课目
障碍第三课
日期
2001.4.16
人数
20人
内容
1学习400米障碍的过高墙墙技术
2.速度耐力练习
场地
西操场
目的
通过本次课的训练,使同志们熟练掌握翻跃过高墙的技术动作,为下一步完成全程打下基础。
器材
扫把2个
要求
1. 严格遵守队列纪律,令行禁止;
2. 认真体会动作要领,苦练与巧练相结合;
3 .注意安全,加强保护与自我保护。
天气
部分时间
教学
方法
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项目时间
教学方法,要求,训练量及强度
准
备
部
分
1. 接收队伍,下达课目
2. 进行考勤登记
3. 根据学员伤病情况,安排见习生训练
4. 介绍本堂课的训练内容及练习方法
5. 教员组织准备活动:
1) 慢跑2圈(800米)热身
2) 行进间徒手操(8节8拍)
(头部 扩胸 振臂 转体
俯背 压腿 膝部 踝腕)
3)跑的专门性练习:
A)小步跑30米3
B)高抬腿30米3
C)后蹬跑30米3
D)加速跑30米2
方法: 接收队伍;考勤登记;介绍内容及练习的队形如图:
★
☆ ☆ ☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆ ☆ ☆
要求: 保持良好的队形,听指挥行动
方法: 教员组织,集体实施
队形: ☆ ☆
☆ ☆
★ ☆ ☆
☆ ☆
☆ ☆
要求: 先慢后快,身体微出汗
强度: 50%—55%
方法: 利用跑道的直道进行,流水作业
队形:
☆ ☆
☆ ☆
☆ ☆
☆ ☆
★ ☆ ☆
要求: 把小步,高抬,后蹬三者联合起来,每个10米,然后再加速 。
强度: 65%—70%
基
本
部
分
一.高墙的过墙技术部分:
1讲解示范动作要领
1) 动作示范
(两种动作分别示范一遍)
2) 讲解要领
2. 技术练习
(一)理论提示:介绍高墙的用途和规格。
1 用途:高墙是400米障碍中的第6个障碍物,通过翻越高墙的训练,有助于翻越围墙,断壁,窗台,栏板等障碍物。
2 规格:其规格是高2米,宽2米,厚20厘米。
(二)教学方法:
攀越高墙有二种方法:
A臂撑攀越
B俯卧攀越
(由于时间关系,今天我们只学习第二种方法,臂撑攀越。)
1.示范2—3遍
队形:
☆☆☆☆☆☆☆
★
☆☆☆☆☆☆☆
2.要领:
跑至高墙前约1米处,右脚用力蹬地起跳,使身体向前上方越起,左脚弯曲用前脚掌向下猛蹬高墙中下部,借身体向上的冲力,两手攀住高墙上缘,将身体撑起。随即迅速提收起跳腿屈膝跨上高墙上缘,上体快速下压,左手换握(手指向后)拉住上缘,右手下移,推墙使身体向右转跳下。
方法:为了使学员更好地掌握动作要领,将练习分成二部分进行教学。
队形:
☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆
基
本
部
分
1) 分解练习
(1) 蹬墙动作
(2) 上墙动作
2) 完整练习
方法:分班练习,个人体会。
要求:1)注意力要集中;
2)保护的同学要到位。
理论提示:
助跑2—3步,蹬地起跳,用力蹬踏高墙中下部,将身体向前上越起。
理论提示:
在上一动作的基础上,两手攀住高墙上缘,将身体撑起的同时迅速提收起跳腿屈膝跨上高墙上缘。
方法:集体练习,流水作业。
要求:位置适当,蹬踩踏攀,迅猛有力,压换拉移,动作连贯。
常见错误及纠正方法
1. 起跳蹬墙距离过远,蹬墙时不是用前脚掌而是用脚尖,身体越不起,臀部后坐。
产生原因:
助跑速度慢,未能掌握好适当起跳点,蹬地无力,造成身体越不起,向墙下蹬墙用力不猛,身体离墙过远,靠臂用力拉而不是向上撑。
纠正方法:
练习起跳与蹬墙技术,要求松针协调连贯,两臂用力将身体撑起。
2. 翻越高墙时上体前压下潜不够快,两腿过墙时未能屈膝贴住高墙上缘而过,而是小腿向上翘得过高,下墙时没有推墙转体。
产生原因:
心理恐惧,造成上体不敢快速下压,收腿过慢。
纠正方法:
利用比较低的横杠,矮墙练习翻越屈膝收腿动作,强化推手动作。
二.身体素质练习
1. 500米跑
目的:为了提高学员400米障碍平跑的能力,进一步加强耐力素质。
方法:间歇跑,流水作业.
距离:500米
次数:2次
要求:前100米中速度,中间400米快速度
强度:85%—90%
结
束
部
分
1. 徒手操放松,相互按摩放松
2. 布置课后练习内容,讲评,下课
方法:教员组织实施,学员进行全身的放松。
队形:二列横队
要求:讲评时注意保持良好的队列秩序。内容包括复述本堂课的目的,要求,课堂纪律,
表
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扬好人好事,布置下次课内容。
伤病处理
课后总结
中国人民解放军体育学院
田径教案
指导教员:韩 青
队 别:十二队
姓 名:张庆利
二001年六月六日