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养生黑名单.doc

养生黑名单

zhaoyujier195284
2011-09-24 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《养生黑名单doc》,可适用于领域

养生黑名单:大短命生活小习惯(图)养生黑名单:大短命生活小习惯(图)小中大发表时间:: 发表评论导读:生活中一些不经意的小习惯很可能埋藏着巨大的健康隐患。据一家健康管理机构对成年人的体检结果进行了分析调查结果发现种生活中人们不以为然的小习惯都不幸上了健康“黑榜”。 黑名单第十名:喝过量咖啡或茶。适量的咖啡和茶对身体有益过量却会刺激肠胃影响睡眠。关于“咖啡”:从最近国外媒体的报道来看咖啡或许正引领着最新的健康饮食潮流。不过别以为把手中的咖啡从中杯升级到超大杯你就会变得更健康。大多数研究者都认为并没有足够证据显示咖啡的好处已经达到要鼓励那些不喝咖啡的人改变习惯的程度。此外也没有一个人找到了对健康最为有益的每天咖啡饮用量。对咖啡的反应更是因人而异:一小杯咖啡能让一个人变得焦虑紧张但有些人就是喝上杯也还能整夜酣睡。咖啡与健康的关系目前还没有严谨的论证专家认为喝咖啡的好与坏因人而异。关于喝“茶”:实际上茶分三类绿茶、红茶、乌龙茶。这三种茶由于寒热之性不一样对人体好还是不好要看你的体质类型。绿茶都是凉性的红茶是热性的乌龙的性质是介于红茶和绿茶之间是平性的。喝茶要适当茶喝多了就和吃某一种食物吃偏了是一样的。很多阳虚体质的人是喝绿茶喝出来的。绿茶喝得时间长了会出现虚寒症。如果已经习惯了喝茶建议喝乌龙茶因为它的性质比较平和。黑名单第九名:喜吃烫食。吃得过热都会有损肠道和身体机能平时多吃和体温相近的食物可以延缓肠胃老化助人延年益寿。饮食进入胃肠口腔和食管是必经之路。而“高温”饮食接触消化道、口腔黏膜会使其上皮发生破损、溃烂、出血等如果反复受到不良刺激就可能诱发癌症。因此习惯于吃烫饭喝热饮的人口腔、食管患癌的风险高。专家建议:岁以后要少吃麻辣烫。喜欢吃麻、辣、烫食物等而产生的口腔白斑与口腔癌的发生密不可分。它之所以会转化为癌主要和局部受到物理、化学刺激有关。这也是岁以后最好少吃麻、辣、烫食物的关键所在否则这些重口味食物会对口腔不断产生刺激继而直接诱发口腔癌。因此人过应注意口腔有无白色的无法消除的粗糙斑块若黏膜有粗糙、有异物感或味觉发生改变应尽早求医。如有白斑要常注意白斑变化如白斑周围是否出现红斑、斑块变硬伴有出血、溃疡等现象要特别警惕。黑名单第八名:喝水太少。中国健康教育中心专家田向阳表示每人每天最好喝够升水晨起和三餐之间都应适当补水。小常识清晨慎补水:许多女人把起床后饮水视为每日的功课图它润肠通便降低血粘度让整个人看上去水灵灵的。可是早晨怎样补水才更健康呢?其实没有一定之规早餐补水也要因人而异。消瘦肤白体质寒凉的人早晨不适合饮用低于体温的牛奶果汁或冷水可以换作温热的汤、粥。鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。早晨补水忌盐煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨这只会加重早晨身体的饥渴。餐前补水最养胃:吃饭前还要补水吗?那不是会冲淡胃液影响消化吗?西餐有餐前开胃的步骤其道理在于利用汤菜来调动食欲润滑食道为进餐做好准备。那么饭前补水也就有着同样的意义进固体食物前先小饮半杯(约毫升)可以是室温的果汁、酸奶也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水或者是一小碗浓浓的开胃汤都是很好的养胃之法。多喝看不见的水:有的人看上去一天到晚都不喝水那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水比如米饭其中含水量达到而粥呢就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看出蔬菜水果的含水量一般超过即便一天只吃克果蔬也能获得~毫升水分(有两怀呦)。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配所以从三餐食物中获得~毫升的水分并不困难。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧多选果蔬和不咸的汤粥补水效果都不错。黑名单第七名:用力排便。排便过于用力可使心脏收缩加强血压会突然升高诱发脑溢血。小常识老年人过分用力排便时可导致冠状动脉和脑血流的改变由于脑血流量的降低排便时可发生昏厥冠状动脉供血不足者可能发生心绞痛、心肌梗死高血压者可引起脑血管意外还可引起动脉瘤或室壁瘤的破裂、心脏附壁血栓脱落、心律失常甚至发生猝死。由于结肠肌层张力低下可发生巨结肠症用力排便时腹腔内压升高可引起或加重痔疮强行排便时损伤肛管、可引起肛周疾病。粪便嵌塞后会产生肠梗阻、粪性溃疡、尿潴留及大便失禁还有结肠自发性穿孔或乙状结肠扭转的报道。黑名单第六名:弯腰搬重物。首都医科大学附属北京朝阳医院骨科主任海涌建议弯腰搬抬重物有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。最好蹲下来将身体向前靠使重力分担在腿部肌肉上。小常识弯腰提取和搬运重物在日常生活和工作中极为常见如工人搬运重物、妇女端放在地上的洗衣盆等。在这些情况中如果不注意姿势尤其是平日难得有机会进行重体力劳动的脑力劳动者或家庭妇女很容易造成腰骶部的损伤。在弯腰提取和搬运重物时最不利于腰骶部的姿势就是直膝弯腰的提取和搬运重物。因这种姿势下腰椎由屈曲位直腰时虽然臀大肌等其他部位的肌肉收缩当弯腰超过度时骶棘肌不起维持脊柱位置及保护韧带的作用所有脊柱后侧的张力均由韧带来承担起立时骶棘肌必须首先用较大的力量收缩以伸展第腰椎以上的躯干而将重物搬起故极易造成腰骶部扭伤而且直膝弯腰搬提重物物体重心离躯干轴线远必然也会加重腰背肌肉、韧带的负担造成腰骶部肌肉、韧带的损伤。正确姿势:先将身体向重物尽量靠拢然后曲膝、曲髋再用双手持物伸膝伸髋重物即可被搬起。这样主要依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量避免腰背肌用力腰部损伤的机会也减少了。另外在搬移重物时要注意使双膝处于半屈曲状态使物体尽量接近身体则可减少腰背肌的负担减少了损伤的机会。黑名单第五名:连续使用电脑小时以上。长时间使用电脑会令人感到眼睛疲劳、肩酸腰痛还会引发头痛、食欲不振、失眠等问题。微波危害:电脑的低能量X射线和低频电磁辐射可引起人的中枢神经失调。英国一项研究证实电脑屏幕发出的低频辐射与磁场会导致~种病症包括流鼻涕、眼睛痒、颈背痛、短暂失忆、暴躁及抑郁等。对女性来说还会出现痛经、经期延长等症状少数准妈妈还可能发生早产或流产。此外长期从事电脑作业精神紧张心理压力大易全身疲劳加上电磁辐射女操作者乳腺癌的发病率比一般人要高出左右。有关研究还发现电脑的电磁辐射还会致癌。视力危害:眼睛长时间盯着一个地方眨眼次数仅及平时的三分之一从而减少了眼内润滑剂的分泌。长期如此除了会引起眼睛疲劳、重影、视力模糊还会引发其他不适反应。最有效的方法是适当休息多吃含维生素A的食物补充视网膜上的视紫红质如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。组织伤害:操作电脑时重复、紧张的动作会损伤某些部位的肌肉、神经、关节、肌腱等组织。除了腰背酸痛外患上腕管综合征者除了手腕疼痛甚至麻痹外这些症状会延伸至手掌和手指。呼吸系统危害:电脑散发的气体会危害呼吸系统。英国过敏症基金会的研究人员最近发表的一份研究报告指出办公设备会释放有害人体健康的臭氧气体其主要元凶是电脑、激光打印机等。这些臭氧气体不仅有毒而且可能造成某些人呼吸困难。另外较长时间待在臭氧气体浓度较高的地方还会导致肺部发生病变。黑名单第四名:刚睡醒立刻下床。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出睡醒立刻起床很可能导致血压忽然变动引发高血压、中风等疾病。应躺分钟活动一下四肢和头部再起床。小常识要缓解睡前和睡后心脑血管压力变化对血管的伤害专家建议:、醒后不要马上起来先床上再躺上半分钟、从床上坐起后床边坐半分钟、靠床边站立半分钟而后再下床活动这样渐进性的活动可让身体各器官适应变化减少猛然起床对血管的压迫避免摔倒等危险有利于心律的稳定。黑名单第三名:如厕看报。坐在马桶上读书看报势必延长排便时间造成肛门充血从而引起痔疮发作。此外肛门充血还会误导神经系统刺激“排便感应器”使肛门长期感到坠胀。所以如厕时还是不要“一心多用”为妙。小常识蹲厕时读书看报会干扰大脑对排便传导神经的指挥延长排便时间。现代医学研究证实蹲厕超过分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血易诱发痔疮且病情的轻重与时间长短有关。蹲厕时间越长发病几率越高。因为久蹲不起会使腹压增高引起静脉血回流不畅导致直肠上静脉扩张静脉群关闭不严静脉丛壁变薄膨出。经常如此就容易导致痔疮形成。此外厕所里一般光线不充足在里边看书读报也容易损害眼睛。医生建议在卫生间“方便”时应力争在分钟内结束“战斗”同时不断进行提肛训练这样才能有效防治痔疮等疾病。黑名单第二名:跷二郎腿。这个看似舒服的小动作会使腿部血流不顺容易造成静脉血栓、脊椎侧弯、腰椎间盘突出。北京医院心内科副主任刘德平指出患高血压、糖尿病、心脏病的人长时间跷二郎腿会使病情加重。小常识疾病一:可能引发腿部静脉曲张或血栓塞。跷二郎腿时被垫压的膝盖受到压迫容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动容易麻木如果血液循环再受阻很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人长时间跷二郎腿会使病情加重。疾病二:影响男性生殖健康。跷二郎腿时两腿通常会夹得过紧使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说这种高温会损伤精子长期如此可能影响生育。建议跷二郎腿最好别超过分钟如果感觉大腿内侧有汗渍渗出最好在通风处走一会儿以尽快散热。疾病三:导致脊椎变形引起下背疼。人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形而跷二郎腿时容易弯腰驼背久而久之脊椎便形成“C”字形造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往还会压迫到脊神经引起下背疼痛。疾病四:出现骨骼病变或肌肉劳损。跷二郎腿时骨盆和髋关节由于长期受压容易酸疼时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。坐公车时如果遇到急刹车交叉的两腿来不及放平容易导致骨关节肌肉受损脱臼。黑名单第一名:缺乏运动。的受调查者达不到每周次、每次分钟以上的运动标准。卫生部首席健康教育专家洪昭光指出运动量不足会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人们应至少保持每周运动次每次分钟。小常识推荐“慢运动”慢运动现在越来越受白领青睐因其具有塑身、减压、美容、治病等功效所以成为不少白领族的首选。对于压力大的白领特别是女性来说慢运动是更适合的一种运动。很多白领经常加班加点工作忙了一天之后如果下了班还要继续去健身房到跑步机上疯狂跑上分钟或者一个小时反而可能对身体造成一定的伤害。而这时候做一些“慢运动”比如瑜伽、太极、散步能够使人的心情从焦躁变得安静。事实上“慢半拍运动”早已在国外流行起来很多人长期坚持“每天一万步”的健身方法。在离家还有一段距离的时候下车步行回去周末到近郊散步在耐心慢慢走的同时收获身心的健康和愉悦。

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