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中医养生中医养生与体质调护.ppt

中医养生中医养生与体质调护

教育文库
2018-11-13 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《中医养生中医养生与体质调护ppt》,可适用于医药卫生领域

中医养生与体质调护人类的目标健康、长寿中医养生中医养生悠久的历史指导思想治未病《素问·四气调神大论》:“是故圣人不治已病治未病……”如何做?《素问上古天真论》:“上古之人其知道者法于阴阳和于术数食饮有节起居有常不妄作劳故能形与神俱而尽终其天年度百岁乃去。”《内经》养生原则顺应自然协调阴阳保养精、气、神生存之本健康之本掌握四季变化规律春生、夏长、秋收、冬藏春夏养阳秋冬养阴养生、养长养收、养藏阴阳之要阳密乃固重视阳气的固秘(抵抗力)虚邪贼风避之有时避免外邪致病顺应自然协调阴阳保养精、气、神先天之精后天之精肾(遗传)脾(后天)先天精气水谷精气自然界清气气万物之本人生之本精保养精、气、神春三月阳气始旺:晚睡早起夏三月阳气壮盛:晚睡早起秋三月阴气始起:早睡早起冬三月阴气盛极:早睡晚起情志养生生活起居养生运动养生房事养生食疗养生推拿养生针灸养生药物养生外治养生常用养生方法一、体质辨识体质:是人体生命过程中在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。体质分类:平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质人体体质分类依据:《中医体质分类与判定》(发布)是应用流行病学、免疫学、分子生物学、遗传学、数理统计学等多学科交叉的方法通过例流行病学调查人体体质平和质:总体特征:阴阳气血调和以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征形体特征:体形匀称健壮常见表现:面色、肤色润泽头发稠密有光泽目光有神鼻色明润嗅觉通利唇色红润不易疲劳精力充沛耐受寒热睡眠良好胃纳佳二便正常舌色淡红苔薄白脉和缓有力人体体质分类平和质:心理特征:性格随和开朗发病倾向:平素患病较少对外界环境适应能力:对自然环境和社会环境适应能力较强人体体质分类气虚质:总体特征:元气不足以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征形体特征:肌肉松软不实常见表现:平素语音低弱气短懒言容易疲乏精神不振易出汗舌淡红舌边有齿痕脉弱人体体质分类气虚质:心理特征:性格内向不喜冒险发病倾向:易患感冒、内脏下垂等病病后康复缓慢对外界环境适应能力:不耐受风、寒、暑、湿邪人体体质分类阳虚质:总体特征:阳气不足以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征形体特征:肌肉松软不实常见表现:平素畏冷手足不温喜热饮食精神不振舌淡胖嫩脉沉迟人体体质分类阳虚质:心理特征:性格多沉静、内向发病倾向:易患痰饮、肿胀、泄泻等病感邪易从寒化对外界环境适应能力:耐夏不耐冬易感风、寒、湿邪人体体质分类阴虚质:总体特征:阴液亏少以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征形体特征:体形偏瘦常见表现:手足心热口燥咽干鼻微干喜冷饮大便干燥舌红少津脉细数人体体质分类阴虚质:心理特征:性情急躁外向好动活泼发病倾向:易患甲亢、不寐、糖尿病等对外界环境适应能力:耐冬不耐夏不耐受暑、热、燥邪人体体质分类痰湿质:总体特征:痰湿凝聚以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征形体特征:体形肥胖腹部肥满松软常见表现:面部皮肤油脂较多多汗且黏胸闷痰多口黏腻或甜喜食肥甘甜黏苔腻脉滑人体体质分类痰湿质:心理特征:性格偏温和、稳重多善于忍耐发病倾向:易患消渴、中风、胸痹等病对外界环境适应能力:对梅雨季节及湿重环境适应能力差人体体质分类湿热质:总体特征:湿热内蕴以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征形体特征:形体中等或偏瘦常见表现:面垢油光易生痤疮口苦口干身重困倦大便黏滞不畅或燥结小便短黄男性易阴囊潮湿女性易带下增多舌质偏红苔黄腻脉滑数人体体质分类湿热质:心理特征:容易心烦急躁发病倾向:易患疮疖、黄疸、热淋(泌尿系感染等)等病对外界环境适应能力:对夏末秋初湿热气候湿重或气温偏高环境较难适应人体体质分类血瘀质:总体特征:血行不畅以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征形体特征:胖瘦均见常见表现:肤色晦黯色素沉着容易出现瘀斑口唇黯淡舌黯或有瘀点舌下络脉紫黯或增粗脉涩人体体质分类血瘀质:心理特征:易烦健忘发病倾向:易患癥瘕(乳腺增生、卵巢囊肿、子宫肌瘤、甲状腺结节等)及痛证、血证等对外界环境适应能力:不耐受寒邪人体体质分类气郁质:总体特征:气机郁滞以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征形体特征:形体瘦者为多常见表现:神情抑郁情感脆弱烦闷不乐舌淡红苔薄白脉弦人体体质分类气郁质:心理特征:性格内向不稳定、敏感多虑发病倾向:易患脏躁(神经衰弱、抑郁、焦虑等)、梅核气、百合病及郁证等对外界环境适应能力:对精神刺激适应能力较差不适应阴雨天气人体体质分类特秉质:总体特征:先天失常以生理缺陷、过敏反应等为主要特征形体特征:过敏体质者一般无特殊先天禀赋异常者或有畸形或有生理缺陷常见表现:过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征人体体质分类特秉质:心理特征:随禀质不同情况各异发病倾向:过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等遗传性疾病如血友病、先天愚型等胎传性疾病如五迟(立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟)、五软(头软、项软、手足软、肌肉软、口软)、解颅、胎惊等对外界环境适应能力:适应能力差如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差易引发宿疾人体体质分类人体体质不是永恒不变几种体质常常交错出现在个体身上辨清体质可以更好的指导养生。二、食疗及运动养生食疗养生“药食同源医养同理”食物的四气、五味四气:寒、热、温、凉寒凉类:鸭蛋、菠菜、芹菜、黄瓜、苦瓜、茄子、萝卜、藕、生梨、香蕉、芒果、猕猴桃、绿豆、荞麦、麻油、茶叶、酱油、盐食物的四气、五味平和类:猪肉、鲤鱼、莲子、小麦、梗米、玉米、胡萝卜、芋艿、百合、马铃薯、甘薯、山药、香菇、苹果、菠萝、葡萄、牛奶、芝麻、米仁、芡实、花生、杏仁食物的四气、五味温热类:羊肉、狗肉、猪肝、鸡肉、虾、韭菜、刀豆、香菜、南瓜、杏、桃、枣、杨梅、栗子、松子、糯米、醋五味:辛、甘、酸、苦、咸体质调养平和质:饮食有节制不要常吃过冷过热或不干净的食物粗细粮食要合理搭配多吃蔬菜瓜果少食过于油腻及辛辣之物。运动上年轻人可选择跑步、打球老年人则适当散步、打太极拳体质调养气虚质:多食用具有益气健脾作用的食物如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食空心菜、生萝卜、槟榔等。以柔缓运动散步、打太极拳等为主不宜做大负荷运动和出大汗的运动忌用猛力和长久憋气。平时可按摩足三里穴体质调养阳虚质:多食牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物少饮绿茶。体质调养阳虚质:秋冬注意保暖尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空调电扇。可做一些舒缓柔和的运动如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位或经常灸足三里、关元可适当洗桑拿温泉浴体质调养阴虚质:多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等甘凉滋润之品少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作体质调养阴虚质:适合太极拳、太极剑、气功等项目锻炼时要控制出汗量及时补充水分。不适合洗桑拿。可以适当按摩三阴交穴位。体质调养血瘀质:多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物少食肥猪肉保持足够的睡眠但不可过于安逸。可进行一些有助于促进气血运行的运动项目如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。保健按摩可使经络畅通达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用体质调养痰湿质:饮食应以清淡为主少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。平时多进行户外活动。衣着应透气散湿经常晒太阳或进行日光浴。长期坚持运动锻炼体质调养湿热质:饮食清淡多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、赤小豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。应戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等体质调养气郁质:多食小麦、黄花菜、海带、海藻、山楂、玫瑰花、萝卜、金橘等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。气郁体质的人不要总待在家里尽量参加户外群众性的体育运动项目体质调养特秉质:饮食宜清淡、均衡粗细搭配适当荤素配伍合理。少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。居室宜通风良好。保持室内清洁被褥、床单要经常洗晒可防止对尘螨过敏。不宜养宠物起居应有规律积极参加各种体育锻炼避免情绪紧张三、情志养生七情和七情内伤的概念七情:喜、怒、忧(悲)、思、恐(惊)。七情内伤:突然、强烈或持续情志刺激超过了人体的适应能力引起脏腑损伤。七情与五脏的关系:喜:伤心(火)怒:伤肝(木)忧(思):伤脾(土)悲:肺(金)恐(惊):伤肾(水)七情内伤的致病特点直接伤及内脏影响脏腑气机影响病情改变喜喜是正常的情志变化过喜则伤心心动则五脏六腑皆摇其他六情都能伤及心喜、惊的致病特点表.怒怒即恼怒、愤怒。是气愤不平情绪勃然激动的一种情志活动。怒为肝之志大怒则伤肝导致肝气上逆或血随气逆或影响脾胃。如肝气上逆可见急躁易怒、头痛头胀、面红目赤等症。气逆太过血随气逆气血并走于上可见吐血、呕血、甚则昏厥。肝失疏泄影响脾胃可见嗳气、呕吐、腹胀、腹泻、食欲不振等症。暴怒怒则气上肝气上逆怒的致病特点.思思即思考、思虑。是集中思想考虑问题的一种情志活动。思为脾之志思虑过度则伤脾使脾气郁结心神不安影响肝肾。如脾气郁结运化失健可见食欲不振、腹胀、便溏等症。长期思虑亦能影响到心使心神不安出现心悸、失眠、多梦甚至精神痴呆等症。若思想无穷情欲不遂影响肝肾可见阳痿、遗精、滑精、妇女月经不调、白带增多等病症。思的致病特点病因致病特点主要病症思虑过度思伤脾思则气结脾气郁结食欲不振、腹胀、便溏等症心神不安心悸、失眠、多梦甚至精神痴呆等症耗损肝肾阳痿、遗精、滑精、月经不调、白带增多等.悲、忧悲即悲哀、悲伤。是悲伤痛苦的一种情志活动。悲为肺之志悲哀过度则伤肺使肺气耗散。可见声低息微、气短乏力、精神萎靡不振等症。忧即忧愁、忧虑。是愁苦焦虑的一种情志活动。忧为肺之志忧愁不解则伤肺使肺气郁滞不舒。出现闷闷不乐、精神不振、胸闷、气短等症。悲(忧)悲则气消肺气耗散.恐恐即恐惧畏惧。是害怕心理的一种情志活动。恐为肾之志恐惧过度则伤肾使肾气不固精气耗损气血趋于下。可见二便失禁、滑精、遗精或面色苍白、头昏欲倒、甚则昏厥等病变。恐伤肾惊恐恐则气下肾气不固.恐此外惊与恐有时可以同时发生。但惊与恐有区别一般认为:惊是惊吓突然紧张恐是恐惧心理上害怕惊不可自知而恐是为自知惊出于暂而恐积于渐惊易复而恐难解。恐的致病特点病因致病特点主要病症恐惧过度恐伤肾恐则气下气血趋于下面色苍白、头昏欲倒、甚则昏厥等病变肾气不固精气耗损二便失禁、滑精、遗精、骨痿等证一、情志养生有哪些内容?、安心养神:“难得糊涂”“跳出三界外不在五行中”安心处世光明磊落乐观开朗随遇而安乃是安心养神的灵丹妙方。、四时调神:遵照春夏秋冬四季不同特点采用不同方式使精神情志随之而安春:活泼向上生夏:畅达愉快长秋:恬静收敛收冬:藏而不泄藏、以心治神:要随时调节自己的情绪不要独自苦思冥想忧愁伤悲或愤愤不平。、情感节制:善于节制情感是精神修养高雅的体现。适当控制自己情绪是保证健康的措施之一。、精神寄托:人到垂暮之年总会有一种失落感只要人老心不老对工作和事业充满信心就不会觉得老态已至。虽然是病人只要在精神上有所寄托、有所追求的话仍然会安度余生。二、中国著名养生家庄子:战国时代哲学家享年岁养生观点有三点:、主张无欲、童心。、强调虚无恬淡、清净无为。认为“祸莫大于不知足咎莫大于欲得。故知足之足常足矣。”、主张顺应自然养生法。总之庄子认为养生分养形和养神指出去物欲以养形致虚静以养神形神不亏便可长生。养生三戒孔子:春秋末期思想家、教育家享年岁。著有《春秋》。《论语·季氏》:“君子有三戒:少时血气未定戒之在色及其壮也血气方刚戒之在斗及其老也血气既衰戒之在得”。意思是说青年时不贪色中年时不好斗老年时不贪婪。这些养生论点仍对我们有所启迪。节欲养精孙思邈:唐代医学家著名养生家寿高岁。著有《千金要方》、《千金翼方》。孙氏认为注重养生首先要调摄好自己的精神主张“身无妄动心无妄念”。由于情绪的剧烈波动能使人致病故指出“思虑最伤神喜怒伤和息”。在日常生活中告诫人们要“节欲养精”。乐观养神苏东坡:宋代著名文学家著有《苏沈良方》、《问养生》、《养生说》等。苏氏一生身处逆境当他被贬赴海南岛后仍乐观地说“九死南荒吾不恨快游奇绝冠平生”。苏氏这种胸怀坦荡、心襟开阔对人生的积极态度是有利于身体健康的。养生十六法养生十六宜、发宜常梳:每日早晨梳发数十次可以疏风散火明目清脑。中医认为:肾藏精主骨生髓其华在发。常梳发则可促进肾功能使全身得益。、面宜多擦:每晨洗脸后用双手搓擦面部七八次可焕发精神。早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风府穴、后颈部两侧风池穴各十余次对预防感冒有特效。、目宜常运:可先从左而上再至右而下反复七八次再从右而上至左下如法运转眼球然后闭目少息再睁开则视觉明朗。经常旋转活动眼球大有益。、耳宜常弹:用两掌分别紧压左右耳门以中指和食指相扣弹击后脑勺作咚咚声弹击七八次后两掌离开耳门一次如此行三四遍后则听觉灵敏并有健脑之功。、舌宜舔腭:舌尖平时宜有意无意地常添上腭可促使津液的分泌。中医认为口津是舌上之水人身之宝又是一种消化酶故要求津宜数咽不得随意吐掉。、齿宜数叩:叩齿就是上下牙叩咬作声每晨行三四十次可健牙龈齿坚无疾。、便宜禁口:指大小便时应该闭嘴咬牙。练武术及气功之人很重视此法它既属内养功之一种亦有固齿护龈的作用。、浊宜常呵:“不洁之气甚于利刃”。在空气新鲜的环境中进行吐故纳新的深呼吸对健康有利。、体宜常动:“生命在于运动”。不动则肌肉、组织、关节会发生“废用性萎缩”现象。故人到中年应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。、肛宜常提:常提肛对防治痔疮有效。方法是有意识的收缩、放松肛门括约肌早晚各做三四十次。、身宜常浴:常进行日光浴、水浴、空气浴可增强人体神经和心血管功能促进新陈代谢亦可提高人体对气温变化的适应能力。、足宜常浴:每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次则对健康更有意义。、精宜常固:古谚云:“毋劳汝形毋摇汝精乃可长生。”性生活过度会导致肾虚还会影响机体生理功能而促使早衰。故对性生活能节制者多能长寿。、气宜常养:气为人生四大患(酒、色、财、气)之一。怒则气上恐则气下思则气结悲则气消惊则气乱。气之中以怒气为最凶。故必须强加克制不可放纵。否则大怒伤肝既能败事也会伤体。、心宜常宽:指心胸开阔精神舒畅乐观条达随遇而安。、神宜常凝:指注意力要常凝聚不散。工作、学习要专心致志八小时以外应寄情于琴棋书画、虫鸟花草这是凝神养生的妙法。食疗歌生津安神数乌梅润肺乌发食核桃。蜂蜜润燥又益寿葡萄悦色令年少。生梨饭后化痰好苹果消食营养高。木耳抗癌素中荤黄瓜减肥有成效。海带含碘消淤结香菇存酶肿瘤消。胡椒除寒兼除湿菜花常吃癌症少。柑桔消食化痰液抑制癌症猕猴桃。紫茄祛风通脉络莲藕除烦解酒妙。白菜利尿排毒素蘑菇抑制癌细胞。劝君不妨多食疗必定少担药包包。小结“天人合一”是中医四季辨证养生的理论依据“形神兼养”是中医养生的基本原则“养生”即“养心”。

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