课目
田径第6课
日期
2001.4.6
人数
20人
内容
1学习跨栏的攻栏腿技术
2身体素质训练
场地
西操场
目的
通过本堂课的训练,视同志们初步掌握攻栏腿技术动作,为跨栏的全程技术打下良好的基础。
器材
栏架20个
要求
1认真听讲,仔细体会动作要领;
2严守纪律,保持好的队列秩序;
3发扬两不怕精神,保质保量地完成训练任务.
天气
部分时间
教学方法
项目时间
教学方法,要求,训练量及强度
准
备
部
分
1.接收队伍,下达课目
2.进行考勤登记
3.根据学员伤病情况,安排见习生
4.介绍训练内容和要求
5.教员组织准备活动:
1)慢跑2圈(800米)
2)接力游戏
3)拉伸运动
A攻栏腿(8节8拍)
B起跨腿(8节8拍)
1’
2’
5’
7’
5’
方法:介绍重点,提出要求
队形: ★
○○○○○○○○
○○○○○○○○
方法:教员带队,集体进行
要求:先慢后快
队形: 三路纵队
强度:50%—55%
方法:在百米跑道上,放三组不太高的栏架,每组数量为六个,学员分三组进行跳栏接力,流水作业.
要求:身体协调,防止受伤
队形:
∏ ∏ ∏
∏ ∏ ∏
∏ ∏ ∏
∏ ∏ ∏
★
○ ○ ○
○ ○ ○
强度:70%—80%
方法:听口令统一做动作
队形:三列横队
要求:充分伸展,使双腿的韧带得到拉伸
基
本
部
分
一.跨栏的攻栏腿技术部分
1. 讲解示范动作要领
a动作示范
b讲解要领
2.技术练习
1)原地模仿练习
3’
15’
8’
(1) 理论提示:攻栏技术是指从起跨脚踏上起跨点至重心腾空后达到最高点这一时期,它是跑跨结合的关键。
(2) 教学方法:
1. 动作示范2—3遍
队形:
★
○○○○○○○○
○○○○○○○○
2. 要领:
(1)当起跨腿踏上起跨点时,起跨脚用力蹬伸,使髋,膝,踝三关节伸展充分,攻栏腿屈膝折叠小腿向前上方摆动。(起跨角度约为70)
(2)当膝关节操过栏板高度,小腿迅速前摆,当脚站接近栏板时,摆动腿几乎伸直,脚尖微微上翘,同时,摆动腿异侧肩臂一起伸向栏板上方,领先腿,臂基本平行前移。
(3)上体加大前倾使头部接近或向前操过摆动腿膝盖,躯干与摆动腿形成锐角。
方法:个人体会,流水作业,集体操练。
要求:教员领做,逐个指导,学员认真体会,保持良好的队形。
为了使学员更好地掌握动作要领,将练习分成三部分进行教学。
理论提示:在檑木前放好栏架,栏前直立,面对栏架,摆动腿屈膝高太,膝盖达到栏架高度时,小腿迅速向前摆出,接着积极下压大腿,摆动腿基本伸直,脚掌接近栏板,然后下落。
方法:把人员分成三组,流水作业。
队形:
┍┑ ┍┑ ┍┑ ┍┑
★
○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○
基
本
部
分
2)走步中做摆动腿“鞭打”动作
3) 行进间栏侧摆动腿练习
学习攻栏腿技术常产生的错误动作及纠正方法
8’
8’
2’
理论提示:腿的折叠,高抬,前摆小腿及下压大腿都与前一练习相同。走三步或五步做一次,膝要高于踝,不得出现踢小腿动作。
队形:
★
○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ○
理论提示:站在起跨腿一侧,从栏前1米处起跨,摆动腿屈膝前摆,伸出小腿经栏板上向栏后积极直腿下落,起跨腿配合做小幅度的提拉动作。
队形:(同上)
常见错误:
1.直腿攻栏
〈1〉产生原因
腿攻栏腿动作概念不清,攻栏腿膝关节紧张,小腿前伸过早,大腿高抬不够,大小腿折叠不充分。
〈2〉纠正方法:
1)从力学的角度讲解直腿攻栏危害:直腿攻栏是以髋关节为轴向前上方摆动,因此,第一:它的做功距离必将加长,摆动半径增大,摆动的速度必然减慢。第二:直腿摆动会加大上肢与大腿的角度,使身体后仰。
2)教员要强调大小腿折叠和打开的时机,即“先屈后伸”。
2.跳栏
〈1〉产生原因
栏前跑的技术差,起跨角度过大,心理上怕栏。
〈2〉纠正方法:
1) 改进栏前跑技术提高起跨点的准确性;
2) 适当降低栏架高度,缩短栏间距离保持身体高重心的跑法,最后一步按“短步”标志跑,踏上起跨点后起跨攻栏。
二.身体素质练习
栏架跳
15’
方法:一组栏,共10个,在跑道上的练习道上进行。
要求:蹬地迅速,收腹靠胸
训练强度:75%——80%
训练量:2组
结
束
部
分
1、 徒手放松操
2、 相互按摩放松
3、 布置课后练习内容
讲评,下课
10
方法;由教员组织实施,队形如图:
★
○○○○○○○○
○○○○○○○○
方法:放松练习以下肢为方,尤其以股四头肌,小腿三头股为方,讲评时注意保持良好的队列秩序
伤病处理
课后
总结
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中国人民解放军体育学院
田径
教案
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指导教员:韩 青
队 别:十二队
姓 名:张庆利
二001年六月六日