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常见食物热量表MC 汉堡 汉堡Hamburger: 260大卡 9克脂肪 吉士汉堡Cheeseburger: 320大卡 13克脂肪 巨型MC汉堡Big Mac:560大卡 31克脂肪 鱼柳汉堡:560 大卡 28克脂肪 麦香鱼fellet 343大卡 13克脂肪 火腿蛋堡:314大卡 麦香鸡: 519大卡 29克脂肪 鸡块: Chicken McNuggets Mc Nuggets 4个 190大卡 11克脂肪 Mc Nuggets 6个 290大卡 17克脂肪 Mc Nuggets 9个 430大卡 ...

常见食物热量表
MC 汉堡 汉堡Hamburger: 260大卡 9克脂肪 吉士汉堡Cheeseburger: 320大卡 13克脂肪 巨型MC汉堡Big Mac:560大卡 31克脂肪 鱼柳汉堡:560 大卡 28克脂肪 麦香鱼fellet 343大卡 13克脂肪 火腿蛋堡:314大卡 麦香鸡: 519大卡 29克脂肪 鸡块: Chicken McNuggets Mc Nuggets 4个 190大卡 11克脂肪 Mc Nuggets 6个 290大卡 17克脂肪 Mc Nuggets 9个 430大卡 26克脂肪 薯条(小) 263大卡 薯条(中) 479大卡 薯条(大) 605大卡 苹果派 260大卡 13克脂肪 4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620大卡 22克脂肪 M & M McFlurry 630大卡 23克脂肪 Nestle Crunch McFlurry 630大卡 24克脂肪 Oreo McFlurry 570大卡 20克脂肪 Vanilla Ice Cream Cone 蛋卷冰激凌:18大2卡 6克脂肪 3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake:360大卡 9克脂肪草莓圣代Strawberry Sundae: 290大卡 7g脂肪 焦糖圣代 Hot Caramel Sundae:360大卡 10g脂肪 巧克力圣代:312大卡 沛果:296大卡 3克脂肪 松饼:186大卡 3克脂肪 蛋塔Egg McMuffin: 290大卡13克脂肪 玉米浓汤:85/127 大卡 热巧克力: 138大卡 黄油玉米一根:190大卡 3克脂肪 KFC 肯德基 肯德基鸡腿堡 441大卡 辣味鸡香堡: 396大卡 Hot and Spicy-Drumstick 140 大卡 Hot and Spicy-Thigh 390 大卡 鸡块(6块) : 286大卡 香辣鸡翅膀6个Hot Wings:471大卡 33克脂肪 辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing :180 大卡 11 克脂肪 小腿 140大卡 9克脂肪 整鸡腿Chicken Thigh -:390 大卡 18克脂肪 鸡胸 450大卡 27克脂肪 苹果派: 260大卡 薯条( 小) 205大卡 薯条(重量包) 563 大卡 奶昔 360大卡 9克脂肪 橘子汁:80大卡 雪碧或者可乐:儿童 110大卡小杯: 150大卡中杯:210大卡大杯:310大卡 墨西哥鸡肉卷1个: 600大卡 34克脂肪 咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce:550大卡,32克脂肪 上校鸡块3个Colonels Crispy Strips: 340大卡 16克脂肪 蛋塔Muffin: 290大卡 13克脂肪 6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中) 玉米汤:114大卡 6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M) 百士吉:260大卡 13克脂肪 KFC肉汁土豆泥:一份136克 160大卡 6G脂肪 Popcorn Chicken small 360大卡 23克脂肪 Large 620大卡 40克脂肪PIZZA HUT必胜客 必胜客铁板比萨 超级至尊super supereme: 100克 238大卡 13克脂肪 香荤只尊meat's love:100克 271大卡 16克脂肪 田院风光veggie's love:100克 208大卡 9克脂肪 乳酪大会cheese's love:100克 264大卡 13克脂肪 香辣精选:100克 264大卡 13克脂肪 日常食物所含热量 以下为每种日常食物所含有的热量: 主饭 咖喱饭640大卡什锦炒饭781-800大卡 什锦比萨100克210-300大卡阳春面392大卡 牛肉面540大卡什锦炒面860大卡 意大利面1份470克约500- 700大卡 榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385大卡 焗海鲜357大卡火腿饭690大卡 烤白菜149大卡炸肉片302大卡 牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡 什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡 排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡 肉丝面1碗440大卡方便面100g 470大卡 主食 白饭1碗(140g) 210 大卡白馒头(1个)280大卡煎饼100克333大卡馒头(蒸,标准粉)100克233大卡花卷100克217大卡小笼包(小的5个)200大卡 肉包子(1个)250大卡水饺(10个)420大卡 菜包1个200大卡咖哩饺一个245大卡 猪肉水饺一个40大卡蛋饼一份255大卡 豆沙包一个215大卡鲜肉包一个225-280大卡 *烧包一个160大卡小水煎包2个约220大卡 韭菜盒子1个260大卡春卷100克463大卡 烧饼100克326大卡油条1条230大卡 花生豆花一碗180大卡三鲜豆皮100克240大卡 烧麦100克238大卡汤包100克238大卡 烙饼100克225大卡白水羊头100克193大卡 艾窝窝100克190大卡爱窝窝100克190大卡 白吐司(1片)130大卡 米粉汤1碗185大卡粉丝100克335大卡 粉皮100克64大卡凉粉100克37大卡 粉条100克336大卡肉羹米粉一碗350大卡 米粉汤一碗185大卡炒米粉一碗275大卡 广东粥400大卡皮蛋瘦肉粥1碗367大卡 鱼肉饭团1个205大卡凉粉(带调料)100克50大卡 腐竹皮100克489大卡腐竹100克489大卡 豆腐皮100克409大卡桂林腐乳100克204大卡 豆腐丝100克201大卡薰干100克153大卡 酱豆腐100克151大卡香干100克147大卡 豆腐干100克140大卡上海南乳100克138大卡 菜干200克136大卡腐乳(白)100克133大卡 臭豆腐100克130大卡北豆腐100克98大卡 酸豆乳100克67大卡南豆腐100克57大卡 白薯干100克612大卡土豆粉100克337大卡 地瓜粉100克336大卡大麦100克307大卡 白薯(白心)100克64大卡白薯(红心)90克99大卡 豆腐脑(带卤)100克47大卡豆汁(生)100克10大卡 绿豆凸一个320大卡红豆馅100克274大卡 炒肝100克96大卡油茶100克94大卡 茶汤100克92大卡小豆粥100克61大卡 黑轮一串90大卡猪血糕一串130kcal 鱼板一串60kcal 玉米棒一串100kcal 油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal 香菇丸一串90kcal 蛋丸一串90kcal 多拿滋一串70kcal 鸡香卷一串70kcal 龙虾棒一串95kcal 五味丸一串80kcal 豆鼓:100克244大卡 肉类 鸡蛋1个(58克,较大)86大卡(蛋清16大卡,蛋黄59大卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 鸭蛋(大,65克)114大卡 (大,85克). 180大卡脂肪13克胆固醇565毫克 咸鸭蛋88克190大卡钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 鹌鹑蛋(10克)16大卡 火鸡蛋(80克)135大卡 松花蛋(鸡)83克178大卡 松花蛋(鸭)90克171大卡煎蛋1个136 大卡 瘦火腿2片(60克) 70大卡 白切鸡1块(100克) 200大卡 烧鸭3两(120克) 1份356大卡 煎˙猪肉(140克) 440 大卡 火腿100克320大卡香肠100克508大卡 蜡肠2条˙煎310 大卡 羊肉前腿100克111大卡19.7g 蛋白质 羊肉后退100克102大卡15.5g 蛋白质 羊肚:100克87大卡12.2 g 羊舌100克225大卡 羊肉串(炸)100克217大卡 羊肉(熟)100克215大卡羊肉胸:100克215大卡 羊血:100克57大卡6.8g 胆固醇92毫克脂肪0.2g 羊肝:134克17.9 g 猪血100克55大卡 猪口条:100克233大卡 猪耳朵100克190大卡22.5g蛋白质 猪蹄(熟) 43克260大卡猪肉(肥)100克816大卡 猪肉(血脖)90克576大卡猪肉(肋条肉)96克568大卡 猪肉(软五花)85克349大卡猪肉(硬五花)79克339大卡 猪肉(前蹄膀)67克338大卡 牛肉:100克106大卡10.2g 牛肚100克72大卡 牛肉松100克445大卡牛肉干100克550大卡 鸡珍:100克118大卡19.2g 扒鸡66克215大卡 烤鸡73克240卡 鸡肝100克121大卡16.7g 鸡心100克172大卡 沙鸡41克147大卡鸡腿69克181大卡 鸡血100克49大卡鸡翅膀:69克194大卡17.4 g 鸡翅膀一只(200g)422大卡 鸡心:172大卡15.9 g 鳕鱼100克88大卡 石斑鱼57克320大卡蛋白质19.5g 对虾61克93大卡18.6g蛋白质 水果 每100克水果所含的热量 番茄18大卡西瓜20大卡/57 7.9mg 柠檬31大卡香瓜35大卡 草莓35大卡杏子40大卡7.8mg 桃37大卡48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个48大卡 无花果二个43大卡玉米一根105大卡 梨38大卡32/ 橄榄80克49大卡 红富士苹果85克45大卡橘子42大卡 苹果44大卡1个个(中) 约55 葡萄54大卡提子10粒(大) 约120 猕猴桃54大卡 86克56大卡VC62毫克M 12 钙27毫克 荔枝57大卡8粒(中)约85 香蕉84大卡 橙1个(中) 50 大卡 芒果1个(中) 100 大卡 新鲜菠萝1片(120克) 50 大卡 零食(减肥大敌=零食的热量) 红糖100克389大卡 冰糖100克397大卡 爆米花100g 459大卡 虾味仙(大,1包)432大卡 虾味先一包102公克460大卡 烤玉米条(1包)524大卡 巧克力1块100克约550大卡左右 巧克力甜甜圈281大卡 爆米花100克459 薯片100克555 品客薯片绿色大罐1072大卡 品客薯片银色大罐840大卡 品客薯片银色小罐270大卡 品客薯片绿、红、橘色小罐340 洋芋片(1盒/一片)1072卡/11大卡 洋芋片130公(未完待续 铜锣烧(一个50g)约140大卡 麻薯(一个50g)约120大卡 绵花糖35公克140大卡 牛奶太妃糖100克366大卡 芝麻花生糖约3块160大卡 巧克力约2个30克150大卡 水果软糖约4块150大卡 花生糖约2块150大卡果汁糖约6块150大卡 冷饮及冰淇淋: 各种奶油冰激凌1根在240-400大卡之间撒了果仁,碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧1支80大卡 香草蛋筒:小号:230大卡7克脂肪中号:350大卡10克脂肪大号:410大卡12克脂肪 巧克力蛋筒:240大卡8克脂肪中号:360大卡11克脂肪 冰泡沫红茶(冷饮)60大卡 冰点(冷饮) 60 大卡 冰珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡 水果果冻(冷饮) 260 大卡2个260克 统一布丁(冷饮) 380 大卡2个200克 高纤椰果(冷饮) 100 大卡2个200克 统一鲜奶酪(冷饮) 185 大卡120克 咖啡冻(冷饮含奶精) 120 大卡130克 统一多多(冷饮) 180 大卡180克 养乐多(冷饮) 100 大卡100克 统一调味果汁牛乳(冷饮) 130大卡235c.c. 香豆奶(冷饮) 150 大卡250cc 草莓优酪乳(冷饮) 180 大卡230克 原味优酪乳(冷饮) 180 大卡230克 乳果(冷饮) 65 大卡100克 可果美蕃茄汁(冷饮) 60 大卡一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮) 510 大卡一罐900cc 绿力芭乐汁(冷饮) 510大卡一罐900cc 藘笋汁(冷饮) 90 大卡250克 莎莎亚(冷饮) 200 大卡320克 酸梅汤(冷饮) 190 大卡375cc 冬瓜茶(冷饮) 100 大卡250cc 雪露(冷饮) 350 大卡350克 芬达葡萄汽水(冷饮) 190 大卡355cc 香吉士苹果汽水(冷饮) 185 大卡350cc 健怡可口可乐(冷饮) 4 大卡355cc 雪碧汽水(冷饮) 135 大卡355cc 奥利多(冷饮) 90 大卡150cc 高纤椰果(冷饮) 80 大卡170克 古道金桔柠檬(冷饮) 200 大卡340ml 冰镇红茶(冷饮) 120 大卡375cc 伯朗咖啡(冷饮) 100 大卡250克 古道贵爵奶茶(冷饮) 150 大卡340ml 水果凉酒5%(淡酒) 200 大卡355cc 薄荷茶(冷饮) 60 大卡一杯石榴红茶(冷饮) 60 大卡一杯 珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 大卡一杯椰子汁(冷饮) 180 大卡410克冰淇淋饼乾(冰点) 180大卡75克玉米冰淇淋冰棒155大卡一个果汁冰棒(冰点) 240大卡三支 钻石冰(冰点) 220大卡一个 芋头麻淇冰(冰点) 170 大卡80克/个 冰淇淋(冰点) 200大卡100克甜筒(冰点) 290 大卡一个 圣代冰淇淋(冰点) 250大卡一个 芋头牛奶冰棒(冰点) 200 大卡一个 巧克力雪糕(冰点) 280大卡一个 百吉布丁雪糕(冰点) 200 大卡一个 香草冰淇淋(冰点) 180 大卡75克 芋头蕃薯冰(冰点) 140 大卡85克 情人果脆冰棒(冰点) 120 大卡90克 西瓜棒(冰点) 140大卡一支 牛奶花生(冷饮) 600 大卡340克 红豆粉粿(冷饮) 300大卡260克 珍珠圆(冷饮) 240大卡260克 花生仁汤(热品) 560-580大卡320克 八宝粥(热品) 440 大卡380克 地瓜芋丸甜汤(热品) 220大卡一杯 烧仙草(热品) 230大卡一杯 绿豆汤(热品) 220大卡350克 热可可(热品) 180大卡375ml 芝麻奶茶(热品) 345 大卡一壶 绿豆粉圆(热品) 220大卡一碗 红豆汤圆(热品) 255大卡一碗 开胃酒(酒类) 65大卡一杯 红粉佳人(酒类) 105大卡一杯 Golden ARMS wisky 1150大卡500cc 蔘茸酒(酒类)575 大卡300ml 保力达-B(酒类) 705 大卡一瓶 台湾啤酒(罐)(酒类) 120大卡355cc 台湾啤酒(瓶)(酒类) 200大卡0.6L 黑啤酒(酒类) 160 大卡360cc 白葡萄酒(酒类) 450大卡0.6L 重量级脆皮巧克力+雪糕250-350大卡 中量级脆皮巧克力170-200大卡 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200大卡 牛奶+豆类冰棒160-190大卡 牛奶+淀粉类冰棒160-190大卡 轻量级果汁+水果粒90-140大卡 炼乳冰棒90-120 大卡 西式中式面包、甜点的热量 苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205大卡7克脂肪 玉米Muffins 1.5oz 180大卡7克脂肪 Banana walnut Muffins 2oz(约57克)220大卡6克脂肪 胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190大卡7克脂肪 Bran Muffins 5oz (140克) 405大卡21克脂肪 Poppy muffins 5oz 495大卡22克脂肪 Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400大卡214克脂肪 Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100大卡328克脂肪 巧克力蛋糕1片320大卡 起士面包1个4 (未完待续) (续上) 20大卡 红豆面包280大卡 面包(黄油)100克330大卡面包(法式牛角)100克375大卡 面包(椰圈) :100克320大卡面包(果料)100克278大卡 面包(咸)100克274大卡面包(麦胚)100克246大卡 面包(多维)100克318大卡肉松面包一个100公克360大卡 苹果面包一包96公克280大卡传统蛋塔一个95公克255大卡苹果派一个270大卡热狗240-300大卡15克脂肪 cheese蛋糕(1块)224大卡水果蛋糕(1块)297大卡 桃酥:100克481大卡脂肪22G 鸡腿酥:100克436大卡脂肪13.4g 京式黄酥100克490大卡核桃薄脆100克481大卡 凤尾酥100克511大卡起酥100克499大卡 黑麻香酥100克436大卡 福来酥100克465大卡黑洋酥100克417大卡 蛋黄酥100克386大卡蛋麻脆100克452大卡 香油炒面100克407大卡酥皮糕点100克426大卡 开口笑100克512大卡硬皮糕点100克470大卡 鹅油卷100克461大卡混糖糕点100克453大卡 麻香糕100克401大卡麻烘糕100克397大卡 绿豆糕100克350大卡开花豆100克446大卡 老婆饼一个60公克250大卡 京八件100克435大卡 状元饼100克435大卡 麻花:100克524大卡31.5g脂肪 月饼(枣泥) :100克424大卡脂肪15.7g 月饼(豆沙) :100克405大卡14.6g脂肪 月饼(五仁)100克416大卡 月饼(奶油果馅)100克441大卡 月饼(奶油松仁)100克438大卡 月饼(百寿宴点)100克426大卡 月饼(豆沙) :100克405大卡14.6g脂肪 焦圈100 544大卡 松饼(1片)206大卡 年糕100克154大卡 江米条:100克439大卡11.7g脂肪 驴打滚100克194大卡碗糕100克332大卡 豌豆黄100克134大卡藕粉100克371大卡 美味香酥卷100克368大卡蜜麻花100克367大卡 桂花藕粉100克344大卡茯苓夹饼100克332大卡 蛋糕(蒸)100克320大卡栗羊羹100克300大卡 果酱1汤匙18g 50大卡岛沙拉酱(1匙)60大卡 花生酱1汤匙16g 95大卡芝麻酱100克586-620大卡 番茄酱(1匙)14大卡100克433-500之间 辣油豆瓣酱100克180大卡 黄酱100克140大卡甜面酱100克136大卡 辣酱(麻)100克135大卡 奶油(1匙)97大卡豆瓣酱(1匙)10大卡 白醋(1匙)93大卡白糖(1匙)57大卡 蜂蜜(1匙)45大卡方糖(2颗)27大卡 黄油100克639-982大之间(98%脂肪) 猪油15ml 13g 115大卡 人造奶油15ml 14g 100大卡橄榄油15ml 14g 120大卡 花生油15ml 14g 120大卡大豆油15ml 14g 120大卡 葵花油15ml 14g 120大卡 水果酱100克400-880大卡含糖30%-60% 饮料的热量 麦乳精:429/100 大卡 啤酒1罐150大卡 可乐1罐145大卡 蕃茄汁1罐45大卡 苹果汁1杯120大卡 葡萄原汁1杯395大卡柠檬原汁1杯60大卡 柳橙原汁1杯110大卡菠萝原汁1杯140大卡 汽水1罐140-150大卡葡萄酒1杯(120ml) 95 大卡 绍兴酒100毫升91.6大卡陈年绍酒100毫升102.8 大卡 高梁酒100毫升324.8 大卡 低卡区 红茶、咖啡(不加糖、奶精)0-1大卡 番茄(100g) 19大卡蕃茄 1个 135g 约25大卡 海带(100g) 23大卡 蘑菇(100g) 28大卡 冬瓜(100g) 7大卡 芹菜(100g) 10大卡 芦笋 1杯 145g 30大卡 豆芽菜 1杯 125g 35大卡 包心菜 1杯 145g 30大卡 胡萝卜 1条 72g 30大卡(做蔬菜汤必备,不过最好晚一点放)。 花菜 1杯 125g 30大卡芹菜 1条 40g 5大卡 黄瓜 6片 28g 5大卡香菇 1杯 70g 20大卡 芥菜 1杯 140g 30大卡 洋葱 1杯 210g 60大卡(我经常做蔬菜汤的时候放进去,很多瘦身汤中都有洋葱) 青豆 1杯 170g 150大卡青椒 1个 74g 15大卡 雪菜 100g 60大卡竹笋 100g 40大卡 菜心 100g 40大卡白菜 100g 40大卡 豆苗 100g 40大卡丝瓜 100g 40大卡 大蒜 100g 40大卡(做汤放几个,还有味道) 生菜 100g 40大卡(经常吃生菜沙拉) 冬瓜 100g 40大卡 每100克(2两)不超过40卡路里 很适合减肥MM的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣,丝瓜、茄子、四季豆。 我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下,这样子煮的时间很短,营养也不会流失)。 而且盐可以在吃的时候再放。 蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分,热量也增加了,甚至是成倍。 卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位,它们之间的换算是: 1卡=1卡路里=4.186焦耳 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。 卡路里 (简称“卡”,缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里,约4186焦耳.
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分类:医药卫生
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