首页 智能气功功法大全--健身太极球

智能气功功法大全--健身太极球

举报
开通vip

智能气功功法大全--健身太极球健身太极球 太极球基本功 健身大极球基础是揉球,采用单球来练习。因此,太极球的基本功相对而讲 也就指的是:揉球。《小儿推拿秘旨》上讲,手掌心(指根和掌根之间)有十八卦, 在小儿推拿科里,不论给小儿治什么病都是先运这个八卦。一般看左手(实际两 个手是一样的),上面是南,下面是北,左边是东,右边是西,按以上方位分布 着乾、坎、艮,震、巽、离、坤、兑。揉球时用两手的八卦拿住球直径两端,大 拇指柱外这么转叫外转(或正转),大拇指往内这么转叫内转(或反转).要把球转 正。可以在球上做个标记(如气球的球嘴本身就是标记),揉球...

智能气功功法大全--健身太极球
健身太极球 太极球基本功 健身大极球基础是揉球,采用单球来练习。因此,太极球的基本功相对而讲 也就指的是:揉球。《小儿推拿秘旨》上讲,手掌心(指根和掌根之间)有十八卦, 在小儿推拿科里,不论给小儿治什么病都是先运这个八卦。一般看左手(实际两 个手是一样的),上面是南,下面是北,左边是东,右边是西,按以上方位分布 着乾、坎、艮,震、巽、离、坤、兑。揉球时用两手的八卦拿住球直径两端,大 拇指柱外这么转叫外转(或正转),大拇指往内这么转叫内转(或反转).要把球转 正。可以在球上做个标记(如气球的球嘴本身就是标记),揉球时,精神集中,集 中目力注意标记(第三节的晃头动作除外),使标记始终处于两手中间而不左右偏 移,这样能不知不觉地把丹田气和肢体结合起来。 揉球时要注意锻炼整体性、螺旋劲和轻灵。 揉球时两手和球是一个整体,两臂是一个整体,两手,两臂与身体是一个整 体。怎么练整体性和螺旋劲呢?第一,要求揉球时不光用手腕动,连肘带肩都跟 着动,这样两臂慢慢会形成螺旋动作。如正转时肩往外翻,肘往下沉,手腕往外 翻,这是一个大的螺旋,另外还有很多小螺旋。形体要放松,动作要慢,只有这 样,你才能体会到这个螺旋劲是怎么从背到肩到肘到腕传过来的。在练坐功的时 候揉球,放松之后,连腰两侧的肌肉,骶棘肌,前锯肌、胸大肌、背阔肌等肌肉, 都在动。仔细地体会,正转时和反转时肩周围的感觉是不一样的,正转走上面多, 反转走下面多。这和解剖学的内容有关。第二,要求体会走指一一从小指到拇指、 从拇指到小指逐指动,小指或拇指带动一拧,带着掌动。第三,要求被动转的这 只手掌心往外吐,主动转的那只手掌心往内含。两手要想成为一个整体,必须这 么一吐一含地交错转动。也可以先不管臂的旋转,就光转球。把臂稍伸直点,两 臂放松,腋窝空虚,转球的幅度大点,但要轻而慢。做这个动作不怕抬肘,只要 不耸肩就行。肘往上抬,同时往外张,腋窝就开了,肩井也容易下塌。这样揉球, 感觉肩动能带动腰动,背部的肌肉和前面的胸大肌、前锯肌都在动。这是一个整 体转动的整劲,要全神贯注地体会它。 太极球本身就是从整体练,练整体性,也符合太极拳的根本要求----意识支 配下的整体协调运动。怎么练整体性?意识里边发出整体综合信息,同时支配身 体的不同部分,使之互相协作,共同完成整体动作。练第一套太极球时两手转着 球,同时还要做别的动作。一开始往往顾此失彼,顾了转球,顾不了大动作;顾 了大动作,顾不了转球。好比学骑自行车,一开始当头脑发出命令时,眼、手、 脚、腰等各个动作不能协调成一个有机的整体,所以老是栽跟头。一旦各个动作 协调好了,它们就体现出整体性。所以我们在练太极球的时候,必须全神贯注, 精神统一。一开始对有些动作不习惯,等熟练之后,不仅要有形体动作,同时还 要体察动作是否符合要求,里面有什么变化,像练武功的“眼观六路,耳听八方” 一样,在做动作的同时,意念要把身体前后左右都照顾到。要做到这点,神气必 须充足,否则会觉得累。太极拳要求两膊相系,两肘相顾,两手相照,上下相随, 以腰带动,全身要形成一个整体.在转球的时候你要认真体会两膀、两肘、两手 它们之间是怎么联系的,有什么感受.我们只要反复练,反复体会,就能体会出 很多东西。 揉球时怎么练轻灵?转球时掌心的含吐动作要小而细,气就会发生变化。一 般气球表面较光滑,和手接触得比较密切,如果手上再有点汗,一动它就响。不 能让它响,怎久办呢?用意不用力,手要轻,把意念贯得很足。放松着转,像小 孩玩球一样。注意手在接触球时的感受,手和球的接触面要小,不要挤它,只轻 轻碰那么一点。过去讲,用气催着球转。用竟不用力,意念一动,球就转。开始 时,不可能做到用意气催着球转,而是通过意念和手的运动密切结合来实现。练 时手用力太大球不容易转,用力太小球也转不了或掉下,所以必须意与力适中才 能使球不停的转,这样就自然而然地做到用意不用力,而呈现出轻灵。以前有个 练八卦的老师,是给戏子扮妆的,他的手特别细软.他是怎么练的呢?揉纸球, 好像它就是一张脸,不能把它揉破了。过去练纸球一般不怎么多转,而是拿着球 大晃,有的纸球特别薄,稍不注意,它就破了。所以手要特别轻,不能加压力。 这就是练用意不用力,意念根充足,形体很放松,力量很小。这样练慢馒就轻灵 了,柔里边也会出来韧劲。 不要用整个手掌捂着球转。指尖放松翘起(这样有助于打开劳宫穴),手指不 碰球,用掌心贴着球转。揉球时有一千支点和一个动点,支点和动点交替变供。 支撑手掌心外吐,以掌心为支点;动力手内含,以掌心周围为动点。支点和动力 圈越来越小,手越来越轻柔。用力越小,意念越足。 这样练一段时间后,不知不觉整体性增强了。右掌一推,感觉推到左掌上去 了。要注意,揉球时主动转的这只手和球之间有个着力点(掌心周围),这只手本 来是往外推的,可掌心要内含回收(被动转的那只手掌心外吐往外推),使外面的 气往回走,手与(臂和身体)里面的气连成一个整体。推中有含,含中有推,要这 样整体地体会揉球。 一开始有意地做含吐反而不好体会。先明了这个道理而不管含吐,肩、肘、 腕放松,至少要让肩动起来,这样放开了去练,久而久之,自然能体会到含吐。 两手和球是一整体,这个手转,那个手停,一动一静是一阴一阳,一阴一阳 即太极。太极是一个圆,里边是实,是体;外边这个圆是虚,是用。揉球时用中 心点来支撑,用外边那个圆来转。慢慢体会,意念转到球里面的“S”线上去。 太极球真正的活力点就在这个“S”线上,一阴一阳总在“S”线上变化。 球里面有无数的“S“线。可你不能想无数个,只能结合自己的动作来想。如, 在球体当中,以两掌心之间为直径的平面有无数个,每个平面都有一个“S”线, 球里面密密麻麻都是“S”线,你可以先想一横、一竖那两个面上的“S”线。 揉球一开始用掌心转,以后用指尖转,最后用中指尖转。用中指尖转时,有 大拇指辅助就够了,一般食指帮助较少。如果食指伸直不动,其他手指一动,气 就从食指尖往外贯。这样转,手指会变得越来越灵括,当然也就为深入练习太极 球奠定了基础。 太极球通过转球来练腰的不同松法,把腰全面松开,同时练臂的放松。它看 起来简单,可练起来出功夫快,松腰快。如果把它和直腿坐松腰法结合起来练习, 松腰更快。 太极球第一套 第一节起式 1 动作路线 预备势:两脚并拢站立,周身中正,左手持球于体侧,心静体松,呼吸自然。 (图 1) 1 两手抱球置于脐前,脐前揉球,正反各八次。(图 2,图 3) 2 两手在腹前一边正向揉球一边划圆,按右上左下方向,由小到大,转九圈。 转第九圈时上至心口前(图 4)下至耻骨前(图 5),九圈后置于耻骨前。 2 练习要领 松静站立,两眼平视前方。其各部身形要求和我们平时练功是一样的。正式 练功前还要体会几句口诀,使我们从不练功状态进入练功状态。像我们以前常用 的“八句口诀”,一开始通过调整使身形符合练功要求,然后精神集中,虚静,到 最后和虚空相结合,脑子里面一个念头也没有了。按照过去的讲法,这就是最初 的返虚。每个人返虚的程度不同,水平越高,返虚的程度越高。 有的人一返虚,非常清明透彻,无障无碍,和虚空混元气差不多,快接近意 元体了。有的人一返虚,里边恍恍惚惚,返到气里面去了。有的人一返,进入静 的境界,入静了。有的人一返,觉得精神集中了。我们用返虚的口诀进入气功状 态,然后用这样的状态来支配自己练功。“神意照体,周身融融,开始练功”。从 正常状态进入太极状态,再到健身状态,用那种安安静静的精神状态、气的状态 来统帅整个动作。我们练太极拳需要把“八句口诀”稍稍变一变。(顶天立地,形 松意充,身形合度,心澄貌恭,一念不起,虚静灵明,神聚气血,周身融融)。 现在先暂时按原口诀来练习。一开始左手先动是为了时间控制。中医讲,左手为 气,右手为血,气容易流通,而血流通得慢一点。我分析,其实是因为中国人一 般是右利手,用右手比较多,如使筷子、写字都是用右手,右手较灵沼,气容易 通畅,左边则差一点。如果右侧有病,或是左撇子(左利手),就先动右侧。 左手拿球移至腹前,两手持球。这么一动是在什么基础之上进行的呢?我们 由于里什么都不想,入静了,那是无极。要练功,这个念头一动,这就是太极。 拿起球这么一转,动静就分开了,这就是阴阳。太极本身没有更多的用,它只有 在有了动静,有了阴阳变化之后,才作用到万事万物上来,这样才有意义。一开 始转球就是这个意思。 转球的要领前面都讲过。转圈的时候下、右、上、左这么顺时针转,从小到 大。要注意转小圈和转大圈最好时间是一样的,转小圈慢点,转大圈相对快点.转 圈的时候注意体会里面。你既要注意两掌心,又要体会胳膊的动,甚至体会到腰 那儿去,想着命门那儿也有个球在转,这样我们就把丹田和肢体连起来了。转熟 了之后,丹田气会跟着转,像揉腹一样。 第二节三连环 1 动作路线 前后立圈:正向揉球,沿体中线上升,按内上外下方向划圆,上至额前,下 至耻骨前,转三圈;反向揉球,按外上内下方向转三圈。(图 6) 左右立圈:正向揉球,按右上左下方向划圆,上至额前,下至耻骨前,转三 圈;反向揉球,技左上右下方向转三圈。(图 7) 左右平圈:正向揉球,从耻骨沿腹中线升至心口,按左前右后方向转三圈; 反向揉球,按右前左后方向转三圈。(图 8,图 9) 2 练习要领 三连环实际上就是三维圈,包括一个前后平面的圈、一个左右平面的圈和一 个横向平面的圈。练拳一般要求以身带手,练到一定程度要以手带身。第一套太 极球除第七节外,在做其他各节动作时两手都得揉球,用手带着形体动。这节动 作主要带胳膊,手、腕、肘、肩都要动起来。一开始正对身体中线前后转立圈, 手上在转,球在上升(下降),意念要注意手和球,同时要注意体内气的上升(下 降)。上升至最高点时,球下壁与眼睛相平;下降至最低点时,球下壁与耻骨相 平。两臂不能完全伸直,要似直非直,以后的各节动作都是这样。转侧立圈时球 上升、下降的高度和前面相同,身体里面气的变化则相当于卯寅周天。 你注意体察里面的气(不是用意念引着气走),当你走熟了之后,气自然会跟 着走。转平圈时要注意胳膊要平,既不高,也不低,而且向左右移动的幅度要台 适。移动幅度以什么为准呢?当球移至最左侧时,右肘应在右乳中线和体右侧线 之间:当球移至最右侧时,左肘应在左乳中线和体左侧线之间。 任何形式的运动都出不了长、宽、高,一横、一竖、一立,我们的三维圈也 是一横、一竖、一立。第一套太极球都是日常生活当中的筒单动作,只是我们现 在加上了太极球这个道具,而且要自觉地运动。练功夫就这么平常。好多人把功 夫说得很神秘,其实说得越神秘,越不好练。功夫就在于平常当中的自觉。
本文档为【智能气功功法大全--健身太极球】,请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑, 图片更改请在作品中右键图片并更换,文字修改请直接点击文字进行修改,也可以新增和删除文档中的内容。
该文档来自用户分享,如有侵权行为请发邮件ishare@vip.sina.com联系网站客服,我们会及时删除。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生,若发现您的权利被侵害,请联系客服邮件isharekefu@iask.cn,我们尽快处理。
本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用。
网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。
下载需要: 免费 已有0 人下载
最新资料
资料动态
专题动态
is_729658
暂无简介~
格式:doc
大小:28KB
软件:Word
页数:9
分类:医药卫生
上传时间:2019-02-03
浏览量:70