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羽毛球学习打羽毛球技巧.doc

羽毛球学习打羽毛球技巧

jacksam
2018-09-10 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《羽毛球学习打羽毛球技巧doc》,可适用于体育/运动领域

学习打羽毛球技巧学习羽毛球的主要分为三个阶段:第一阶段初级技术入门握拍、挥拍、前后场初级技术、后场到前场、后场到前场的初级步法。第二阶段技术的熟练和初级战术意识融合与运用前、中、后场各种技术熟练训练实战教学中开始贯穿讲解这些技术在实战中是如何保证实现战术意识的。第三阶段纯战术意识的变化与提高技术基本到位纯粹的战术意识教学。每天的训练目的相当于武术中的练功保证状态。其实羽毛球是个很有意思的的运动开始是学技术随着所学技术可以参与比赛的时候同步开始学习战术意识当您的技术达到炉火纯青的地步时你会发现只有技术是不够的技术是完成战术意识的保障技术是不完全能够赢球的而纯熟的技术在良好的战术意识的驱动下效果是截然不同的呵呵!所以学习羽毛球最好能够按照几个阶段逐步练习不能急于求成。单打的打法是根据比赛者的个人技术特点、身体素质、心理素质等条件而形成的技术打法常见的大约有以下五种∶)、控制后场高球压底  从发球开始就运用高远球或进攻性的平高球压对方后场底线迫使对方后退当对方回球不够后时以扣杀球制胜或当对方疏于前场防守时就可以以轻吊、搓球等技术在网前吊球轻取。轻吊必须在若干次高远球大力压住后场对方又不能及时回到前场的基础上进行。这种打法主要是力量和后场的高、吊、杀技术的较量。对初学者这是一种必须首先学习的基础打法。)、打四角球高短结合  在后场以高远球、平高球和吊球在前场则以放网前球、推球和挑球准确地攻击对方场区前后左右四个角落调动对方前后左右奔跑顾此失彼待对方来不及回中心位置或回球质量差时向其空档部位发动进攻制胜。这种打法要求进攻队员具有较强的控制球落点的能力和灵活快速的步法有速度否则难占上风。)、下压为主控制网前  主要通过后场的高远球、扣杀、劈杀、吊球等技术先发制人然后快速上网以搓、推、扑、钩等技术高点控制网前导致对方直接失误或被动击球过网被进攻队员一举击败的一种打法。通常也称“杀上网”的打法。这种打法是进攻型的打法能够快速上网高点控制网前速度耐力和力量耐力也要求较高。这种打法体力消耗较大如果碰上防守技术好的对手体力就往往成为成败的关键因素。)、快拉快吊前后结合  以平高球快压对方后场两底角配合快吊网前两角(或运用劈杀)引对方上网当对方被动回击网前球时即迅速上网控制网前以网前搓、钩球结合推后场底线两角迫使对方疲于应付为前场扑杀和中、后场大力扣杀创造机会。这也是一种积极主动、快速进攻的打法。这种打法要求运动员身体素质好特别是速度耐力要好技术全面熟练而且还具备突击进攻的特长技术。羽毛球单打应该注意的几个地方打中感受到的经验、教训以及体会总结如下:)首先发球与接发球要到位。开始的一两拍基本决定了你这个球的胜负。提倡发高远球就是把球发的又高又远但不要出底线这样对方进攻起来就不会显得太具有威胁力你也会有足够的时间来准备下一拍该如何对付。如果对方接发是一个防守球(例如回一个高远球不过这种情况较少)你可以尽展开你的进攻手段扣杀、劈吊、直线吊、拉平高球等等都行如果对方进行攻击的话你当然有足够的时间调整好以进行有效的防守甚至反击。这里必须提到防守站位的问题一般情况是双脚站得与肩同宽两只脚分别在中线的两边(如果你的反手很弱的话可以稍偏向左实际情况还与你发球时球飞行的轨迹有关)右脚略在前同时脚跟略提起或脚跟踩在地上也是需的即重心在脚尖上但整个人的重心都不要偏高或偏低重心偏高不利于接杀重心偏低不利于接吊球。总之这样的防守准备姿势有助于你启动上网或转身后退击球打多了你就会觉得这样的防守准备姿势的妙处了~~!!另外还有一点需注意的是在发高远球的时候最好不要发到太靠近单打的边线也就是说发的靠近中线较好(除非你的防守能力很强)因为发到太靠近单打的边线的话不利于防守但如果你能守的住的话往往会变的主动了~~。)其次打球的过程中要有良好的时间和空间感觉。所谓时间感觉就是击球的时机要掌握好击球点越高越好当然这是在步伐跑动到位的情况下在尽量高的点可以选择更多的击球方式(如推、搓、勾、杀、吊等等)击出的球会更具有威胁力!如果你在较低的点击球往往打的点就少选择的击球方式就少对方应付起来就简单多了。空间感觉主要是指在被动防守的时候注意回中不要太偏离中心位置。)最后一些特殊球的处理本人也有些体会。对于对手压你的反手头顶的球对于这样的球你一定要退到位提倡正手击球迅速转身然后并步后退如果你觉得对方的防守能力不是很强或者觉得你的防守能力比较强的话你可以打进攻球。但是通常情况下我们打过度球或者防守的球较多需要注意的一点是拉球最好是拉对方的反手区域因为这样的话你防守准备的时间就长如果你拉他的正手往往你的正手会露出较大的空挡对方就有机可乘了~~~本人就有上当的体会在拉对方正手的时候被对方一个斜杀搞死~~!!一般情况下我们在对拉的时候也是拉对方的反手区域较多因为反手位往往是大多数羽毛球爱好者的弱点。)此外在杀球的时候一定要注意落点或方向尽量把球杀到两个边线。一般遵循直线长杀斜线短杀的原则。还有对于网前球离网越近越有利于搓球和勾对角线球离网越远则相对有利于平推或挑高球这些在实战中羽毛球爱好者最好好好体会一下。单打实战经验实战中不妨试试。)拉斜线:给对方的球是后场反手一个正手前场一个如此反复。吊前场时如果对方跑上来了就改挑后场挑后场时如果对方急着向后退就再吊前场。总而言之就时要让对方跑!!这第一斧就是要杀伤对方的体能并比一定要打死。如果前半局对方体能消耗过大那么后半局你的赢率就会很高。)杀边线:不要用全力成力就可以了。杀对方的边线左边一个右边一个。目的是要让对方左弯腰右弯腰(很累的)还是要杀伤对方的体能!!当然有时就已经能得分了(对方失误)。)截杀:对于回来的半高球和半场球腰积极的截杀。此时对方多处于回位的过程中而且既然回了半场球就说明对方的体能不行了。此时截杀往往一举得分。)业余爱好者提高球技的条原则  对业余羽毛球爱好者而言要想在短时间内提高球艺可采用一些较实用的方法向大家推荐一个条原则   一、力争在身体前上方击球千万不要让球落至颈部以下高度否则回击的球就没有攻击力。    二、握拍手尽可能保持放松以便最大限度地发挥手腕的力量。  三、在单打时每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置在双打发球时发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。  四、在单打时除非扣球千万不要把球打在对方的中场尽可能打两角。  五、在进行有力的正手或反手击球时身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。  六、单打发球要尽量高而远双打发球要短球的飞行路线要贴近球网的上缘发球要多变。    七、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方但事先不要流露自己的意图。    八、打高远球时要准确地判断球的飞行方向球要尽可能打得高而且接近对方底线。九、吊网前球时球的路线要短并尽可能靠近球网。    十、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。    十一、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会可打一高远球然后回到本场中心位置。                      十二、对于初学者来说反手端线通常是其薄弱区域应注意打其弱点。    十三、在前场回击高球时应尽量采用扣球扣球是重要的得分手段但不要在底线处击出高而短的球这通常是给对手杀球机会的。    十四、许多运动员有自己的特有打法因此要善于判断球的落点及时进入适宜的位置但千万不要过早暴露自己的动向。  十五、在双打接发球时要举起球拍迫使对方发低球如果对方的发球过高立即上前扑杀。    十六、如果你正在得分不要改变打法如果正在失利则应立即调整文质彬彬法如果你的连续进攻没有奏效可打一高远球然后寻找战机重新发起进攻高远球********业余羽毛球爱好者而言有些动作实在改不了的话不改也罢但对于那些容易引起伤病后果的技术动作必须要改!规范合理的技术动作减少伤病才能真正享受健康快乐的羽毛球!在羽毛球运动中为了技战术的目的高远球和杀球的使用在整个实战中比例很大其发力的特点和力度是其它技术无法相比的。所以在运用中既要发出力道压制对手又要注意发力后的自我保护才能避免或减少脆弱关节的伤。由于高远球和杀球动作除了击球点有些区别外其他方面基本相似或相同我们就用高远球的基本挥拍方式来分析一下到底在哪个环节上容易出现伤病问题。高远球的挥拍动作可以分为四个分解环节动作:、提举引拍:持拍手臂一侧身体由下肢开始向后转体侧身同时将球拍从身体的中下侧向持拍手臂一侧的肩膀后上方举起身体与大臂、大臂与小臂成直角(或略小于直角)。拍面尽量与球网平行。虚握球拍!目的举起球拍准备击球!、蹬转体引拍:持拍一侧从脚下发力向前进行蹬转带动身体同时前转肩部带动大臂快速向前摆动肘部尽量向上、并靠近头的侧部小臂和球拍向后放松自然下垂。半虚握球拍!目的集中身体力量!、引拍发力:小臂发力向肩膀上方快速挥出在肩膀的正上方停住小臂内旋同时完全握紧球拍。目的击球!、将球拍顺势自然向身体的另一侧收拍。目的:化解击球后的剩余力量保护关节不受伤害!从以上四个分解环节的前三个动作中可以看出腕关节处在放松和协助发力上放松时肯定不会出问题发力时同样带有力量也不易受伤剩下的就是第四个收拍这个环节了既然是收拍看来也不会有问题了?错!多年来的经验大多数人的问题就是出在这里!由于收拍动作没有做完在半空突然停止就会出现强行收拍这样由于击球后所剩余的力量没有完全化解掉只有靠手腕有限的弯曲角度来承担剩余力量的了我们不妨做个比较在人体的手臂部分肩、肘、腕三个关节中恐怕腕关节是最弱的了由于动作不够规范长期的强行收拍给腕关节所造成的伤害也就是理所当然的事情了。而由于每天无论干什么事情几乎都离不开手腕的活动这样手腕的腱鞘很难痊愈造成一旦受伤久病不愈。可见强调羽毛球的动作规范是多么重要!至于相关的治疗方面么呵呵本人不是医生拿不出良方为您愈伤只是帮你分析分析找到问题改变一下不良习惯让更多的人不再出现或减少出现跟您一样的问题。kiko:杀球********杀球是把对方击来的球在尽量高的击球点上斜压下去。这种球力量大弧线直落地快给对方的威胁很大。它是进攻的主要技术。杀球分为正手杀直线和对角线球。头顶杀直线和对角线球、正手腾空突击杀直线球和反手杀直线球。正手杀直线球(侧身起跳):准备姿势和动作要领与正手击高球大体相同。步子到位后屈膝下降重心准备起跳。侧身起跳时往右上方提肩带动上臂、前臂和球拍上举以便向上伸展身体。起跳后身体后仰挺胸成反弓形。接着右上臂往右后上摆起前臂自然后摆手腕后伸前臂带动球拍由上往后下挥动这时握拍要松。随后凌空转体收腹带动右上臂往右上摆起肘部领先前臂全速往前上挥动带动球拍高速前挥。当击球点在肩的前上方时前臂内旋腕前屈微收闪腕发力杀球。这时手指要突然抓紧拍柄把手腕的爆发力集中到击球点上。球拍和击球方向水平面的夹角小于度球拍正面击球托的后部使球直线下行。杀球后前臂随惯性往体前收。在回位过程中将球拍回收至胸前。正手杀对角线球(侧身起跳):准备姿势和动作要领与正手杀直线球相同。不同点是起跳后身体向左前方转动用力协助手臂向对角方向击球。头顶杀直线和对角线球:动作要领和准备姿势与头顶击高球相同。不同点是挥拍击球时要集中全力往直线方向(参考上图)或对角方向(参考左图)下压球拍面和击球方向水平面的夹角小于度。腾空突击杀直线球:侧身右脚后退一步准备起跳。起跳后身体向右后方腾起上身右后仰或反弓形右臂右上抬肩尽量后拉。击球时前臂全速往上摆起手腕从后伸经前臂内旋至屈收同时握紧球拍压腕产生爆发力高速向前下击球。突击扣杀后右脚在右侧着地屈膝缓冲重心在右脚前右脚在左侧前着地利用左脚蹬地向中心位置回动手臂随惯性自然往体前回收打好羽毛球---给学打羽毛球朋友的建议通过几次培训课发现一些初学羽毛球的朋友存在的几个普遍问题而这些问题恰恰是影响朋友们提高技术的关键问题。在这儿我把如何解决这些问题的看法和大家共同探讨一下。、首先是握拍。掌握正确的握拍方法是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。、击球前的准备姿势。准备姿势有两种一种是接发球的姿势(单打和双打)二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法既左脚在前右脚在后。两脚距离稍比肩宽脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法两脚的距离等肩宽右脚稍前多于左脚半个脚掌两脚脚跟微提随时起动。、打高远球的挥拍的规范动作。我认为大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。但有些朋友有天生的力量用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球如果他们认为自己不想改也不能勉强毕竟有些朋友是为了健身和娱乐。因为在改动作的时候有些人会觉得特别别扭抱怨说:改了动作我连球都不会打了。是呀习惯成自然要改掉长时间养成的习惯的确很难。但当你坚持下来以后相信你会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的发挥你的力量。在击球前首先侧身右脚在后右脚作为支撑点。挥拍时要以肘为轴大臂带动小臂后绕主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球当然还有转腰的力量。特别要注意侧身左脚在前右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时建议朋友们用单脚起跳杀球这样做有助你在杀球后迅速起动。挥拍速度与力量的关系。力量在挥拍时很重要但不是起绝对因素的。举个很简单的例子搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多但如果要他们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话结果我就不必说啦。原因就在于挥拍的速度挥拍的速度越快产生的力量就越大。在很多比赛中我们可以看到有些运动员身材单薄但杀出的球势大力沉球速象出膛的子弹一样。所以有速度再加上力量是最完美的啦。、非持拍手的作用。有些朋友忽视了非持拍手的作用认为那只手在击球时举起无非是为了好看或者是摆照型放在哪儿都无所谓。非持拍手在击球时所起的作用非常大它可以让你保持平衡同时在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身加大你的腰腹力量千万不可小视呀。、击球时球拍的角度和击球点的选择。击球时拍面选择不同的角度和击球点从而达到你击球的目的击出球的效果是不同的。在打高远球时球拍面稍微向上击球点在头上方手臂向前上方发力。打平高球时拍面向前击球点稍微靠前手臂向前上方发力。杀球时击球点在前上方球拍面在击球时向下同时利用小臂、手腕和手指速度和力量向下挥动。打劈吊球时手指控制球拍拍面击打球托的右侧或左侧手腕和手指下压改变球的方向同时要注意保持动作的一致性。、步法。步法分为:、上网步法、中场移动步法、后场步法。步法的训练非常重要所有步法在起动时大多是先起动右脚步法的结束也在右脚上。当然左手握拍的朋友相反。关键是要熟练掌握步法的调整和运用即步法的衔接。、网前球。推球、勾球、撮球是羽毛球技术中的轻技术之一技术难度较大。主要是把握在触球时持拍的手一定要放松尽量用手指控制球拍这样才能打出高质量的球。、打好高远球和学会步法是羽毛球爱好者必须掌握的最重要的技术。如果你可以在极被动的情况下把球回到对方的后场你可以灵活的运用步法那么在羽毛球业余比赛中有很多人将败在你的拍下。以上都是我个人的一些看法和体会可能有很多不到之处和错误的观点在训练后大家也可以参照学习许多网上关于羽毛球技术的文章和录像。在此也请专家高手们批评指正以免误导爱好羽毛球的朋友。羽毛球是聚竞技、观赏的一项高雅的运动希望朋友们在掌握正确的动作后水平不断提高充分享受羽毛球运动给我们带来的快乐!先更新一些不错的技术文章我认为步法相当重要如下.走动:对来球一有反应判断即从个心位置上准备接球姿势转为向击球位置出发称为起动。场比赛要起动几百次(基本上是每回击一拍起动一次)。要做到起动快必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。准备姿势可分为两种一种是接发球姿势(必须按规则要求原地站立)、应该左脚在前右脚在后侧身对网重心在前脚.右脚跟离地双膝微屈收腹含胸放松提拍屈举在胸前另一种是双方双打过程中的准备姿势应该是右脚在前左脚在后脚前掌着地脚跟提起膝关节微屈上体稍前倾重心落在两脚之司持拍于腹前整个姿势要协调放松保持一触印发的起动姿态。移动:主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。运用这些方法构成了从中心位置到场区不问位置击球的组合步法后退步法、两侧移动步法和上网步法:自中心位置到击球点的步数一般用一步、两步或三步这必须根据当时球离身体的远近来决定。影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小!下面将各种移动的基本步法介绍给大家以便在场广灵活运用:()垫步:当右(左)脚向前(后)迈出一步后后脚跟进紧接着以同一脚向同一方向再边一步为垫步。垫步一般作为调整步距用。()交叉步:左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。经另一脚前面超越的为前交叉步经另一脚后面超越的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。()小碎步:以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小步频快一般在起动或回动起始时用。()并步:右脚向前(或向后)移动一步时左脚即刻向右脚跟并一步紧接着右脚再向前(向后)移动一步称为并步。()蹬转步:以一脚为轴另一脚作向后或向前蹬转步。()蹬跨步:在移动的最后一步左脚用力向后蹬的同时右脚向来球的方向跨出一大步称为蹬跨步。它多用于上网击球在后场底线两角移动抽球时也常采用。()腾跳步:起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时以领先的脚(或双脚)起跳作扑球或突击杀球另一种是对方击来高远球时用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。.到位配合击球移动本身人是目的它是为击球服务的所谓“步法到传”即指根据不问的击球方式运动员府站到最适合这种击球的最有利的位置上如果没有占据最理想的位胃。最后(击球前)还需要作小步调整使击球动作能协调发力。.回动(回中心位置)击球后应尽力保持(或尽快恢复)身体平衡并即刻向个中心位置移动以便在中心位置上做好迎击下一个来球的准备称为回动。初学者往往缺乏“回中心”的意识哪里打完球就停在哪里这是必须改正的。当然运动员随着比赛经验的积累。逐渐体会到并非干篇一律地每击一次球都必须回中心而应根据比赛当时的实际情况根据双方技、战术的特点选择最合利回击对方来球的回动路线和回动位置。、上网移动步法从中心位置移动到网前击球的步法称为上网步法。上网步法可根据各人习惯采用交叉步、并步、垫步或蹬跨步。()右边上网前步法:可采用两步或三步交叉步加蹬跨步移动的方法也可采用垫一步再跨一大步移动的方法上网。()左边上网的步法:同右边上网只是移动方网是朝左边网前。上网移动步法要求、什么位置作最后一步蹬跨为好要看球的位置而定一般加以最后一步跨出以后侧身对网自然伸直而定一般加以最后一步跨出以后侧身对网自然伸直手臂让拍子能引到球为宜太远打不到球、太近也会妨碍击球动作.且延长了回动距离。、最后的蹬路步都应是有脚在前步幅较大着地点超越膝关节重心在右脚上。右脚应以脚跟外侧先着地.然后过渡到脚掌并用脚趾制动.不使身体再前冲。、放网前球、挑球一般采用低重姿势。搓球、推球、勾球时身体较直重心较高。扑球时往往需向前方蹬跳。、两侧移动步法(接杀球)从中心向左右两侧移动到击球点上击球的步法称为两侧移动步法。它一般用于中场接乐球起跳突击。向右侧移动步法:离中心较近时用蹬跨一大步到位击球如离中心较远则垫一小步后右脚再跨一大步。向左侧移动步法:与向右侧移动步法相同方向相反。起跳腾空步法:为了争取时间高点击球用单脚或双脚起跳居高临下凌空一击的方法叫起跳腾空击球主要采用并步加蹬跳步这种步法在两侧突击进攻时较多使用。kiko:后退移动步法从中心移动到后场各个击球点的位置上击球的步法、称为后退步法。正手后退(右场区)步法:般采用侧身后退步法有利于到依后挥拍击球。多采用并步加跳步。头顶击球(左场区)步法:一般采用侧身后退步法.移动方网是向左后场采用后交叉加跳步步法。前后场连贯移动步法连贯移动是指两个或两个以上击球动作之间的移动是连贯的。原因一般有两种一是战术目的明确或预测判断有十分把握的情况下步法移动迅速另一种是双方互相还击的球速都比较快如接杀抽放网勾推这样一类技术运动员跑起来步法之间衔接很快也被认为是连贯的。其实无论什么情况两个技术动作之间的步法必然会稍有停顿现象。只要运动员节奏掌握好就不为人所注意。击球动作与步法之间步法与步法之间的节奏应如们掌握?击球以后急急忙忙赶回中心位置站在那里静止地等待着对方的来球这样并不好因为从静止到运动既消耗体力又难以起动。这样的停顿是不可取的(省时也不可避免尤其在双打挑起高球后往往只好在那里等着但双打防守范围较小)停顿的时间应该选择在对方即将击球的瞬间。总之步法有一定的移动规律掌握了这个规律在场上就显得轻松自如。但来球的落点是干变万化的步法还要随机应变灵活调整。这种调整并不破坏步法的规律性而是使步法更灵活。后退步法***************后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪种后退步法其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。  、正手后退步法  正手后退步法有并步和交叉步两种。实战中可根据场上情况和个人特点灵活使用。  判断准来球后先调整重心至右脚然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步同时上体右转左肩对网接着左脚用并步靠近右脚(或从右脚交叉后撤一步)右脚再向后移至来球位置。在移动的同时必须完成挥拍击球前预备动作待球在右肩上方下落时作正手原地或起跳击球。击球后身体重心随右脚前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。  、头顶后退步法  头顶后退步法是对方来球向左后场区用头顶击球技术还击时所采用的后退步法。头顶后退步法也可用并步或交叉步移动后退。  判断准来球后右脚蹬地撤向左后方同时髋关节及上体向右后方转动(转动的幅度比正手后退要大些)且稍有后仰。接着左脚用并步或交叉步后撤右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球。击球后迅速回到中心位置。  、反手后退步法  反手后退时应根据离球距离的远近来调整移动步子。如离球较近可采用两步后退步法。一种是左脚先向左后方撤一步接着上体左转右脚向左后方跨一步背对网。另一种是右脚先向左脚并一步然后左脚向左后方跨一步同时上体左转右肩对网作反手击球。如离球较远则要采取三步或五步后退步法。三步后退时右脚先向左脚并一步左脚再向左后方撤一步同时上体左转右脚再向左后方跨一步至来球位置背对球网作反手击球。如三步移动还未到来球位置则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法。kiko:羽毛球的几种基本步法            羽毛球步法主要由蹬步、跨步、腾跳步、交叉步、垫步、并步等基本步法组成了上网、后退、两侧移动和起跳腾空等综合步法。具体介绍如下.上网步法  ()上右网前  如果站位靠前可用两步交叉步上网若站位靠后场则采用三步交叉跨步的移动方法即右脚向右前方迈一小步左脚接着前交叉迈过右脚然后右腿顺着这一方向跨一大步到位。为了加速上网还可采用垫步上网即右脚向右前迈一小步后左脚快速跟进到右脚跟后利用左脚掌内侧后蹬右脚向右前跨出一大步。  ()上左网前  基本方法同上右网前只是方向相反。如两步跨步上网。  .后退步法  (l)正手后退右后场  后退步法一般都用侧身后退以便于到位后挥拍击球。如果右脚稍前的站位则先完成右脚后蹬髓部右后转成侧身站位然后采用三步并步后退或交叉步后退。  ()后退左后场  后退左后场正手绕头顶击球的步法基本同正手后退右后场步法只是移动方向是向左后而已。  ()反手后退左后场  反手击球时必须先使身体向左后转、背向网在后退左后场时无论是两步后退或三步后交叉后退都要注意这一点。  .两侧移动步法  (l)向右侧移动  两脚开立右脚跟稍提起上体稍倒向左侧左脚掌内侧用力起蹬右脚同时向右侧蹬跨一大步到位击球。若距来球较远则左脚可向右垫一小步再起蹬右脚同时向右跨一大步到位。  ()向左侧移动两脚开立上体稍倒向右侧用力起蹬左脚同时向左蹬跨一步到位击球。离球较远时左脚可先向左移一小步然后向左转身右脚向左(前交叉)跨大步(背向网)到位同反手击球。.起跳腾空步法步子到位后为了争取战机和更高的击球点用单脚或双脚起跳居高临下凌空一击称为起跳腾空击球。在上网、后退和两侧移动中都可运用腾跳步。一般说来腾跳步较多用于向左、右两侧进行跳起突击。当对方打平高球(弧线较低)球从右侧上空飞向底线时用左脚向右侧蹬地右脚起跳上体向右侧上空腾起截住来球突击扣杀对方空当当球从左侧上空飞向底线时则右脚向左侧蹬地右脚起跳用头顶击球法突击。在正手后退步法中步子到位后也可以右脚起跳腾空击球。击球后左脚后摆在身体重心的后面着地一经制动缓冲便应立即回动至中心位置。提高羽毛球反应小结要提高羽毛球的反应应该先替它分分类羽毛球的反应包括:视觉反应、动作反应、回球线路反应、力量控制反应、意识反应等在平常练习中应该注意分类以及综合提高。可以由先练习定点接杀开始再练平抽球然后在实战中注意观察对方的出手规律观察对方的空档通过多球练习提高球感。视觉反应:指你看清球飞行的轨迹那一瞬间的反应。动作反应:指你在视觉反应之后到准备做动作击球的反应。回球线路反应:在某一回合如何根据来球的线路和对手的站位和跑动趋向来控制对手的一种高级反应如何在主动时进一步令对手被动、如何在僵持中争取主动、如何在被动中扭转局面的一种反应。力量控制反应:如何根据来球的力度、速度、旋转调整自己这一手回击力度的反应。意识反应:根据对方习惯性进行提前判断的一种反应。羽毛球的旋转一般体现在两种情况下一种是劈杀和劈吊另一种是网前搓球。力量控制反应就是在面对这两种情况下如何控制好力度、角度打好回击的一种反应。它们跟乒乓球的旋转比较类似特别是接劈杀和劈吊球表面上是速度很慢但其实由于旋转会令你的回球费力一点旋转的程度不同你回球的力度控制也不同特别在接劈杀、吊回网前球的时候控制不好很容易下网或者过高甚至出界。这就需要你在触球刹那间调整好力度。另一种网前球的情况就比较好说明了一般人接网前搓球都很少敢回搓特别是球旋转得厉害的时候很容易回球出界。但其实反应够快力度跟角度调整得好回搓并不是难事这就丰富了你的球路了特别在面对喜欢下压型打法的对手时就可以破坏他的节奏他的网前控制(搓球、放网、吊球等)要迫使你挑高球并不容易杀、吊、劈的后场技术使出来就没那么连贯和顺手了即便使得出来体力消耗也会增大很多。kiko:走向高手--打球时手指发力觉得这篇挺好的,所以转来与大家分享  这是一篇发了很久的贴,有很多球友仍想再看一下图片为此我将原文重新编辑一下,并略作改动发出指力与腕力的正确运用是羽球技术的关键,也是难点原因之一是成人学动作与儿童是不一样的。往往讲到后来就流于"只可意会,不可言传"或"多练练就好了"我一直相信一定能有办法讲清楚我在考虑写一篇关于心法的贴会有较大邦助,由于时间太紧,一直还没实现下面是编辑改动后的旧贴  早就知道打球时用腕力的重要性,但一直用不好也曾读到握拍要"空"有利于腕力发挥,却体会不深。看双打录像时,常见球员的瞬间发力惊人,却未见其腕粗异常自己常因发力慢,把可以进攻的机会错过(尤其双打控网时)为此琢磨颇久,并仔细观看录像(如哥必占对索尼,西基特陈甲亮对哈林吴俊明),终于领悟到指力的重要指力是发力最快,效果最显著的原来握拍中空是为了让指力和腕力得到发挥经几次练习,将指力与腕力结合,球技明显体高拉高远球省力多了,反手球回后场容易了,双打时平抽明显加快,对手不敢轻易发小球另外,常从文中读到要在"击球一瞬间握紧球拍"一方面是为了防止球拍飞出同时是因为配合指力运用,击球瞬间握紧球拍能产生巨大动量如你握紧拍子,拍子基本不动,那就没什么用,也不是正确地使用了指力运用指力的要领可概括如下:)握拍要松)击球前拍子后甩,此时自然地仅由手指上部勾住拍,拍柄与手掌有明显的距离  若要手指发力有效,拍柄离掌根必须有一定距离这样手指一握紧,拍头就快速向前甩动因为这个动作很细微且极快,很难在观看比赛或录像带中看到由于角度和时间的差异,球赛照片也很少捕捉到这个关键细节下图是一个很罕见的好照片,清楚地显示手指发力前一瞬间拍柄与掌根的距离请注意由于灯光的关系,拍柄在手掌有个阴影。)击球时手指猛握紧发力,拍子的转动令拍头急速向前,此时小臂顺势用力内旋,手腕下压,击球的声音会很响再补充一点:"后面三个手指往后收"是开始发力阶段,即所谓的"手指猛然握紧",这个动作使拍子由静止突然产生极大的旋转随后"拇指为轴食指望前压",这是与小臂内旋同时的(反手则为拇指前顶,小臂外旋)前臂内旋的速度不用刻意练,关键是要协调,随指力造成的拍头旋转前臂顺势一拧,使拍子继续高速旋转,才不会把指力的作用抵消步法训练中的侧身意识要在平时练习中多练侧身直至养成习惯。另外在相对主动的时候可以在启动后身体重心稍为提高一点在身体往上提的时候立即转身(往上提的时候脚是要用力的不止要往下方用力还要往准备移动的方向的反方向用力才可以转身启动不要两脚同时着地要略有先后)被动的转身的要点是不要提高重心启动时不要用力蹬地往上提应该往你要移动的相反方向蹬就象一个圆规以其中一只脚(右手握拍的话是左脚)为轴先转身后移动。被动转身的时候重心应该是尽量保持水平或更低一点的。不侧身一样可以打球。只不过侧身的效果更好起动后的转身跟髋关节的灵活性有密切关系。有空的话可进行原地跳摆的练习:双手自然分开保持身体平衡上身正对一个方向不动下肢做左右拧动跳跃。还有一种更有效的方法类似探戈舞蹈:上身正对前面双脚脚尖向右按此姿势向右走两步然后立即换成脚尖向左节奏不变继续向右走两步然后继续维持节奏不变换成脚尖向右走两步按此规律换成向左走亦可此练习可在热身和放松时候做。中场平击球技术中场平击球技术主要是对付对方击来的弧线平于或稍低于网且落点在中场附近的低平球时所采取的回击技术。在双方比赛中多采用这种技术。它的击球点在与肩同高处或在肩腰之间。因为来球的速度较快、弧线较平所以击出的球速也较快、较平因而中场平击球也是一种对攻的技术。它有正、反手中场平抽球半蹲式中场平击球两种。、正、反手中场平抽球正、反手中场平抽球主要是对付对方来球中离身体较远的平球。人站位于中心附近两脚左右开立面对球网两膝微屈右手持拍于体前。击球时判断准来球并向右(左)侧横跨一步同时挥拍依靠前臂和手腕的闪动发力击球。正手平抽球时多用食指的力量向前发力反手平抽球时多用拇指的反压力朝前发力。此外不论是正手还是反手中场平抽球其击球点都应争取在身体侧前方这更便于手臂的发力。、半蹲式中场平击球半蹲式中场平击球主要运用在双打比赛中这是进行对攻的一种击球技术。这种技术是将对方击来的位于肩部或面部附近的球在半蹲姿势下还击回去。击球时看准来球迅速取半蹲姿势同时举拍在正面或头顶等位置以前臂带动手腕快速闪动挥拍击球。我认为刚学打球最重要的基本功。发高远球:学会后可以一两拍把水平和没学之前差不多的菜鸟打死。拉后场球:学会后可以应付那些已经会发高远球的菜鸟了。扣球:特别是扣半场可以制服后场球打得不好的人。步法:很重要!!!打羽毛球不光靠手就够了相信很多人都有经验轻松跑到位和步法凌乱之间有什么差别。后场劈吊:可以对付那些会发高远球会拉后场球并且步法已经比较正确但还不是特别灵活的对手即使对方是高手也可以突袭得手kiko:羽毛球手法练习口诀。活握死抠(非击球状态下球拍不能握死拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作击球状态下手指抠紧球拍尤其是食指和拇指保证击球动作干脆、线路明确)长挥短抖(击球时尤其是长球和杀球时肩膀和胳膊要完全放开击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方在最后击球的瞬间线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动)高压低抬(打后场球手腕要有前压的感觉不然球速慢落点近容易受攻击防守时手臂上抬要充分速度要快避免被动挨打)远打近搓(后场球要先跑到位胳膊带动手腕幅度大用力猛前场球小球小臂伸出稳固手腕和手指转动幅度小用力巧)对拐平举(中前场放斜线短球手腕要反拐上挑的动作中前场平抽快球球拍不放下用小臂发力手腕紧绷)正侧反背(打正手球身体向后侧方转动作为弥补手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动打反手球身体完全展开背对敌手手臂挥动距离长手腕发力要及时到点)强追缓挡(在进攻有利时要不断加快进攻节奏手臂手腕动作连贯而急促在对方连续进攻时主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏手臂手腕发力舒缓)柔舞脆击(羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的甚至是轻柔的但击球瞬间必须是干脆利落的从腰部到手腕击球发力应该有一个猛烈的停顿接着又是协调连贯的身体动作)羽毛球步法练习口诀看手动腰(观察对方的动作准备提前移动自己的重心)先起后抬(看对方挥拍动作出来提起重心并把肩膀抬起来准备起步)追球赶步(移动中一定要看羽毛球的运动轨迹步子一定要赶在球下落之前)到点鞠躬(跑到点上再落重心准备击球动作)扭胯第一(无论什么步伐先动的一定是胯)步伐有数(怎么能跑到点上就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配)小腿稍撇(接地面球时小腿和脚有点外撇降低重心)胳膊抡圆(步伐中胳膊也要进行配合一定不能耷拉着走要运动起来)跳起危险(进行劈杀时初学者最好不要跳难度大失误多)后退无忧(不管怎么样后撤步是开始最难掌握的一旦掌握好了全场皆活kiko:【羽毛球秘决十法】羽球秘诀(一):握拍挥拍、挥洒自如 握拍方式:以刁拍姿势握住八卦食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面馀三指紧扣握柄挥正拍食指上提大拇指微缩反拍则大拇指上提食指缩回。切忌握死而造成转拍不灵活。正拍挥拍方式:长球预备击球时侧身呈拉弓姿势右手持拍者右脚在後以左手锁定球的飞行左手持拍者反之击球时放松手腕手臂打直拍面扬上。杀球及後场切球挥拍方式与长球大同小异差别在於击球时拍面朝下切球时则力道放小。反手挥拍方式:转身背对球行进方向右手持拍者右脚跨左以右手轴锁定球运用手腕控制拍面击球角度以打出长球、切球或杀球。 羽球秘诀(二):凌波微步、米字步法跑米字步要诀:一般预备位置是站在前发球线之後约半步距离双脚横跨中央线估算前进至网前 举拍至网前二角落约几步大至为二至三步端视个人步伐大小而定後退则约三至四步若为奇数则右脚先垫步若是偶数则左脚直接跨出总而言之就是预备击球时不论前进或後退重心都是摆在右脚且以侧身行进以上皆以右手持拍者而言左手反之所谓米字步便是以此种跑法练习跑左右二侧、四个角落及直前直後八个点形成米字。 羽球秘诀(三):击球要诀、力贯准点 击球点:挥拍正确的击球点在於拍子前端的拍面那是力臂最长施力最轻巧的击球位置若是挥长球或杀球有正确击到该点则会发出很响的声音若不能正确击到该点则枉费力气只达事倍功半之效因此勤於练习便能掌握准确挥拍时间及击球点。落球点:击球时必须掌握力道等能控制球後找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落因为打四个角落能让对手跑最远的距离。练习方法就是由後方二角打长球至对面後方二角放短球至前方二角由前方二角挑对面後方二角放前方二角小球共可衍生四四十六式打法。 羽球秘诀(四):凝神注视、眼观足动此处是练功关键所在在於能否成为好手的诀窍。在接对方来球时一定要 量能在预备位置凝神注视对手击球瞬间球头欲飞之处莫等到球飞出才跑这会失去先机这可由对手挥拍力道与拍面角度来判断切记注意球头莫管手腕动作以免被虚招所骗。羽球秘诀(五):见招拆招、趁虚而入 打羽球好比与人过招除了要见招拆招外还要能看出对手破绽。在处理球时要多注意对手所处的位置以找出防守的漏洞而予以痛击若对方回防中场快或对手击球节奏快则利用眼角馀光或脑海残留影像去注意对方位置尽量打出使对手跑最远的距离多吊球及及推平球来破坏对方脚步与节奏。羽球秘诀(六):赛前分析、知己知彼赛前分析对手是一件很重要的事。单打方面先看对手那方面的球路比较弱便 招使对方摭肘一般对手打的好坏可看他的反手拍俐落与否若对手各种球路擅长则看对方那种球路比较不稳多引对手失误守备方面则看对手脚步方面在那个方向上常有力有未逮的情形则多吊那个点假使对手攻守俱佳则多观察对手球风及击球习惯而能事先判断对手欲击方向掌握先机。双打方面也是如此由对方二名打者找出攻防最弱者予以痛击。如何了解自己打球的属性在团队的比赛中单打、双打及混双的安排常会根据球员的特质来区分有些人在看比赛时会问『奇怪这人好像比那人强为何不是打单打而是打双打』其实球技好当然是单打考量的因素之一但是不见得打双打的球技就必需比打单打的差所以针对一个球队的评估来说明正确的观念。()单打除了球技好以外体力与速度是最重要的考量攻击力不需要非常强但稳定度却得相当好。()双打防守与攻击力是第一因素二个配合的搭档必需观念好默契佳二者必定要有杀球与接球强的能力反应与速度都要好才能面对瞬间移位而且网前及後方的短球需细腻才行。()混双男生除了需具备上述双打的要件外因为男生负责较大的防守区域所以爆发力要强比赛时一般球都会往女生招呼女生接杀球及放短球的能力得强才不致成为弱点故很多国家队都以情侣档居多才能有良好的默契。羽球秘诀(七):四方无定、刚柔相济单打方面:在赛前与对手练球时可先试打四角与杀球来揣测对手发球可依对方所站预备位置发短球或长球偶尔可杂以快速绕头平球来测对手反应若对手反应快则不宜再发此类球单打杀球宜杀二侧边线以拉大对方防守区域。杀球及後场网前切球在处理时应注意自己是否有能力跑到网前否则对手一旦挡到网前自己徒然费力罢了。双打方面:要诀在於使己方保持攻势尽量打出让对手需挑球的球这样子己方才有主攻权发短球忌过高成为对方扑球的肉靶适当混以绕头平球可破坏对方节奏杀球宜杀中央来破坏对手间的默契且杀略偏反手接球这一方(因为有默契的对手中央球是由正手方向来接)球来往间若非被压迫少挑长球接对方短球发球时若要推平至後场只需轻推让球从中场就落下这样子对手除了挑球就只有由下往上扬的球可打对方一旦仰角过高便可反扣杀。 羽球秘诀(八):防守严密、刀枪不入强化自己的防守以达滴水不漏的地步是成为高手的必备条件。反应、判断、速度、体力与球感都不可或缺。预备防守时脚後跟虚提领略重心在於臀部而非腿部。跑脚步最忌二脚脚掌踩死而失灵活性。平时多找人接杀球杀球接得好已可达好手境界。练习方法叫人由不同方位杀球自己试著挡往四个角。 针对不同体型的单打模式(1)体型不高的球员:  由于脚步较小因此必需以较快的速度来弥补步伐上的差距体型较小的优点在于身子重心低对于较平或较低的球能够以更有利的击球动作去处理对方来球面对对手的两侧边线杀球需将防守位置略偏向对方接球时的位置也就是说当你将球击至左后方边角时人也要略偏向左方防守。反之右方亦然这样在面对直线杀球时接球速度才来得及纵使对手是斜角杀球但因距离较长反应快些便能应付。(2)身材高大的球员:  身材高大的球员由于具有控制高空权所以不论在击球或移位时都相当地快在单或双打皆具优势。由于身材高大者要打非常低的绕头平球动作会比较滞碍所以对手常会针对高大球员打平高球来挤他的绕头挥拍因此需具备犀利的反手拍来处理压迫性来球。(3)杀球落点的判断与处理:  体型矮小球员扣球角度小所以从后场杀至己方的区域必定较平较后所以预备位置在较后方能够很从容地处理杀球。反之应付身材高大球员之杀球需站较前方来处理由高处下压的杀球。一般单打选手常会出现一种防守通病就是到自己处理不佳或见高不见远的球往往会习惯性地后退一来怕被打到二来企图拉开距离以争取反应时间。但事实上一往后退后整个防守圈无一不是漏洞对手吊短球或杀球皆会使自身难以防尤其遇到这种状况对方杀球角度一定接近垂直此时若后退根本来不及反应。在遇到这种情形时需仍回中场预备位置将拍子护住颜面专注于对方直线击球的方向。因为对手若要杀球的话必定以最短时间笔直杀下去而很少杀斜角球。因为杀斜角球万一处理不当而出界岂不是把机会球给送掉!所以冷静机敏来处理自己的失误球方是防守上策!羽球秘诀(九):截杀跃切、横扫千军()截杀与切球:当对手接网前球及挥反手拍需跨一大步甚至要蹲非常下去去处理时不要怀疑!对手只有放小球一途此时重心要立刻往前准备截球网前杀球手腕转动不需太大轻扣即可以免挂网。当对手横跨大步接正手球或接反手球跨大步但身体未完全蹲下者此时对手只有放短及扫平球二种选择因为想打长球必定不够高不够远所以球一旦扬高马上截杀至对方所处相反方向。总之遇到上述情形重心就开始往前准备有截杀和扣球的举动。()有效的跃杀:跃杀的目的在於增加杀球力道与争取更早时间的攻击。跃杀的原理是利用跳跃在空中时转体将腕力、臂力和腰力配合重力将杀球动作一气呵成。有人常常说直接杀球和跳杀威力差不多甚至还不如直接杀球这是因为在跳跃中没有善用腰部侧转与下压的动作。目前在比赛中常见的跃杀有倒身跃杀和垂直跳杀倒退跃杀由於是行进间的动作所以水平分力会分掉本身的力道使得垂直分力不若垂直跳杀但倒身跃杀机动性强著地後的反作用力比垂直跃杀小便於快速进行下一个动作因此最为常见。跃杀是极为耗力的动作若没办法掌握原理会使攻击徒具形式而丧失威力徒浪费体力。()切杀:从後场切球在羽球技巧 算是相当细腻的动作由後方打往网前的坠球一般有轻扣杀和切球二种。轻扣杀速度快易使对方措手不及而切球本身球速较慢一旦你放球不够刁钻漂亮马上便成了对手扑杀的对像所以快速切杀可以兼具速度与手腕的欺敌性可使对手误为杀球而造成方向的判断错误。切杀大都用在打斜对角球所以距离毕竟较直线距离长遇到反应及佳的选手仍应辅以直来直往的轻扣杀来增加战术运用。切球对双打来说要求更加细腻所以切球若不能打得快又刁往往自己就成了举球员随时有当肉靶的可能多练习打点且注意切球过网的高度来加强自己的球感久而久之便能练就相当贴网的切球。羽球秘诀(十):稳为基本、自我保护()打羽球贵在求稳而不在求强稳自当变强。滴水不漏的防守能使强攻猛打者浪费气力单打应以守为前提再辅以杀著为辅形成攻防一体。双打则彼此沟通战略、观念和默契後以穷追猛打为原则。单打选手一般体力都很好因此黏性强的选手(打球较软防守佳)应不急著杀而要将球打略平来加强球速拉快节奏。速度型的球员(移位球速俱快的大炮型选手)应付时要忽快忽慢对方速度快就尽量使球打得越高越远使对手快速退至後场时需等数秒才还击这段时间不但可使自己从容归位尚能弄乱对方原先的节奏有时还能因时间差使对手击球错误所以自己必需要後场球打慢前场球打快又刁方能克敌。双打较不重体力因此打出质感佳的球去破坏对方移位、防守与默契是不二法门所谓质感佳是指打去的球能使对手迷惑不知由谁处理的球这种球视对方位置而定。遇到比自己弱者最忌轻敌一旦己方不利时内心隐然不服而心浮气燥。遇到旗鼓相当者一定要相信自己才是最强的打得稳失误少便已掌握最佳胜机发球权在对方时要积极抢回减少分数差发球权在己则与对手多磨球以找寻最适攻击良机。()如何保护自己:打羽球除了要注意运动伤害外还得注意突如其来的意外伤害。常见的意外伤害来自身体的攻击与跌倒及滑倒跌倒及滑倒的问题与场地及球鞋有关。身体遭受的攻击不外来自球或球拍尤其当在打双打时对友前球处理不好你又恰好站在前排此时对手近距离扣下来的球力道可观你有可能在成为肉靶下被打到身体更甚者击到眼睛那这个伤害可就大了!若再碰到对手一时手滑或球杆断掉这些天灾就算打到身体也够你瘀青疼痛一阵子所以在打双打时你一旦站在前排时记得要将拍子举起拍面朝外靠紧眉旁纵使遇到意外状况也不会伤到眼睛说不定还能将必死球给挡回去因此防守中做好预备动作便能降低意外伤害的发生。自然济南婚纱摄影http:wwwjndslrcomzuopinzhanshi济南婚纱摄影http:wwwjnmayacomxiezhenPAGE

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