课目
田径第九课
日期
2001.4.18
人数
30人
内容
1学习投弹的最后用力技术
2身体素质训练
场地
西操场
目的
通过本堂课的学习与训练,使学员们初步掌握投弹的最后用力技术动作,为投弹的完整技术打下良好基础。
器材
两箱手榴弹
要求
1严守纪律,令行禁止;
2认真听讲,积极思考;
3注意安全,防止受伤。
天气
部分时间
教学
方法
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项目时间
教学方法,要求,训练量及强度
准
备
部
分
1. 接收队伍,下达课目
2. 进行考勤登记
3. 根据学员伤病情况,安排见习生训练
4. 介绍本堂课的训练内容及
练习
飞向蓝天的恐龙练习非连续性文本练习把字句和被字句的转换练习呼风唤雨的世纪练习呼风唤雨的世纪课后练习
方法
5. 教员组织准备活动:
1) 慢跑2圈(800米)热身
2) 行进间徒手操(8节8拍)
(头部 扩胸 振臂 转体
俯背 压腿 膝部 踝腕)
3)专门性练习
1)交叉步
2)投掷步
方法: 接收队伍;考勤登记;介绍内容及练习的队形如图:
★
☆ ☆ ☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆ ☆ ☆
要求: 保持良好的队形,听指挥行动
方法: 教员组织,集体实施
队形:
☆ ☆
☆ ☆
★ ☆ ☆
☆ ☆
☆ ☆
要求: 先慢后快,身体微出汗
强度: 50%—55%
方法: 利用跑道的直道进行,流水作业
队形:
☆ ☆
☆ ☆
☆ ☆
☆ ☆
★ ☆ ☆
要求:按照自己的节奏,体会投掷步技术。
基
本
部
分
1. 学习投弹的最后用力技术
1. 讲解动作要领
a动作示范
1) 徒手示范
(背向投掷方向)
2) 实弹示范
(正对投掷方向)
b讲解要领
2. 技术练习
1) 原地模仿练习
(一)理论提示:最后用力动作是投弹的主要技术部分,它决定着投弹出手速度,出手角度和在空中飞行的状态。所以,我们要充分重视对它的学习。
(二)教学方法
1. 示范2—3遍
要求:示范准确,动作
标准
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。
队形:
★
· ☆ ☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆ ☆ ☆
2. 要领:最后用力动作是在左脚即将落 地,右脚跟提起时开始的。
(1) 左脚前迈并用脚跟先着地再过度到全脚掌,形成里左脚到左肩的左侧支撑
(2) 右腿迅速蹬伸,将右侧髋关节向投掷方向送转,髋轴快于肩轴转动,从而形成身体的扭紧状态。右腿继续向前蹬伸的同时,左肩只制动,肩轴向前转动,胸向前挺出,持弹臂转肩,小臂外旋,肘关节向上翻起,手臂自然伸直,使手榴弹留在身体后面,形成“满弓”动作。
(3) 形成“满弓”后,胸部继续向前,这时左脚支撑并向上顶伸,胸部尽量前送,以胸带臂做快速“鞭打”动作,使全身的力量通过手臂,手指作用于手榴弹,使弹从右肩前上方成30—35角飞出。
(4) “缓冲”弹出手后,右脚向前跨出一步,身体稍向左转,降低重心。
方法:个人体会,流水作业,集体操练。 要求:教员领做,逐个指导,学员认真体会。
为了使学员更好地掌握动作要领,将练习分成三部分进行教学。
理论提示:身体面对投掷方向,两脚左右开立,坐腿伸直,右腿弯曲并负担体重,脚尖于投掷方向小于90角,右臂伸直,持弹于
基
本
部
分
2)双人辅助练习
2) 完 整 练 习
右侧后方,手臂约与地面平行,然后右腿用力蹬地,推髋向投掷方向急速转动,上体前
移,以胸带臂,将手榴弹掷出。
要求:蹬伸充分,转动迅速,鞭打快速。
队形:(同上)
理论提示:两人一组,练习者做好投弹准备,辅助者站在练习者侧后,用手拉练习者的投掷手,左手顶住练习者的右肩,帮助练习者体会动作。
队形:(同上)
要求:仔细体会最后用力的各种感觉
理论提示:面向投掷方向成一列,统一听教员口令做动作。
队形:
★
☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
常见错误:
1. 引弹的方向不正确
1) 产生原因
(1) 肩关节灵活性差;
(2) 手臂缺乏空间感,控制弹的能力差。
2) 纠正方法:
(1) 多做发展将肩关节柔韧的专门练习;
(2) 练习引弹时,同伴在后面协助。
2. “满弓“动作不充分
1) 产生原因:
(1) 左腿制动不好,左脚落地后习膝关节弯曲,造成身体重心前移,失去了做满弓动作的条件。
(2) 最后用力时,上体过早向投掷方向移动。
2) 纠正方法:
(1) 原地做满弓练习;
(2)右手持弹,同伴辅助
二.身体素质练习
1. 单腿跳
(100米4)
2. 快速推举
(10—12次3)
方法:两组交替进行,流水作业。
强度:80%—90%
要求:左右腿各50米,蹬地充分。
要求:用最短的时间,快速做完。
结
束
部
分
1. 徒手操放松
2. 相互放松
3. 布置课后作业
讲评,下课
方法:教员组织,集体进行
队形:二列横队
要求:讲评时注意保持良好的队列秩序
内容:包括课堂纪律,练习效果,好人好事,布置下次课内容。
伤病处理
课后总结
中国人民解放军体育学院
田径
教案
中职数学基础模块教案 下载北师大版¥1.2次方程的根与系数的关系的教案关于坚持的教案初中数学教案下载电子教案下载
指导教员:韩 青
队 别:十二队
姓 名:张庆利
二001年六月六日