游泳、自行车运动等。.具有针对性的减肥体操、健身健美操等。.较长时间的准备活动和整理活动。三、运动减肥的指导要点(一)加强对肥胖症的预防和保健(二)制定明确系统的减肥计划减肥是一个缓慢而长期的过程不能够毕其功于一役。减肥锻炼者周内减体重不应超过o.公斤否则不可能真正长久地减肥(三)把适量运动与适当节食营养平衡有机地结合起来(四)防止运动减肥中的反弹现象作业:请为某健身俱乐部制定一份女会员的减肥训练计划(重点突出塑形器械训练方案)。二、老年人体育(一)老年人的身心特征身体素质和运动能力呈下降趋势出现严重的运动障碍孤独寂寞感出现空巢老人(二)老年人体育特点.老年体育项目多以传统体育养生项目为主.老年体育活动形式多以群体活动为主.老年体育的强度较低.老年体育的组织化程度较高(三)老年人体育锻炼的原则.因人制宜全面锻炼原则.循序渐进持之以恒原则.动静结合相辅相成原则.轻缓适量自监自控原则(四)老年人健身体育指导原则.要开展群众性的体育活动.要与防病、治病有机结合起来.锻炼内容方法要从简贵在养成锻炼习惯(五)老年人常用体育锻炼方法.步行.跑步.倒行.太极拳三、残疾人体育(一)残疾人健身锻炼指导.身体检查.制定健身计划.残疾人体育的基本内容(二)指导残疾人进行健身锻炼注意的问题.应强调科学性.应强调安全第一.应循序渐进.应因人而异运动处方运动处方概论概念和目的运动处方(exerciseprescription)是世纪年代美国生理学家卡波维奇提出过的概念。年日本猪饲道夫教授首先使用运动处方这一术语。年世界卫生组织(WHO)使用了运动处方术语从而在世界上得到确认。回目录所谓运动处方即医师用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼的内容、运动量和运动强度。它是指人们有目的、有计划科学锻炼的一种形式。其目的如下:、增进身体健康、提高身体机能、治疗疾病运动处方的种类、治疗性运动处方用于某些疾病或损伤的治疗和康复它使医疗体育更加定量化、个性化。例如:某人体重超标了可以运用爬山、慢跑等方法降低其体重。、预防性运动处方主要用于健身防病。如:人过了中年机体就开始衰退像动脉硬化等之类的疾病就慢慢开始了这个时候的运动处方可以规定中等强度的耐力跑是脂肪和胆固醇等物质不易沉积从而达到预防动脉硬化的作用。运动处方的实施原则科学性原则个别性原则安全有效原则调整性原则趣味性原则运动处方的内容、运动项目、运动强度、运动时间、运动频度、运动处方的格式在运动处方中必须指出禁止参加的运动项目、锻炼的自我监督指标及出现异常情况时停止运动的准则等。运动处方的制定方法制定运动处方的程序:、汇总每个参加者的个人资料、对每个人进行医学检查以便全面了解参加者的身体状况、进行运动负荷试验和体力测定为制定运动处方中的运动强度提供依据、根据上述测试结果以及相关资料按照运动处方的格式制定出运动处方。机能检查与运动设置、运动处方中的机能检查   健康诊断运动负荷实验、运动安排运动强度的确定:()用耗氧量确定运动强度如:%的最大吸氧量的强度为较大强度%%的最大吸氧量为中等强度%以下为较小强度。如为了减肥必须用中等强度。、运动安排()用最大心率确定强度:最大心率=-当时年龄目标心率=.×(最大心率-安静时心率)+安静时心率(注:目标心率为运动负荷的上限如果超越就有危险)目标心率的均值=.×(最大心率-安静时心率)+安静时心率(注:运动的有效强度一般在目标心率和目标心率的均值之间否则就不会获得锻炼效果)()在无条件进行运动负荷试验时我们用或-当时年龄来估算适宜强度。运动时间的确定:在运动达到有效强度后至少坚持分钟以上运动时间长短与运动强度成反比。运动频度的确定:一般每周-次或隔日一次。提高运动能力的方法、力量的锻炼方法、速度、速度耐力的锻炼方法、有氧耐力及其锻炼方法、灵敏的锻炼方法、柔韧的锻炼方法注意事项、运动前应做热身运动、做关节伸展动作时必须要缓慢而有规律、做完主要运动后应继续分钟的缓和运动、注意气候变化、户外运动者应注意车辆和小狗的干扰户内运动者应注意运动器材的维护以避免意外伤害等。、如遇寒流来临运动者可带防寒衣物。

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