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男人不同年龄段健身计划.pdf

男人不同年龄段健身计划

雪儿
2011-10-03 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《男人不同年龄段健身计划pdf》,可适用于保健养生领域

男人不同年龄段健身计划新闻中心新浪网http:healthsinacomcnhcshtml::男人的贴身健康健身计划。岁时你每天可以跑公里一口气能做个俯卧撑但到了岁你就会发现关节已发出咔咔的响声不那么灵活了。事实上你只要从现在开始坚持锻炼你就能保持青春活力。为此我们为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。一、岁左右。这个时段身体功能处于鼎盛时期心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。锻炼可星期一、三、五隔天进行一次每次大约分钟增强体力的锻炼方法是试举重物负荷量为极限肌力的一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做次)。如多次练习并不觉得累可以加大器械重量必须使主要肌群都得到锻炼。分钟的心血管系统锻炼方法是慢跑、游泳、骑自行车等强度为脉搏次分钟。二、岁左右。此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。锻炼仍是星期一、三、五隔一次每次进行分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)强度不要像岁时那样大。分钟增强体力的锻炼与岁时相比试举的重量要轻一些但做的次数可多一些。分钟的伸展运动重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧尽量将两膝提拉到胸部坚持秒钟仰卧两腿分别上举尽量举高保持秒钟。三、岁以上。超过岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型而且能预防常见的老年性疾病如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次内容包括:分钟的心血管锻炼中等强度如慢跑、游泳、骑自行车等。岁以上的人脉搏每分钟不超过次。分钟的器械练习器械重量要比岁时的轻一些重量太大会损害健康但次数不妨多些。为防止意外最好不使用哑铃用健身器械。分钟的伸展运动尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次分钟增强体力的锻炼不借助器械可用俯卧撑、半下蹲等重复多组每组约次数量依自己的承受力而定。推荐运动项目:网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高尔夫球。男人不同年龄段健身计划http:wwwsinacomcn年月日:新浪健康论坛healthsinacomcn男人不同年龄段健身计划新闻中心新浪网

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