体操教案单杠挂腿上

体操教案单杠挂腿上课目器械体操日期 2001年6月人数 30名内容单杠挂腿上场地体操馆目的通过训练使同志们熟练掌握挂腿上的动作要领,为以后的教范训练打下良好的基础。器材单杠要求 1、严格遵守操课纪律，做到令行禁止。 2、积极开动脑筋，保质保量的完成本课内容。 3、加强保护与帮助，防止意外事故发生。天气晴部分时间教学内容项目时间教学组织方法、训练量及强度准备部分20分钟 ...

课目器械体操日期 2001年6月人数 30名内容单杠挂腿上场地体操馆目的通过训练使同志们熟练掌握挂腿上的动作要领,为以后的教范训练打下良好的基础。器材单杠要求 1、严格遵守操课纪律，做到令行禁止。 2、积极开动脑筋，保质保量的完成本课内容。 3、加强保护与帮助，防止意外事故发生。天气晴部分时间教学内容项目时间教学组织方法、训练量及强度准备部分20分钟基本部分60分钟 1、收队伍 2、教员下达科目 3、准备活动 1、头部活动4ⅹ8 2、扩胸运动4ⅹ8 3、挣臂运动4ⅹ8 4、俯背运动4ⅹ8 5、腰部运动4ⅹ8 6、踢腿运动4ⅹ8 7、手腕脚踝4ⅹ8 单杠：屈伸上要领：：前摆过垂直部位后，收腹举腿，一腿从两臂间穿过。当身体回摆时，穿杠腿用膝窝挂杠。身体摆过垂直部位后，摆动腿顺势用力向后上方摆，同时臂、腿用力压杠，跟上体，撑直臂前伸腿志骑撑。 2` 3` 10` 5` 方法：教员领做，集体练习。队形： ▼ ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ 要求：1、听口令做动作。 2、动作准确、有力。 3、充分活动开身体各关节韧带。训练量及训练强度：3ⅹ2组/次理论提示：我讲解的动作是挂腿上。挂腿上是教范练习四的上法,属于屈伸类动作。为了使大家对动作有一个初步了解，下面看我做两遍示范。要求：１、在我的一边做时仔细观察我穿杠屈膝挂腿动作２、在我的二遍示范时看我跟上体的动作。方法：讲解示范队形： ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ ▼ ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ 理论提示：为了使大家能够更快地掌握动作下面由我边讲边做。要求：认真听讲，仔细观察方法：讲解示范队形：同上基本部分 60 分钟 (1) 模仿练习。仰卧地面，两臂伸直头上举，体会收腹举腿，穿杠屈膝挂腿的要领。 (2) 在低杠前放一纵木马，手握杠一脚屈腿抵马头，一腿举起做穿杠挂腿上的动作。 (３)在保护帮助下做挂腿上。保护与帮助：保护者站在操练者摆动腿一挂腿上时，手托摆动腿助力完成。重点：收腹举腿，穿杠屈膝挂腿。难点：后摆腿，用力压杠，跟上体，两臂撑直。易犯错误易犯错误：穿腿、挂膝不到位；挂膝时，屈臂拉杠或收腹大，影响挂腿上。理论提示：为了使同学们容易掌握动作，分以下几个步骤进行学习。要求：认真体会伸的动作要领运动量及负荷：１０ⅹ５次／组方法：个人体会，集体合练队形： ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ ▼ ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ 理论提示：通过刚才的训练，大家基本上体会到的动作要领，尤其是ⅹⅹⅹ同学，体会得比较好，下面看他做示范。接下来进行的二步学习。要求：进一步体会穿的动作要领。方法：讲解示范，个人体会队形： ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ ▼ ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ 理论提示：通过分步练习大家初步了解了挂腿上的动作要领，下面进行保护和帮助下的完整动作练习。在训练的过程中大家注意挂腿上的重点及难点。要求：１、认真观察保护和帮助的手法。２、仔细体会动作要领，圆满完成本堂课的内容。方法：讲解示范，个人体会，分组训练队形： ⅹⅹⅹ ▼ ⅹⅹⅹ ⅹⅹⅹ ⅹⅹⅹ ⅹⅹⅹ ⅹⅹⅹ ⅹⅹⅹ ⅹⅹⅹ ⅹⅹⅹ ⅹⅹⅹ 理论提示：在刚才的训练中存在着以下几点错误。请 ⅹⅹⅹ和 ⅹⅹⅹ出列做动作。方法：正误对比，讲解示范队形：同上基本部分 60 分钟 1、纠正方法纠正方法：仰卧地面，手握竹杆，在头上稍后举起，体会举腿穿挂腿动作在低杠前放一木马，手握杠，一腿弯屈脚抵马头，一腿举起做穿杠挂腿动作，体会挂、摆、压、跟随动作要领。 2、生物力学分析收腹伸髋，为了使动能转化为势能。 3、解剖学分析参加运动的肌肉有，腰腹肌，臂部肌肉，背部肌肉，肩部肌肉 4、力量训练（1）单杠收腹举腿（2）单杠引体向上（3）靠倒立为了纠正错误动作，下面进行辅助练习理论提示：通过一堂课的学习大家基本上掌握了动作要领，为了以后的学习下面进行力量训练训练量及强度 3ⅹ15次/组 3ⅹ10次/组 3ⅹ1｀３０次／组要求：动作要到位方法：集体合练队形： ⅹⅹ ⅹⅹ ⅹⅹ ⅹⅹ ⅹⅹ ⅹⅹ ⅹⅹ ⅹⅹ ⅹⅹ ⅹⅹ ▼ ⅹ ⅹ ⅹ ⅹ ⅹ ⅹ ⅹ ⅹ ⅹ ⅹ 结束部分10分钟 1、放松 2、讲评：讲评好人好事 3、布置课后作业及下节课内容 5 3 2 方法：两人一组队形： ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ ▼ 伤病处理课后总结预计本次课的负荷及运动量预计本次课运动负荷的有关指标脉搏（次/分） 150 140 130 120 110 100 90 80 70 60 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 时间（分钟）注：课前平均心率：75次/分课中最高心率：130次/分练习次数：130次课的密度：85% 课的练习密度：48% 基本部分的练习密度：43%

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