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田径教案田教跨栏

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田径教案田教跨栏 课目 田径第10课 日期 2000、7、 人数 5520人 内容 1、 复习跨栏技术 2、 身体素质训练 场地 西操场 器材 栏架20个 目的 通过本课训练,进一步强化学员跨栏技术,提高学员身体素质,为下一步的训练打下良好的基础 要求 1、 严格遵守操课纪律,令行禁止。 2、 开动脑筋,认真体会技术动作。 3、做好准备活动,保质保量完成本课训练计划。 部分时间 教学内容 项目 教学组与方法及训练量、强度 准 备 部 分 30分 1、 接收队伍,下达课...

田径教案田教跨栏
课目 田径第10课 日期 2000、7、 人数 5520人 内容 1、 复习跨栏技术 2、 身体素质训练 场地 西操场 器材 栏架20个 目的 通过本课训练,进一步强化学员跨栏技术,提高学员身体素质,为下一步的训练打下良好的基础 要求 1、 严格遵守操课纪律,令行禁止。 2、 开动脑筋,认真体会技术动作。 3、做好准备活动,保质保量完成本课训练计划。 部分时间 教学内容 项目 教学组与 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 及训练量、强度 准 备 部 分 30分 1、 接收队伍,下达课目 2、 进行考勤登记 3、 根据学员伤病情况,安排见习生训练 4、 介绍本课的训练内容及练习要求 5、 教员组织准备活动: 1) 慢跑和中速跑800米热身 2) 行进间徒手体操4节×8拍 振臂运动 体转运动 扩胸运动 俯背运动 3) 柔韧练习 4) 专门性练习: A、小步跑30米×3 B高抬腿跑30米×3 C后蹬跑30米×2 D加速跑50米×2 1 1 5 2 3 4 方法:接收队伍;考勤登记;介绍内容及练习要求职的队形如图: ▲ * * * * * * * * * * 要求:保持良好的队列纪律,见习生的训练要根据伤病病情况而定。 方法:集体进行,由教员组织实施 要求:队形整齐,精神振奋 练习强度:50%——55% 方法:在跑道北弧顶进行,练习队形如图: 方法:柔韧练习以跨栏座压腿为方,队形为两列横队 要求:摆动腿膝关节尽量直,脚尖内勾,起跨腿的大小腿应成 90度角,对个别韧带较差的学员相进行被动训练 练习强度:20%——30% 方法:在跑道上进行,流水作业,练习队形形如图: *▲ * * * * * * * * 要求:每个项目结束后的加速成跑要快,动作协调有力。 练习强度:65%——70% 基 本 部 分 60分 跨栏技术部分: 1、 起跨腿过栏技术练习 2、摆动腿过栏技术练习 7 7 方法: 1、教员讲解示范,学员分四组在(2、4、6、8)道上进行练习,左腿为起跨腿的学员在第8道上训练。 2、教员理论提示:过栏时摆动腿向前上方攻摆,随摆动腿向前下压,起跨腿大小腿折叠,经腋下向前上方提拉 3、示范2——3次 练习队形如图: ▲ # # # # # # # # * * * * * * * * 要求: (1) 摆动腿过栏时做抬、摆、压的动作以配合起跨腿过栏 (2) 过栏时体会起跨腿的用力顺序与动作方向。 (3) 起跨腿提拉迅速,积极着地。 (4) 栏间跑时重心阿高,连续跑过三个栏。 练习中容易出现的问题是:起跨腿起跨后的瞬间停顿(即起跨腿后留),纠正方法:a强起跨腿蹬腿蹬地后迅速折叠提拉,上体积极前倾,为快速提拉创造条件。 b员的指导下做原地的起跨腿提拉动作。 练习强度:70%——75% 练习次数:6次 方法:右腿攻栏的学员在第2道其它学员在4、6、8、道练习,跨过三个栏。 教员理论提示: (1) 向前抬摆时要注意大小腿折叠脚一过栏面就要积极的做下压动作(抬腿即下压)。 (2) 上体适当前倾,摆动腿异侧臂向前上方摆出做有效的攻栏动作。 教员示范:2——3次 3、 完整过栏技术练习 要求: (1) 开动脑筋,认真体会技术动作 (2) 栏间跑重心要高,速度不要求太快,但攻栏动作要迅速:上体适当前倾。 (3) 向前抬摆时要注意大小腿的折叠。 练习中容易出现的问题是:直腿攻栏 纠正方法:1、从力学的角度讲解直腿攻栏危害:直腿攻栏是髋关节为轴向前上方摆动,因此,第一:宁的做功距离必将加长,摆动半径增大,摆动的速度必然减慢。第二,直腿摆动会加大上肢与大腿的角度,使身体后仰 2、 教员要强调大小腿折叠和打开的时机,即“先屈后伸”。 练习强度:70%——75% 练习次数:6次 方法:教员讲解、示范。练习队形同前,连续跨过五个栏。 理论提示:摆动腿在栏上方,稍抬起后迅速下压,同时起跨腿蹬离地面做提拉动作,下压和提拉的动作是同时在空中进行的,当摆动腿着地后,起跨腿已越过栏架。 当前,跨栏有向跑栏过渡的趋势,即动作更加简练实用,跨栏步的步长趋于缩短。因此,过栏速度过快,栏间跑节奏好的跨栏技术应该就是合理的跨栏技术。 教员示范:2——3次 练习中容易出现的技术动错误:跳栏 纠方法 :在栏架上方教员举一竹竿,让学员过栏时加大身体的前倾,从竹竿和栏架中间通过。 练习强度:80%——85% 练次数:8次 素质练习部分; 1、栏架跳 6 方法:一组栏,共10个,在跑道上的练习道上进行。 要求:蹬地迅速,收腹靠胸 训练强度:75%——80% 训练量:2组 结 束 部 分 5 1、 徒手放松操 2、 相互按摩放松 3、 布置课后练习内容 4、 讲评,下课 1 2 1 1 方法;由教员组织实施,队形如图: ▲ * * * * * * * * * * 方法:放松练习以下肢为方,尤其以股四头肌,小腿三头股为方,讲评时注意保持良好的队列秩序 5、 中国人民解放军体育学院 毕 业 论 文
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上传时间:2018-09-08
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