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田径教案田教跨栏的攻栏腿技术.doc

田径教案田教跨栏的攻栏腿技术

浔0501
2018-09-08 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《田径教案田教跨栏的攻栏腿技术doc》,可适用于体育/运动领域

课目田径第课日期..人数人内容学习跨栏的攻栏腿技术身体素质训练场地西操场目的通过本堂课的训练视同志们初步掌握攻栏腿技术动作为跨栏的全程技术打下良好的基础。器材栏架个要求认真听讲,仔细体会动作要领严守纪律,保持好的队列秩序发扬两不怕精神,保质保量地完成训练任务天气部分时间教学方法项目时间教学方法要求训练量及强度准备部分接收队伍下达课目进行考勤登记根据学员伤病情况,安排见习生介绍训练内容和要求教员组织准备活动:)慢跑圈(米))接力游戏)拉伸运动A攻栏腿(节拍)B起跨腿(节拍)’’’’’方法:介绍重点,提出要求队形:★○○○○○○○○○○○○○○○○方法:教员带队,集体进行要求:先慢后快队形:三路纵队强度:方法:在百米跑道上,放三组不太高的栏架,每组数量为六个,学员分三组进行跳栏接力,流水作业要求:身体协调,防止受伤队形:∏∏∏∏∏∏∏∏∏∏∏∏★○○○○○○强度:方法:听口令统一做动作队形:三列横队要求:充分伸展,使双腿的韧带得到拉伸基本部分一跨栏的攻栏腿技术部分讲解示范动作要领a动作示范b讲解要领.技术练习)原地模仿练习’’’()理论提示:攻栏技术是指从起跨脚踏上起跨点至重心腾空后达到最高点这一时期,它是跑跨结合的关键。()教学方法:.动作示范遍队形:★○○○○○○○○○○○○○○○○.要领:()当起跨腿踏上起跨点时起跨脚用力蹬伸使髋膝踝三关节伸展充分攻栏腿屈膝折叠小腿向前上方摆动。(起跨角度约为)()当膝关节操过栏板高度小腿迅速前摆当脚站接近栏板时摆动腿几乎伸直脚尖微微上翘同时摆动腿异侧肩臂一起伸向栏板上方领先腿臂基本平行前移。()上体加大前倾使头部接近或向前操过摆动腿膝盖躯干与摆动腿形成锐角。方法:个人体会流水作业集体操练。要求:教员领做逐个指导学员认真体会保持良好的队形。为了使学员更好地掌握动作要领将练习分成三部分进行教学。理论提示:在檑木前放好栏架栏前直立面对栏架摆动腿屈膝高太膝盖达到栏架高度时小腿迅速向前摆出接着积极下压大腿摆动腿基本伸直脚掌接近栏板然后下落。方法:把人员分成三组流水作业。队形:┍┑┍┑┍┑┍┑★○○○○○○○○○○○○基本部分)走步中做摆动腿“鞭打”动作)行进间栏侧摆动腿练习学习攻栏腿技术常产生的错误动作及纠正方法’’’理论提示:腿的折叠高抬前摆小腿及下压大腿都与前一练习相同。走三步或五步做一次膝要高于踝不得出现踢小腿动作。队形:★○○○○○○○○○○○○理论提示:站在起跨腿一侧从栏前米处起跨摆动腿屈膝前摆伸出小腿经栏板上向栏后积极直腿下落起跨腿配合做小幅度的提拉动作。队形:(同上)常见错误:.直腿攻栏〈〉产生原因腿攻栏腿动作概念不清攻栏腿膝关节紧张小腿前伸过早大腿高抬不够大小腿折叠不充分。〈〉纠正方法:)从力学的角度讲解直腿攻栏危害:直腿攻栏是以髋关节为轴向前上方摆动因此第一:它的做功距离必将加长摆动半径增大摆动的速度必然减慢。第二:直腿摆动会加大上肢与大腿的角度使身体后仰。)教员要强调大小腿折叠和打开的时机即“先屈后伸”。.跳栏〈〉产生原因栏前跑的技术差起跨角度过大心理上怕栏。〈〉纠正方法:)改进栏前跑技术提高起跨点的准确性)适当降低栏架高度缩短栏间距离保持身体高重心的跑法最后一步按“短步”标志跑踏上起跨点后起跨攻栏。二.身体素质练习栏架跳’方法:一组栏共个在跑道上的练习道上进行。要求:蹬地迅速收腹靠胸训练强度:训练量:组结束部分、徒手放松操、相互按摩放松、布置课后练习内容讲评下课方法由教员组织实施队形如图:★○○○○○○○○○○○○○○○○方法:放松练习以下肢为方尤其以股四头肌小腿三头股为方讲评时注意保持良好的队列秩序伤病处理课后总结中国人民解放军体育学院田径教案指导教员:韩青队别:十二队姓名:张庆利二年六月六日

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