课目
田径第10课
日期
2000、7、
人数
55人
内容
1、 学习起跑器的安装
2、 学习起跑技术
场地
西操场
器材
起跑器8个
发令枪1支
目的
通过本课训练,使学员学会起跑器的安装及起跑技术,提高学员技术水平,为下一步的训练打下良好的基础
要求
1、 严格遵守操课纪律,令行禁止。
2、 开动脑筋,认真体会技术动作。
3、做好准备活动,保质保量完成本课训练计划。
部分时间
教学内容
项目
教学组与方法及训练量、强度
准
备
部
分
30分
1、 接收队伍,下达课目
2、 进行考勤登记
3、 根据学员伤病情况,安排见习生训练
4、 介绍本课的训练内容及练习要求
5、 教员组织准备活动:
1) 慢跑和中速跑800米热身
2) 行进间徒手体操4节×8拍
振臂运动 体转运动
扩胸运动 俯背运动
3) 柔韧练习
1.弓箭步压腿
2.压肩
4) 专门性练习:
A、小步跑 30米×3
B高抬腿跑 30米×3
C后蹬跑 30米×2
D加速跑 50米×2
1
1
5
2
3
4
方法:接收队伍;考勤登记;介绍内容及练习要求队形如图:
▲
* * * * *
* * * * *
要求:保持良好的队列纪律,见习生的训练要根据伤病病情况而定。
方法:集体进行,由教员组织实施
要求:队形整齐,精神振奋
练习强度:50%——55%
方法:在跑道北弧顶进行,练习队形如图:
方法:队形为两列横队
要求:压腿时要注意适当加大动作幅度,充分拉开大腿前后肌群
;压肩要充分活动开,防止在训练中受伤。对个别韧带较差的学员相进行被动训练
练习强度:20%—30%
方法:在跑道上进行,流水作业,练习队形如图:
*▲
* *
* *
* *
* *
要求:每个项目结束后的加速跑要快,动作协调有力。微微出汗。
练习强度:65%——70%
基
本
部
分
60分
基
本
部
分
1、 起跑器安装
(1)普通式起跑器的安装
(2)拉长式起跑器的安装
2学习起跑技术
(1) 练习“各就位”和“预备”动作。
(2) 体会迈第一步技术、摆臂技术、两腿蹬伸和前摆技术。
(3) 完整起跑技术练习。
7
7
方法:
1、教员讲解示范。示范1—2次
教员理论提示:
短跑的起跑是采用起跑器的蹲踞式起跑。安装方法有“普通式”和“拉长式”两种。
“普通式”的安装:
前起跑器安装在起跑线一脚半处,后起跑器距离前起跑器一脚半;前后起跑器的支撑面与地面分别成40—45°角和70—80°角;两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
2、 组织学员进行练习
练习队形如图1:
▲
⊙ ⊙ ⊙ ⊙ ⊙ ⊙ ⊙ ⊙
要求:
(1) 起跑器安装要牢固
(2) 按照要领进行,注意细小部分
(3) 互相观摩,互相学习。
练习次数:2次
方法:
1、教员讲解示范。示范1—2次
教员理论提示:
“拉长式”的前起跑器在起跑线后两脚长处,后起跑器距离前起跑器为一脚长,起跑器的支撑面与地面的夹角和两个起跑器的间隔,与“普通式”基本相同。
2、组织学员进行练习
练习队形如图1
要求:同上
练习次数:2次
方法:
1、教员讲解示范。示范1—2次
理论提示:起跑过程包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个阶段。
听到“各就位”口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,,两手撑地,两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑器后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑,身体重心稍前移,肩约与起跑线齐平,头与躯干保持在一条直线上,颈部自然放松,身体重量均匀地落在两手、两腿和后膝之间,注意听“预备”口令。听到“预备”口令后,逐渐抬起殿部,殿部要稍高于肩部约10—20厘米,同时使身体重心向前上方移动。此时,身体重心落在两腿和前腿上,身体重心投影点在距起跑线15—20厘米处,两小腿趋于平行,前腿膝角约为90°—100°。两脚贴紧在前后起跑器抵足板上,注意力集中听枪声。
听到枪声后,两手迅速推离地面,屈肘做有力的前后摆动,同时两腿快速用力蹬起跑器。后腿快速蹬离起跑器后,便迅速屈膝向前上方摆出,摆出时,脚不应离地面过高,这有利于摆动腿迅速着地并过渡到下一步。前腿有力地蹬伸,后蹬角约为42°—45°。
2、组织学员进行练习
方法:练习队形同上
要求:
(1) 结合个人情况再调整起跑器。
(2) 开始时身体前倾不必过大,以免摔倒或影响起跑和起跑后加速跑动作的连贯性。
练习次数:15次
方法:个人体会,教员个别辅导。练习队形同上。
要求:
(1) 认真体会要领。
(2) 第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点。
练习次数: 5次
方法:由个人体会过渡到集体听信号起跑。
要求:
(1) 跑10—20米即可。
(2) 听信号跑时注意防止犯规。 练习次数:10次
基
本
部
分
(4)评比验收
3、 素质训练
(1) 负重半蹲跳
(2) 蛙跳
方法:各班出一名进行。
要求:其它同志认真观摩,做动作的同学不要紧张,按要领做动作。
练习次数:1 次。
方法:背负40公斤进行,三人一组。
要求:跳起要迅速,踝关节充分伸展
练习次数:三组,每组20次
练习强度:70%—80%
方法:集体进行
要求:动作连贯自然。
练习次数:3次,每次30米。
练习强度:80%—90%
结
束
部
分
1、 徒手放松操,相互按摩放松
2、 布置课后练习内容
讲评,下课
方法:由教员组织实施,:
方法:放松练习以下肢为主,尤其以股四头肌,小腿三头股为主,
要求:讲评时注意保持良好的队列秩序。内容应包括复述本课的目的、要求 ,课堂纪律,表扬好人好事,布置下次课内容。
伤
病
处
理
课
后
总
结
附:
预计本次课运动负荷的有关指标
脉搏(次/分)
150
140
130
120
110
100
90
80
70
60
5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 60
注:课前平均心率:70次/分
课中最高心率:135次/分
练习次数:120次
课的密度:85%
课的练习密度:48%
基本部分的练习密度:43%
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