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秘传步法训练.doc

秘传步法训练

大象无形908
2018-09-09 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《秘传步法训练doc》,可适用于体育/运动领域

 秘传步法训练武术界历来就有“传拳不传步传步打师父”之说可见步法在实战中的重要性。把拳脚练得再好如没有灵活的步法则难以接近对方取得有效的打击。常言道“百练不如一走”灵活多变的步法既可使对方凶猛的攻势化为无有又可出奇制胜转危为安。另外在前进、后退、左闪右躲的移动中始终保持重心的稳定平衡这就需要有正确、科学的步法动作这样才能达到“步到手到出招见效”。今把本门步法训练介绍如下供各位研习。    一圆太极步    两脚错步站立后脚脚跟先离地以脚前掌蹬地向前上步以脚跟着地逐步过渡到全脚掌而且对弧心一侧的脚落地时脚微外摆着力点偏重于脚外侧。另一脚前迈落步时脚尖则微内扣着力点偏重于脚内侧。身体向弧心侧倾使离心力和体重的合力正好通过支撑脚。两脚交替行进走过一圆者均为此步。无超过一圆者为弧形步如左右弧形步衔接进行形成的为S形步(图)。      两仪阳步    两脚实战技击步站立后进行双脚连环交接紧凑地做前后左右的来回快速移动换走随着平衡能力的提高增加奔跑的速度实战姿势不变左右阴阳行走天地阴阳连环步每秒钟达步以上步法方为入门(图)。    三才交替步    用粉笔在平地上画一等腰三角形边长一步。练习者左右脚踩在、两位上面对位。左脚向前斜进至位同时右脚即闪至位如此递相进闪左右互换久之则身灵步活(图)。    四象循环步    练走四方形。练者站立、位上面对、位。左脚向前斜进至位同时右脚即闪至位如此递相进闪左右互换(图)。    五行梅花步    左右脚分立()()位先面对()位然后右脚由()位换到()位左脚由()位换至()位再右转九十度右脚踏换于()位仍成面对()位。以同样方法递相推移。亦可换左脚先踏()位换步练习。还可加大转身换步幅度以右脚先踏()位后右转身以左脚踏于()位右脚换踏()位再接左脚先踏()位然后左转身右脚踏()位左脚踏()位。如此循环练习越换越快(图)。    六方错合步    先以左右脚分立()()位面对()()两位然后右脚走上()位左脚即过至()位而右脚又闪至()位。如此递相过闪左右互换地进行练习(图)。    七星斗移步    左右两脚分立()、()位左脚向前进至()位同时右脚即跟至()位左脚转身()位右脚进()位左脚跟进()位右脚斜进()位左脚再进至()位右脚斜退至()位左脚身进()位右脚斜退至()位左脚顺退至()位恢复原式。重复交换动作越快越好(图)。    八卦走圈步      练习八卦步者首先要懂得八卦之原理的八卦图和方位排列(图、)同时要将基本姿势站好。站立时(按左转)左足在前右足在后两足尖向前略向右偏前足尖与后足跟贴在圆圈线上并与肩宽身体重力按三七开分配在前后腿上。左手抬起中指稍与眉齐眼从虎口向外看胳膊成半月芽状掩肘使肘关节窝向上(要放一鸡蛋不掉)右手跟在左手肘下手的形状与前手相同食指指向肘尖相距一寸同时掩肘然后向左转腰至前手对圆心。  走步时假设敌方在圆心我在圆周上绕敌走转一旦得机得势即向敌方进攻也就是向圆心换掌出击至对侧圆周正好完成换掌动作然后变换方向绕圆进行。练习时要求头向上顶微收下颚闭口合牙舌尖轻顶上颚自然呼吸两肩放松向下垂保持相平两肘有下堕之意背要绷紧前胸要空腹部要实气沉丹田手腕立起手掌外顶臀部要溜肛门要提不可鼓臀两膝向里合有掩裆之势外观身体周正不俯不仰不歪不斜充满内劲全身形成整体。走转时起脚要平起落脚要平落步行如趟泥全身不滞不散不迟不断腰似车轴气如行云。  八卦步的特点主要是以绕圆走转为运动形式其足迹呈圆形正好是八卦图中八个方位的连线。“绕圆走转”是通过摆扣步实现的。两脚向同一方向连续交替以摆步和扣步行进就能形成沿圆走圈两脚改变摆步和扣步的方向就能改变身体运动的方向。摆扣步幅度的大小制约着走圈的大小和方向变转角度的多少。走圈时摆扣步幅度越大圆圈越小。变转运动方向时摆步和扣步幅度越大变转的角度越大。“步若趟泥”指两脚似在泥水中趟行那样脚掌平平提起、平平移动、平平落地地交替运动。运动中不能有掀起脚跟或翘起脚掌状态而且在移动过程中脚掌在贴近地面约一寸而不能触地。    九宫飞行步    八卦图中的每卦各为一宫加上正中的阴阳鱼(即中宫)合称为“九宫”。把九个标志物按一定的株行距分布于九宫位置然后在其间穿行绕转变换拳式称为“九宫步”亦称“飞九宫”也有人称它为“阴八卦”。  九宫步具有较高的技击价值。练习时练习者将九个标志物视为九个敌人通过在宫中快速穿绕换势而不触及标志物提高闪躲敌人、进退自如的灵活性。并有助于训练脚的撤扣变转提高手眼步身法协调配合的能力。由于分置九宫的标志物形成的空间障碍限制肢体在空间的活动范围从而加大了躯干翻转拧旋的幅度提高了健身的锻炼效果。  一般采用长于练习者身高的竹竿或木棍下端插入铁木制的底座制成标志物。如没有竿、棍可在九宫位置上分布砖石或画小圈代替不过其锻炼效果不如穿绕竿、棍。如在树林中练习亦可通过随意穿绕树林株进行飞走九宫的锻炼。  初习九宫步时株行距应宽一些一般各为五尺。逐渐减少直至仅容身体拧转穿绕其间。  九宫步的穿绕顺序采用传说中的“太一行九宫之法”。顺序序描绘为“二四为肩六八为足左三右七戴九履一五居中央”。即“始坎、次坤、次震、次巽复息子中宫自中宫至乾、次兑、次艮、次离一周毕矣”。此顺序称为“顺穿”(图)。由离宫(宫九)返回坎宫(宫一)为“逆穿”(图)。  初练九宫步以八卦步顺序绕走步法熟练后可任意选取八卦掌中的掌法作为穿绕中的变换拳式并始终把边走边穿一穿即换眼随手走手随步开腰随步活作为手眼身法步协调配合的原则。  其他拳种的练习者借鉴九宫步练法将所习拳种中的拳式结合于急骤退、左交右躲的矮步窜走步法中循“戴九履一图”的顺序穿绕也可获得锻炼效果。      十全组合步    十全组合步是将技击中常见的步法灵活、交替地综合起来进行练习的一种重要步法。它是由十种步法所组成。  、进退滑跟步:前脚向前上半步后脚向前滑跟半步(图)退步后脚先向后退半步前脚滑跟向后半步。  、左右交换步:后脚向前跳跃一步左势变右势前脚再向后回跳一步成原势(图)。  、前后插盖步:后脚向前脚后斜上一步后脚跟离地两脚略呈交叉前脚顺势向前一步为插步后插步顺来势退步。后脚向前上一步脚尖外摆两膝微屈前脚顺势向前一步成技击式盖步后盖步顺来势退步(图)。  、左右侧移步:前脚向左右侧移动半步后脚随之向左右侧横移一步同时身体向左右转动(图)。  、前后垫疾步:后脚蹬地向前脚跟垫进前腿屈膝提起向前疾进半步。退步时前脚蹬地向后脚尖前垫退后脚向后疾退半步(图)。  、前后齐跃步:两脚同时快速向前齐跃一步着地退步同时向后齐跃(图)。  、快慢浪跳步:两脚前后左右不分方位地做快慢连续不停的齐跃或前后左右交错移动跳步及前进后退呼吸要均匀自在快慢交替进行(图)。  、提膝直膝步:前脚迅速抬膝而起膝尖向左右方支撑脚做快速前后移动步为提膝步前脚迅速提膝膝尖向前上方的为直膝步(图)。  、左右转趾步:上体左转度左右两脚跟提起以左、右脚掌为轴脚跟由后经左向前转动度同时膝关节左转度弯曲大于度(图)。上体再向右转度左右如上反复用臀部发力。  、S形闪进步:用快速的各种上述步法向左向右再向左做S形前进后退步动作要象闪电似快速凌厉的为闪进步(图)。  以上十种常见步法为十全步经常交错反复练习熟练再加上一圆步至九宫步的综合练习在实战技击中就能够攻守自如轻灵自在发挥巨大的作用。

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