课目
田径第10课
日期
2000、7、
人数
20人
内容
财务内部控制制度的内容财务内部控制制度的内容人员招聘与配置的内容项目成本控制的内容消防安全演练内容
1、 学习挺身式跳远的挺身技术
2、 身体素质训练
场地
西操场
器材
皮尺、沙耙
目的
通过本课训练使同志们初步掌握挺身式跳远的挺身技术,为下一步的训练打下良好的基础。
要求
1、 严格训练,严格要求;
2、 积极开动脑筋,做到想练相结合;
3、严守课堂纪律,保质保量完成本课任务。
部分时间
教学内容
项目
时间
教学组织与方法及训练量与强度
准
备
部
分
30’
1、 接收队伍,下达课目
2、 进行考勤登记
3、 根据学员伤病情况,安排见习生训练
4、 介绍本课的训练内容及练习要求
5、 教员组织准备活动:
1) 慢跑和中速跑800米热身
2) 行进间徒手体操(4节×8)
扩胸运动 俯背运动
压腿运动 踝腕运动
3) 柔韧练习
4) 专门性练习:
A)小步跑30米×3
B)高抬腿跑30米×3
C)后蹬跑30米×2
D)加速跑50米×2
1’
1’
5’
2’
3’
4’
方法:接收队伍;考勤登记;介绍内容及练习要求的队形如图:
▲
* * * * *
* * * * *
要求:保持良好的队列纪律,见习生的训练要根据伤病情况而定。
方法:集体进行,由教员组织实施
要求:队形整齐,精神振奋
练习强度:50%——55%
方法:在跑道北弧顶进行,练习队形如图:
方法:柔韧练习弓间步压腿为主,队形为两列横队
要求:摆动腿膝关节尽量伸直,脚尖内勾, 对个别韧带较差的学员相进行被动训练。
练习强度:20%——30%
方法:在跑道上进行,流水作业,练习队形如图:
*▲
* *
* *
* *
* *
要求:每个项目结束后的加速跑要快,动作协调有力。
练习强度:65%——70%
基
本
部
分
60分
一、挺身式跳远的技术部分:
一)复习腾空步技术
二)挺身式跳远的训练
(1)原地或行进间的挺身式跳远模仿练习
(2) 四~六步助跑腾空挺身练习
(3)挺身式跳远的完整动作练习
8’
6’
方法:教员讲解示范(2——3次)
理论提示:经助跑起跳进入腾空步后,摆动腿的大腿随即积极下放,小腿由前向后下呈弧形摆动,髋关节伸展,两臂向下、向后上方摆动,这时留在身后的起跳腿与向后摆动的摆动腿靠拢。臀部前移,胸、腰稍向前挺,形成展体挺身的姿势。
队形如图:
**********
**********
理论提示:腾空步是跳远起跳后人体在空中形成的跨步姿势。起跳结束瞬间,摆动腿大腿以膝领先向前上方充分摆出,起跳腿放松留在身后,同时两臂分别向前后摆出。
讲解队形:(同上)
训练方法:个人体会,流水作业,
要求:保持良好的队形,教员从旁指正。
训练方法:个人体会,流水作业,集体操练。
要求 :教员逐个指正,学员认真体会,保持良好的队列队形。
为了使大家更好地掌握动作要领,将动作分为三部分进行教学:
理论提示:此练习可分为三个节拍:
①模仿起跳结束时的姿势;
②放下摆动腿,同时“送”髋挺胸,两臂向下、向后摆动;
③模仿落地前的收腹举腿。
理论提示:设置一斜面踏跳板,助跑4~6步在斜面踏板上起跳,跳起后成腾空姿势,摆动腿放下并向后摆,起跳腿屈膝与向后摆动的摆动腿靠拢,两臂配合摆动上举,髋部前移,挺胸展体成挺身式,然后收腹举腿,两臂由上向下再向前摆动,两脚落进沙坑。
注意事项:
①摆动腿下落时,注意同时做“送”髋的动作。
基
本
部
分
结
束
部
分
三)常见错误
四)评比验收
二、身体素质训练
1)负重半蹲跳
2)蛙跳:20m*3
跨步跳:30m*3
后蹬跑:30m*3
1、徒手放松操,相互按摩放松
2、布置课后练习内容
②在空中要挺胸展腹,身体要放松舒展,并注意适当延长这一挺身动作的时间。
③挺身式跳远时要防止动作紧张和身体后仰
1、挺身式跳远中挺身过早
<1>产生原因:
①起跳不充分,摆动腿摆动不积极;
②起跳后向前运动的速度慢;
③摆动腿下落过早.
<2>纠正方法:
加强起跳练习,强调“腾空步”姿势,待身体腾越一定距离后,再做挺身动作.
3、 挺腹代替挺身
<1>产生原因
①“腾空步”后,摆动腿下落不积极;
②摆动腿没有后摆的动作,而且上体后仰.
<2>纠正方法:
①短距离助跑起跳,要求上体保持正直;
②短距离助跑的完整练习,要求摆动腿积极下落并向后摆动;
③在器械上支撑或悬垂,做挺身的模仿练习.
方法:各班出一名进行练习。
要求:其它同志认真观摩,做动作的同学不要紧张,按要领做动作。
练习次数:2次。
方法:扛40+5公斤进行,三人一组。
要求:跳起要迅速,踝关节充分伸展
练习次数:三组,每组10次
练习强度:70%—80%
方法:集体进行
要求:动作连贯自然。
练习强度:80%—90%
方法:放松练习以下肢为主,尤其以股四头肌,小腿三头股为主,
要求:讲评时注意保持良好的队列秩序。内容应包括复述本课的目的、要求 ,课堂纪律,
表
关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf
扬好人好事,布置下次课内容。
中国人民解放军体育学院
田
径
教
案
指导教员: 金 金
队 别: 十 一 队
姓 名: 赵 建 社
二000 年 七月
广 州
伤
病
处
理
课
后
总
结
附:
预计本次课运动负荷的有关指标
脉搏(次/分)
150
140
130
120
110
100
90
80
70
60
5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 60
注:课前平均心率:70次/分
课中最高心率:135次/分
练习次数:120次
课的密度:85%
课的练习密度:48%
基本部分的练习密度:43%