第三套广播体操放飞理想动作说明
一、预备节:4×8拍预备姿势:直立
第一个8拍
1-4拍,两臂经体侧至上举,稍抬头
5-6拍,左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,同时两臂下落于胸前平屈,前臂重叠,右臂在上,手指触上臂;
7-8拍,保持6拍的姿势。
第二个8拍
1-2拍,屈膝半蹲,同时右手握着左手背下压,少低头,眼看手
3-4拍,直立,同时手经前至上举
5-8拍,左脚收回,同时两臂经侧还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍,方向相反
二、第一节伸展运动8×8拍预备姿势:直立
第一个8拍
1-2拍,左脚向前一步,成右脚在后点地,同时两臂经前至侧上举
3-4拍,两臂向内绕环交叉交叉经前至上举
5-6拍,左腿还原,屈膝下蹲,两臂同时下拉至肩侧屈,握拳,拳心向内
7-8拍,还原成直立
第二个8拍,
1-2拍,左脚侧伸,脚尖点地,同时两臂侧举
3-4拍,向左转体90度,成右脚后点地立,同时,两臂经下至右臂上举,左臂侧举
5-6拍,两臂经下还原成1-2拍的动作
7-8拍,还原成直立
第三、四个8拍同第一、二个8拍,但方向相反。
三、第二节扩胸运动8×8拍预备姿势:直立
第一个8拍
1-2拍,左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,上体右转45度,同时两臂前举,两手互握。
3拍,上体还原,同时左肩胸前平屈,右臂侧举后振
4拍,两臂前举
5-6拍,向左转体90度成弓步,同时两臂经前至侧举,后振,掌心向上
7拍,两臂前举
8拍,还原成直立
第二个8拍
1拍,屈腿,同时两臂经前成胸前平屈,后振、握拳2拍,两臂前举,拳心向下
3拍,左脚前迈成前弓步,同时左臂胸前平屈,右臂侧举、后振一次
4拍,两臂前举交叉,左臂在上
5-6拍同3拍,弓步弹动一次,手臂动作方向相反
7-8拍,还原成直立
第三、四个8拍同第一、二个8拍,但方向相反
第五至第八个8拍,同第一至第四个8拍。
四、第三节踢腿运动8×8拍预备姿势:直立
第一个八拍:
一拍,左脚向前一步,成右脚尖后点地,同时两臂胸前平屈,握拳
二拍,右腿前踢,大于90度,直膝,绷脚尖,同时两臂经侧后摆,
三拍,右腿向后一步,还原成右脚尖后点地
四拍,收左腿,还原成直立
五至八拍,与一至四拍,动作相同但方向相反。
第二个八拍:
一至二拍,左腿后撤伸成右弓步,身体右转45度,同时右手叉腰,左臂前上举,眼看左手
三至四拍,上体还原,收左腿,全蹲,两手扶膝,十指相对,眼看前下方
五至六拍,还原成直立
七拍,左腿侧踢,大于90度,直膝,绷脚尖,同时,两臂侧举
八拍,还原成直立。
第三、四个
五、第四节,体侧运动8×8拍预备姿势:直立
第一个八拍
一拍:左脚向侧移动一步,成开立,稍宽于肩,同时两臂侧举
二拍:重心移至左腿,右腿后屈,同时右臂上举,左手触右脚跟,眼看左手,三至四拍:还原成一拍的动作。
五至六拍,身体向右侧屈,同时左臂上举,右臂屈肘于体后,前臂贴于后腰七至八拍:还原成直立
第二个八拍
一拍:左脚向侧移步成开立,左手叉腰,右臂上举,同时身体向左侧屈一次二拍:还原成直立
三至四拍:身体向左侧屈
五至六拍:上体还原成直立,同时左臂伸至上举,五指分开,掌心向前,右臂下拉至肩侧屈,眼看左手
七至八拍:还原成直立
第三、四个八拍同第一二个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍
六、第五节,体转运动8×8拍预备姿势:直立
第一个八拍
一至二拍:左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,同时左臂经腰推至前举,立掌;右臂上举,握拳,拳心向前
三至四拍:上体左转90度,同时左臂侧屈,肘、前臂贴于后腰;右臂胸前平屈,指触左肩;
五至六拍:上体右转180度,同时两臂经水平向右摆动至左手胸前平屈,右臂侧举,掌心向上;眼看右手;
七至八拍:还原成直立。
第二个八拍:
一拍:左脚向前一步,同时两臂胸前屈,掌心向后
二拍:右腿并左腿,同时前臂向内绕至前举,掌心向下
三拍:屈腿,同时上体右转90度,左臂前举,掌心向下,右臂胸前平屈后振,眼看右手;四拍:还原成直立。
五至六拍:左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,同时上体左转90度;两臂经侧至侧上举,掌心向外;
七至八拍:还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍;但方向相反;第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
七、第六节:腹背运动8×8拍预备姿势:直立
第一个八拍:
一至二拍:左脚向侧移步成开立,稍宽于肩;同时两臂前举,立掌
三至四拍:上体前屈90度,两臂侧举,抬头看前方
五至六拍:两臂上举于手腕处交叉,五指分开,掌心向前,眼看手
七至八拍:收左腿,成直立,同时两臂胸前屈,掌心向后
第二个八拍:
一至二拍:屈伸腿一次,同时两臂伸直,两手由拳变掌,经前、下、向后绕至上举,掌心向前;
三至四拍:直腿体前屈一次,手指触地;
五至六拍:同三至四拍,
七至八拍:还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍;但方向相反;第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
八、第七节:跳跃运动8×8拍预备姿势:直立
第一个八拍:一至二拍:跳成半蹲开立,同时两臂胸前平屈,握拳
三至四拍:跳成并立,同时两臂侧举,握拳
五拍:跳成半蹲开立,同时两臂上举至头上击掌一次
六拍:跳成并立,同时两臂侧举
七拍:同五拍
八拍:同六拍
第二个八拍:
一至二拍:左弓步跳,同时两臂前举,两手互握
三至四拍:跳成并立,同时两臂胸前屈肘
五拍:向左转90度,左弓步跳,同时两手叉腰
六拍:跳,还原成并立
七拍:同五拍,但方向相反
八拍:跳,还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍;但方向相反;第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
九、第八节:整理运动8×9拍预备姿势:直立
第一个八拍
一拍:左脚向侧移步成开立,同时左臂胸前平屈
二拍:右脚在左脚前交叉点地,左臂侧上举,掌心向外
三拍:右脚向侧移步成开立,同时左臂胸前平屈
四拍:左脚右前交叉点地,同时右臂侧上举,掌心向外
五至八拍:左脚开始踏步四次,身体保持正直,两臂经侧下放,还原成直立第二个八拍同第一个八拍
第三个八拍:
一至四拍:左脚向侧迈一大步,成左侧弓步,同时两臂经侧至侧举,三拍到位五至八拍:向右移重心,成右侧弓步,同时两手叉腰
第四个八拍
一至四拍,经半蹲重心移至左腿站立,同时向左转45度,右脚尖后点地,两臂经下至侧上举,掌心向外,
五至八拍:还原成直立
第五至第八个八拍,同第一至第四个八拍,但方向相反
第九个八拍
一至四拍:两臂经侧至侧上举,稍抬头
五至八拍,还原成直立。
本文档为【第三套广播体操放飞理想动作说明】，请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑，
图片更改请在作品中右键图片并更换，文字修改请直接点击文字进行修改，也可以新增和删除文档中的内容。
该文档来自用户分享，如有侵权行为请发邮件ishare@vip.sina.com联系网站客服，我们会及时删除。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生，若发现您的权利被侵害，请联系客服邮件isharekefu@iask.cn，我们尽快处理。
本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权，请谨慎使用。
网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传，仅限个人学习分享使用，禁止用于任何广告和商用目的。
浙公网安备 33021202002483