女性心理学论文

课程论文 题目：当今女性该如何对待生活     学 院 教育学院     专 业 应用心理学     课程名称 女性心理学     学 号 1018010131     姓 名 覃高森     任课教师 谯欣怡                             当今女性该如何对待生活 在改革开放三十年的时间里，我国加入了经济全球化的热潮中，经过一代又一代劳动人民的努力，我国的经济高速发展，取得了举世瞩目的成就，与此同时，我国女性的社会地位不断提升，女性在社会、家庭中的贡献也越来越大，但是其中也存在着各种问题，例如女性健康、女性工作、女性在家庭中所扮演的角色等问题，有记者从青岛市爱康健康体检中心了解到，最近一个周，对岛城十几个单位的１２００多名女职工进行体检，体检结果显示：其中有近９００名女职工处于亚健康状态。与此同时，记者从市妇幼保健院、市立医院体检中心获悉，岛城有七成职业妇女身体健康亮起了“黄灯”，正遭受亚健康的困扰。 那么是什么原因导致了这么多职业女性处于亚健康状态呢？ 专家分析，职业女性女性健康状况的下降跟女性角色的变化相关。原来计划经济体制下传统女性“贤妻良母”，“相夫教子”的单一角色已在改变。在市场经济体制下，女性开始走出家门，她们承担着与男性同样的压力，而在家庭中她们的传统角色又没有减少。这样的“双重角色”构成了对女性的“双重压力”，这必然导致她们内心的矛盾冲突，情绪上的焦虑和压力感。 可见我国女性面临着来自多方面的生活压力，经济水平的提高并没有使得女性更加健康，更加幸福，那么我国女性该如何在竞争日益激烈的社会环境中正确的对待生活呢？ 一、乐观的生活态度 压力人人都有，但是压力的大小取决于个人的承受能力以及对待事情的乐观程度。如果女性乐观，遇事能够积极对待，大事化小，那么压力并不会对健康产生太大的影响，更不会引起心理疾病。因此，感觉有压力并不等于有心理疾病。 职业女性要学会自我减压和放松 职业女性要学会“心理减压”，不要活得太累，也要学会自我减压和放松。以下是给大家的日常生活中自我减压的建议。 1、要有一颗平常心 作为普通人，要永远保持一颗平常心，培养自己宽广豁达的胸怀，不要与自己过不去，不能把目标定得高不可攀，不为逆境心事重重，凡事量力而行并随时调整目标。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。 2、发展兴趣，放松身心 当发现年轻时的一些兴趣被紧张的工作所取代时，不妨把它再拣回来，兴趣虽然占用了一些时间，但它对身心的放松作用是任何药物和金钱所无法取代的。生活情趣往往让人心情舒畅，调节生活节奏，让人从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。 3、给自己放个假 有些女性几年都没有休过假，甚至占用周末加班工作，长此以往，不但对身体健康造成损害，同时会使人感到压力和沮丧，如果是这样，不妨给自己放个假，到一个自己一直向往的地方去旅游。当感觉现在的工作已无法忍受，每天都在强迫自己上班，这时不妨考虑换一个工作。不要把一时的得失看得太重，身心的健康才是最重要的。 5、看看心理医生 如果压力已经相当大，甚至出现了神经衰弱或焦虑症的症状（如持续的睡眠障碍、情绪紧张、心悸等），感觉自我已无法进行调节时，可以去看一下心理医生。因为心理医生可以根据病情进行个体治疗，必要时可能会让开一些抗焦虑药物，使症状得到缓解。 二、和谐的家庭环境 和谐是每个家庭都希望的一种生活状态、一种理想境界。综观能称之为和谐的家庭，家人之间的思想、性格、志趣、学识、文化修养、价值观念都应趋于一致。比如，家人之间应有大致相同的人生目标和价值观念；夫妻双方忠诚相待，爱情专一，并持之以恒地为增进婚姻的质量而努力；家庭成员之间相互关爱，并能相互理解，遇事配合默契；对每个家庭成员在家庭中所应分担的责任看法一致，并能付之于行动；在教育子女和赡养老人的问题上观点一致，各尽其力；在钱财的使用安排上没有大的分歧，等等，都是和谐家庭的重要体现。在这样的氛围中生活，家庭成员之间就会有一种融洽感、幸福感，并能主动地承担起自己对家庭的那份责任，积极促进这种氛围的巩固和发展。 和谐的氛围应该是彼此的尊重。家庭成员之间的性格、兴趣与爱好等，不应该也不可能强求一致，然而，每个人都应具备应有的修养和雅量。家人之间能彼此欣赏，能有多层次的交流与沟通。开朗乐观也罢，朴实内向也罢，聪明智慧也罢，幽默风趣也罢，勇敢自信也罢，随和顺从也罢，都是生命的颜色，亦都是家庭的颜色。只有多种颜色的包容、搭配和融合，才能描绘出色彩斑斓的图画来。怎样做到家庭和谐呢?这可是很大很难的课题，但有二点要把要握住。从上下关系来说，就是尊老爱幼，父母慈儿女孝；从左右关系来讲，就是互敬互爱，夫唱妇随。这虽然过于传统，但精华还应该吸取，也是和谐家庭的起码要求。一个做父母的人连自己的子女都不爱_．她能去爱国爱朋友？一个做子女的连他的父母都不孝敬，将来服务社会，怎能担起团结他人博爱济众的责任？至于夫妻双方也是这样，你敲你的锣，我吹我的号，针尖对麦芒，在家尚且如此，在社会上怎能与人和谐相处。有句俗话：“百年修得同船渡，千年修得共枕眠”，两个人走到一起结婚生子多么的不容易。在妥善化解矛盾中形成新的和谐。当家庭生活中发生不愉快的事情时，双方都想保护自己。出于怕被伤害和被拒绝的心理，往往双方都不好意思迈出和解的第一步。然而，任何美满而和谐的伴侣都知道这样的规律：暴风雨很快就会过去，雨过天晴之后，仍会阳光灿烂。一位心理学家教给一对夫妻这样一个诀窍：冲突起时回忆一下平时甜蜜的时光，让爱的涟漪迅速盖过瞬间的不快。在这里最重要的是设身处地为对方着想，以宽容的态度看待所发生的一切矛盾。在家庭生活中，宽恕是一种必要的涵养，也是一种了不起的情感。为了亲人之间的真正和谐，为了健康的生活我们应该宽容对待家人。 三、健康的生活方式 1.健康的饮食 当然首先不可以暴饮暴食，不能应为工作繁忙就不吃早餐或者晚餐，按时饮食，在食品的选择上，选择有利于身体健康的，适合自己需要的食品，维生素对人体有较好的调节作用，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。 不可忽视矿物质的供给，性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。 不要忽视氨基酸的供给现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。 对于女性鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类，但其化学结构因接近橄榄油，不仅无害且有益于心脏。鸡肉为“蛋白质的最佳来源”。此外，兔肉具有美容减肥的功效。 最佳汤食：鸡汤除向人体提供大量的优质养分外，当人因血压低而无精打采或精神抑郁时，鸡汤还可使疲劳感与坏情绪一扫而光。另外，鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。最佳护脑食物：最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。最佳维酸食物：带享有“碱性食物之冠”的美称，故每周应吃3－4次海带，才可保持血液的正常碱度而防病强体。最佳零食：话梅、葡萄干等零食不仅富含多种维生素和微量元素，而且其鲜味与营养能长期保存，热量也较低。 豆类：铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。 菠菜：菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。香蕉：香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。 2.炼身体，提高身体素质 身体是革命的本钱，现代人把时间花在赚钱上，又把钱花在医院、药店里，岂不是得不偿失？不妨把时间直接投资在身体健康上，健康才是最大的财富。 女性锻炼应：(1)持之以恒：女性温柔典雅，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底;特别要克服三天打鱼，两天晒网的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。(2)循序渐进：在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的 原则 组织架构调整原则组织架构设计原则组织架构设置原则财政预算编制原则问卷调查设计原则 ，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。(3)动静适度：无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以轻、柔、稳为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。(4)运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。(5)运动前后注意事项：运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。(6)身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。 在繁忙的工作生活中的女性们应该做聪明的女性，生活的压力什么时候都有，正确的对待生活你聪明你才有！