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三种运动控制高血压.doc

三种运动控制高血压

zhaoyujier195284
2011-10-09 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《三种运动控制高血压doc》,可适用于领域

三种运动控制高血压三种运动控制高血压.步行和慢跑:慢跑可通过持续有节奏的呼吸运动缓解精神紧张有助于高血压的治疗。太极拳:太极拳刚柔相济有利于气血通畅适用于各期高血压患者对其控制和治疗高血压有显著作用。气功:气功强调排除杂念力求入静呼吸自然意守丹田疏通经络调和气血调理脏腑调节精神降低血压。一日六转养生保健转头取站位或坐位双眼微闭挺胸收腹头部先按顺时针方向转动圈再按逆时针方向转动圈每日次数不限。.转肩:将上肢向前、后、内、外各摆动~次以带动肩关节运动每天坚持摆动~次。v.转腰:取站立位两腿分开。两手叉腰腰向前弯.先按顺时针方向转动圈.再按逆时针方向转动圈。.转腹:双手重叠手掌置于腹上先按顺时针方向按摩腹部~次再按逆时针方向按摩~次。.转膝:取站立位两腿并拢身体向下蹲双手扶住双腿膝盖先按顺时针方向转动膝关节圈再按逆时针方向转动膝关节圈。.转踝:两足交替向内和向外用足尖画圈每次持续秒。腿足保健七措施.洗脚:热水洗脚预防脚部皮肤病促进血液循环。.搓脚:洗脚后用手搓脚心直搓到发红发热为止。益精补肾强壮身体促进睡眠。.暖脚:脚面皮肤维持在~℃时感觉最为舒适故要选择保暖、防水、透气性好的鞋袜并及时洗换。赤脚行:赤脚行可使脚底接受刺激具有保健、祛病及辅助治疗的功能。.揉腿肚:疏通血脉加强腿的力量。.扭膝:两足平行靠拢屈膝微向下蹲双手放在膝盖上顺时针扭动后再逆时针扭动。.甩腿:一手扶树或扶墙先向前甩动小腿使脚尖向前向上翘起然后向后甩动脚尖用力向后绷直脚面腿伸直。两腿轮换甩动每次~下可预防中风和下肢肌肉萎缩等。

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