课目
障碍第三课
日期
2001.4.20
人数
20人
内容
财务内部控制制度的内容财务内部控制制度的内容人员招聘与配置的内容项目成本控制的内容消防安全演练内容
1学习400米障碍的过高墙墙技术
2.速度耐力练习
场地
西操场
目的
通过本次课的训练,使同志们熟练掌握翻跃过高墙的技术动作,为下一步完成全程打下基础。
器材
扫把2个
要求
1. 严格遵守队列纪律,令行禁止;
2. 认真体会动作要领,苦练与巧练相结合;
3 .注意安全,加强保护与自我保护。
天气
部分时间
教学方法
项目时间
教学方法,要求,训练量及强度
准
备
部
分
1. 接收队伍,下达课目
2. 进行考勤登记
3. 根据学员伤病情况,安排见习生训练
4. 介绍本堂课的训练内容及练习方法
5. 教员组织准备活动:
1) 慢跑2圈(800米)热身
2) 行进间徒手操(8节8拍)
(头部 扩胸 振臂 转体
俯背 压腿 膝部 踝腕)
3)跑的专门性练习:
A)小步跑30米3
B)高抬腿30米3
C)后蹬跑30米3
D)加速跑30米2
方法: 接收队伍;考勤登记;介绍内容及练习的队形如图:
★
☆ ☆ ☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆ ☆ ☆
要求: 保持良好的队形,听指挥行动
方法: 教员组织,集体实施
队形: ☆ ☆
☆ ☆
★ ☆ ☆
☆ ☆
☆ ☆
要求: 先慢后快,身体微出汗
强度: 50%—55%
方法: 利用跑道的直道进行,流水作业
队形:
☆ ☆
☆ ☆
☆ ☆
☆ ☆
★ ☆ ☆
要求: 把小步,高抬,后蹬三者联合起来,每个10米,然后再加速 。
强度: 65%—70%
基
本
部
分
一.高板的过板技术部分:
1讲解示范动作要领
1) 动作示范
(两种动作分别示范一遍)
2) 讲解要领
2. 技术练习
(一)理论提示:介绍高板的用途和规格。
1 用途:高板是400米障碍中的第3个障碍物,通过翻越高板的训练,有助于越过土坎,断墙,屋檐,梯田,地堡,,窗台,等障碍物。
2 规格:其规格是高1。8米,长2米,宽50厘米,厚5—8厘米。
(二)教学方法:
攀越高板有二种方法:
A挂臂攀上
B立臂撑上
(由于时间关系,今天我们只学习第二种方法,立臂撑上。)
1.示范2—3遍
队形:
☆☆☆☆☆☆☆
★
☆☆☆☆☆☆☆
2.要领:
跑至高板前约40厘米处,两腿弯曲用力蹬地起跳,时身体向上越起,随即两臂按于高板上缘并用力将身体撑起,此时收腹并协调一腿屈膝从体侧上提踏在高板上缘。上体弯曲前倾,同时,提收另一腿踏在板上。
方法:分班练习,个人体会。
队形:
☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆
基
本
部
分
二.身体素质练习
1. 800米跑
要求:1)注意力要集中;
2)保护的同学要到位。
常见错误。产生原因及纠方法:
1. 为能做起跳作,身体越不起,或者起跳距离过远,向前力过大
产生原因:
向前跑速过快没有用力做起跳动作,造成身体向上越不起
纠正方法:
加强向上起跳动作练习,提高臂力,腹肌和腿部力量
2.在攀高板时,屈膝提腿不迅速,手脚协调用力不一致,上体没有收腹屈体前倾
产生原因:
挂,摆,撑,翻,动作不连贯,造成手脚用力不一致,身体摆动过大。
纠正方法:
加强协调性,应用保护与帮助。
目的:为了提高学员400米障碍平跑的能力,进一步加强耐力素质。
方法:间歇跑,流水作业.
距离:800米
次数:1次
要求:前100米中速度,中间400米快速度
强度:85%—90%
2.500米组合跑
距离:500米
次数:1次
要求:从100米起点开始,先做30米跨步跳,加速跑到100米,然后20个俯卧撑,再跑到200米处,做原地纵跳20次,300米处做两头起20个。
强度:85%—90%
结
束
部
分
1. 徒手操放松,相互按摩放松
2. 布置课后练习内容,讲评,下课
方法:教员组织实施,学员进行全身的放松。
队形:二列横队
要求:讲评时注意保持良好的队列秩序。内容包括复述本堂课的目的,要求,课堂纪律,
表
关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf
扬好人好事,布置下次课内容。
伤病处理
课后总结
中国人民解放军体育学院
田径
教案
中职数学基础模块教案 下载北师大版¥1.2次方程的根与系数的关系的教案关于坚持的教案初中数学教案下载电子教案下载
指导教员:韩 青
队 别:十二队
姓 名:张庆利
二001年六月六日