课 目
器 械 体 操 第 十 课
日期
2000/6
人数
12 人
内 容
屈 腿 腾 跃 横 木 马
重点：屈膝靠胸
时间
90分钟
场地
体操馆
目 的
通过训练使同志们掌握其动作要领，
学会组织训练的
方法
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。
器 材
1、木马
2、起跳板
要 求
1、 严守操课纪律，令行禁止。
2、在训练的过程中，认真听讲，积极思考，刻苦训练。3、加强保护与帮助，防止事故发生。
天 气
晴
部 分
教学内容
时间
教 学 组 织 与 方 法
备注
准
备
部
分
15
分钟
一、接受队伍，清点人数，
报告
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。
二、下达课目及要求。
三、准备活动
1、 头部运动4*8
2、 扩胸运动4⑽
3、 肩部运动4*8
4、 腰部运动4*8
5、 膝关节运动4*8
6、 腕踝关节运动4*8
7、 柔韧练习4*8
四、辅助练习
原地起跳屈膝靠胸
1
分钟
2
分钟
6
分
钟
队 形: 排横队，教员居中在前。
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组织方法：由教员领做韵律操
要 求：听口令做动作，动作准确到位。
练习方法：利用两腿的蹬力，使身体在向上起的同时屈膝，用膝部去靠胸部，身体团紧，
要求：膝部主动去靠胸。
课前
通知
关于发布提成方案的通知关于xx通知关于成立公司筹建组的通知关于红头文件的使用公开通知关于计发全勤奖的通知
管理员布置好场地和器材。
准备活动后测一次脉搏。（100——120次/分）
辅助练习不能过多，尤其是分解动作。
基
本
部
分
70分 钟
木马：学习屈腿腾越横木马。
要领：助跑时用前脚步掌着地，逐渐加快速度，跑至距离踏跳板约一大步时，以有力的脚蹬地，两脚同时迅速踏板（以前脚掌过渡到全脚掌），主动蹬板起跳（脚跟过渡到脚尖离板），两臂伸直向前下撑马，同时提臀，两腿屈膝靠胸，手推马后，腿前伸，上体振起，挥臂挺身下。
要领归纳：踏、屈、推、伸、挺、站。
二、重点：
两脚蹬板起跳，臂伸直前下撑马。两腿屈膝靠胸。
三、保护与帮助：
保护者站在马前侧，当操练者推手后身体失去平衡或脚碰马摔下时，两手迅速扶托其胸腹前。
四、生物力学分析：
利用脚对踏板的蹬力使身体重心前移。
五、解剖运动学分析：
参与运动的肌肉主要有腰腹肌、肱四头肌。
六、检查训练效果：
调整队形，将队伍调整至示范队形。
5
分钟
2 分钟
63分钟
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1、 介绍动作名称：今天我讲解的动作是屈腿腾越横木马，它是我军体育训练教材木马练习一的动作。
2、 完整动作示范（两遍）：
3、 动作类型属于腾越类动作：
4、 讲解动作要领及归纳：
5、 强调本次课的重点：
6、 讲解保护与帮助的方法：
要求：运用时要确实起到作用。
学员分两组进行练习：
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要求：①认真体会要领。
②注意身体姿态
③在训练中注意保护与帮助
④本次课预计每人跳25次左右
7、 容易出现的问题：
（1） 踏板时双脚依次着板或下蹲
（2） 推手慢，上体前冲
（3） 起跳后，殿部提得过高或末提起，影响屈膝靠胸或完成。
纠正方法：
（1） 三步踏跳练习，，即走两步后，第三步双同时踏地起跳；
（2） 分解练习，起跳撑马后，成马上蹲立；
（3） 抬起上体，挥臂挺身跳下。
结
束
部
分
5
分钟
伤病
处理
课
后
小
结
一、放松：
二、讲评：
简述学习内容及讲评好人好事。
三、布置课后作业及下节课的内容。
3分钟
2分钟
放松方法：
两人一组相互放松。
队形：
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派出整理器材人员。
预计本次课运动负荷的有关指标
脉搏（次\分钟）
150
140
130
120
110
100
90
80
70
60
10 20 30 40 50 60 70 80 90 时间（分）
课前平均心率：75次\分钟
基本部分心率:135次\分钟
练习次数:25—35次
课的密度：55%—60%
体
操
教
案
单 位：三 大 队 十 一 队
姓 名： 陈 胜 勇
日 期：二 零 零 零 年 六 月
浙公网安备 33021202002483