课目
田径第10课
日期
2000、7、
人数
5520人
内容
1、 复习跨栏技术
2、 身体素质训练
场地
西操场
器材
栏架20个
目的
通过本课训练,进一步强化学员跨栏技术,提高学员身体素质,为下一步的训练打下良好的基础
要求
1、 严格遵守操课纪律,令行禁止。
2、 开动脑筋,认真体会技术动作。
3、做好准备活动,保质保量完成本课训练计划。
部分时间
教学内容
项目
教学组与
方法
快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载
及训练量、强度
准
备
部
分
30分
1、 接收队伍,下达课目
2、 进行考勤登记
3、 根据学员伤病情况,安排见习生训练
4、 介绍本课的训练内容及练习要求
5、 教员组织准备活动:
1) 慢跑和中速跑800米热身
2) 行进间徒手体操4节×8拍
振臂运动 体转运动
扩胸运动 俯背运动
3) 柔韧练习
4) 专门性练习:
A、小步跑30米×3
B高抬腿跑30米×3
C后蹬跑30米×2
D加速跑50米×2
1
1
5
2
3
4
方法:接收队伍;考勤登记;介绍内容及练习要求职的队形如图:
▲
* * * * *
* * * * *
要求:保持良好的队列纪律,见习生的训练要根据伤病病情况而定。
方法:集体进行,由教员组织实施
要求:队形整齐,精神振奋
练习强度:50%——55%
方法:在跑道北弧顶进行,练习队形如图:
方法:柔韧练习以跨栏座压腿为方,队形为两列横队
要求:摆动腿膝关节尽量直,脚尖内勾,起跨腿的大小腿应成
90度角,对个别韧带较差的学员相进行被动训练
练习强度:20%——30%
方法:在跑道上进行,流水作业,练习队形形如图:
*▲
* *
* *
* *
* *
要求:每个项目结束后的加速成跑要快,动作协调有力。
练习强度:65%——70%
基
本
部
分
60分
跨栏技术部分:
1、 起跨腿过栏技术练习
2、摆动腿过栏技术练习
7
7
方法:
1、教员讲解示范,学员分四组在(2、4、6、8)道上进行练习,左腿为起跨腿的学员在第8道上训练。
2、教员理论提示:过栏时摆动腿向前上方攻摆,随摆动腿向前下压,起跨腿大小腿折叠,经腋下向前上方提拉
3、示范2——3次
练习队形如图:
▲
# # # #
# # # #
* * * *
* * * *
要求:
(1) 摆动腿过栏时做抬、摆、压的动作以配合起跨腿过栏
(2) 过栏时体会起跨腿的用力顺序与动作方向。
(3) 起跨腿提拉迅速,积极着地。
(4) 栏间跑时重心阿高,连续跑过三个栏。
练习中容易出现的问题是:起跨腿起跨后的瞬间停顿(即起跨腿后留),纠正方法:a强起跨腿蹬腿蹬地后迅速折叠提拉,上体积极前倾,为快速提拉创造条件。
b员的指导下做原地的起跨腿提拉动作。
练习强度:70%——75%
练习次数:6次
方法:右腿攻栏的学员在第2道其它学员在4、6、8、道练习,跨过三个栏。
教员理论提示:
(1) 向前抬摆时要注意大小腿折叠脚一过栏面就要积极的做下压动作(抬腿即下压)。
(2) 上体适当前倾,摆动腿异侧臂向前上方摆出做有效的攻栏动作。
教员示范:2——3次
3、 完整过栏技术练习
要求:
(1) 开动脑筋,认真体会技术动作
(2) 栏间跑重心要高,速度不要求太快,但攻栏动作要迅速:上体适当前倾。
(3) 向前抬摆时要注意大小腿的折叠。
练习中容易出现的问题是:直腿攻栏
纠正方法:1、从力学的角度讲解直腿攻栏危害:直腿攻栏是髋关节为轴向前上方摆动,因此,第一:宁的做功距离必将加长,摆动半径增大,摆动的速度必然减慢。第二,直腿摆动会加大上肢与大腿的角度,使身体后仰
2、 教员要强调大小腿折叠和打开的时机,即“先屈后伸”。
练习强度:70%——75%
练习次数:6次
方法:教员讲解、示范。练习队形同前,连续跨过五个栏。
理论提示:摆动腿在栏上方,稍抬起后迅速下压,同时起跨腿蹬离地面做提拉动作,下压和提拉的动作是同时在空中进行的,当摆动腿着地后,起跨腿已越过栏架。
当前,跨栏有向跑栏过渡的趋势,即动作更加简练实用,跨栏步的步长趋于缩短。因此,过栏速度过快,栏间跑节奏好的跨栏技术应该就是合理的跨栏技术。
教员示范:2——3次
练习中容易出现的技术动错误:跳栏
纠方法 :在栏架上方教员举一竹竿,让学员过栏时加大身体的前倾,从竹竿和栏架中间通过。
练习强度:80%——85%
练次数:8次
素质练习部分;
1、栏架跳
6
方法:一组栏,共10个,在跑道上的练习道上进行。
要求:蹬地迅速,收腹靠胸
训练强度:75%——80%
训练量:2组
结
束
部
分
5
1、 徒手放松操
2、 相互按摩放松
3、 布置课后练习内容
4、 讲评,下课
1
2
1
1
方法;由教员组织实施,队形如图:
▲
* * * * *
* * * * *
方法:放松练习以下肢为方,尤其以股四头肌,小腿三头股为方,讲评时注意保持良好的队列秩序
5、
中国人民解放军体育学院
毕
业
论
文