课目
田径第六课
日期
2001.4.6
人数
20人
内容
1学习跳远的腾空步技术
2身体素质训练
场地
西操场
目的
通过本堂课的学习和训练,使同志们初步掌握铅球的最后用力技术,为今后的学习打下良好的基础。
器材
跳板三个
要求
1认真听讲,想练结合;
2严守纪律,令行禁止;
3活动充分,防止受伤。
天气
部分时间
教学方法
项目时间
教学方法,要求,训练量及强度
准
备
部
分
1. 接收队伍,下达课目
2. 进行考勤登记
3. 根据学员伤病情况,安排见习生训练
4. 介绍本堂课的训练内容及练习方法
5准备活动
1) 跑2圈(800米)
2)接力游戏
3)拉伸运动
1. 学习跳远腾空步技术
1。讲解师范动作要领
a动作示范
b讲解要领
2.技术练习
a原地模仿练习
b行进间练习
c完整练习
2. 身体素质练习
1单腿跳
1
2
5
7
5
3
15
5
8
12
2
7
方法: 接收队伍;考勤登记;介绍内容及练习的队形如图:
▼
☆ ☆ ☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆ ☆ ☆
要求: 保持良好的队形,听指挥行动
方法:教员组织,集体实施
队形:: ☆ ☆
☆ ☆
▲ ☆ ☆
☆ ☆
☆ ☆
要求:先慢后快,身体微出汗
强度:50%—55%
方法:在百米跑道上,分成三个组,每个人用左右脚单足跳,往返30米,流水作业。
要求:往返中间不能换脚
队形: ▲
☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆
方法:听教员口令引导,集体操练
要求:每个动作应尽量拉伸,拉伸部位有轻微疼痛,一个动作持续15—20秒
队形:
▼
☆ ☆ ☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆ ☆ ☆
(1) 理论提示:腾空步技术是在起跳结束后所进行的动作,是跳远腾空阶段的初期,它的好坏将影下一动作。因此,我们在学习的过程中要给予重视。
(2) 教学方法:
1. 示范2—3遍
☆☆☆☆☆☆
▼
☆☆☆☆☆☆
2. 讲解要领
要领:起跳结束后,起跳腿伸直,摆动腿屈膝保持高抬,小腿稍向前,同时,髋前送,上体与头部大致与地面保持一致,双臂上提,起跳腿放松留在体后。
队形:同上
方法:个人体会,流水作业,集体操练。 要求:教员领做,逐个指导,学员认真体会。
为了使学员更好地掌握动作要领,将练习分成三部分进行教学。
理论提示:学员面对教员,起跳腿在前,听口令做动作。
注意动作:1)摆动腿的屈膝高抬
2) 双 臂 的 上 提
队形:
▼
☆ ☆ ☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆ ☆ ☆
理论提示:在跑动中,三步一起跳,做连贯动作。
注意动作:起跳腿的蹬伸要充分并且留在后面
队形: ▼
☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆
理论提示:设置一斜面踏跳板,助跑在板上起跳,然后落入沙坑。
注意事项:1)摆动腿上摆时,同时送髋
2)空中要延长腾空的时间
常见错误:
1. 起跳腿蹬不直
〈1〉 产生原因:
①起跳时髋没有积极前送;
②蹬伸用力开始太早或太晚;
③起跳腿落地太重或落地时身体重心下降;
④动作不协调和力量素质差等。
〈2〉 纠正方法:
①做送髋练习;
②减少起跳中制动作用,提高向前用力的效果;
③做高重心的最后几步助跑和起跳练习;
④做各种跳跃练习,改进动作和发展力量。
2. 起跳方向不正
〈1〉 产生原因
①起跳时身体侧倾
②摆动腿摆动方向不正
③起跳中身体积极前移不够
〈2〉 纠正方法
①反复做起跳的模仿练习,强调头和躯干成一直线;
②同上练习,强调摆腿要正。
目的:加强学员的腿部和踝关节力量
方法:利用跑道的软道,左右腿各50米
要求:快速蹬伸
组数:3组
强度:70%—80%
2蛙跳
8
方法:集体进行
要求:动作连贯
次数:3次
距离:30米
强度:80%—90%
结
束
部
分
1. 徒手操放松,相互按摩放松
2. 布置课后练习内容,讲评,下课
10
方法:右教员组织实施,以下肢放松为主,尤其以股四头肌,小腿三头肌为主。
队形:二列横队
要求:讲评时注意保持良好的队列秩序。内容包括复述本堂课的目的,要求,课堂纪律,
表
关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf
扬好人好事,布置下次课内容。
伤病处理
课后
总结
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中国人民解放军体育学院
田径
教案
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指导教员:韩 青
队 别:十二队
姓 名:张庆利
二001年六月六日