牛人的早起早睡100天总结

牛人的早起早睡100天总结 你也可以这么做 从5月31日开始坚持这个习惯，到9月7日正好是100天，早睡早起习惯养成，身体已经习惯这个规律，晚上到10左右身体就开始犯困，想睡觉，早上到5点左右会自动清醒。今年年初定下年度目标又完成一个，做个总结。 很多人都知道21天养成一个习惯的方法，但这个说法并不正确。不是所有的习惯都可以在21天养成，不同的人、习惯、环境，所需要天数也不一样。小一点的习惯需要1个月左右。大一点的习惯，有时需要2-3个月或半年，我通常把比较难培养的习惯用坚持100天当成习惯养成的目标。 晚睡的原因： 1、习惯。从上18、19岁左右开始晚睡到现在有10多年时间一直都是晚上11、12点或1点才睡觉，一直觉得自己精力充沛的时间是半夜。 2、心理因素：老妈从很多年前就一直在跟我说，晚上一定要9、10点钟就要睡觉，我从来不以为意，认为没有什么大不了。 3、家庭原因：特别是等自己有了孩子之后，如果不出差下班回家就要6点多，然后做饭，吃饭，陪孩子（玩，学习，讲故事），收拾房间，洗漱这一切都完成之后，就要9点多，有时候会10点多。这时再上网或看书，就又过了1、2个小时。然后再更新博客、做些笔记或学会英语，一眨眼就半夜了。 晚睡的坏处： 1、对身体损伤很大。20多岁的时候身体很好，没有任何不良感觉，总觉得没事。但等到了30岁的时候，开始能感觉出来常年的晚睡、久座和不运动，对身体影响很大。跑步、游戏、打球都不能坚持很长时间，经常活动一段时间就会感觉没有力气。 2、早餐吃的不好。晚上1点睡早上要7点钟起床，经常没有时间做早饭，只能随便买些早点。有时没有时间就不吃早餐了。现在的食品安全情况大家都知道，不管是吃的垃圾食品还是不吃，对自己都没有任何好处。 3、上午工作效率不高。因为晚睡，上午会没有精神。我经常会遇到上午开会、汇报工作、总结跟用户沟通，有时精力不集中就会错过某些需要注意的情况。身体一直到10点多才会调整过来，可惜只有1个小多小时就要吃饭了。上午的时间工作效率不高。 4、其它问题：长时间的晚上还导致其它问题，比如发胖、皮肤不好、有眼袋。虽然我是已婚男人，但一定要注意自己的形象，不希望自己有一天会变成不良大叔的样子。 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 开始： 去年年末的时候，列了几个年度计划和目标，其中一个目标就是今年要养成早起早睡的习惯。结果从1月份到来5月份一直在找各种借口，也开始陆续早睡，但一直没有坚持下来。终于5月末的时候下定决定，开始坚持这个习惯，目标100天。 刚发现，第一天是5月30日，不是31日，昨晚就已经是100天了。 在决定开始这个习惯之前， 我花了时间 分析 定性数据统计分析pdf销售业绩分析模板建筑结构震害分析销售进度分析表京东商城竞争战略分析 了一下可能会遇到的问题，并列出应对 办法 鲁班奖评选办法下载鲁班奖评选办法下载鲁班奖评选办法下载企业年金办法下载企业年金办法下载 ： 1、时间不够 如果是每天10点半睡觉，每天早晨的时间会比较少。这个时间段内可能无法完成太多的事。 结论：分析一下，发现以前的习惯是先花1、2个小时上网，然后再看书或学习。如果控制自己不上网，时间还是比较充足的。 2、每天一本书的计划无法坚持 一天3个小时左右，再加入其它安排可能会看不完一本书。 结论：看了一下以前的阅读记录，集中精力的情况下200页左右的畅销书会控制在1时30分钟内完成，特殊的书时间会更长一点。 （1）每天练习用时间限制和呼吸来集中注意力。 （2）实在看不完，就找本绘图本来看，先提前准备些绘图本。 （3）笔记可以分开做，先做简评 （4）同时看多本书。 （5）多利用零散时间看书。比如做车、排队、等人 3、特殊情况 我会尽量控制所有有控制的事，但遇到控制的事情，没有办法。只能从新开始这个习惯了。会尽力想出应对办法。 （1）陪朋友或客户吃饭（应对办法：早点吃饭，一定要控制在9点半之前结束饭局） （2）孩子生病去医院。（应对办法：这个没有办法，多注意孩子的身体，减少感冒次数。尽量每天晚上给孩子捏脊和按摩） （3）出差时做晚上的飞机、火机和大客。（应对办法：控制时间安排，提前估算行程，安排出行时以白天为主，除非特殊原因晚上不坐车） （4）工作加班。（应对办法：列出完成目标的具体指标。早睡，第二天早起，在早上完成所有工作） 4、可能会睡不着 （1）看些睡眠方面的书，找些办法，一个一个去试，找出对自己有效的办法。 （2）睡前用泡脚盆泡脚，出汗后很容易困。 （3)）通过深呼吸，让身体放松。 （4）睡前洗个热水澡。 5、无法坚持这个计划 （1）家人的支持。跟老婆说了这个计划，老婆同意进行监督和配合。10点左右完成洗漱，到时如果没有睡觉的话，老婆来关电脑。 （2）定时关机。找到定时关机软件，定下每天关机时间，到时自动关闭电脑。 （3）公开承诺。在微博在每天打卡，让更多的人来监督我。 （4）坚定信念。一定会尽力控制所有安排，每天准时上床睡觉。 6、会没有时间更新两个BLOG （1）利用平时的零散时间来写或搜索资料 （2）提前在想好写作的 内容 财务内部控制制度的内容财务内部控制制度的内容人员招聘与配置的内容项目成本控制的内容消防安全演练内容 （3）用记事本来记录点子、写作内容、列出提纲 （4）不定期更新博客 （5）把思维导图博客做成文档模块。 （6）使用WP插件来减少优化步骤，有些内容自动完成。 虽然我昨天分析了很多，但一定要记住一点：不要等一切都完美了之后再去行动，决定后就可以行动，在行动中调整。 第一周总结：5月30日—6月5日 总体上来说感觉比较混乱，处于习惯调整过程中， 早睡都是10：30之前，但早起时间只有2天在5点，剩下在5点20之后，有一天睡到6：20才清醒。还好那天把所有事情都处理完了。 早上起来后读书，效率很好，非常容易集中注意力。 第一周前5天，上午身体有难受，不习惯，再坚持几周看看。 第二到第四周总结：6月6日-6月26日 身体开始能适应这种感觉了，上午的时候感觉比第一周要好，把工作和学习中主要的事都尽量安排在清晨和上午10半之前。 中午吃完饭后，出去走走，尽量小睡一会。不低于5分钟，不超过30分钟。 5：00准时起床有8天，剩下都在5：15第二次闹钟响起后起来。起床时间还要再次提高。 调整期6月份的BLOG发的不多，战隼的学习探索 ：10篇，读书笔记：3篇 第二个月总结：7月份 基本上已经调整过来，晚睡时间固定，9点多身体就变困了，早上的时候有一半的时间能在5点起床。 周末也要保持节奏，坚持早睡早起。 （1）懒床不可以超过6点。 （2）每周让自己休息一天，周末的时候不更新博客 （3）有时间去图书馆待上半天或几小时 出差的时候保持习惯，跟同事合住也要保持早睡早起。 （1）9点半完成洗漱，洗个热水澡， （2）10点前上床睡觉。 （3）访问过慢时第二天早上补打吧。 （4）晚饭不要吃得过饱，晚上出去到处逛逛。 每天一本书继续坚持，但有时简评没有时间写。 （1）看书时，顺手用手机拍照 （2）看完书，简评记到笔记本 （3）周末拿出时间，补充一周的简评。 参加腾迅的开放邮件定阅活动，竟然6篇文章才更新一次。好吧，要努力增加BLOG的更新次数了。 7月份的BLOG更新非常多：战隼的学习探索 ：19篇，读书笔记：18篇 第三个月总结：8月份 习惯基本养成，开始进入保持阶段。能感到到自己的精力非常充沛。可以合理分配精力。 注意事项：不出差时周一早上会堵车，要7点出家门，6点半吃饭。5：40或6点开始做饭。 写了几次标书，早上4点起床3次。早上处理事项效率很高。准备少加班，早睡。 5：00起床时候超过3/2，有时4：50就能起床。 8月份的BLOG更新继续保持高速：战隼的学习探索 ：20篇，读书笔记：20篇，平均每天1.3篇 9月份最几天的总结 儿子入学了，9月份开始上学，以后每天早上5：40要开始做饭，让儿子6点多起床，6：30开始吃饭，7点从家走。 坚持100天后，花时间总结一下。 最后总结一下这100天时间里利用早睡早起的习惯完成了什么事，周一到周五自由支配的时间，能固定每天3个小时左右，周末时间不定，上班和出差中的空闲时间没有过于详细的统计。 只大致计录了跟学习有关的时间，其它方面比如工作、家庭、朋友上的时间缺少详细记录，无法进一步统计。 一、时间统计 1、BLOG更新： 时间：2011年6月1日–2011年9月7日 数据：两个BLOG，一共120篇    战隼的学习探索：74篇，读书笔记：46篇 。每篇日志平均耗时20分钟左右，合计2400分钟=40个小时。 （注：这个时间不包括搜索资料、思考和写作的时间，这些时间我无法精确统计，只是排版和发表。） 2、看书： 105本 ，书籍简评：90篇，读书笔记38篇，思维导图完成了8个，还有一些只做了一部分。 估计时间花费在300个小时以上，每天看书做笔记固定是2小时左右，在做车、排除或其它空间时间也会看，没有办法计算详细时间。 3、外语：每天固定学习30分钟，最少花费50小时。其它的外语学习时间包括听力或看英文童话书，时间不固定，因为没有每天坚持，时间无法统计。 4、学习时间统计：390个小时，平均每天3小时50分钟。这个习惯比我年初统计的时间，提高了50分钟。 总结：这些时间基本把现在的生活方式中空闲时间已经利用的差不多了，我的目标就是尽量控制自己每天保证3小时左右的自我提升时间。这个时间如果再多一点就会跟其它时间产生冲突。尽量保证就足够了。 二、奖励 我在上次的文章结尾时说过习惯完成后，给自己买个大玩具，奖励一下。一般完成目标后会给自己一个奖励，可能是一次旅游、一顿美食、一件衣服或东西。 这次从我的梦想基金中拿钱，购买一个玩具 IPAD2   三、行动模型 我在坚持这个习惯时使用的行动模型，现在大致分为四步： 1、确认目标，进行任务分解。标准是不要过于容易或太难，最好是比现在高一点，需要努力才行。 2、问题分析。针对可能遇到的问题，想出应对办法。 3、行动。记录情况，定期总结，根据总结的问题，进一步调整和执行，不断重复这个过程。 4、总结。不管完成或失败，需要全面评估得失，看看哪里做得不好。 5、奖励自己。 四、其它 能保持这个习惯有很大的运气，没有遇到太大的问题，否则有再好的准备，一旦遇到无法控制的问题也没有办法坚持到100天。