疫过天晴从心开始高中防疫心理微课疫过天晴,从“心”开始2020,开学啦!——复学心理调适经历了两个多月的线上学习,来到学校后,发现每个人的学习进度存在很大差距焦虑觉得自己不如人对未来的不确定感开学了,觉得很不开心,不能睡懒觉了,很担心自己不能跟上学校快节奏的学习生活,同时对手机、游戏难以放下,怎么办?开学心理适应期假期结束之后开学之始,所
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现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现。开学综合症记忆力减退理解力下降不在状态焦虑、烦躁易怒、自责厌学、拖延、走神违反规则退缩性行为失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、疲倦、食欲不振等认知情绪行为身体表现90%以上0102030405怎么办?2.给自己一个缓冲期1.接纳自己的情绪3.改变聚焦,关注当下4.学会目标管理5.发掘力量,充满希望拿起?还是放下?一杯水放在手心5分钟,感觉怎样?1小时?1整天?1.接纳自己的情绪不管你产生了什么样的情绪,躁动、烦恼、纠结……学会接受它的存在,看见并接受自己“这让我感觉很……,我允许自己有这样的情绪。”抵触真实的情绪会让它们变成脱缰的野马,接受它的发生反而会让它们变得更加温和。放松训练:蝴蝶拥抱心理老师班主任父母朋友搭建社会支持系统,寻求帮助学会心理求助,是强者的行为!给自己一个缓冲的时间,用一周左右的时间来适应2.给自己一个缓冲期2010年哈佛大学一项研究显示,人们每天有47%的时间在胡思乱想,而且主要是在想令他们沮丧、焦虑的那些事。我们的大脑每天会产生40000-60000个想法3.改变聚焦,关注当下在我们所担心的事情中,有85%最终的结果其实是积极或中性的80%即使不幸真的降临:大约80%都能够得到比预期更好的结果如果将注意力转移到自己正在做的事情上,那么将大大增加自己的“心理弹性。”换个角度,改变聚焦,收获精彩目标Destination愿望Desire决心Determination纪律Discipline目标管理4D法010203044.学会目标管理目标不宜多,从简单、轻松的入手,循序渐进目标:你的目标是什么?写下你的目标愿望:你有多希望实现目标?写下你准备付出多大的牺牲决心:你是否能够集中精力去实现目标?找一个方便随身携带、随时查看的物件,把它作为你集中注意力、不偏离目标的提醒物纪律:你是否已经开始实施任务?制定
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表,让你能够根据时间安排朝着目标前进梳理自己过去的学习心得,看到自己过去的努力和成绩,立足现在,保持希望。5.发掘力量,充满希望勤洗手、勤消毒、勤通风戴口罩、不聚集与人保持1米的距离……疫情还未结束,请做好个人防护祝愿同学们收获一个更从容、更自信的自己!感谢聆听!