胡萝卜整根煮更防癌
http://www.jwb.com.cn/lnsb/html/2009-07/08/content_340983.htm
胡萝卜整根烹饪比切过后再烹饪更有助于防癌,英国科学家近日通过研究发现了这个饮食规律,因为整根烹饪比切开后烹饪的胡萝卜多含25%的镰叶芹醇,此种成分有防癌功效。
国外的这项研究其实就是说,吃水果蔬菜,要有整体烹饪的观念。北京友谊医院营养科华鑫这样解释,虽然中国营养界目前对镰叶芹醇抗癌功效的研究不如国外多,但其结论是和中国营养学界普遍认同的“整体烹饪更健康”异曲同工的。
华鑫说,只要对蔬菜水果加工过,比如切过、掰碎过,这就破坏了植物的完整性,破坏了蔬菜水果
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面的营养保护层。就像人体皮肤划了口子,容易被细菌侵袭一样。
透过“受伤的皮肤”,蔬菜、水果中的维生素C、多酚、植物化学营养物质等会更容易流失。而且,蔬菜水果“受伤”越多,切割越多,放置时间越长,其内部深层的营养成分流失得也更多。
具体到胡萝卜来说,当胡萝卜被切碎后,由于表面积增加,烹饪时与水的接触面增加,营养成分镰叶芹醇等逃出细胞壁束缚,流失得就更多。而英国的研究则用数据论证了这一观点,即胡萝卜整根烹饪更防癌。
防止蔬菜水果营养流失的方法,最重要的就是让蔬果少被切割,从而少受伤。(