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田径教案田教起跑

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田径教案田教起跑 课目 田径第10课 日期 2000、7、 人数 55人 内容 1、 学习起跑器的安装 2、 学习起跑技术 场地 西操场 器材 起跑器8个 发令枪1支 目的 通过本课训练,使学员学会起跑器的安装及起跑技术,提高学员技术水平,为下一步的训练打下良好的基础 要求 1、 严格遵守操课纪律,令行禁止。 2、 开动脑筋,认真体会技术动作。 3、做好准备活动,保质保量完成本课训练计划。 部分时间 教学内容 项目 教学组与方法及训练量、强度 准 备 部 分 30分 ...

田径教案田教起跑
课目 田径第10课 日期 2000、7、 人数 55人 内容 1、 学习起跑器的安装 2、 学习起跑技术 场地 西操场 器材 起跑器8个 发令枪1支 目的 通过本课训练,使学员学会起跑器的安装及起跑技术,提高学员技术水平,为下一步的训练打下良好的基础 要求 1、 严格遵守操课纪律,令行禁止。 2、 开动脑筋,认真体会技术动作。 3、做好准备活动,保质保量完成本课训练计划。 部分时间 教学内容 项目 教学组与方法及训练量、强度 准 备 部 分 30分 1、 接收队伍,下达课目 2、 进行考勤登记 3、 根据学员伤病情况,安排见习生训练 4、 介绍本课的训练内容及练习要求 5、 教员组织准备活动: 1) 慢跑和中速跑800米热身 2) 行进间徒手体操4节×8拍 振臂运动 体转运动 扩胸运动 俯背运动 3) 柔韧练习 1.弓箭步压腿 2.压肩 4) 专门性练习: A、小步跑 30米×3 B高抬腿跑 30米×3 C后蹬跑 30米×2 D加速跑 50米×2 1 1 5 2 3 4 方法:接收队伍;考勤登记;介绍内容及练习要求队形如图: ▲ * * * * * * * * * * 要求:保持良好的队列纪律,见习生的训练要根据伤病病情况而定。 方法:集体进行,由教员组织实施 要求:队形整齐,精神振奋 练习强度:50%——55% 方法:在跑道北弧顶进行,练习队形如图: 方法:队形为两列横队 要求:压腿时要注意适当加大动作幅度,充分拉开大腿前后肌群 ;压肩要充分活动开,防止在训练中受伤。对个别韧带较差的学员相进行被动训练 练习强度:20%—30% 方法:在跑道上进行,流水作业,练习队形如图: *▲ * * * * * * * * 要求:每个项目结束后的加速跑要快,动作协调有力。微微出汗。 练习强度:65%——70% 基 本 部 分 60分 基 本 部 分 1、 起跑器安装 (1)普通式起跑器的安装 (2)拉长式起跑器的安装 2学习起跑技术 (1) 练习“各就位”和“预备”动作。 (2) 体会迈第一步技术、摆臂技术、两腿蹬伸和前摆技术。 (3) 完整起跑技术练习。 7 7 方法: 1、教员讲解示范。示范1—2次 教员理论提示: 短跑的起跑是采用起跑器的蹲踞式起跑。安装方法有“普通式”和“拉长式”两种。 “普通式”的安装: 前起跑器安装在起跑线一脚半处,后起跑器距离前起跑器一脚半;前后起跑器的支撑面与地面分别成40—45°角和70—80°角;两起跑器的中轴线间隔约15厘米。 2、 组织学员进行练习 练习队形如图1: ▲ ⊙ ⊙ ⊙ ⊙ ⊙ ⊙ ⊙ ⊙ 要求: (1) 起跑器安装要牢固 (2) 按照要领进行,注意细小部分 (3) 互相观摩,互相学习。 练习次数:2次 方法: 1、教员讲解示范。示范1—2次 教员理论提示: “拉长式”的前起跑器在起跑线后两脚长处,后起跑器距离前起跑器为一脚长,起跑器的支撑面与地面的夹角和两个起跑器的间隔,与“普通式”基本相同。 2、组织学员进行练习 练习队形如图1 要求:同上 练习次数:2次 方法: 1、教员讲解示范。示范1—2次 理论提示:起跑过程包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个阶段。 听到“各就位”口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,,两手撑地,两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑器后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑,身体重心稍前移,肩约与起跑线齐平,头与躯干保持在一条直线上,颈部自然放松,身体重量均匀地落在两手、两腿和后膝之间,注意听“预备”口令。听到“预备”口令后,逐渐抬起殿部,殿部要稍高于肩部约10—20厘米,同时使身体重心向前上方移动。此时,身体重心落在两腿和前腿上,身体重心投影点在距起跑线15—20厘米处,两小腿趋于平行,前腿膝角约为90°—100°。两脚贴紧在前后起跑器抵足板上,注意力集中听枪声。 听到枪声后,两手迅速推离地面,屈肘做有力的前后摆动,同时两腿快速用力蹬起跑器。后腿快速蹬离起跑器后,便迅速屈膝向前上方摆出,摆出时,脚不应离地面过高,这有利于摆动腿迅速着地并过渡到下一步。前腿有力地蹬伸,后蹬角约为42°—45°。 2、组织学员进行练习 方法:练习队形同上 要求: (1) 结合个人情况再调整起跑器。 (2) 开始时身体前倾不必过大,以免摔倒或影响起跑和起跑后加速跑动作的连贯性。 练习次数:15次 方法:个人体会,教员个别辅导。练习队形同上。 要求: (1) 认真体会要领。 (2) 第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点。 练习次数: 5次 方法:由个人体会过渡到集体听信号起跑。 要求: (1) 跑10—20米即可。 (2) 听信号跑时注意防止犯规。 练习次数:10次 基 本 部 分 (4)评比验收 3、 素质训练 (1) 负重半蹲跳 (2) 蛙跳 方法:各班出一名进行。 要求:其它同志认真观摩,做动作的同学不要紧张,按要领做动作。 练习次数:1 次。 方法:背负40公斤进行,三人一组。 要求:跳起要迅速,踝关节充分伸展 练习次数:三组,每组20次 练习强度:70%—80% 方法:集体进行 要求:动作连贯自然。 练习次数:3次,每次30米。 练习强度:80%—90% 结 束 部 分 1、 徒手放松操,相互按摩放松 2、 布置课后练习内容 讲评,下课 方法:由教员组织实施,: 方法:放松练习以下肢为主,尤其以股四头肌,小腿三头股为主, 要求:讲评时注意保持良好的队列秩序。内容应包括复述本课的目的、要求 ,课堂纪律,表扬好人好事,布置下次课内容。 伤 病 处 理 课 后 总 结 附: 预计本次课运动负荷的有关指标 脉搏(次/分) 150 140 130 120 110 100 90 80 70 60 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 60 注:课前平均心率:70次/分 课中最高心率:135次/分 练习次数:120次 课的密度:85% 课的练习密度:48% 基本部分的练习密度:43%
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上传时间:2018-09-08
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