课目
器械体操
日
期
2001年6月
人数
30名
内容
财务内部控制制度的内容财务内部控制制度的内容人员招聘与配置的内容项目成本控制的内容消防安全演练内容
单杠悬垂起摆屈伸上。
场地
体操馆
目的
通过训练使同志们熟练掌握屈伸上的动作要领,为以后的教范训练打下良好的基础。
器材
单杠
要求
1、 严格遵守操课纪律，做到令行禁止。
2、 积极开动脑筋，保质保量的完成本课内容。
3、 加强保护与帮助，防止意外事故发生。
天气
晴
部分时间
教 学 内 容
项目时间
教学组织方法、训练量及强度
准备部分20分钟 基本部分60分钟
1、 收队伍
2、 教员下达科目
3、 准备活动
1、 头部活动4ⅹ8
2、 扩胸运动4ⅹ8
3、 挣臂运动4ⅹ8
4、 俯背运动4ⅹ8
5、 腰部运动4ⅹ8
6、 踢腿运动4ⅹ8
7、 手腕脚踝4ⅹ8
4、 辅助练习
在单杠上做摆浪，体会两腿在杠下垂直部位时加力向后上方摆动的动作
单杠：屈伸上
1、 要领：悬垂摆动，前摆过杠下垂直部位后，沉肩，收腹举腿，脚面靠杠。当回摆肩至杠下垂直部位时，两腿沿杠用力向前上方穿出，同时两臂压杠，跟上体，两腿继续向后上摆起，撑直臂。可归纳为“沉、穿、压、跟、摆”五个字。
2`
3`
10`
5`
方法：教员领做，集体练习。
队形：
▼
ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ
ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ
ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ
要求：1、听口令做动作。
2、动作准确、有力。
3、充分活动开身体各关节韧带。
训练量及训练强度：3ⅹ2组/次
理论提示：我讲解的动作是屈伸上。屈伸上是教范练习五的上法,属于屈伸后摆类动作。为了使大家对动作有一个初步了解，下面看我做两遍示范。
方法：讲解示范
队形：
ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ
▼
ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ
ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ
理论提示：为了使大家能够更快地掌握动作下面由我边讲边做。
要求：认真听讲，仔细观察
方法：讲解示范
队形：同上
基 本 部 分 60 分钟
2、保护和帮组的手法：保护者站在杠下一侧，挡操练者摆至垂直面是，保护者手托其臀部和背部向前上方助力，帮助完成动作。
2、 重点
两腿沿杠用力向前上方蹬出，两臂压杠，跟上体，腹部贴于杠上。
4、 难点
腹部贴于杠上的同时，两腿迅速后摆，两臂撑直
5、 易犯错误
前摆至杠下时，未沉肩，造成收腹举腿困难；伸髋时，屈臂拉杠，腿向下打，影响完成动作。
6、 纠正方法
屈体仰卧在地，做向前上伸腿顶髋练习；在低杠前放一木马，一腿弯屈脚抵马头，一腿摆动屈伸上，体会伸腿方向和压杠，跟上体的动作。
7、 生物力学分析
收腹伸髋，为了使动能转化为势能。
8、 解剖学分析
参加运动的肌肉有，腰腹肌，臂部肌肉，背部肌肉，肩部肌肉
9、 力量训练
（1）单杠收腹举腿3ⅹ15次/组
（2）杠引体向上3ⅹ10次/组
（3）倒立3ⅹ1｀３０次／组
教学步骤
理论提示：为了使同学们容易掌握动作，分以下几个步骤进行学习。
（1）屈服体仰卧地面，帮助做屈伸起练习。操练者两侧各站一人拉住手，当腿向前上方蹬送伸髋时，用力拉手向上腾起，体会蹬送的方向和伸压动作。
（2）在低杠前放一纵木马，脚屈腿抵马头，一腿小摆动做屈伸上。
(3)保护帮助下做屈伸上练习。
理论提示：在刚才的训练中存在着以下几点错误。请 ⅹⅹⅹ和 ⅹⅹⅹ出列做动作。
方法：正误对比，讲解示范
队形：同上
为了纠正错误动作，下面进行辅助练习
理论提示：通过一堂课的学习大家基本上掌握了动作要领，为了以后的学习下面进行力量训练
训练量及强度
要求：动作要到位
方法：集体合练
队形：
ⅹⅹ ⅹⅹ
ⅹⅹ ⅹⅹ
ⅹⅹ ⅹⅹ
ⅹⅹ ⅹⅹ
ⅹⅹ ⅹⅹ
▼
ⅹ ⅹ
ⅹ ⅹ
ⅹ ⅹ
ⅹ ⅹ
ⅹ ⅹ
结束部分10分钟
1、 放松
2、 讲评：讲评好人好事
布置课后作业及下节课内容
532
方法：两人一组
队形：
ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ
ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ
▼
伤病处理
课后总结
预计本次课的负荷及运动量
预计本次课运动负荷的有关指标
脉搏（次/分）
150
140
130
120
110
100
90
80
70
60
5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 时间（分钟）
注：课前平均心率：75次/分
课中最高心率：130次/分
练习次数：130次
课的密度：85%
课的练习密度：48%
基本部分的练习密度：43%
浙公网安备 33021202002483