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孕妇饮食孕妇饮食手册.doc

孕妇饮食孕妇饮食手册

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2018-09-10 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《孕妇饮食孕妇饮食手册doc》,可适用于社会民生领域

孕妇饮食手册    孕期要多喝水一天六到八杯(毫升)。晨起一杯下午四点到七点肾`膀胱排毒要多喝不要喝的水有:老水(放了几天的水)千滚水(煮开很久的水)蒸锅水没开的水矿泉水重要的几种维生素:锰:核桃海带紫菜波菜绿色蔬菜蜂蜜芥菜莲子锌:海蛎牛肉虾皮芝麻大豆小鱼干(沙丁鱼)虾蟳芹菜羊排南瓜苹果桃香菇罗卜干牛奶蛋黄叶酸:大麦牛肉动物肝脏羊肉蛋海蛎香蕉桔子南瓜波菜椰菜(西兰花)B:(对女性外阴干净有效果):牛奶牛肉鸡`鸭`鱼`肉核果海带芹菜葱佛手瓜鸡蛋紫菜桂圆西瓜不宜多吃。(桂圆容易导致流产)。鲜奶和豆浆过量会导致贫血所以一天一杯鲜奶和一杯豆浆就可以了。每天饮食:一条香蕉一到两个苹果和蛋一杯蜂蜜水一杯鲜奶一杯豆浆红枣花生核桃芝麻海产品鱼(兔肉鸡肉牛肉猪肉任选一到两种)虾米适量水果。如果会便秘可添加妈咪奶粉一杯注意:豆浆不能和鸡蛋同吃喝完豆浆后要两个小时才能吃鸡蛋尽量保证一天吃的东西的种类有十五到二十种不吃:巧克立咖啡膨化物(薯片等)烧焦的食物糕点味精人参鹿茸胡桃肉山楂杏仁黑木耳马齿苋久存的土豆螃蟹甲鱼橄榄少吃:罐头食品方便食品油条糖精动物肝脏盐酸性食物咸鱼鱼肝油菠菜熏或烤的食品火锅白糖桔子笋杨梅孕晚期饮食要清淡不要过量油盐糖护发:一周一到两次用盐加水或者醋加水洗头可以有效防止掉头发!很多都是我自己实践的比如多吃水果多吃青菜所以孩子出生的时候头发乌溜溜的黑和长特别漂亮还有就是用盐水或者醋水洗头那时候我的头发也是乌溜溜的顺滑还有就是喝适量的孕妇奶粉营养充沛并且真的能有效防止便秘生完宝宝也可以喝这样能适量的添加孩子需要的钙孕期三阶段的不同饮食原则早孕:早孕时一般有早孕反应无论是恶心、呕吐、困倦、乏力都是孩子告诉我们我已经存在了你要善待我千万不可像以前一样为所欲为了这个阶段胎儿正经历从受精卵到胚胎在进行器官分化。因此这个阶段爱吃什么就吃什么不忌口。吐也没关系吐的少剩的多。有人说把胆汁都吐出来了也没关系吐了再吃。只是有一个信念一切为了孩子。吃的时候适可而止少吃多餐吃得不难受就行吃完后散散步听听音乐分散注意力就不吐了。一般一过三个月孕吐的反应自然就消失了。中孕:当中孕时一般胃口大开食欲极佳由于生活条件好想吃什么就吃什么想吃多少就吃多少是不对的。在这个阶段胎儿在完善器官的分化逐渐长出感觉器官分出男女等等。这个阶段应该有意识的增加优质蛋白的入量因为孩子的主要成分是蛋白质包括吃些鱼、鸡蛋、牛奶、豆制品、豆浆等要吃些坚果里面含有人们需要的各种微量元素还要吃些粗粮含有优质的蛋白质是用来大脑发育的。多吃鱿鱼、龙虾、燕窝、鱼翅、熊掌等珍品会给胎儿体内输入过多的过敏症的物质因素将来会造成胎儿的过敏体质。甜食少吃尤其面包、饼干、蛋糕、冰激凌、冰棍、饮料等它们会转化为血糖大量存在于血管内造成高血糖因为孕妇血液稀释单位体积的胰岛素水平下降加上有胎盘等分泌的降解胰岛素的酶使孕妇不能分解大量的糖当这些糖经过胎盘和脐带到孩子那里的时候孩子就会分泌大量的胰岛素转化这些糖变成脂肪使孩子成为大胖孩子这种虚胖的孩子体内除了糖分充足其他都缺成为免疫力抵抗力都低的孩子一旦出生后没有充足的糖供给他就会发生低血糖而影响智力。甜饮料中的糖和其它各种食品中的糖不是人脑所需要的葡萄糖而主要是谷、豆和薯类中的碳水化合物。到孕个月以后就可以每天吃六顿饭每天主食两早上吃一两加些蔬菜。中午晚上各二两其间上午点、下午点、晚上点各加餐一次。晚孕:随着孕周的加大子宫越来越大这时更要注意少吃多餐的道理每顿吃到不饿就可以了。因为我们的大脑和胃并不同步当我们已经吃饱时大脑并不知道要等分钟后才反映到大脑大脑才发出指令:停止进食。如果吃饭快的人就早已吃多了。我们往往中午吃饱了到下午会感觉越来越撑就是这个道理所以吃饭快的人就容易吃多容易长胖。孕妇吃得多就会难受因为子宫底升高把胃挤变横吃多时造成膈肌上升压迫心脏会很不舒服。要注意饮食均衡仍然多吃些优质蛋白多吃粗粮水果适量多以西红柿、黄瓜为主。要注意补钙因为孩子的钙全从母亲这里得来。还要注意纠正贫血一方面要给孩子准备足够的血要给孩子运送足够的养料氧气还要为分娩准备血液以免分娩后出现贫血影响产后恢复和母乳喂养。希望我们的孕妇饭后都散散步有助于消化和把多余的糖分变成能量散发出去。

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