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全身肌肉锻炼方法腹肌的锻炼.doc

全身肌肉锻炼方法腹肌的锻炼

沉浮
2018-09-08 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《全身肌肉锻炼方法腹肌的锻炼doc》,可适用于体育/运动领域

腹肌的锻炼   、 悬垂举膝  这个动作训练到的是难以练到的下腹部一开始抓好横杠。接下来吸气然后把膝盖举起。吐气慢慢把脚放下。从下开始慢慢增加直到你能做下。 、悬垂举腿   这个动作是由前面介绍过的悬垂举膝变化而来而比悬垂举膝稍微困难一点。你的腰部腹部肌肉必须先有之前的锻练之后再来练这个动作比较好。除此之外其它动作要领与锻练的部位都和悬垂举膝相同。  、机械式腹部训练法a用腹部的力量慢慢将横杆压下,至贴紧膝盖,再将身体往上至上半身与下半身成度,略为停顿,再做下一个动作,此动作主要训练主要腹肌。b建议量:组(SET)每组次(REP),由轻而重。c呼吸:下吐上吸。、仰卧腿挺伸(锻炼腹直肌下部)仰卧双臂置于体侧把手掌塞到臀部下面(这样可以使你的下背部在整个运动过程中保持平直)。双腿并拢使之与地面垂直双膝微屈。将头和肩从垫子上抬起将骨盆向肋骨方向牵拉缓慢地向躯干方向举起双腿直至你的双脚正好位于臀部的上方为止。用力伸直双腿挺伸骨盆就好像你正在用脚掌够天花板似的把腿降到起始的位置并重复这个动作。.转体仰卧起坐(锻炼腹直肌上部)仰卧双膝弯屈双脚踩地双手轻轻地抱扶在头两侧。伸腿同时双脚分开与肩同宽慢慢地把头和肩抬离地面使躯干向左弯曲成席角。回复原位然后按照同样的方法使躯干向右弯曲成度角。重复这个动作。当你感到疲劳时请立即开始下一个动作:屈腿仰卧起坐。.屈腿仰卧起坐(锻炼腹直肌上部)仰卧地上双手轻轻地抱扶头两侧大腿与地面垂直大小腿成度角。保持大腿与地面垂直尽可能以最快速度使头和肩抬离地面。回到起始位置并重复这个动作。

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