民间的一种龙精虎猛的养生术
讲点民间实用的东西吧，管保比你吃什么大补药要强。这点东西，多
是老师讲过的，很土，没有太多的理论包装，但很实用。
基本要求：
1. 必须每天晚上 11 点前睡觉，最好在晚上 9 点钟睡觉。如果子时前
不睡觉，用中医大师的话讲，叫“不给你治了”。也就是说，如果不
能够按时睡觉，你得了病医家就不给你治了------不是不给治，而是治
不好。睡觉，是人生第一件大事。熬夜的人，无论男女，伤肾伤肝，
气血双亏，照镜子，脸都灰土一片。啥也别练了，等死吧。因此，早
起没关系，但晚睡不行。特别是总感觉精神郁闷的人，肯定是睡的太
晚，伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多阴天，快
乐的时候不多（肺气也受影响，不渲）。睡的晚了，白天补不过来，
补过来了也伤气血。信不信由你。
2. 饮食：宁热勿冷。特别是夏天，不能吃冷物；冬天吃冷物没关系，
但夏天不能吃，夏天如果天热，就喝热水，出汗后就舒服了。特别是
夏天不能喝冰凉的啤酒。此为万病之源，喝完后，“五脏俱损，百病
丛生”。煲汤也不要常喝，伤胃气。常喝汤的人，胃气受损严重。男
方人的煲汤的办法其实不合理。偶尔喝点没关系，但常喝，身体反而
虚的厉害。
3. 睡觉前热水烫足。
4. 早晨喝一碗热粥，就些咸菜就行，别吃别的东西。如果早晨没有
粥，至少要喝一碗开水，越热越好。小口喝，烫不出毛病的。此是“炼
津化精”的一种方法。你在书上找不到的。全是民间的东西。
5. 保精。这一条要求的更是死。上边的要求，第一条和最后一条，
是必须要遵守的。
具体方法：
1.搓足治五脏。有时间就搓热双足，足底板、足趾，要搓热。肾气得
涨，百病皆除。搓足，其实就是搓五脏六腑。时间足够，可以搓上半
个小时；时间不够，数分钟也可以。此法为至简至要，不要以为是小
术而忽视。其实，有一部分人，搓足的当天，可能就会感觉精力上来
了。
2.倒走。早晚各倒走 108 步。如果身体不好，亏损的厉害，就加点功
夫：早晨 3 点起床，找一个汽车撞不到的地方，倒走 10 公里。正着
走不算数，跑步更不行。必须倒走才算数。走完后，喝一大碗热粥（糯
米或小米粥都可以），吃点咸菜，不能吃别的东西。
3.拉抻小腿肚子。就是坐在一个地方，用劲往回勾足尖并往前蹬足跟
（此时小腿肚子绷紧），然后放松恢复原位，算一次。如此，做 108
次。然后，用劲往后收足跟，足尖往前用劲（此时小腿前部紧张），
做 49 次。
4.练腰。有的人说，内家拳不能练腰。这话是外行话。内家拳不但需
要练腰，而且必须要练腰。而且方法不少呢。介绍一种简单实用的。
身体后仰 21 次，然后双手捶打腰部 49 次。这个动作反复做，一定要
让腰热起来。然后按摩 5 分钟。千万别小看这个动作，人的“精力”
全靠这个了！有的人，可能当时就能够放几个屁出来，这时命门火动
了，把寒气拱出来了。
效果（如果能够坚持每天做，很快你就会出现效果的）：
1. 整个人比过去精力好。
2. 走路轻快，上楼特别容易。
3. 腰部常常发热发烫。
4. 胃口极好。
5. 足跟部常常有热呼呼的感觉。
6. 心情好。
7. 神经系统调节的会很好，睡眠好。
8. 身体某些部位会有热水一样的感觉。
9. 还有别的，没办法一一
总结
初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf
。自己总结吧。
上边的是一些基本功夫。还有真正的东西，比如：内家拳的筋脉功夫，
等等。但那个需要吃点力气。以后再说。说了也不能全说，嘻嘻。别
忘了，最重要的是要：经常做。做一次，就是吃一次十全大补药。
睡觉
饮食
烫脚
喝热粥
保精
搓足
倒走
拉伸小腿肚子
练腰
效果
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