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三妄道人传少林易筋经十二式内部教学.doc

三妄道人传少林易筋经十二式内部教学

大象无形908
2018-09-09 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《三妄道人传少林易筋经十二式内部教学doc》,可适用于体育/运动领域

曹英峰秘传少林易筋经十二式内部教学内容本人酷爱中国传统养生健身术并对易筋经情有独钟恰巧在网上看到了曹英峰先生的论坛并于三月底参加了曹先生举办的易筋经教学班虽然从心里讲小两千元的学费不便宜(两天时间)不过觉得还是应该有所得的。学完后总体感觉还可以尤其对没有基础的人效果是很明显对象我这样有点基础的就效果差些了这也难怪很久不锻炼的人马上进行大量的锻炼想效果不明显也不成啊曹师还把网上的内部资料发了给我们现在结合这些资料以及周潜川先生所写十二式原文简单地把在学习班上学到的东西说一下吧我这么讲曹师肯定是会不高兴了啦没办法看到很多人都对易筋经十二式感兴趣于心不忍呀我的几个兄弟都想学习不过就是没钱没办法那我就勉为其难简单说一说学习的要点用蓝色字标注一下啦这个仅限于内部交流不可外传曹师是绝对禁止的希望大家不要乱传哦。第一式、韦驮捧杵的口诀:韦驮献杵的架子与第二节三式是有密切关系的这三种姿势是易筋经动功的基础练气的入门。这个架子开始运用平心静气、敛神的原则结合人体的内景生理经络气脉运用得非常合理。深得“动中涵静”“动静两赅”的精义。尤其对于调节肺气发挥“肺主均衡”的作用一开始便从这里下手单刀直入直接掌握了“肺为气笥”的关键控制了全体气运的总枢纽是非常可贵的方法比其他各宗派的“起手”架子的确高明得多。细细体会口诀就可以明白了。立身期正直环拱手当胸。气定神皆敛心澄貌亦恭。这口诀的意思是说开始练功第一项的操作要把身体端正直立不能偏倚偏斜不能用劲全身放松。要想做到这项要求必须先把“地盘”站好解决脚下“立”的问题。两脚不可并踵站立着一经并立脚下气机发动就会有劲反而紧张不会松软了。因此必须两脚相距约一尺二三寸的距离最好以本人的脚为标准两只脚的距离等于一个脚的长度。同时后踵和脚尖必须看齐两脚的内侧空裆里立成一个长方形的样子。第二项操作要把脊柱竖立端直不可弓背弯腰把两肩的“肩颙穴”(即肩的尖端处)微微向上略抬三四分高则脊柱就会自然笔直而不带一点强硬的滋味。第三项操作两眼半睁半闭平视正前方这样可以收到澄心和敛神的作用因为“眼上视则心神上浮眼下视则心神下降”不得平衡。第四项操作两手顺应自然地下垂轻贴着大腿的外侧。第五项操作运动垂着的两手同时从下向正前方慢慢向胸前抬起先伸后屈两掌手心相对缓缓向胸前收拢距胸前约一拳停止把两掌相接“合十当胸”与两乳之间的“膻中穴”相对。这样能使肺脏上下左右“位置适中”升降开合呼吸有度从而达到“气定”的要求。气机能定则心境澄清神意内敛了(图图)。要点:①动作:两臂环拱要端平背部要圆两掌相合但不是靠两臂的力量合上的而是靠两肩膀前的锁骨部位锁骨的左右对开胸背撑开后使两掌合上其余地方要放松要有胸口部位呼吸很通畅的感觉整体要皮松肉紧。②站法:双脚平行站立不要求踮脚,腿微蹲不要绷直要做到上虚下实。③呼吸:自然呼吸。要慢不要快。(图)(图)(图)第二式、横担降魔杵的口诀:足趾柱地两手平开。心平气静目瞪口呆。这口诀的意思是说紧接第一式姿式动作之后一面把两掌交成“阴掌”(掌心向下)顺着左右的方向从合十当胸的架子向左右外开与肩相平行开成个一字形这架子名字叫做“横担降魔杵”是一个有意义的名称。因为这时会自觉两肩沉重如负重担似的一面把后踵升起脚尖点地功夫深了只用脚大拇趾点地其余四趾是凭空离地的这种动作必须配合两掌左右外开的运行上下同时动作不可参前落后。在这个动作当中心念一定要寄托在掌心和足趾尖才能做到心平气静的境界心平气静在外面的象征是目瞪口呆的样子如果目瞬则视乱口动则气粗那就作用相反而脚尖点地必然站立不稳东倒西歪飘摇欲坠了(图图)。要点:①动作:双手按要求两臂平伸但不可完全绷直要微弯双手立掌这里同周潜川原文不同食指尽量绷直后翘虎口要圆拇指朝前肋下有几条大筋会很涨整条手臂都有抻拉的感觉。②站法:双腿微曲不要绷直脚尖要踮起不过不要求特别高。③呼吸:逆腹式呼吸,呼吸时两臂不要动吸气肩膀发力两肩胛骨内收呼气时肩膀发力两肩胛骨外撑锁骨撑拔肩部动作要用力,不能耸肩内动越细微越好(图)(图)第三式、掌托天门的口诀:掌托天门目上视足尖著地立身端力周骽胁浑如植咬紧牙关莫放宽舌下生津将腭抵鼻中调息觉心安两拳缓缓收回处弛力还将挟重看。这口诀的意风是说接连着“横担降魔杵”之后顺着一字形的架子两手继续向上作半个圆周的动作同时两掌随着胳臂向上作半圆的当中把“阴掌”缓缓翻成“阳掌”(掌心向上)令两掌心朗天两掌的中指微微接触直对“天门”(前额发际内二寸)这时两个胳臂已变成平行笔直微微偎傍着两耳门这种架子名叫“掌托天门”。同时用“眼根”的意识向上“内视”从“天门”观看到两掌。切切注意不可仰头真的用眼去看误用“观法”必然头晕脑胀而且站立不稳了。在这动作的同时还须用脚尖点地继续升起后踵以不能再升高为度。后踵且须微微向两外侧分开些使“阴跷”收合关闭‘地户”使三阴的气脉顺三阳而逆运上升。同时使“会阳”络穴双双松开以期“督脉”会络三阳气脉发出都督纲维的均衡作用使背后三关自然通畅。同时架子会自然站立稳固。这种架子看似简单实属细腻很难做得纯熟。如果练得合度全身气脉会自然繃张起来自觉浑身如钢铁一般的坚强似树干一般的牢固尤其以两侧的胁、肋、髀、骽、股、等部位肝脏、胆腑、脾脏所流行的经道特别感觉明显。其次紧接着上述动作把左右六个大牙齿微微咬着缓缓咬紧运气。自觉咬紧牙关之后耳根震动上及两鬓为度。同时舌头微微接触上腭.承接津液含在口内呼吸由口呼口吸改为鼻呼鼻吸把息调匀调到细而且长绵绵不断的标准。再次把掌托天门的两掌就原势捏成拳头仍分左右依照原来上举时的老路子往回下降好似去挟腋下的东西返还“横担降魔杵”的架子同时双脚也一齐动作上下配合不可参差缓缓落平后踵还原站立着(图图)。要点:动作:双手如原文两掌朝天两手食指可相抵手腕子处要用力向下压腕手臂不能过直要略微有点角度两臂要尽量贴近双耳最好贴在耳朵上背部要直全身绷住劲整体如柱眼睛要平视不要仰头上看。②站法:腿照样不绷直脚尖保持踮脚并要抬高脚踝外展③呼吸:逆腹式呼吸吸气时两肋部的肌肉向上挺起发力上拔感觉每一条肋骨被扒开脚尖此时要上挺到最高呼气时回复原态这式主要用胸腔肋骨象鱼鳃一样借助呼吸发力撑拔。(图)(图)第四式、摘星换斗的口诀:只手擎天掌复头更从求内注双眸鼻吸口呼频调息两手轮回左右侔。这口诀的意思是就连接着第三式的动作而说的就横担降魔杵的架子把右手单掌缓缓向右上方举直在上举的过程中把掌向前方转变到左面而内向着头顶仍旧保持阴掌(掌心仍向下)。同时掉头向右偏视、注视右手阴掌的掌心。在右掌运动的同时左掌则相反地向下降落边下落一边向背后转移用手背贴着“腰眼”(在脊柱十四椎的两旁横开约三寸的宛宛中)。这时内里气机的吐纳须用“鼻吸口呼”的方法把息调匀。最吃紧的关键是一面用眼注视掌心一面则把心念集中在左手背贴着的腰眼随着呼吸的吐纳腰眼必会自然发生一凸一凹的作用心念和手背随着这种凸凹开合的动作也随顺着它微微运动着。呼吸的次数可以随便三次五次不必拘执。其次照着上述的操作相反地把左手上举掉头左视右手下落贴着腰眼又照右手的呼吸方法同样地体会运动。这样地交替轮回操作三五次但必须两手的次数相等。有些人练这一手功夫把掌心向上朝天“袖底劲”向外是错误的应该纠正过来。因为这种架子是掌托天门的方法它是练三阴气脉外开的法子所以用掌外托。而摘星换斗的架子是把三阴气脉收回内敛.变换成回阳的架子去练三阳气脉的方法所谓摘星换斗的含义从外向内才谓之摘等于说摘花摘叶。有收摘的意思。又把北斗南斗的天星形状形容比喻这个架子的精神(图图)。要点:动作:在上式基础右手翻掌掌心朝下五指尽量绷直掌心处形成一小凹坑腕子处在小臂尽头用力下压肘部不可绷直要感觉手腕处就是是手臂的终点眼睛可向上看看到右手心这是右手动作同时左手翻掌向下贴到后面命门上掌心向外。②站法:腿部自然开立不可绷直稍有弯曲。③呼吸:逆腹式呼吸。吸气时候身体右半侧肋部肌肉用力连带后背向上挺同样有肋条扒开的意思不能用肩膀或者手臂向上呼气恢复原状。(图)(图)第五式、倒曳九牛尾的口诀:两腿前弓后箭小腹运气空松用意存于两膀擒拿内视双瞳这口诀的意思是接着摘星换斗而运动的架子。分析它的操作次第条举如下:第一动作就摘星换斗的架子必须在左手向上右手贴腰眼的姿势开始顺着“左阴右阳”气脉的自然规律以右手右腿领先千万不可操作反了。把右手从右腰眼离开微向下垂顺势向右前方变成阳掌向前抄去缓缓抄到与肩相平肘臂微屈有似仰月同时把掌变成阴掌的“擒拿手”(腕部与手掌成直角五指撮拔如鸡头形。气机集在掌心的劳宫穴)心念集中在掌中有如挽着牛尾巴向后倒拉的滋味。第二动作在右手运动的问时右脚一齐开始向右前方上进一步把右腿变成弯弓的形式而左脚则顺着右脚上步的姿势伸成箭一般的笔直这叫做前弓后箭。第三动作在右手向前抄变换“擒拿手”的同时左手也须同时动作就原势的阴掌顺势向下降落一边下落一边也同样变换成阳掌的“擒拿手”反向左背的后面抄去与左脚的箭形成同方向的两条线手比腿部约高十五度。第四动作右弓左箭右手擒拿于前左手擒拿于后心念集中在两掌随着呼吸的吐纳与小腹丹田的气运开合相应着运动在吸气的时候两眼内视观注右家向后拽在呼气的时候两眼内视观注左掌向前顺牵。两腿和腰、背、肩、肘的身段都要随着倒拽和前牵的韵味微微相应而战动着。把这四项动作紧密地操作完毕随即依照这种方法变换成左脚上前的左弓步左手反抄向前变成阴掌的擒拿手右手则反向背后抄去.变成阳掌的擒拿手右脚则变成右箭步。如此反复操作几次左右仍要平均(图图)。(图)(图)要点:①动作:接上式身体右转腿向右方迈一大步成右弓步上身要端正不可歪斜同时两手攥成勾手右手朝前、朝下用力按压左手向上、向后用力按压两臂均要向身体中线聚拢眼要向前看。(此式与原文练法已有不同是曹师改编)②站法:弓步站立重心要移动并转换为虚步两者互换而动。③呼吸:在保持两臂和手的位置不动的前提下身体向后移动肩带动跨重心过渡到后腿上意想前面有头牛而你要拉它一样同时吸气呼气时重心交换回前腿胯部带动肩再意想后面有头牛也被拉动。左式和右式相反。④此式可以找一根绳子拴在门上拉住实验一下感觉为好。这式我总觉得很别扭几位师兄说是曹师的秘传可这姿势确实不像在拉牛倒像是个茶壶手象鸭子嘴看论坛里也有前辈质询和潜川原文不符到底如何我也搞不清不过网上别家的姿势倒是显得开展大方姑且放上一张图片自己对比即可。现在我是按照这张图片的姿势练习感觉顺畅很多大概每人感觉不同吧。第六式、出爪亮翅的口诀:挺身兼胬目推窗望月来排山还海汐随息七徘徊。这口诀的意思是连接第五式而来的仍就前弓后箭的架子倒拽顺牵的韵味顺势变换成出爪亮翅。首先借着前面的弓步和前手擒拿向后例拽的“内劲”势子把后面的箭步随势前收两脚看齐站立后面的手同时也顺势抄向前面与先在前面的掌看齐两掌变成“排山掌”(掌指短立笔直掌心向外)肘、臂与两肩等齐平行向前伸直朝前方推去开始前推轻如推窗继而前推到极点的时候则重如排山。这时身架直立两目张开不可瞬动眨眼平直地望着前面集中心念观看两掌的中间“观想”明月的滋味(功夫深了这种韵味自然发现不可追求)。其次再把排山掌缓缓向胸胁内收有如海水还潮落汐归海的韵昧一直把掌、腕、肘、臂内收贴拢左右两侧胸胁的部位。再次就收回的架子重向前方平直推去。如此往复来回操作七次每次向前推必配合呼气决不可参前落后更不可把呼吸作反了(图图)。要点:①动作:双掌自然收在身体两侧屈肘立掌掌心向前五指绷直食指要绷翘起来拇指与食指间虎口一定要撑圆目视前方。②站法:双腿自然开立不要绷直呼吸:逆腹式呼吸吸足气后然后双掌缓缓前推犹如在推前面两扇窗户同时呼气当双掌推到尽头时呼气结束但不要呼尽留一口气此时双臂不可完全绷直要有些许角度然后稍使力用肩的力量将两臂向前送同时呼尽最后一口气并想像双掌的中间位置有一轮明亮的满月然后双掌再缓缓收回要有如海浪还潮般的意思双掌收回到两肋这是一个动作后面再接着做次数以七为倍数每次观想明月都是在最后呼尽时候不可全程观想。(图)(图)(图)第七式、九鬼拔马刀的口诀:侧首屈肱抱头拔耳右腋开阳左阴闭死右撼昆仑左贴胛膂左右抡回直身攀举。这口诀的意思.是接连第六式出爪亮翅的练功架子.在剑术里面与拔剑式是相同的。兹分述操作的次序如下:第一种操作先就排山掌的架子右手向上举提朝脑后作圆周运动一面作圆一面随着作圆周向后的进度把掌变成半阴半阳掌(手心向左手背向右大指向上小指在下)。一直向后进行直抵后脑用掌心抱着“玉枕关”用手指轻轻拉着左耳朵的“天城穴”(即耳朵的尖端把耳轮折卷有骑缝处)。第二种操作在右手作圆的同时整个头和颈项随同动作掉头扭项面颊向左正方旋转后脑转向右方迎接右家相抱。第三种操作右掌已经把头抱着把耳攀着这时的右肩与臂、臑必须相平右腋张开不可倾倚收闭。第四种操作右掌抱头攀耳之后微微拔牵头颈同时与掌相应着运动。这时心念随着气脉的运行集中在右手的肘尖。这样一拔一攀头肘张弛相应运动三五次。第五种操作左掌在右手运动的同时配合运动不可落后参前先就原来排山家的架子顺式向下降落由阴掌变为半阴半阳掌反手向背后作圆周的运动。在下降到与左腿平行相对的时候即当再变为阳掌掌心正向背后于是用手背循着左腿偎傍着髀枢、从盆骨向上反掌贴着背心掌背贴在两个胛骨的中间约当脊柱第五六七椎之间。隐约仿佛有被背心吸着的韵味把左腋下牢牢闭着同时与右手抱头、拨耳的运动顺应它激微响应着。另外在头手的运动中身子既要放松而又要笔直不能随着动摇。第六种操作把呼吸配合着上述五项运动从第一种动作开始即须“气沉丹田”不可升、降气机微微略带闭气的意思轻轻呼吸。头、颈、胸、肩才能特别放松全身才能笔直气机也才能沉静下来(图图)。(图)(图)要点:①动作:接上式右手绕到脑后掌心贴住后脑勺右手食指中指的指端夹住左耳的耳尖同时左手缓缓绕到背后掌心向外掌背贴着后心掌尽力向上举此时要保持身体中正不要歪斜然后在保持肩、胯不动的情况下通过手臂的作用缓缓将头左转同时要保持头部的中正眼睛试图去看自己的左脚跟此式腰胯部不要转动很多别的版本都是腰胯部转动是不对的。②站法:两腿自然开立不可绷直。呼吸:逆腹式呼吸吸气用力使右肩膀向右上、左肩膀向左下用力抻拉呼气同时放松两个肩膀、头转回向正前。这个姿势王师兄做的不太到位胳膊没有抻拔象把手放在头后面睡觉一样呵呵大概是拍照太累的缘故吧。(图)第八式、三盘落地的口诀上腭抵尖舌张眸又咬牙开裆骑马式双手按兼拿两掌翻阳起千斤仿佛加口呼鼻吸气蹲足莫稍斜。这口诀的意思是连接第七式而练上盘、中盘、下盘的方法所以名叫三盘落地。把它分析成几个动作条述如下:一、先就九鬼拔马刀的姿势身子笔直地立着不动两手分别从后脑和背心各顺左右的方向各自向左右平伸使左右两手与肩相平成为一字形掌心向下。二、次在两手平伸之后随即把左脚顺着左侧的正方向分开胯裆两脚的距离大约以二尺五寸为标准但高长的人可以跨大些矮小的人可以跨小些总以不大不小两腿不觉蹩扭为原则。三、两腿下弯变做“骑马裆”骑马裆的标准以大腿缓缓下弯其弯的程度与膝膑骨成水平线为度。同时腰背脊柱不能弯腰驼背须求笔直与大腿的骑马裆成九十度的角。四、在两腿下弯变化骑马裆的同时上面的两掌也一同动作配合两腿下弯的速度不可参前落后都用阴掌(掌心向下)缓缓往下按好象按压一种东西似的绵绵不断往下沉压按去。两掌下按的程度以掌与膝膑骨相平为标准即当停止下按的势子。以待变化第五项动作。五、将下按的双掌一齐翻转变成阳掌(掌心向上)仿佛两掌心里拿着很重的东西一样。六、变好阳掌双手如象拿东西的姿势之后随即两腿上升慢慢还原成站立的姿势而两掌也一齐随着上升这时觉着掌中很沉重。上升的标准以双腿立起竖直双掌上拿与胸部相平为度。这时左脚仍沿外开的动作向内收回与右脚看齐两脚相距一尺二三寸平直站立两掌保持上拿的姿势不予变动(图图)。(图)(图)要点:①动作:在前式基础上双臂平伸展开不要耸肩但在肘部保持一点角度掌心向下双腿间距要大一些身体正直。②站法:双腿开立要比肩宽双脚平行。③呼吸:逆腹式呼吸吸气满后身体下蹲同时呼气身体下蹲的同时双掌向身体中间靠拢两中指相触或相隔些距离然后在两腿中间下按直至双掌按于地面或与地面接近此时上身会前倾要尽量保持正直脊柱要直然后慢慢起身随着吸气双掌翻掌掌心向上两臂向两边平伸回复开始姿势。重复下蹲起身的动作就是三盘落地的练法。这式师兄们说练法已经糅合了崔氏绵拳中的虎蹲练法可我觉得那个虎蹲就是个蹲起用脊柱领落太神秘了其实不好。第九式、青龙探爪的口诀:青龙探爪左从右出左掌纠行蜷傍胁部右爪乘风云门左露气周肩背扭腰转腹调息微嘘龙降虎伏。这口诀的作用是专练肺脏、肝脏、胆脏和带脉的方法所谓降龙伏虎的动功。兹分析操作次第如下:一、先就第九式两掌上拿的姿势把左手阳掌翻转变成阴掌的“龙探爪”(五个手指半伸半屈把五指分散开各约三四分的距离掌心里空而又圆可以容纳一枚鸡蛋气脉集中在掌心这叫做龙探爪)。顺势向左侧面的胁肋部位收缩回去。在收缩的时候运动左肘尖领先向后倒退肩、臂、腕、掌随着它运动一齐向左后方缩去不能紧张。二、在左掌变化运动的同时右掌也一样翻转变成阴掌的“龙探爪”借着左掌向左后方缩去的势子顶着势子伸右掌如乘风浪一般地动似波浪相连相应地朝左侧面“探爪”抓去。注意要把左边的“期门穴”、“云门穴”张开右边的“期门穴”、“云门穴”闭著。三、在左拿后缩右掌左探的同时腰部和腹部随着肩、臂的势子相应地向左扭转同时要把腰部和腹部放得很以才能把束在腰间的“带脉”锻炼得柔韧如丝松紧合度。四、在一二三项操作中呼吸的运用用“撮口音”发出“嘘”字的音调右掌向左面伸而又探爪向前一抓的同时即当撮唇发音。微微探爪如象波浪一个接着一个地向左探爪同时微微发出“嘘”音相应着。有些象唱戏曲运用花腔似的。五、头颈也跟着向左侧方转天与掌、肘、肩、臂、腰、腹相应。六、以上五项动作都操作完毕再照这种次第反缩右掌探深左掌向右侧方抓去照左边远动的要领一样与右边交替转番练二三次。(图图)要点:①动作:两手成龙爪状左手放左腰部手心朝上右手放右肩膀旁边右臂屈肘随着呼吸而动。②站法:两腿自然开立两脚平行。③呼吸:逆腹式呼吸吸气满后呼气发“嘘”声但不要发出声音随之右手从右肩头出发向身体左侧探出尽量使右臂靠近身体随之身体左转上身及腰要转动而胯部和腿部是不要动的转到极致后身体再按原路返回即可返回时候吸气此是左探爪右探爪同样动作和要领一左一右为一遍。(图)(图)(图)(图)第十式、卧虎扑食的口诀两足分蹲身似倾左弓右箭腿相更昂头胸作探前势翘尾朝天掉换行呼吸调匀均出入指尖着地赖支撑还将腰背偃低下顺式收身复立平。这口诀的作用是俯身低下用矮架子来锻炼经络的在武功的运动方面又可以变化成各式“地支”的架子少林派《击技谱》所载的“地趟招”十八变化是有名的拳技杀手都从此演绎而出。兹将本式的操作次序分条列后一、先就青龙探爪的架子顺着右掌左探左掌内缩的姿势随即抬起右腿向右前方跨进一步把有腿弯曲左腿伸直变成右弓左箭的“弓箭裆”。同时把胸、腰、臀顺势前倾。二、顺着两腿变化弓箭裆身子前倾矮下的同时把右掌顺势借劲从“左探爪”的姿势向右前方变成阴掌斜行削擘以正对右腿膝膑骨的前面为度。三、左掌也随顺着右掌的运动直接从左边胁肋下面.变成阴掌朝着左前方以四十五度的角度斜行下扑象老虎扑食的样子。适与右掌平整看齐。四、两腿两手运动合了一二三项的要求随即双掌下扑把双掌的掌心贴着地面以支持前半身再把右腿弯缩一些左腿伸直一些以支持后半身同时把头昂起两眼注视前方又把腰部放松脊柱凹平千万不可强硬或者凸起。五、随即把双掌掌心凹起另用五个指头尖分散成象伞网似的点柱在地上支持体重。同时两只脚的后踵也离地升起只用足大趾尖点住地配合双手指尖支持体重。六、再就第五项姿势单独把双手的肘关节缓缓由上向下、一屈一伸一沉一起同时把胸部向前缓缓前进四五寸再退回四五寸。如此来回运动三五次。七、在双手肘关节屈、伸、进、退的同时把伸直的左腿用膝关节向上翘起只翘起下半段的小腿。这个姿势叫做“虎尾腿”。翘起的程度以脚心朝天小腿与大腿成九十度的角为标准。八、左腿上翘配合两手、右脚如法运动二三次之后随即放下还原顺势收缩弯曲变成左弓步同时掉换右腿再把右腿翘起照前述动作继续运动二三次。如果在换左弓步翘右虎尾腿的时候手足指尖支力疲乏可以放平掌心和足心松口气再升起来。九、这时内里的呼吸使用“鼻吸口呼”的方法在双手肘关节一屈一伸、胸部一进的时候当同时呼气而在一沉一起胸部一退的时候当同时吸气(图图)。要点:①动作:身体伏地用手的五指支撑地面双臂距离不要过小要分开大些其中一脚脚尖前探在腹下支撑身体身体要保持舒适自然然后另一条腿抬起尽量与腰背处于平直抬起的腿部小腿翘起与大腿成直角脚面要尽量绷直保持这个姿势的前提下随呼吸上下前后形成一个封闭的椭圆环运动。②站法:无。③呼吸:呼气身体向前扑出前探吸气则身体收回。(图)(图)(图)第十一式、打躬击鼓的口诀:两掌持后脑躬腰至膝前头垂探胯下口紧咬牙关舌尖微抵腭两肘对平弯掩耳鸣天鼓八音奏管弦。这口诀的操作是连接着卧虎扑食的架子而锻炼腰腿的。兹分条叙述操作的次序如下一、就卧虎扑食的架子把右足虎尾腿练过之后随即把虎尾腿放下还原成右箭步同时再把手指尖、足趾尖完全放平。掌心、足心接触地面。二、随即缩右腿与左腿相平看齐变成蹲着的姿势同时把腰竖起又把两掌离地反掌把后脑的“玉枕关”贴着贴的姿式掌心把两耳孔塞闭着两掌的中指尖微微相接指头都站着“玉枕关”两肘弯曲向头相对肘与肩要成平行。三、贴好“玉枕关”之后随即慢慢立起腰腿全身放松而须要笔直。立直之后开始用中指、食指、无名指、轻轻敲击后脑的“玉枕关”。左右两手交互着动频频敲击这种动作名叫“鸣天鼓”而敲击的音调节奏照规定应该用“渔阳三挝”。分二四边音与中音的击鼓法。再用“幽冥钟”一百零八杵的撞钟法。在音符的理论叫做“黄钟”、“大吕”合奏始为“鸣天鼓”。初学的人不必这般细致讲究只运用指头轻敲发出鼓声就可以了。四、鸣天鼓做完之后继续就原姿势双掌抱着后脑慢慢俯身弯腰腰胯放松将头向两膝的空裆中间弯垂下去向胯下弯垂以不能再垂再弯为度但不可硬作强求能弯垂多少算多少同时双腿要挺直不能弯曲的。与打躬的样子相似。五、弯腰与垂头之后随即慢慢直立起来还原全身笔直的架子。再度鸣天鼓一次。六、在弯腰与垂头的动作中牙关微微咬紧同时呼吸大半闭着只可很微细地用“鼻呼鼻吸’功夫深了可以完全把气闭着。直立起来之后则照普通呼吸(图图)。要点:①动作:两掌掌心分别按在双耳上身体正直头朝正前然后两手中间指敲击后脑勺尽量多敲击停止后上身慢慢前倾弯腰要感觉到随着弯腰的动作使脊柱的关节从下望上一节一节地打开直至颈部的脊椎弯到最大幅度时候背如弯弓要略微屏住气然后起身回复原状。站法:两腿自然开立两脚平行与肩同宽。呼吸:呼气的时候弯下吸气时候起身。(图)(图)(图)第十二式、掉尾摇头的口诀膝直膀伸推手及地瞪目摇头凝神一志直起顿足伸肱直臂左右七次功课完毕祛病廷年无上三昧。这口诀是易筋经的最后一个也是结束练功的一种方法。看来简单实则这方法能使全身二十部常经奇经的气脉通通调和使全身气血因各别锻炼之后统一松散开来会全身在练功之后觉得轻松舒适。兹分述操作次序如下:一、就打躬击鼓的架子把两掌从后脑向正前方推去使两只胳膊伸直与肩相平行。二、把两掌十指交叉轻轻扣着掌心向地再向胸前收拢约距胸两拳远近随即慢慢下推及地不能推掌到地的人能推多少算多少同时腰部放松随着双掌下推之势一齐下弯。但双腿须要笔直。三、双掌推到地上将头部四面微微摇转。四、随即缓缓伸腰两掌同时上提。不可参前落后恢复原来直立的姿势。五、双掌松开向左右各挥动七次两足各顿地七次。六、这个架子的呼吸完全用普通的自由呼吸。七、虽然不用特别的呼吸但要把意识集中两个地方。在直立的时候集中在鼻尖上。在推掌及地的时候则集中在掌心里。因为这样意识集中呼吸放松了是接着去练“静功”的准备阶段也是“由动入静”的联系办法(图图)。要点:①动作:双手交叉胳膊下撑随着弯腰向左右如拧麻花般扭动脊背活动脊柱。②站法:两腿自然开立两脚平行与肩同宽。③呼吸:呼气的时候弯下吸气时候起身。(图)(图)(图)从网上论坛里摘录的几个学习班上的图片对于练功参考还是很有帮助的特附录于下从照片中可以看到要求的手型等等一些要点:这张有点搞笑呵呵。看看哪个是我?PAGE

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