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全身肌肉锻炼方法肱二头肌的训练.doc

全身肌肉锻炼方法肱二头肌的训练

沉浮
2018-09-08 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《全身肌肉锻炼方法肱二头肌的训练doc》,可适用于体育/运动领域

肱二头肌的训练  杠铃弯举:这是他练肱二头肌的基本动作。他练肱二头肌的习惯是一开始就做杠铃弯举用相同的重量反复做直到完成计划指标。坐姿哑铃弯举:两臂交替做弯举翻腕动作能使肱二头肌受到更强的刺激并能练出高耸的肱二头肌的肌峰。  斜板哑铃弯举:两臂交替练习。仰卧在度的斜板上做。由于肘部有支撑所以能尽量拉长肱二头肌然后尽力收缩。这个练习能使两臂的肱二头肌得到均衡发展。  俯立哑铃弯举:这个动作主要是为了练肱二头肌的肌峰。弯举的全过程肱二头肌都要绷紧以使肱二头肌的肌峰更加突出。  滑轮拉力器弯举:他用这个动作来加强肱二头肌的训练。他认为用滑轮拉力器比用哑铃练感觉更好作用更全面。他说:“这个动作能提高肱二头肌的发达程度因为它能使肱二头肌充分紧张。”       肱二头肌的课训练计划  动作         组数      次数 、站立杠铃弯举              、坐姿哑铃弯举              、斜板哑铃弯举              、俯立哑铃弯举              、滑轮拉力器弯举            

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