A是引起个体引起情绪及行为反应的间接原因
B人们对诱发事件所持的信念、看法、解释才是引起个体情绪和行为反应的直接原因
合理的信念会引起人们对事物的适当的适度的情绪反应;而不合理的信念会引起个体不适当的情绪和行为反应;
C是由由诱发事件所引起的情绪和行为
合理情绪疗法的完整治疗模式由ABCDEF六个部分组成
A:activating events,指发生的事件。
B:beliefs,指人们对事件所持的观念或信念。
C:empotional and behavioral consequences,指观念或信念所引起的情绪及行为后果。D:disputing irrational beliefs, 指劝导干预。
E:effect,指治疗或咨询效果.
F:new feeling,指治疗或咨询后的新感觉。
艾里斯认为,事件(A)本身并非是引起情绪反应或行为后果(C)之原因,而人们对事件的不合理信念(B)(想法看法或解释)才是真正原因所在。因此要改善人们的不良情绪及行为,就要劝导干预(D)非理性观念的发生与存在,而代之以理性的观念。等到劝导干预产生了效果(E),人们就会产生积极的情绪及行为,心里的困扰因此消除或减弱,人也就会有愉悦充实的新感觉(F)产生。
合理与不合理信念的区别:
1 合理的信念大都是基于一些已知的客观事实;不合理的信念则包含更多的主观臆测成分(我肯定考不好/我一定没考好)
2 合理的信念能使人保护自己,努力使人愉快地生活;不合理的信念则会产生情绪困扰
3 合理的信念使人更快地达到自己的目标;不合理的信念则使人难于达到现实的目标而苦恼
4 合理的信念可使人不介入他人的烦恼;不合理的信念则难于做到这一点
5 合理的信念使人阻止或很快地消除情绪冲突;不合理的信念则会使情绪困扰持续相当长的时间而造成不适反应
咨:请闭上眼睛,慢慢做几次深呼吸……尽量使自己坐得舒服些.现在请你在头脑里想象高考的情景,尽可能想得生动、真切,就像事情正在进行一样……考场很安静,大家都很严肃,你在自己的位子上坐下来,教师坐在讲台前……你能想象吗?
访:能……
咨:很好,请想象你最担心害怕的情景……想象它正在发生……
访:……不,我好紧张、害怕,我能停会儿吗?
咨:保持想象,把注意集中在那个情景上,……注意你的感受……请描述你的感受.访:一开始,只是有点紧张,然后我发现试卷上的题好像都不会做,就开始慌起来,脑子全乱了,完全无法平静下来思考,……我预感到非考砸了不可,我感到绝望.
咨:那正是我要你找的感受.好,请继续保持刚才的情景,要像刚才一样生动真实,……然后,请把慌张、绝望换成有点担心或遗憾,明白吗,担心或遗憾…
访:这恐怕做不到,……我做不到!
咨:你能做到,坚持这样做!想办法告诉自己想些什么,譬如,“就算考砸了,天也没有塌下来……”
访:(一两分钟后)我想我做到了,我只是感到担心和遗憾,我轻松多了.
咨:很好!现在请告诉我,你是怎样使惊慌绝望转变成担心和遗憾的?
访:我告诉自己,惊慌一点用也没有,反而使自己越发不会做题;我告诉自己,就算这一场考不好,还有下一场,就算今年考不上,我明年还可以考,就算我永远上不了大学,我也会找到别的出路,还有别的机会……如此等等.
咨询师:你觉得是什么原因使你一直处于目前这种情绪状态中?
求助者:那还用说吗?我们俩经常吵架,他一点儿也不关心我……还有比这更糟糕的事吗?
咨询师:这些都是你生活中发生的一些事,我们称之为诱发事件,但它们可能并不是直接原因。
求助者:那是什么原因呢?
咨询师:是你对这些事的一些看法。人们对事物都有一些自己的看法,有的是合理的,有的是不合理的,不同的想法可能会导致不同的情绪结果。如果你能认识到你现在的情绪状态是你头脑中的一些不合理的想法造成的,那么你或许就能控制你的情绪。
求助者:会是这样吗?
咨询师:我们举一个例子,假设有一天你带孩子去公园玩,你把你小孩非常喜欢的一个风筝放在长椅上,这时走过来一个人,坐在椅子上,结果把风筝压坏了。此时,你会怎么样?
求助者:我一定会很气愤。他怎么可以这样随便毁坏别人的东西。
咨询师:现在我告诉你他是一个盲人,你又会怎么样?
求助者:哦——原来是个盲人,他一定是不小心才这样做的。
咨询师:你还会对他愤怒吗?
求助者:不会了。我甚至有点儿同情他了。
咨询师:你看,都是同样一件事——他压坏了你孩子风筝,但你前后的情绪反应却截然不同。为什么会这样呢?那是因为你前后对这件事的看法不同了。
求助者:的确是这样。看样子我的问题的确是因为我的一些想法在作怪。
咨询师:就你的问题来说,别人也可能遇到。夫妻吵架,感情不和,这在夫妻间是常见的事,但并不是每一个人都像你现在这个样子,为什么会这样呢?
求助者:难道是我与他们想的不一样?可我还不知道我的想法里有哪些不合理的地方。
咨询师:这正是我们下一步所要做的。
求助者:我对他很好,给他做饭、洗衣服,使他高兴,总之我尽到了一做妻子的责任和义务。可是他呢?他总是不耐烦,甚至不理我,真是伤透了我的心。
咨询师:你是说你丈夫必须爱你,像你爱他一样爱你?
求助者:对,他必须,也应该这样做。
咨询师:你有什么理由
要求
对教师党员的评价套管和固井爆破片与爆破装置仓库管理基本要求三甲医院都需要复审吗
他必须这样做呢?
求助者:因为他是我丈夫,我应该得到回报。
咨询师:为什么因为他是你丈夫,他就必须爱你?
求助者:这……你好象在为他辩护。难道他那样对我就有理吗?
咨询师:这不是为谁辩护,也不是有理没理的问题。你可以希望他爱你,实际上很多人都有这样的希望,但是你无法要求他必须爱你,因为这太难做到了,事实也证明了这一点。看,问题恰恰在这里,因为你有了这种必须的要求,而它又难以实现,所以你才像现在这样。
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