六字诀
春嘘明目夏呵心，秋呬 xì冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。
子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。
六字诀是一种吐纳法。它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同
发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。
预备式 两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，
双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
呼吸法 顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体
重移至足跟。
调息 每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。
一、嘘字功平肝气
嘘，读（xū）。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微
缩，上下齿有微缝。
呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，
经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼
反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸
腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，作
一次调息。
嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、
头目眩晕等症。
二、呵字功补心气
呵，读（hē）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。
呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体
前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转
手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此
动作六次为一遍，作一次调息。
呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言
塞等心经疾患。
三、呼字功培脾气
呼，读（hū）。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。
呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，
左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左
臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手
在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体
侧。再以同样要领，。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替
共做六次为一遍，做一次调息。
呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿
等脾经疾患。
四、呬字功补肺气
呬，读（sī）。口型：开唇叩齿，舌微顶下齿后。
呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两
臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟
张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。
五、吹字功补肾气
吹，读（chuī）。口型为撮口，唇出音。
呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、
肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。
身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到
身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。
共做六次，调息。
吹字功可对治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经
疾患。
六、嘻字功理三焦
嘻，读（xī）。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自
得之貌。
呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至
两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖
相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四
趾端。重复六次，调息。
嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便
不利等疾患。
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