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田径教案田教障碍的矮墙技术

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田径教案田教障碍的矮墙技术 课目 障碍第二课 日期 2001.4.16 人数 20人 内容 1学习400米障碍的过矮墙技术 2.速度耐力练习 场地 400米障碍场地 目的 通过本次课的训练,使大家熟练掌握跳跃过矮墙的技术动作,为下一步完成全程打下基础。 器材 灰滚一个,铁锹3把 要求 1. 严格遵守队列纪律 2. 苦练与巧练相结合 3 .加强保护与自我保护. 天气 部分时间 教学方法 项目时间 教学方法,要求,训练量及强度 准 备 部 分 1. 接收队伍,下达课目 ...

田径教案田教障碍的矮墙技术
课目 障碍第二课 日期 2001.4.16 人数 20人 内容 1学习400米障碍的过矮墙技术 2.速度耐力练习 场地 400米障碍场地 目的 通过本次课的训练,使大家熟练掌握跳跃过矮墙的技术动作,为下一步完成全程打下基础。 器材 灰滚一个,铁锹3把 要求 1. 严格遵守队列纪律 2. 苦练与巧练相结合 3 .加强保护与自我保护. 天气 部分时间 教学方法 项目时间 教学方法,要求,训练量及强度 准 备 部 分 1. 接收队伍,下达课目 2. 进行考勤登记 3. 根据学员伤病情况,安排见习生训练 4. 介绍本堂课的训练内容及练习方法 5. 教员组织准备活动: 1) 慢跑2圈(800米)热身 2) 行进间徒手操(8节8拍) (头部 扩胸 振臂 转体 俯背 压腿 膝部 踝腕) 3)跑的专门性练习: A)小步跑30米3 B)高抬腿30米3 C)后蹬跑30米3 D)加速跑30米2 1’ 2’ 1 2 6’ 8’ 10’ 方法: 接收队伍;考勤登记;介绍内容及练习的队形如图: ★ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ 要求: 保持良好的队形,听指挥行动 方法: 教员组织,集体实施 队形: ☆ ☆ ☆ ☆ ★ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ 要求: 先慢后快,身体微出汗 强度: 50%—55% 方法: 利用跑道的直道进行,流水作业 队形: ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ★ ☆ ☆ 要求: 把小步,高抬,后蹬三者联合起来,每个10米,然后再加速 。 强度: 65%—70% 基 本 部 分 一.矮墙的过墙技术 1讲解示范动作要领 1) 动作示范 2) 讲解要领 5 15’ (一)理论提示:介绍矮墙的用途和规格。 1 用途:矮墙是400米障碍中的第三个障碍物,跳越矮墙的训练,有助于通过残墙,断壁,篱笆,栏杆和洞孔等障碍物。 2 规格:其规格是高1。1米,宽2米,厚10—15厘米,洞孔宽50厘米,高40厘米,孔下沿距地面40厘米,设于矮墙左侧。 (二)教学方法: 1.示范2—3遍 队形: ☆☆☆☆☆☆☆ ★ ☆☆☆☆☆☆☆ 2要领: 方法1:一手一脚支撑跳越: 动作要领:跑至矮墙前约1米处,左脚蹬地起跳,左手(手指向前)支撑于矮墙上缘身体重心稍靠左倾斜,体重落在左臂上,右腿向右前上方摆至矮墙上缘支撑(腿稍弯曲),此时左腿迅速上提收于右腿胯下(小腿平收,脚掌外侧朝下,脚尖向前),支撑臂用力往后推墙,支撑脚前摆着地。 方法2:一手支撑跳越。) 动作要领:跑至矮墙1.5米处,左脚用力起跳,身体向前上方跃起。右脚向前上方摆起,左手支撑于矮墙上沿,身体至矮墙上方时,收腹含胸,起跳腿快速弯曲上提,小腿收于胯下,并越过矮墙,身体前倾,摆动腿前摆着地,继续跑进。 方法3:踏蹬跳越。 动作要领:跑至矮墙前约1米处,一脚用力蹬地起跳,将身体向前上方越起,另一脚用脚心(中央部位)踏蹬于矮墙上缘,上体前倾,身体重心稍降低,两臂协调向上摆动,蹬地腿弯曲上提越过矮墙着地。 基 本 部 分 2. 技术练习 1) 体会动作 2) 完整练习 纠正错误 10 10 5 方法:分班练习,个人体会,教员指导。 要求:根据个人情况选择适当方法,练习时,矮墙的两边要有同学保护。 队形: ☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆ ★ ☆☆☆☆☆ 理论提示:按照教员的讲解要领,在矮墙前1—2米处,向前上步做模仿练习。 要求:认真体会动作,每人至少要体会5次。 理论提示:助跑要快,起跳点适当,身体协调一致。 要求:保护的同学注意力集中 常见错误: <1> 起跳点过近或过远 产生原因: (1)心里产生恐惧,怕碰到墙; (2)技术概念不清楚. 纠正方法: (1)重讲技术,使学员明确动作要领: (2)加强保护,克服畏惧怕摔心理. <2> 起跳腿末能快速弯曲,而碰腿。 产生原因: (1) 助跑速度慢,未能将身体向上越起,收弯腿不及时。 (2) 天他能力和腿部关节力量差,动作不协调。 纠正方法: (1)根据个人跑进速度选择好起跳距离; (2)加强腿部力量和弹跳能力练习. 二.身体素质练习 500米跑 10 目的:为了提高学员400米障碍平跑的能力,进一步加强耐力素质。 方法:间歇跑,流水作业. 距离:500米 次数:2次 要求:前100米中速度,中间400米快速度 强度:85%—90% 结 束 部 分 1. 徒手操放松,相互按摩放松 2. 布置课后练习内容,讲评,下课 15 方法:教员组织实施,学员进行全身的放松。 队形:二列横队 要求:讲评时注意保持良好的队列秩序。内容包括复述本堂课的目的,要求,课堂纪律, 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 扬好人好事,布置下次课内容。 伤病处理 课后 总结 初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf 中国人民解放军体育学院 田径 教案 中职数学基础模块教案 下载北师大版¥1.2次方程的根与系数的关系的教案关于坚持的教案初中数学教案下载电子教案下载 指导教员:韩 青 队 别:十二队 姓 名:张庆利 二001年六月六日
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分类:生活休闲
上传时间:2018-09-08
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