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孕妇饮食巧妙补充营养怀健康宝宝.doc

孕妇饮食巧妙补充营养怀健康宝宝

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2018-09-10 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《孕妇饮食巧妙补充营养怀健康宝宝doc》,可适用于社会民生领域

在这里我告诉您一个秘密:女性在怀孕期间如果能有意识地进食某些食物会对腹中胎儿的生长发育起到意想不到的微妙作用精巧科学地调配饮食能帮助您扬长避短摆脱缺憾帮助您生出一个称心如意的漂亮宝贝。     我们将根据优生优育的准则逐一向您介绍相应的饮食对策。       改善偏黑的肤色  有的父母肤色偏黑孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物。因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用从而可以减少黑色素的沉淀日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。  这类含维生素C丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸常吃能增加血色素不仅能使皮肤变得细白红嫩更对贫血的妇女有极好的补益功效是孕妇和育儿的首选水果。     告别粗糙的肤质  如果父母皮肤粗糙孕妇应该经常食用富含维生素A的食物因为维生素能保护皮肤上皮细胞使日后孩子的皮肤细腻有光泽。这类食物如动物的肝脏、蛋黄牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。  培育光泽油亮的乌发  如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落。那么孕妇可多吃些含有维生素B族的食物。比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜这些食物可以使孩子发质得到改善不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。  如果父母个头儿不高应吃些富含维生素D的食物。维生素D可以促进骨骼发育促使人体增高他的这种效果尤其对于胎儿、婴儿最为明显。孕妇就应该在怀孕期间多吃些含碘丰富的食物比如海带等海产品用以补充胎儿对碘的需要促进胎儿甲状腺的合成有利于胎儿大脑的良好发育。这类食品中尤以海带为最佳海带含有丰富的蛋白质、脂肪酸和钙、铁等微量元素。食用海带不仅可以补碘还可以促进人体新陈代谢、提高机体抗感染能力起到补脑健脑的作用。     拥有良好的视力  视力不佳或患有近视的父母往往会有这样的忧虑担心小宝宝遗传上他们的眼疾。处在这种情况下的孕妇可以多吃些富含维生素A的食物比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多胡箩卜还可以促进血色素的增加从而提高血液的浓度是我国民间常用的补血养血佳品。       另外孕妇在怀孕期间还应该在饮食生活上注意以下几点:  妊娠后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。在这个时期孕妇一定要注意增加蛋白质、磷脂、和维生素的摄入应多吃奶类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类、制品和青菜保证食品的充足供应酱油利于胎儿的智力发育。  钙和维生素D的摄入量要充足。孕妇严重缺钙时会影响胎儿的骨骼、牙齿的构成甚至可能导致胎儿畸形。注意补充铁等微量元素应常吃蔬菜、海虾等。  蜂蜜对于孕妇来说是一种极好的保健品孕妇经常食用蜂蜜不仅能够补充各种营养素还可以润燥通便使孕妇心情舒畅增强机体的消化和吸收功能。  还有一些食物是孕妇不适宜食用的比如:生冷硬的食物如香蕉、石花、木儿等辛辣类的食物比如:肉桂、花椒、丁香、胡椒影响性功能食物如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。  男人们一定要看必须知道的这是了解你自己最好的机会  生育儿女是人类得以延续的大事。以前人们基本上都将此重任锁定在妻子身上但其实丈夫也是举足轻重的一方所以有生育计划的男性了解一些男性的生育知识也是非常必要的。  男人生育年限不封顶  有一句俗语你熟悉吧:男人四十一朵花女人四十豆腐渣。女性朋友听了肯定不舒服但若指生殖能力倒还真有点道理你不得不服气哟。奥妙在于女性有严格的生殖生物钟一旦年龄超过周岁或者周岁不仅生育能力滑坡而且孕育有缺陷胎儿(如先天愚型)的危险性也会增加乃是染色体随年龄增大而产生突变造成的。至于过了岁月经断流排卵停止与生育无缘便成为铁定的事实。  男人呢?却是另外一种“风景线”生育能力遭受年龄限制的可能性较小。君不见生活中岁甚至百岁高龄生育孩子的新闻也时有所闻。中国古籍中早就有“八十老翁生子”的记载近代也有活生生的例子如年前广西一位年近岁的寿星就喜当父亲。国外也是屡见不鲜如瑞典有个活了岁的老翁岁时再娶并且生下个子女前苏联一位叫做阿汉赫尔.布哈尼亚的农民岁时结婚并生子这大概是世界上高龄男人生育的吉尼斯纪录了。  不难明白男人的生育年限是不封顶的。有科学依据吗?德国慕尼黑的专家以~岁的老年男性与~岁的青年男性各名为观察对象分别检测了他们的精液并作了比较结果显示老年男性的精子并未衰老而且精子的密度(平均为每毫升精液亿个)还高出年轻人(平均每毫升精液仅亿个)一筹。看来用老当益壮来形容老年男人的生育力一点也不过分。  关键一:男人的最佳生育年限  年龄介于~岁的爸爸所生的孩子最优秀。  虽说男人终生都有当爸爸的能力但从优生角度看还是有最佳年龄段的。以精子的质量为例虽说老年男性的精子并不衰老密度甚至更高但活动能力却已有明显下降的势头不动的与畸形的精子数增加了精子代谢的速度也有所下滑代谢后还产生了不少废物对后代的不良影响可想而知。  另外男子过了岁体内的雄性激素也开始衰减平均每过一年其睾丸激素的分泌量就下降。因此与女人一样男人也有生殖生物钟只不过男人的生殖生物钟弹性较大罢了。  根据男性的生殖生物钟规律法国遗传学家摩理士的研究显示年龄介于~岁的爸爸所生的孩子最优秀。原因是:男人的精子素质在岁时达到最高峰然后持续年到岁为止以后则素质下降。  随着男性年龄的增长其精子会像卵子一样不仅会出现遗传问题而且让卵子受孕的能力也大大降低。男人年龄越大精子质量越糟糕遗传变异越多招灾惹病的可能性就越大。迄今为止已发现大约有种不同的疾病与父亲的衰老有关。因此男人想当爸爸还是尽早为好。  关键二:戒烟半年后方可生育  吸烟过多会导致精子畸形同样长期吸烟者正常精子的数量也有所减少平均减少%左右。每天吸烟支者畸形精子发生率显著增高吸支以上者畸形精子发生率更高。吸烟时间越长畸形精子越多而且随着正常精子数目的不断减少精子活动力也会减弱。同事也发现停止吸烟半年后精子才会恢复正常。  另外有人曾对多名孕妇进行分析发现其丈夫每天吸烟支以上者胎儿产前死亡率大大增加吸烟越多死亡率也会越高。而且丈夫吸烟的妇女生出缺陷儿的比例比丈夫不吸烟的要高倍左右。  因此有生育计划的男性应该早早戒烟妻子更应尽量远离吸烟的人和环境。  关键三:一次醉酒需三个月后方可生育  最近有关男性精液质量在全球范围下降的问题引起世人的关注。不少专家认为一些男性饮酒抽烟的不良生活方式是导致精液质量下降、生殖健康不佳的主要原因之一。据很多临床医师介绍很多就诊的男性对饮酒和吸烟的问题不以为然认为在准备生育前适当控制就可以了忽略了这种不健康生活方式对身体的阶段性影响。  有研究发现慢性酒精中毒的患者会出现睾丸萎缩导致精液质量下降。因此醉酒一次让男性精子受到的伤害并不是一两天就能恢复如果要恢复到喝酒前的精子质量至少需要三个月。专家认为有生育计划的男性起码要在醉酒以后三个月才可让妻子受孕以保证胎儿的健康。  关键四:想生儿子男人要多努力  据日本《科学》的一篇文章报道:在妻子受孕前的一段时间内丈夫通过调整饮食或适当增减运动量和能量消耗有可能控制生育子女的性别。  研究结果表明:丈夫精液呈弱碱性妻子多生男孩呈弱酸性妻子多生女孩呈中性生男生女的几率相等。因为如果体内积累了较多酸性物质可使出生男孩的Y精子比X精子的活力失去得更多更快在这种情况下所生的子女就很少有男性了。  研究者指出丈夫想生男孩应停止激烈运动减少能量消耗使体液维持弱碱性另外日常应多摄入一些碱性食物如新鲜蔬菜、水果等。若想生女孩可适当增加运动量和经常做室内体力劳动从而使体液略微酸化而日常则可多进食些酸性食物如大米、鱼、肉、禽蛋等。       夫妻最佳生育年龄的优化组合  优生有赖于男女双方故讲求夫妻生育年龄的最佳组合最为关键。法国科学家称道的最佳优化组合年龄段是:女性在~岁之间男性在~岁之间同时夫妻生育最好有一个年龄差即爸爸比妈妈大~岁左右为宜。  理由是:这个阶段的女性身心发育成熟卵子质量高男性的精子素质也处于顶峰状态并有持续年的高质量可谓珠联璧合若怀胎生育并发症少分娩安全度高早产、畸形儿和痴呆儿的发生率最低生下的孩子也更健康、聪明。  近年来优生学家们已经注意到了一些“神童”与其父母亲的“年龄差”不无关联最典型的莫过于经典芭蕾舞剧《天鹅湖》的作曲家柴柯夫斯基与诺贝尔奖得主居里夫人。柴柯夫斯基的父亲比母亲大岁居里夫人的父母亲也相差岁之多。  个中奥秘虽尚在探索之中但两者的年龄优势肯定功不可没:父亲年龄大些智力相对成熟遗传给下一代的“密码”更多些而母亲年龄轻生命力旺盛无疑给胎儿提供了一个良好的孕育环境有利于胎儿的生长发育。  【受用一生的维生素】  眼干涩:缺维生素A、胡萝卜素  口臭:缺维生素B、锌  牙齿不坚固:缺维生素A、钙、铁  唇干燥、脱皮:缺维生素A、B  贫血、手脚发凉:缺维生素B、铁叶酸  易疲劳、精力差:缺维生素B、B、B  脱发过多、头皮屑过多:缺维生素A、B、锌、钙  头发枯黄、分叉:缺维生素E、铁  黑眼圈:缺维生素A、C、E  出现色斑、黄褐斑:缺维生素C、E、叶酸  皱纹出现早、多:缺维生素A、C、E、硒  皮肤无弹性、无光泽:缺维生素B、B  皮肤干燥、粗糙毛孔粗大:缺维生素A、B、锌  发育迟缓:缺维生素A、B、B  视力差、眼睛怕光、干涩:缺维生素A、B、B、硒  虚汗、盗汗:缺维生素D、钙、铁  舌头紫红、嘴角烂:缺维生素B、B  女孩们快来拯救你的【骨盆】!让你的胯骨顺便让PP变小!男生其实也需要!爱跷二郎腿的骨盆都已经变形了哦!不要再跷二郎腿啦!  昨天晚上在床上看《女人我最大》很巧看了一集是矫正我们的骨盆  其实现实生活中的我们多少都存在了骨盆变形的问题现在的年轻人呐都爱巧二郎腿我自己也是。还有走路跟坐的姿势都不正确等等都会导致我们的骨盆变形。最严重的就是生过孩子以后骨盆在怀孕时被撑的很大严重变形于是生完小孩屁股就变的很大而且常常就是生完小孩以后妈妈们都会有bm等一系列的问题还有就是现在女生都会手脚冰冷痛经什么的都跟骨盆不正有关。现在你该意识到骨盆对我们身体的重要性了吧!  开始正题吧:这个动作是每天睡觉前做的  。平躺在地板上(床上太软)双腿张开与肩同宽脚是呈外八的放着。双手伸直放在身体两侧整个人放松。。。放松。。。  。有规律地晃动你的双脚做我们平时的说“拜拜”动作频率不要太快。这时你会觉得骨盆这里很放松这个动作大概坐分钟的样子。  。用我们的手臂微微撑起我们的身体双手与肩同宽身体是直的这时只有脚跟和手掌着地。重复的动作晃动双脚说“拜拜”。做秒。  。躺平两脚外八伸直慢慢抬起与地面公分的距离数秒用力放下重复遍。然后再重复一遍以上步这是热身你会觉得身体开始暖和了。  。跟刚才一样躺平两脚内八双腿抬起与地面呈°的样子然后用力相互敲击你的大脚拇指的第二关节(也就是你大脚拇指与脚掌连接处)的那个关节。一定要用力虽然会很疼敲下的样子放下。然后再重复一遍。  。最后的重点来了!还是刚才的姿势两脚内八用力相互抵着大脚拇指抵着的同时内八尽力张开由“八”趋向于“一”。大腿内侧一定要用力!然后保持这个姿势两腿抬起与地面呈°数十秒再很用力的放下重复一遍。  OK完成了很简单吧!  你不妨可以前后对比着量量你的胯骨周长就是肚子下面身体两侧突出来的两个骨头那里你会觉得不可思议!!当然这个动作只是暂时把你的骨盆闭合了别以为做一下就会让骨盆变小持续做一个月的话才会保持这个尺寸。如果你是那种不自觉非要跷二郎腿的人那就必须天天做才能挽救你变形的骨盆咯。   回去赶快告诉身边的女性们吧~~祝我们都健康每一天!PS:不要在跷二郎腿咯!一定要克服!!怀孕第个月      主打营养素:叶酸  作用:防止胎儿神经器官缺陷  补充叶酸可以防止贫血、早产防止胎儿畸形这对妊娠早期尤为重要因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物如面包、面条、白米和面粉等谷类食物以及牛肝、菠菜龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。  怀孕第个月    主打营养素:维生素C、维生素B  作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐  怀孕的第个月有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时可以帮助提高机体抵抗力预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜比如青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。  Tip:烹煮以上食物时间不宜过长以免维生素C大量流失。  对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说维生素B便是妊娠呕吐的克星。维生素VB在麦芽糖中含量最高每天吃-勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B的食品还有香蕉马铃薯黄豆胡萝卜核桃花生菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉鸡肉鸡蛋鱼等含量较多。  怀孕第个月  主打营养素:镁、维生素A  作用:促进胎宝宝生长发育  镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。  胎儿发育的整个过程都需要维生素A它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月胎儿自己还不能储存维生素A因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。  怀孕第个月  主打营养素:锌  作用:防止胎宝宝发育不良  这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌会影响胎宝宝在宫内的生长会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常食欲减退消化和吸收功能不良免疫力降低这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等尤其在生蚝中含量尤其丰富。  Tip:补锌也要适量每天膳食中锌的补充量不宜超过毫克。  怀孕第个月  主打营养素:维生素D、钙  作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育  孕妈咪怀孕的第个月后胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快是迅速钙化时期对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物如干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是钙的补充要贯穿于整个孕期始终。  当然单纯补钙还是不够的维生素D可以促进钙的有效吸收孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋另外晒太阳也能制造VD孕妈妈可以适当晒晒太阳但是首先要做好防晒工作。  怀孕第个月  主打营养素:铁  作用:防止缺铁性贫血  此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一所以本月尤其要注意铁元素的摄入。  为避免发生缺铁性贫血准妈妈应该注意膳食的调配有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服克硫酸亚铁。  怀孕第个月  主打营养素:“脑黄金”  作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育  DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说具有双重的重要意义。首先“脑黄金”能预防早产防止胎儿发育迟缓增加婴儿出生时的体重。其次此时的胎宝宝神经系统逐渐完善全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。  为补充足量的“脑黄金”孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸有健脑益智的作用。  怀孕第个月  主打营养素:碳水化合物  作用:维持身体热量需求  第个孕月胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒所以孕月应保证热量的供给增加主粮的摄入如大米、面粉等。一般来说准妈妈每天平均需要进食g左右的谷类食品这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外要增加一些粗粮比如小米、玉米、燕麦片等。  怀孕第个月  主打营养素:膳食纤维  作用:防止便秘促进肠道蠕动  孕后期逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担准妈妈很容易发生便秘。由于便秘又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动并养成每日定时排便的习惯。  怀孕第个月  主打营养素:硫胺素(维生素B)  作用:避免产程延长分娩困难  最后一个月里必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏还可影响分娩时子宫收缩使产程延长分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高

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