课目
田径第六课
日期
2001.4.6
人数
20人
内容
1学习背越式跳高的过杆技术
2身体素质训练
场地
西操场
目的
通过本堂课的学习和训练,使同志们初步掌握背越式跳高的过杆技术,为今后的学习打下良好的基础。
器材
跳高架。起跳板。海绵垫
要求
1认真听讲,想练结合;
2严守纪律,令行禁止;
3活动充分,防止受伤。
天气
部分时间
教学
方法
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项目时间
教学方法,要求,训练量及强度
准
备
部
分
1. 接收队伍,下达课目
2. 进行考勤登记
3. 根据学员伤病情况,安排见习生训练
4. 介绍本堂课的训练内容及练习方法
5准备活动
1) 跑2圈(800米)
2)接力游戏
3)拉伸运动
1’
2’
5’
7’
5’
方法: 接收队伍;考勤登记;介绍内容及练习的队形如图:
★
☆ ☆ ☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆ ☆ ☆
要求: 保持良好的队形,听指挥行动
方法:教员组织,集体实施
队形:: ☆ ☆
☆ ☆
★ ☆ ☆
☆ ☆
☆ ☆
要求:先慢后快,身体微出汗
强度:50%—55%
方法:在百米跑道上,分成三个组,每个人用左右脚单足跳,往返30米,流水作业。
要求:往返中间不能换脚
队形: ★
☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆
方法:听教员口令引导,集体操练
要求:每个动作应尽量拉伸,拉伸部位有轻微疼痛,一个动作持续15—20秒
队形:
★
☆ ☆ ☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆ ☆ ☆
基
本
部
分
1. 学习跳高的过杆技术
1。讲解师范动作要领
a动作示范
b讲解要领
2.技术练习
a原地跳起成背弓落垫
3’
15’
8’
(一)理论提示:过杆技术是衔接在起跳的基础上,因其动作是按反弓形过杆的,所以,称之为背越式。
(1) 教学方法:
1. 示范2—3遍
☆ ☆ ☆ ☆ ☆
★
☆ ☆ ☆ ☆ ☆
2. 要领:
(1) 起跳结束,当人体腾空后,身体继续转动成背对横杆的姿势。
(2) (2)摆动腿放松,起跳腿蹬伸离地后自然下垂,肩继续向横杆伸展,头和肩先过杆,髋部迅速向上升起,然后充分挺开,同时两腿膝关节弯曲和稍微分开,两臂置于体侧,在杆上成背卧反弓形的姿势。
(3) (3)髋部越过横赶后,借助向后弓的“反弹”作用,把未过杆的两腿上举,使其越过横杆。身体过杆后,用背落于海面垫上。
方法:个人体会,流水作业,集体操练。 要求:教员领做,逐个指导,学员认真体会。
为了使学员更好地掌握动作要领,将练习分成三部分进行教学。
理论提示:背对齐腰高的海绵垫站立,提脚跟,挺髋,并向后引肩,做背越式过杆动作,接着举腿顺垫子向后落下。
注意:先往上跳,然后,在往后仰头,倒肩,展体,挺髋。
基
本
部
分
b借助于跳板跳上高垫
c完整练习
8’
8’
2’
理论提示:3—5步助跑起跳,背卧上较高的海绵垫,成背弓姿势,两小腿在垫子的下方。
要求:起跳式积极向上跳,腾空后,随着身体转向背对海绵垫,依次完成仰头,倒肩,展体,挺髋成背弓动作。
理论提示:适当降低横杆,让学员充分体会技术动作。
要求:
(1) 仰头,倒肩,展体,挺髋动作是在身体转向背对海绵垫的同时进行的;
(2) 最后是用肩背落地。
常见错误及纠正方法:
1. 坐着过杆
〈1〉 产生原因:
1) 起跳后髋挺的不充分;
2) 初学者怕肩着地面而不敢做“桥”;
3) 起跳后急于收腿。
〈2〉 纠正方法:
1) 做改进起跳技术的各种练习;
2) 发展腰,腹肌力量及髋关节灵活性;
采用一些消除初学者害怕心理的练习。
2. 臀部或大腿后侧碰落横杆
〈1〉 产生原因:
1) 过杆时挺髋部充分;
2) 挺髋的延续时间不够;
3) 过早收腹举腿。
〈2〉 纠正方法:
1) 做过杆练习时,要求晚一点做收腹举腿动作;
2) 采用一些能会延长挺髋时间的练习;
3. 向横杆斜冲过去
〈1〉 产生原因:
急于过杆,没有完成起跳动作就向横杆方向倒体。
〈2〉 纠正方法:
做一些向上起跳的专门练习。
二.身体素质练习
.
1.单腿跳
2.纵跳摸高
15’
目的:通过练习,加强学员跳高的专项力量。
方法:组合循环练习,先单跳,再摸高。
方法:利用跑道的软道,左右腿各50米
要求:快速蹬伸
组数:3组
强度:70%—80%
方法:以树的一定高度为
标准
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,连续跳20次。
要求:用最短的时间跳完
组数:3组
强度:80%—90%
结
束
部
分
1. 徒手操放松,相互按摩放松
2. 布置课后练习内容,讲评,下课
10
方法:右教员组织实施,以下肢放松为主,尤其以股四头肌,小腿三头肌为主。
队形:二列横队
要求:讲评时注意保持良好的队列秩序。内容包括复述本堂课的目的,要求,课堂纪律,表扬好人好事,布置下次课内容。
伤病处理
课后
总结
初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf
中国人民解放军体育学院
田径教案
指导教员:韩 青
队 别:十二队
姓 名:张庆利
二001年六月六日