单杠自由体操的动作要领简述

单杠自由体操的动作要领简述自由体操的动作要领简述 1. 燕式平衡:由站立开始，右脚向前一步，同时上体前倾，左腿尽量后举高于头，抬头挺胸，挺髋，两臂侧举成俯平衡姿势．保护与帮助：站在练习者的侧方，一手托肩，一手托右脚．教法：１．加强腰髋的柔韧性练习；２有人扶持或练习者手扶器械来做．　　　　　　　　　　２．手倒立：由前后分腿站立，两臂前上举姿势开始，上体前倾，两手前伸有体前撑地（五指分开，两手同肩宽），同时前脚蹬地，后腿向后上方摆起，当身体重心接近支撑垂直面时，蹬地腿迅速向摆动腿并拢，紧腰，直腿，...

自由体操的动作要领简述 1. 燕式平衡:由站立开始，右脚向前一步，同时上体前倾，左腿尽量后举高于头，抬头挺胸，挺髋，两臂侧举成俯平衡姿势．保护与帮助：站在练习者的侧方，一手托肩，一手托右脚．教法：１．加强腰髋的柔韧性练习；２有人扶持或练习者手扶器械来做．　　　　　　　　　　２．手倒立：由前后分腿站立，两臂前上举姿势开始，上体前倾，两手前伸有体前撑地（五指分开，两手同肩宽），同时前脚蹬地，后腿向后上方摆起，当身体重心接近支撑垂直面时，蹬地腿迅速向摆动腿并拢，紧腰，直腿，含胸，顶肩成手倒立姿势．保护与帮助：１．站在练习者前面，先用两手扶其髋部，帮助提臀摆腿，然后换两腿帮助控制重心；２．自我保护，在失去平衡前倒时可采用：１）屈髋低头前滚翻；２）放一手顺势转体，两脚步依次落地．教法：１．靠墙做手倒立，停一定时间（耗倒立）；２．在扶持下做手倒立，体会动作要点．３．屈臂屈体慢起手倒立：由屈体立撑

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