关闭

关闭

封号提示

内容

首页 秋季养生之道.doc

秋季养生之道.doc

秋季养生之道.doc

上传者: 百年沉寂 2011-09-13 评分 5 0 152 21 693 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《秋季养生之道doc》,可适用于领域,主题内容包含目录TOCo""hzu一、秋季养生的中医理论基础二、秋季养生的指导思想、秋季养生贵在“和”、秋季养生宜“防燥”、秋季养生宜“养阴”三、秋季养生之道、符等。

目录TOCo""hzu一、秋季养生的中医理论基础二、秋季养生的指导思想、秋季养生贵在“和”、秋季养生宜“防燥”、秋季养生宜“养阴”三、秋季养生之道、饮食养生、运动调养、起居调摄、情绪调节秋季养生之道一、秋季养生的中医学理论基础“金曰从革”指金有刚柔相济之性可随人意而进行变化引申为凡具有沉降、肃杀、收敛等性质或作用的事物和现象。秋季草木凋零与金肃杀之气相符故秋归属于五行中的金。金对应的脏腑为肺和大肠肺主一身之呼吸主行水、朝百脉、主治节。肺之外窍为鼻外合皮毛与自然界息息相关易受外邪浸染不耐寒热燥湿之邪气故肺有“娇脏”之称应加以呵护。肺在五行中属金为阳中之阴与自然界秋气相通。肺在体和皮其华在毛开窍于鼻在志为忧(悲)在液为涕。二、秋季养生的指导思想、秋季养生贵在“和”秋天从立秋开始历经处暑、白露、秋分()、寒露()、霜降()六个节气其中的秋分为季节气候的转变环节。《内经素问四气调神大论》说:“秋三月此为容平天气以急地气以明。”时至秋令碧空如洗地气清肃金风送爽万物成熟正是收获的季节。秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段立秋至处暑秋阳肆虐温度较高加之时有阴雨绵绵湿气较重天气以湿热并重为特点故有“秋老虎”之说。“白露”过后雨水渐少天气干燥昼热夜凉气候寒热多变稍有不慎容易伤风感冒许多旧病也易复发被称为“多事之秋”。由于人体的生理活动与自然环境变化相适应体内阴阳双方也随之发生改变。因此秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时应注重一个“和”字。、秋季养生宜“防燥”秋季气温开始降低且气候偏于干燥。秋气应肺肺为人体之“娇脏”主一身之呼吸主行水、朝百脉、主治节开窍于鼻外合皮毛易受外邪浸染不耐寒热燥湿之邪气故秋季干燥的气候极易伤损肺阴。秋令不注意防燥燥邪最容易耗损人体津液从而产生口干咽燥干咳少痰皮肤干燥便秘等症状重者还会咳中带血。所以秋季养生要防燥。秋季在燥气中还暗含秋凉。人们经夏季过多的发泄之后机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态如果这时再受风着凉极易引发头痛鼻塞、胃痛关节痛等一系列症状甚至使旧病复发或诱发新病。对于鼻炎患者或是老年人、一些体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差更应注意防凉。、秋季养生宜“养阴”人体阴阳平衡方能百体舒畅全身功能正常运行从而神清气爽。阴阳处于消长平衡的过程此消彼长中医认为春天大地复苏阳气升腾。既至秋冬万物沉降阳气渐收阴气渐长因此有“春夏养阳秋冬养阴”的养生原则。秋冬保养体内阴气成为首要任务而养阴的关键在于防燥因此养阴和防燥又是密切联系的这一原则应具体贯彻到养生的各个方面。三、秋季养生之道、饮食养生()​ 既要营养滋补又要易于消化吸收秋季一到气温逐渐下降人们便习惯地想到要补养。因为人们经过炎热的夏天身体耗损大而进食较少当天气转凉调补一下身体颇有必要。但那种不管机体情况把许多补药、补品如人参、鹿茸、鸡羊肉等等集中、突击食用称之为“大补”的方法是很不可科学的不但对健康无益凡而浪费财力和物力甚至还会损害身体。因此秋季养生的饮食原则为平补而非大补既要补养营养又要容易消化吸收。秋季养生汤:每日中、晚餐可以喝些健身汤一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有:百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。 秋季药补:秋季气候干燥肝气旺盛脾气虚弱脾胃易受影响所以季秋药补的基本原则应是以滋润为主忌耗散辅以补养气血。常用药物有:西洋参、沙参、茨实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。除上述几味药外秋季药补还可选用一些中成药如:黄精糖浆、复方蜂乳、雪蛤参精、复方胎盘片、人参健脾丸、生脉饮、玉灵膏等。上述各种中成药均有消除燥热对人体危害的功效即使没有口干、舌燥等症亦可少量服用以达到养生目的。()​ 少辛增酸所谓少辛是指要少吃一些辛味的食物这是因为肺属金通气于秋肺气盛于秋。少吃辛味是要防肺气太盛。中医认为金克木即肺气太盛可损伤肝的功能故在秋天要“增酸”以增加肝脏的功能抵御过剩肺气之侵入。根据中医营养学这一原则在秋季要少吃一些辛味的葱、姜、韭、蒜、椒等辛辣燥烈之品而要多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥。此外还要谨记“秋瓜坏肚”。在夏季西瓜是消暑佳品但是立秋之后不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃否则会损伤脾胃的阳气。()​ 甘淡滋润古人有云:“厚味伤人无所知能甘淡薄是吾师三千淡薄从此始淡食多补信有之。”可见素、淡结合的饮食对健康是有益处的。《素问至真要大论》中说“甘先入脾”。在五行中脾胃属土土生金肺肠属金。甘味养脾脾旺则金(肺)气足。甘味食物又有生津的功效而咸味食物则易使人出现口渴之象。《遵生八笺》还指出:“秋气燥易食麻以润其燥。”就是说秋季干燥应当多进食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋润味甘淡的食品既补脾胃又能养肺润肠可防止秋燥带来肺及肠胃津液不足常见的干咳、咽干口燥、肠燥便秘等身体的不适症候或肌肤失去光泽、毛发枯槁的征象。因此秋季饮食应当以甘淡滋润为宜。可多吃些具有润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜水果如:梨、柿、柑橘、香蕉等果蔬则可多食胡萝卜、冬瓜、银耳等以及豆类及豆制品还有食用菌类、海带、紫菜等经科学加工做出色、香、味俱全的美味佳肴。也可制成佐餐或饮料食用如蜜煎银耳、各种新鲜果蔬汁液等。或加工制作成羹粉汤粥如香菇豆腐汤、扁豆粥、藕粉羹等既有营养又能润燥。且瓜果蔬菜中含有的丰富水分、维生素、纤维等对预防秋季节气期间最易出现的口鼻目干、皮肤粗糙、大便秘结等现象大有裨益。()​ 早上喝粥明代李挺认为“盖晨起食粥推陈致新利膈养胃生津液令人一日清爽所补不小”。中医养生学家提倡在秋季节气每天早晨吃粥尤其是初秋时节不少地方仍然是湿热交蒸以致脾胃内需抵抗力下降这时若能吃些温食特别是喝些药粥对身体很有好处其原因是作为药膳重要成分的粳米或糯米均有极好的健脾胃、补中气的功能前人对此颇多赞誉。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、薏苡粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥、甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、黄精粥等。()​ 平衡营养 营养学家指出只有食物的多样化才能提供给人体全面的营养。如谷类主要供给热能和维生素B豆及豆制品主要供给植物蛋白质蔬菜水果主要供给维生素C无机盐和食物纤维等。秋季更应注意饮食中食物的多样性营养的平衡才能补充夏季因气候炎热、食欲下降而导致的营养不足特别应多吃耐嚼、富于纤维的食物。秋季的饮食养生应在平衡饮食五味的基础上根据个体的具体情况适当增加甘、淡、酸、滋润的食物的进食但不可太过。进食时应细嚼慢咽既利于食物的充分消化和营养物质的完全吸收又能通过纤维食物保持肠道的水分的作用和咀嚼以生津润燥达到防治秋季咽喉干燥、肠燥便秘等不良反应的目的。()​ 应忌苦燥中医学认为苦性燥苦燥之品易伤津耗气。《素问五脏生成篇》中言:“多食苦则皮槁而毛拔。”秋季燥邪当令肺为娇脏与秋季燥气相通容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以《金匮要略禽兽鱼虫禁忌并治第二十四》中以五脏之病五味和四时之间的生克制化关系提出:“肺病禁苦秋不食肺”的观点。因此秋令饮食养生应忌苦燥。滋阴润燥的食物如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。此外还可适当食用一些药膳如:参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。、运动调养拒绝秋膘夏天天气炎热能量消耗较大人们普遍食欲不振造成体内热量供给不足。到了秋天天气转凉饮食会不知不觉地过量使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候让人睡眠充足汗液减少。另外为迎接寒冷冬季的到来人体内还会积极地储存御寒的脂肪因此身体摄取的热量多于散发的热量。在秋天人们稍不小心体重就会增加这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁所以肥胖者秋季更应注意减肥。首先应注意饮食的调节多吃一些低热量的减肥食品如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。与此同时在秋季还应注意提高热量的消耗有计划地增加运动。适量运动控制体重秋季运动的项目多种多样可因人制宜如散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操、八段锦、自我按摩等也可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等。在进行“动功”锻炼的同时也可配合“静功”如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等动静结合和谐动则强身静则养神可达到心身康泰之功效。需注意的是喜爱耐寒锻炼的人从秋天开始与天气变化相应相和循序渐进持之以恒才能增强机体对多变气候的适应能力和抵抗力。[运动禁忌] 秋日清晨气温低锻炼时不可穿单衣去户外活动应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动因为人体在气温下降的环境下会反射性地引起血管收缩肌肉伸展度降低神经系统对运动器官调控能力下降因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼时衣服不宜一下子脱得太多待身体发热后再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留以防身体着凉。、起居调摄秋天的气候变化较大早秋热湿中秋前后燥晚秋又以凉、寒为主所以人们在起居上应提高警惕注意养生。睡眠调节  秋天天高风劲使肺气收敛因此睡眠应做到“早睡早起”睡眠时头向西卧为好。深秋时节气候较寒冷不宜终日闭户或夜间蒙头大睡要养成勤开窗通风夜间露头而睡的习惯保持室内空气流通减少呼吸疾患。[秋季服饰]  秋季服饰特别提倡“秋冻”。所谓“秋冻”通俗地说就是“秋不忙添衣”有意识地让机体“冻一冻”。这样避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。此外微寒的刺激可提高大脑的兴奋增加皮肤的血流量使皮肤代谢加快机体耐寒能力增强有利于避免伤风等病症的发生。当然“秋冻”还要因人、因天变化而异。若是老人、小孩由于其生理功能差抵抗力弱在进入深秋时就要注意保暖若是气温骤然下降出现雨雪就不要再“秋冻”了应根据天气变化及时加减衣服以稍做活动而不出汗为宜。秋季气候变化大衣服的增减要及时、适时。、情绪调节 秋季在精神调养上也应顺应季节特点以“收”为要做到“心境宁静”这样才会减轻肃杀之气对人体的影响才能适应秋天的特征。如何才能保持心境清静呢?简单地说就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止会破坏神气的清静。在现实生活中则要求人们把精力多用在工作上而不要“争名在朝争利于市”多做好事多做奉献。  另外秋天固然天高云淡硕果累累令人愉悦但难免也有“凄风苦雨”。自然界的秋风、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人他们常有萧条、凄凉、垂暮之感如果遇上不称心的事极易导致心情抑郁。研究证明在人的大脑中有个称作松果体的腺体分泌一种“褪黑激素”。这种激素能诱人入睡可使人产生消沉抑郁之感而阳光可使褪黑激素分泌减少。同时褪黑激素还有抑制人体内其他激素(如甲状腺素、肾上腺素)的作用甲状腺素和肾上腺素的相对减少会使细胞懒散瘫痪从而使人们情绪低沉多愁善感。  为此古人认为秋季的精神养生应做到“使志安宁以缓秋刑收敛神气使秋气平无外其志使肺气清此秋气之应。”也就是说以一颗平常心看待自然界的变化或外出秋游登高赏令心旷神怡或静练气收敛心神保持内心宁静或多接受阳光照射转移低落情绪。

类似资料

编辑推荐

C王国栋着《怎样提高象棋技艺》2002年8月版.pdf

商业的奥秘 是什么、做什么、怎么做.pdf

2气相色谱-质谱联用.ppt

生物除磷设计与运行手册.pdf

格思里 希腊哲学史 第三卷 1.pdf

职业精品

精彩专题

上传我的资料

精选资料

热门资料排行换一换

  • 时间简史PDF.pdf

  • 正义与公共行政.pdf

  • 公共部门管理--诺曼+弗林.pdf

  • 认真对待权利.pdf

  • 西方宪政思想史略.pdf

  • 除尘技术手册.pdf

  • 针灸穴位记忆手册.pdf

  • 立法者的法理学.pdf

  • 剑桥隋唐史.pdf

  • 资料评价:

    / 11
    所需积分:1 立即下载

    意见
    反馈

    返回
    顶部