课目
田径第六课
日期
2001.4.16
人数
20人
内容
1学习挺身式跳远的挺身技术
2身体素质训练
场地
西操场
目的
通过本课训练使同志们初步掌握挺身式跳远的挺身技术,为下一步的训练打下良好的基础。
器材
皮尺、沙耙,跳板
要求
1、 严格训练,严格要求;
2、 积极开动脑筋,做到想练相结合;
3、严守课堂纪律,保质保量完成本课任务。
天气
部分时间
教学方法
项目时间
教学方法,要求,训练量及强度
准
备
部
分
1、 接收队伍,下达课目
2、 进行考勤登记
3、 根据学员伤病情况,安排见习生训练
4、 介绍本课的训练内容及练习要求
5、 教员组织准备活动:
1) 慢跑和中速跑800米热身
2) 行进间徒手体操(4节×8)
扩胸运动 俯背运动
压腿运动 踝腕运动
3) 柔韧练习
4) 专门性练习:
A)小步跑30米×3
B)高抬腿30米×3
C)后蹬跑30米×2
D)加速跑50米×2
方法:接收队伍;考勤登记;介绍内容及练习要求的队形如图:
★
☆ ☆ ☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆ ☆ ☆
要求:保持良好的队列纪律,见习生的训练要根据伤病情况而定。
方法:集体进行,由教员组织实施
要求:队形整齐,精神振奋
练习强度:50%——55%
方法:柔韧练习弓间步压腿为主,队形为两列横队
要求:摆动腿膝关节尽量伸直,脚尖内勾, 对个别韧带较差的学员相进行被动训练。
练习强度:20%——30%
方法:在跑道上进行,流水作业,练习队形如图:
☆ ☆
☆ ☆
★ ☆ ☆
☆ ☆
☆ ☆
要求:每个项目结束后的加速跑要快,动作协调有力。
练习强度:65%——70%
基
本
部
分
一、挺身式跳远的技术部分:
1。讲解师范动作要领
a动作示范
b讲解要领
2.技术练习
(1)原地或模仿练习
(2)空中体会动作
(3)完整动作练习
(一)理论提示:腾空步动作是衔接在腾空步的基础上,为最后落地创造远度。
(二)教学方法
1. 示范2—3遍
要求:示范准确,动作
标准
excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载
。
队形:
☆☆☆☆☆☆
▼
☆☆☆☆☆☆
2.要领:
(1)“反弓形”腾空步后,站髋放下摆动腿,并后摆向起跳腿靠拢。当摆动腿放下时,两臂同时下落,然后摆动腿继续向后运动,两臂外展,头和肩也同时向后运动,并挺胸“送髋”,使躯干成反弓形。(展,摆,落,动,挺)
(2)继而收腹举腿,两臂上举,在即将着地前,连膝向胸部靠拢,小腿和两臂前伸。
(收,举,靠,伸)
方法:个人体会,流水作业,集体操练。 要求:教员领做,逐个指导,学员认真体会。
为了使学员更好地掌握动作要领,将练习分成三部分进行教学。
理论提示:此练习可分为三个节拍:
①模仿起跳结束时的姿势;
②放下摆动腿,同时“送”髋挺胸,两臂向下、向后摆动;
③模仿落地前的收腹举腿。
理论提示:利用障碍的独木桥,由高向低跳,体会技术动作。
注意:(1)送髋挺胸展腹要充分;
(2)收腹举腿要迅速。
理论提示:设置一斜面踏跳板,助跑4~6步在斜面踏板上起跳,跳起后成腾空姿势,摆动腿放下并向后摆,起跳腿屈膝与向后摆动
基
本
部
分
3.评比验收
的摆动腿靠拢,两臂配合摆动上举,髋部前
移,挺胸展体成挺身式,然后收腹举腿,两臂由上向下再向前摆动,两脚落进沙坑。
注意事项:
①摆动腿下落时,注意同时做“送”髋的动作。
②在空中要挺胸展腹,身体要放松舒展,并注意适当延长这一挺身动作的时间。
③挺身式跳远时要防止动作紧张和身体后仰。
常见错误
1、挺身式跳远中挺身过早
<1>产生原因:
①起跳不充分,摆动腿摆动不积极;
②起跳后向前运动的速度慢;
③摆动腿下落过早.
<2>纠正方法:
加强起跳练习,强调“腾空步”姿势,待身体腾越一定距离后,再做挺身动作.
2. 腹代替挺身
<1>产生原因
①“腾空步”后,摆动腿下落不积极;
②摆动腿没有后摆的动作,而且上体后仰.
<2>纠正方法:
①短距离助跑起跳,要求上体保持正直;
②短距离助跑的完整练习,要求摆动腿积极下落并向后摆动;
③在器械上支撑或悬垂,做挺身的模仿练习.
方法:各班出一名进行练习。
要求:其它同志认真观摩,做动作的同学不要紧张,按要领做动作。
练习次数:2次。
2. 体素质练习
1)负重半蹲跳
2)蛙跳:20m*3
跨步跳:30m*3
后蹬跑:30m*3
方法:扛40+5公斤进行,三人一组。
要求:跳起要迅速,踝关节充分伸展
练习次数:三组,每组10次
练习强度:70%—80%
方法:集体进行
要求:动作连贯自然。
练习强度:80%—90%
结
束
部
分
1、徒手放松操,相互按摩放松
2、布置课后练习内容
方法:放松练习以下肢为主,尤其以股四头肌,小腿三头股为主,
要求:讲评时注意保持良好的队列秩序。内容应包括复述本课的目的、要求 ,课堂纪律,表扬好人好事,布置下次课内容。
伤病处理
课后
总结
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中国人民解放军体育学院
田径
教案
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指导教员:韩 青
队 别:十二队
姓 名:张庆利
二001年六月六日