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简单易学的铁头功与铁拳功游泳速成法.doc

简单易学的铁头功与铁拳功游泳速成法

大象无形908
2018-09-09 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《简单易学的铁头功与铁拳功游泳速成法doc》,可适用于体育/运动领域

游泳速成法目标:在分钟内学会初步游泳。该目标具体描述为应保证学习者在分钟内能够初步掌握如下两种技巧:、自主漂浮。即无须借助人工漂浮物如救生圈等或者其他形式的帮助如samsung同志的魔手等即可在水面漂浮。、自主移动。即能用一定的速度向事先选定的方向在水面移动。这两种技巧的混合应用(combination)往往被称作“狗刨”。初学者需要注意三点:不可急于求成。虽然本训练法可大大缩短学习游泳的时间初学者最易发生的错误却是跳过教程规定的步骤急于求成。所以必须严格遵守每阶段的规定。事先不可向专业教练员咨询本训练法的效果。本法可能会影响到他们的工作安全(jobsecurity)理由不在此详述。可请自己信任的人在旁协助推荐男朋友因为他们不太可能去嘲笑你一般来说他们能有机会触碰你就已经心满意足了。但本法设计为可由初学者自己完成可不需第二个人协助。第一步:穿好游泳衣裤强烈推荐佩戴合适的泳镜。第二步:移动到水深约齐胸的泳池边缘最好找到泳池的梯子。一手死抓住梯子(或者别人的手)另一手捏住鼻子深吸一口气将头部全部浸入水中在水中睁开眼睛静静等待等到需要重新呼吸为止。在此期间可以观察池底的光影幻动避免感到沉闷。如协助者为女友可重点观察其大腿其他部位我们在后面会有机会观察到的。在水下时间可长可短从秒到秒均可。用分钟时间重复这个动作。在分钟内你大约可以做这个动作约十多次。当你对上述动作感到自如的时候一手仍死抓梯子另一手不捏鼻子而是摒住呼吸。重复上述动作分钟。这一步的目的是培养人对水的亲近感解除对水的畏惧。人在口鼻都浸入水里时会产生本能的恐惧继而发生慌乱(panic)。通过这一步的练习可以使人意识到水是人的温柔的朋友而非可怕的敌人。第三步:移动到水深约齐腰的泳池边缘不要抓任何东西。吸气用手捏住鼻子慢慢弯腰将头浸入水中另一手按到池底。然后全身放松这时你会惊讶的发现你会慢慢浮起来。这时你的姿势是头部浸在水中面向下背向上四肢在水中自然下垂。这一步的关键是一定要放松手脚不要做任何动作头埋在水里眼睛向下看观察池底不可试图抬头。如协助者为女友的话可趁机观察其脚和其小腿。任何动作都可能使你不是浮起来而是沉下去。当身体在水中漂浮的时候用心体会漂浮的感觉享受一下随波荡漾的难以形容的自由和惬意。从旁观者看来你的后背的一部分实际上已经露出水面了。这时候是旁观者判断该初学者是否需要减肥的一个好机会如身材过于丰满则后背露出水面的部分会相应多一些。这里的原理是人体的整体比重略小于也就是说在水中人不需要任何技巧都可以浮在水面上。人体中提供浮力的主要部分为胸腔手脚会在水中自然下垂所以后背的一部分能够露出水面。引用一段小资料:众所周知水的比重为而人体的比重约为之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重比重大于水的下沉比重小于水的则上浮。了解这两点相信初学者不会再对水产生恐惧感。重复这一动作分钟。接下来不用手捏鼻子吸气摒气弯腰头入水后全身放松等身体浮起来后用心体会漂浮的美好感觉。重复这一动作分钟。第四步:仍在泳池齐腰深的部分。吸气摒气弯腰入水放松等身体浮起来两手缓慢自然弯曲手心向下两手轻柔缓慢地交替做爬行的动作这时你可以感觉到你的头部有向上出水的趋势。这是因为你的手的爬行动作会带有下压动作这个动作会自然给你提供向上的反作用力。人体本身是能够自己浮在水面上的但是人体自然的浮力却不能保证头部浮在水面上需要用手来提供一点点额外的升力。这时候不可急于求成先试着让头顶露出水面认真体会爬行动作的力度和频率与头部上升幅度的相关关系(correlation)。重复多次。当对双手爬行动作与头部上升感到自如后试着让头部再升高一点可循序渐进直到口鼻均可升出水面。继续练习切记不可急于求成直到可通过爬行动作稳定保持口鼻均在水面之上。这是可以试着边重复爬行动作边用口呼吸。这一步大约需要分钟。这时候腿和脚都不动。第四步的目的是通过手的划水动作让头部探出水面这个要求不高不需要脚来踩水配合手的动作就可以提供足够的升力了。之所以没有提脚的动作是我不想把步骤搞得太多让人望而生畏。据我观察手划水自如后人的脚自然就会有本能的蹬踏动作。顺便说一句手脚协调是挺高难的动作好多人在陆地上都不易做到。恭喜你你已经学会游泳了。迄今为止先后共有位初学者(全部为mm)采用本法均在到分钟之内初步学会游泳。这位初学者原来均不拥有任何与游泳有关的技巧有两位甚至从未下过泳池。在采用本法后当时即可达到游米到米不等的水平。本人未对任何一位初学者进行后续跟踪研究因此本法对今后她们对更高一级游泳技术的掌握有什么影响尚不清楚。如果有时间第一步和第二步可以多练练。学会了狗刨学蛙泳也就是几天的事情。别小看狗刨啊自由泳的真正名字实际上叫“爬泳”的。

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