课目
障碍第二课
日期
2001.4.16
人数
20人
内容
1学习400米障碍的过矮墙技术
2.速度耐力练习
场地
400米障碍场地
目的
通过本次课的训练,使大家熟练掌握跳跃过矮墙的技术动作,为下一步完成全程打下基础。
器材
灰滚一个,铁锹3把
要求
1. 严格遵守队列纪律
2. 苦练与巧练相结合
3 .加强保护与自我保护.
天气
部分时间
教学方法
项目时间
教学方法,要求,训练量及强度
准
备
部
分
1. 接收队伍,下达课目
2. 进行考勤登记
3. 根据学员伤病情况,安排见习生训练
4. 介绍本堂课的训练内容及练习方法
5. 教员组织准备活动:
1) 慢跑2圈(800米)热身
2) 行进间徒手操(8节8拍)
(头部 扩胸 振臂 转体
俯背 压腿 膝部 踝腕)
3)跑的专门性练习:
A)小步跑30米3
B)高抬腿30米3
C)后蹬跑30米3
D)加速跑30米2
1’
2’
1
2
6’
8’
10’
方法: 接收队伍;考勤登记;介绍内容及练习的队形如图:
★
☆ ☆ ☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆ ☆ ☆
要求: 保持良好的队形,听指挥行动
方法: 教员组织,集体实施
队形: ☆ ☆
☆ ☆
★ ☆ ☆
☆ ☆
☆ ☆
要求: 先慢后快,身体微出汗
强度: 50%—55%
方法: 利用跑道的直道进行,流水作业
队形:
☆ ☆
☆ ☆
☆ ☆
☆ ☆
★ ☆ ☆
要求: 把小步,高抬,后蹬三者联合起来,每个10米,然后再加速 。
强度: 65%—70%
基
本
部
分
一.矮墙的过墙技术
1讲解示范动作要领
1) 动作示范
2) 讲解要领
5
15’
(一)理论提示:介绍矮墙的用途和规格。
1 用途:矮墙是400米障碍中的第三个障碍物,跳越矮墙的训练,有助于通过残墙,断壁,篱笆,栏杆和洞孔等障碍物。
2 规格:其规格是高1。1米,宽2米,厚10—15厘米,洞孔宽50厘米,高40厘米,孔下沿距地面40厘米,设于矮墙左侧。
(二)教学方法:
1.示范2—3遍
队形:
☆☆☆☆☆☆☆
★
☆☆☆☆☆☆☆
2要领:
方法1:一手一脚支撑跳越:
动作要领:跑至矮墙前约1米处,左脚蹬地起跳,左手(手指向前)支撑于矮墙上缘身体重心稍靠左倾斜,体重落在左臂上,右腿向右前上方摆至矮墙上缘支撑(腿稍弯曲),此时左腿迅速上提收于右腿胯下(小腿平收,脚掌外侧朝下,脚尖向前),支撑臂用力往后推墙,支撑脚前摆着地。
方法2:一手支撑跳越。)
动作要领:跑至矮墙1.5米处,左脚用力起跳,身体向前上方跃起。右脚向前上方摆起,左手支撑于矮墙上沿,身体至矮墙上方时,收腹含胸,起跳腿快速弯曲上提,小腿收于胯下,并越过矮墙,身体前倾,摆动腿前摆着地,继续跑进。
方法3:踏蹬跳越。
动作要领:跑至矮墙前约1米处,一脚用力蹬地起跳,将身体向前上方越起,另一脚用脚心(中央部位)踏蹬于矮墙上缘,上体前倾,身体重心稍降低,两臂协调向上摆动,蹬地腿弯曲上提越过矮墙着地。
基
本
部
分
2. 技术练习
1) 体会动作
2) 完整练习
纠正错误
10
10
5
方法:分班练习,个人体会,教员指导。
要求:根据个人情况选择适当方法,练习时,矮墙的两边要有同学保护。
队形:
☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆ ★
☆☆☆☆☆
理论提示:按照教员的讲解要领,在矮墙前1—2米处,向前上步做模仿练习。
要求:认真体会动作,每人至少要体会5次。
理论提示:助跑要快,起跳点适当,身体协调一致。
要求:保护的同学注意力集中
常见错误:
<1> 起跳点过近或过远
产生原因:
(1)心里产生恐惧,怕碰到墙;
(2)技术概念不清楚.
纠正方法:
(1)重讲技术,使学员明确动作要领:
(2)加强保护,克服畏惧怕摔心理.
<2> 起跳腿末能快速弯曲,而碰腿。
产生原因:
(1) 助跑速度慢,未能将身体向上越起,收弯腿不及时。
(2) 天他能力和腿部关节力量差,动作不协调。
纠正方法:
(1)根据个人跑进速度选择好起跳距离;
(2)加强腿部力量和弹跳能力练习.
二.身体素质练习
500米跑
10
目的:为了提高学员400米障碍平跑的能力,进一步加强耐力素质。
方法:间歇跑,流水作业.
距离:500米
次数:2次
要求:前100米中速度,中间400米快速度
强度:85%—90%
结
束
部
分
1. 徒手操放松,相互按摩放松
2. 布置课后练习内容,讲评,下课
15
方法:教员组织实施,学员进行全身的放松。
队形:二列横队
要求:讲评时注意保持良好的队列秩序。内容包括复述本堂课的目的,要求,课堂纪律,
表
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扬好人好事,布置下次课内容。
伤病处理
课后
总结
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中国人民解放军体育学院
田径
教案
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指导教员:韩 青
队 别:十二队
姓 名:张庆利
二001年六月六日