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体操教案单杠屈伸上.doc

体操教案单杠屈伸上

浔0501
2018-09-08 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《体操教案单杠屈伸上doc》,可适用于体育/运动领域

课目器械体操日期年月人数名内容单杠悬垂起摆屈伸上。场地体操馆目的通过训练使同志们熟练掌握屈伸上的动作要领,为以后的教范训练打下良好的基础。器材单杠要求、严格遵守操课纪律做到令行禁止。、积极开动脑筋保质保量的完成本课内容。、加强保护与帮助防止意外事故发生。天气晴部分时间教学内容项目时间教学组织方法、训练量及强度准备部分分钟基本部分分钟、收队伍、教员下达科目、准备活动、头部活动ⅹ、扩胸运动ⅹ、挣臂运动ⅹ、俯背运动ⅹ、腰部运动ⅹ、踢腿运动ⅹ、手腕脚踝ⅹ、辅助练习在单杠上做摆浪体会两腿在杠下垂直部位时加力向后上方摆动的动作单杠:屈伸上、要领:悬垂摆动前摆过杠下垂直部位后沉肩收腹举腿脚面靠杠。当回摆肩至杠下垂直部位时两腿沿杠用力向前上方穿出同时两臂压杠跟上体两腿继续向后上摆起撑直臂。可归纳为“沉、穿、压、跟、摆”五个字。````方法:教员领做集体练习。队形:▼ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ要求:、听口令做动作。、动作准确、有力。、充分活动开身体各关节韧带。训练量及训练强度:ⅹ组次理论提示:我讲解的动作是屈伸上。屈伸上是教范练习五的上法,属于屈伸后摆类动作。为了使大家对动作有一个初步了解下面看我做两遍示范。方法:讲解示范队形:ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ▼ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ理论提示:为了使大家能够更快地掌握动作下面由我边讲边做。要求:认真听讲仔细观察方法:讲解示范队形:同上基本部分分钟、保护和帮组的手法:保护者站在杠下一侧挡操练者摆至垂直面是保护者手托其臀部和背部向前上方助力帮助完成动作。、重点两腿沿杠用力向前上方蹬出两臂压杠跟上体腹部贴于杠上。、难点腹部贴于杠上的同时两腿迅速后摆两臂撑直、易犯错误前摆至杠下时未沉肩造成收腹举腿困难伸髋时屈臂拉杠腿向下打影响完成动作。、纠正方法屈体仰卧在地做向前上伸腿顶髋练习在低杠前放一木马一腿弯屈脚抵马头一腿摆动屈伸上体会伸腿方向和压杠跟上体的动作。、生物力学分析收腹伸髋为了使动能转化为势能。、解剖学分析参加运动的肌肉有腰腹肌臂部肌肉背部肌肉肩部肌肉、力量训练()单杠收腹举腿ⅹ次组()杠引体向上ⅹ次组()倒立ⅹ`30次/组教学步骤理论提示:为了使同学们容易掌握动作分以下几个步骤进行学习。()屈服体仰卧地面帮助做屈伸起练习。操练者两侧各站一人拉住手当腿向前上方蹬送伸髋时用力拉手向上腾起体会蹬送的方向和伸压动作。()在低杠前放一纵木马脚屈腿抵马头一腿小摆动做屈伸上。()保护帮助下做屈伸上练习。理论提示:在刚才的训练中存在着以下几点错误。请ⅹⅹⅹ和ⅹⅹⅹ出列做动作。方法:正误对比讲解示范队形:同上为了纠正错误动作下面进行辅助练习理论提示:通过一堂课的学习大家基本上掌握了动作要领为了以后的学习下面进行力量训练训练量及强度要求:动作要到位方法:集体合练队形:ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ▼ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ结束部分分钟、放松、讲评:讲评好人好事布置课后作业及下节课内容方法:两人一组队形:ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ▼伤病处理课后总结预计本次课的负荷及运动量预计本次课运动负荷的有关指标脉搏(次分)时间(分钟)注:课前平均心率:次分课中最高心率:次分练习次数:次课的密度:课的练习密度:基本部分的练习密度:

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