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体操教案单杠后摆挺身下.doc

体操教案单杠后摆挺身下

浔0501
2018-09-08 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《体操教案单杠后摆挺身下doc》,可适用于体育/运动领域

课目器械体操时间年月人数名内容单杠出浪后摆挺身下场地体操馆目的通过训练使同志们恢复体能增强完成技术动作的本体感觉培养勇敢精神。器材单杠要求、严格遵守操课纪律做到令行禁止、按教员布置的任务保质保量完成、加强保护和帮助严防事故的发生天气晴部分时间教学内容项目时间教学方法、要求训练量及强度准备部分分钟、一接收队伍、教员下达科目、准备活动、头部活动ⅹ、扩胸运动ⅹ、挣臂运动ⅹ、俯背运动ⅹ、腰部运动ⅹ、踢腿运动ⅹ、手腕脚踝ⅹ、辅助练习在单杠上做摆浪体会两腿在杠下垂直部位时加力向后上方摆动的动作方法:教员领做集体练习。队形:▼ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ要求:、听口令做动作。、动作准确、有力。、充分活动开身体各关节韧带。训练量及训练强度:ⅹ组次基本部分分钟单杠:弧形放浪后摆挺身下一要领:直臂撑压杠上体后倒含胸微收腹腿向前上方举起。当肩部接近杠下垂直部位时两手向头后提杠将腿向前上方送出伸髋扣腕自然后摆。摆过杠下垂直部位时两腿用力向后上方摆接近终点时手压杠抬上体挥臂挺身下。可归纳为“倒、收、举、摆、压、挺”一、理论提示:我讲解的动作是弧形放浪后摆挺身下。弧形放浪后摆挺身下是教范练习四的下法,属于挺身类动作。为了使大家对动作有一个初步了解下面看我做两遍示范。要求:1、在我做动作时首先看我后道是含胸收腹。2、第二遍看我手压杠挥臂挺身下。二、理论提示:为了使大家掌握技术要领下面看我边讲边做。要求:认真听讲仔细观察动作积极开动脑筋。方法:讲解示范队形:ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ▼ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ基本部分分钟二重点:直臂撑压杠上体后倒含胸微收腹腿向前上方举起。三难点:腿向后上方摆近终点时手压杠抬上体挥臂挺身下。四保护与帮助:保护者站在杠下一侧当操练者后倒出浪时手托臀和肩部向前上方助力。向后上方甩腿时手托扶腰腹部防止脱手。三、强调本次课的重点及难点。四、训练步骤()先悬垂小摆动做后摆挺身下然后逐渐加大摆幅体会动作要领。要求:认真体会后摆压肩()在低杠上做上体后倒腿向前上送出伸髋、顶肩向后摆动。要求:上提积极后到(3)在保护帮助下做弧形摆动后摆挺身下。理论提示:通过分步练习大家初步了解了弧形放浪后摆挺身下的动作要领下面进行保护和帮助下的完整动作练习。在训练的过程中大家注意弧形后到放浪后摆挺身下的重点及难点。要求:1、认真观察保护和帮助的手法。2、仔细体会动作要领圆满完成本堂课的内容。方法:讲解示范个人体会分组训练队形:ⅹⅹⅹ▼ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ基本部分分钟结束部分10分伤病处理课后总结、生物力学分析将腿向前上方送出伸髋为延长身体摆动半径增加速度增加后摆势能。、解剖学分析参加运动的肌肉有臀部肌肉腰腹肌和腿部肌肉。、检查训练效果调整队形成示范队形。组织训练:讲解示范分组练习正误对比检查评比、力量训练(1)引体向上3ⅹ10个/组(2)单杠收腹举腿3ⅹ10个/组()倒立3ⅹ1`/组、放松、讲评:讲评好人好事3、布置课后作业及下节课内容532、错误动作在训练时个别纠正。易犯错误动作是弧形后到时仰头挺身式收腹大致使身体掉下影响出浪动作后摆加力室早造成脱手。十纠正方法:在低杠上协助体会后倒出浪的要领做悬垂摆动后摆挺身下体会甩腿时机和压杠方法。任意抽几名同学示范摆动的技术从中找出存在的问题。简要讲评训练的情况方法:两人一组队形:ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ▼预计本次课的负荷及运动量预计本次课运动负荷的有关指标脉搏(次分)时间(分钟)注:课前平均心率:次分课中最高心率:次分练习次数:次课的密度:课的练习密度:基本部分的练习密度:

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