压力下的心理调适PPT课件.ppt

压力下的心理调适人类疾病进入精神疾病时代古罗马政治家、哲学家西赛罗（公元前年前年）断言：心理疾病给人带来的痛苦远远超过生理疾病带来的痛苦。他说：“心理的疾病比起生理的疾病为数更多危害更烈。”世界卫生组织专家断言从现在到２１世纪中叶没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们带来持续而深刻的痛苦。从疾病发展史来看人类已进入“心理疾病”时代。联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为世纪最严重的健康问题之一。”精神病时代：精神病是由精神因素引起的或以精神症状为主要临床表现的或可用精神疗法治愈的一组疾病的总称。世纪末人类疾病进入精神疾病时代。二、心理压力是怎么形成的压力是现代社会人们最普遍的心理和情绪上的体验。所谓"人生不如意十之八九"任何人的人生都不可能总是一帆风顺,坎坷挫折时有发生。面对种种不如意人们常常会焦虑不安内心体验到巨大的压力。压力存在于社会生活的各个方面,人人都经历过。过度的压力总是与紧张、焦虑、挫折联系在一起。久而久之会破坏人的身心平衡造成情绪困扰损害心身健康。压力在心理学中也叫应激压力至少有三种不同的含义。第一种：压力指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。如有一份“压力很大的工作”即将可能带来紧张的事物本身当作压力。第二种：压力指的是一种心身反应。这种反应包括两个成分：一是心理成分包括个人的行为、思维以及情绪等主观体验也就是所谓的“觉得紧张”另一个是生理成分包括心跳加速、口干舌燥、胃部紧缩、手心出汗等身体反应。这些心身反应合起来称为压力状态。第三种：压力是一个过程。这个过程包括引起压力的刺激、压力状态以及情境。所谓情境是指人与环境相互影响的关系。根据这种说法压力不只是刺激或反应而是一个过程。心理压力的产生原因是复杂的我们将这些具有威胁性或伤害性并因此带来压力感受的事件或环境称为压力源。生活中的压力源可能存在于人们自身也可能存在于环境中。人类最主要的压力源是人人际关系是造成压力的最主要来源。压力源从形式上可分为工作压力源、生活压力源和社会压力源三种。文山会海信息爆炸带来的烦恼危如磊卵网络时代与时间赛跑计划完不成不停的指责夫妻间的战争两口子争吵总不断夫妻间的冷战同床异梦工作和生活两难全六神无主工作的压力同事间的争吵做不完的工作无奈的熬夜堵车的烦恼工作上烦心的事情孩子的教育永远让人烦心压力的身心反应在压力下通常表现在生理、心理和行为方面的反应,主要有以下几种。(一)压力下的生理反应个体在压力状态下会出现一系列生理反应主要表现在自主神经系统、内分泌系统和免疫系统等方面。例如,导致心率加快、血压增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、出汗等。压力状态下身体反应分成三个阶段:第一阶段是警觉反应。这一阶段中由刺激的突然出现而产生情绪的紧张和注意力提高体温与血压下降、肾上腺分泌增加、进入应激状态。第二个阶段,即抗拒,企图对身体上任何受损的部分加以维护复原,因而产生大量调节身体的激素。第三阶段是衰竭阶段压力存在太久应付压力的精力耗尽身体各功能突然缓慢下来适应能力丧失。压力下的心理反应压力引起的心理反应有警觉、注意力集中、思维敏捷、精神振奋这是适应的心理反应有助于个体应付环境。过度的压力会带来负面反应出现消极的情绪如忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观失望、抑郁等会使人思维狭窄、自我评价降低、自信心减弱、注意力分散、记忆力下降表现出消极被动。压力下的行为反应行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等缺勤率增加离职率增加事故率增加工作中的人际冲突增加招聘、培训等的人力资源管理成本增加工作积极性或士气下降工作效率下降。生活就是一个框烦恼总是离不开忧心忡忡三、社会心理压力与疾病心身疾病或称心理生理疾患,是指心理社会因素在发病、发展过程中起重要作用的躯体器质性疾病例如原发性高血压、溃疡病。现代医学研究结果表明：心理因素与疾病产生有密切关系。人的情绪的变化能直接影响人体内的各种生理活动不良的情绪状态会给人的身体健康带来不良的后果。多年前的中医理论中就对心理与生理、病理之间的关系做了明确的归类：“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾、惊伤胆”以及“怒则气上、恐则气下、喜则气缓、悲则气消、思则气结、惊则气乱”。社会压力太大就会破坏大脑皮层正常的调节功能就使得我们身体的那些生理功能出现紊乱这些生理反应主要出现在植物性神经社会系统内分泌系统和免疫系统这三个系统、疾病是压力的象征隐喻疾病是生活压力的浓缩物。焦虑与恐惧弥漫着、浸染着你的心灵这些情绪不断重复引起节律性放大与层层深化。就会引起某些心理异常或生理病痛。女性的心灵是封闭的心里有一堵柏林围墙把自我与世界隔离女性最容易以生病的隐喻形式表达无法表达的压力和堵塞。、疾病是压力的躯体表达脊背酸痛就是负担过重的隐喻是潜意识对精神压力、心理冲突超载的反应。疾病是生理替心理代劳。心理专家认为％的生理问题都与心理生活有联结。疾病是一种提醒生活目标的信号你想如何？你要如何你有何说不出的苦衷、疾病是压力的转移转化疾病是精神压力堆积而成的所以必须先对病人做心理估评。病痛的真正原因是心理积郁痛楚的后面是愤怒、敌意、沮丧、失败、恶化。各种炎症：自我心理对抗的结果。有些女人尽力把愤怒屈辱的事隐藏在内心。怒火会反回来对抗自己这就是火炎之症。、疾病是敌意憎恨的结果生命的基本需要被剥夺产生敌意和憎恨对人危害最大的是不能释放的敌意和憎恨。敌意使肌肉紧张造成血液循环阻碍降低呼吸供氧造成肾脏荷尔蒙降低并影响生化成分肌肉紧张使血液中的胆固醇增加有出现动脉硬化心肌梗死的危险。、疾病是反自然．反人性生活的报应身心病都是恶性生活的结果。恶性生活就是反人性、反自然的生活。禁欲一纵欲节缩一侈奢过逸一过劳恶嗜一恶癖犯罪一悖德过度严肃、认真、苛求、都是反人性、反自然的生活。压力与心血管疾病单纯的社会压力即可造成动脉粥状硬化及高血压。人为什么容易发生高血压呢情绪改变时人的大脑皮质和丘脑下部兴奋性增高体内常产生一些特殊物质如肾上腺素、儿茶酚胺、血管紧张素等这些物质会使血管痉挛血压增高。心脏病的发病机制与影响因素情绪紧张交感神经活动增加去甲肾上腺素和肾上腺素分泌增加体内脂肪组织中的脂肪转变为游离的脂肪酸斿离的脂肪酸再转变为甘油三脂动脉粥样硬化冠心病和高血压。愤怒的情绪性格与疾病美国心理学家对人追踪年半的调查他们把具有〈〉争强好胜〈〉时间紧迫感〈〉急躁〈〉敌意四大特征的性格称为A型性格。Ｂ型性格属于“自我保健型”。情绪特点：与Ａ型相反。顺从、宁静、松弛、节奏慢容易相处不易激动从不着急。调查结果发现A型性格的人患冠心病的比率是B型性格的人的两倍。C型性格与癌症：人类存在癌症易感个性类型。癌症患者习惯自我克制、情绪压抑、善于忍耐、多思多虑、内向和心理不稳定等性格特征。C型行为会降低机体免疫力、代谢障碍和损伤人体的自然修复过程而诱发癌瘤产生。C型行为的主要特征为：童年形成压抑如幼年丧失父母缺乏双亲的抚爱行为特征表现为过分合作过分忍耐回避矛盾自生闷气过分焦虑。矫正缺陷：培养对他人的同情心和爱心改变独处习惯培养兴趣爱好学会向他人倾诉。情绪与癌症的关系极为密切机理何在？据实验证实：在情绪好时大脑的情感中枢会分泌出一种有利于健康的“脑内啡肽”物质这种物质既可镇痛又抗衰老且能激活免疫系统功能抑制癌细胞和有害微生物的生长还能调整内分泌功能排除生理障碍从而使人体细胞活性增强抗病能力提高。相反在情绪不好时会使肾上腺素皮质酮分泌增加这种激素进入血液后可损害人体免疫功能引发正常细胞癌变。生活压力与消化性溃疡心理因素可改变胃液分泌：愤怒、紧张、惊慌和憎恨等心理因素使胃酸增加。抑郁、苦闷或焦虑等胃液减少。火灾、洪水、空袭和地震等造成的心理影响常引起应激性胃溃疡。丧偶、离婚、恐惧、失败等因素与消化性溃疡的发生也有一定关系。这些心理因素可导致迷走神经兴奋从而使胃液酸度增高引起溃疡疾病。生活压力与免疫系统根据人唾液中所含免疫球蛋白的量可确定正常健康状况下个人免疫系统的基线功能。对个人处于生活压力情境时做同样生理检验两次检验结果可以推断生活压力与免疫系统变化的关系。心理学家发现：医学院学生在期末大考的一周之内其免疫系统的功能较之平常大为降低。但降低的程度却因人而异个性开放且朋友众多的学生其免疫系统功能改变较小个性孤独而缺少朋友的学生其免疫系统功能改变较大。情绪性糖尿病胰岛素是胰岛组织细胞分泌的一种激素其分泌除了受有关内分泌激素、血糖等因素的调节外还直接受植物神经的影响。当人处于紧张、焦虑、恐惧、受惊吓等应激状态时交感神经的兴奋将直接作用于胰岛β细胞受体抑制胰岛素的分泌。同时交感神经还将作用于肾上腺髓质使肾上腺素的分泌增加间接抑制胰岛素的分泌、释放。如果这种不良心理因素长期存在可能引起胰岛β细胞的功能障碍进而导致糖尿病。情绪引发的皮肤病庭生活、人际关系、工作等方面的问题引起情绪的焦虑、紧张、忧愁等被压抑而转换为皮肤局部搔痒和抓挠进行发泄造成局部皮损形成局限性神经性皮炎。研究发现不同的心理问题产生不同部位的皮损情绪引发头痛四、心理调适、心境决定健康心境顾名思义就是心理环境。自然环境和社会环境构成我们生存的体外环境我们还有一个体内环境其重要性丝毫不亚于体外环境。体内环境包括生理环境和心理环境。遗憾的是我们在重视体外环境的同时却没有给予体内环境同等的重视。体内环境包括生理环境和心理环境两个方面二者对于我们的健康同等重要。但是我们对待它们的态度却有天壤之别。对于生理环境医学界和生理学界给予了足够的重视在医学教科书中内环境一词即指生理环境。然而应当受到同等待遇的心理环境即心境得到的重视却远远不够。现在应该是我们重视心境的时候了。、“认知”的价值学会辨证改变观念来自改善认知。中国哲学把事物分为正负一阴阳一善恶对立两面的相互转化。要看到事物总是正负结构：挫折就是成长损失就是回报。每个事物都有个角度。我们可以用不同的角度看每个事物。从一个角度观照你只能得出片面的结论。“好得很”总是“糟得很”的同义词同样“糟得很”总是“好得很”的同义词。美国医学心理学家戴维博士把哲学辩证思维引入医学心理学与人共创的“认知疗法”是一个重大的贡献。他指出人们的情感、情绪等心理状态是由认知决定的某种情感、情绪等心理变化是由认知引起的某种情感、情绪等心理活动的产生来源于看待事物的方法只要改变思维模式和认知方法就能改变情感、改善情绪要对压力有个正确的认识。认识到压力的本质是什么？认识到压力的必然性与必要性。尤其是不仅要认识到它的消极面还要认识到它的积极面。著名心理学家罗伯尔说得好：“压力如同一把刀它可以为我们所用也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。”、“平静”的价值克服恐惧“健康”的定义是“平静”“治疗”的定义是“平衡”。病人首先是失去平静陷入恐惧的人失去平衡陷入倾斜的人。学会掌握平静。恐惧使人无法洞察眼前发生的事情。如果能找回平静他将发现对自己生命的责任。生命康复的潜能是无限的。当我们以平静的心态放逐厂恐惧与悲哀疾病的愈合将是一个自然过程。心理平衡在提供希望。希望是宽心药希望是安慰剂。不要用统计数字打击希望。％的死亡不等于你会死亡％的失败不等于你会失败。“绝望”召来的是“自绝”。患病者不能有绝望消极的态度。、“关爱”的价值人性体现生病是失去关爱的结果。给人带来最大伤害的足敌意和仇恨绐人带来最大的慰藉的就是关心和爱情。弗洛伊德说：“人人需要关心、情爰和尊重。”关爱是降压药。关爱能克服躁郁消除闭塞。关爱足解毒剂。关爱能消除敌意和冲突。关爱是维生素。没有关爱是某些疾病的答案。得到关爱的人就不再忧虑、恐惧、愧疚、沮丧。、“放松”的价值克服紧张生病是失去放松的结果。“难以放松”是所有身心病患共同特征。改变紧张心境很难。A、放松在避世独处B、放松在抛开敌意C、放松在生活调整、“沟通”的价值表达心意生病是失去沟通的结果。没有敌意相互才能沟通。情绪对抗口不择言生气发火大喊大叫就是排斥别人。最重要的是夫妻沟通。空巢对女人的压力最大。当丈夫不归家变成空巢时就是沮丧就是破碎的心。冲突可能是夫妻关系成长的机会。心理学家说：“每逢一个危机你就有一次攀升更高点的机会有些人能把危机化为良机这取决于一个人对沟通的态度。、“游戏”的价值玩耍心态生病是失去游戏的结果。人生如戏。生病的第一特征是停止游戏。停止游戏就停止人生。生活过分呆板造成疾病。生活需要游戏。生活过火紧张产生沮丧。十活过分认真产生恐惧。儿童最重视游戏成人最忽视游戏。没有游戏小孩不成为小孩日后他就要付出代价没有游戏成人不能把适合年龄阶段的嬉戏情怀表露出来就会生病。、减压的原则先泻后补宣泄即表达。最要紧的是要表达你的愤怒和敌意。肚里不能装火药。压抑愤怒和敌意是虽危险的因素。那些惯于忍辱屈从的人把愤怒咽下肚里的人表达不满后立即再道歉的人都是无意中自杀的人。中医认为“肝主怒”肝是承受愤怒压力的器官癌变是肝脏气机瘀塞很有道理。中医讲治病先治心。治病先要化解冲突、表达情绪、卸下敌意、改善心态。把积累的紧张从身体上卸下来。紧张反应总是积存在肌肉里。从手指尖的释放从脚趾尖的释放。其次要表达你的需要和欲望表达你的痛苦和屈辱。“补”就是补元气补精神、补损失。心理症以思想贫乏、思想僵化、思虑过渡为主因补充思想、改变认知、改变想法、改变看法、放松思虑就能改变症候。、笑口常开、笑面人生微笑会增加人的内啡肽使人心情好可以提高大脑的氧气和营养素还能调节人的情绪。莎士比亚说：“如果你一天千没有笑一笑那你这一天就算白活了。”美国心理学家也认为：“你会不会笑是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。”学会微笑这是世纪对现代人的真情呼唤！、从平凡的生活中寻找快乐弥尔顿在《失乐园》中的一句话“意识本身可以把地狱造就成天堂也能把天堂折腾成地狱”。我们还要保持三种正直、愉快的心态或者叫“三个快乐”：第一助人为乐第二知足常乐第三自得其乐。、心理平衡三个正确一个人要心理平衡最重要的就是正确对待自己自己人生的坐标定位要准、要到位可千万不要越位也不要错位还不要不到位。怎样保持良好的心态呢？只需记住句话即个“正确”：正确对待自己正确对待他人正确对待社会。