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产后减肥妙法
生完小孩多久后可以减肥是因人而异的，根据每个
人的体质不同有不同的情况。
新妈妈减肥，最重要的是获得专业医生的许可之后
再开始进行。如果是顺产的话，在生完宝宝两三个月
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之后再开始减肥是比较合适的;如果是剖腹的话，则至
少需要三个月以上再开始减肥。而且，这也要依据个
人的体质和身体恢复情况而定，需要咨询专业的医生。
新妈妈要照顾好自己的身体，才能更好地照顾小孩，
减肥和健康都有更好地保证。在获得医生准许后再开
始瘦身是很重要的。如果是母乳喂养，通常建议在孩
子出生 6～8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产
后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
生完小孩后，新妈妈要注意身体恢复，在饮食上也
要注重营养均衡多样，只有恢复到能承受中等强度运
动后才可以开始减肥。
？
强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助
瘦身并保持成果。
跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体
育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，
高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能
力，还能帮助瘦身并保持成果。
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1、腹部锻炼：产妇仰卧床上，双手放在肩上，做深
吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹
部肌肉，使腹部下陷。从产后第 2天做至第 4周末。
有利于恢复松弛的腹部。
2、上肢锻炼：产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂
平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部
平直。当两手接触时，慢慢放入两臂。从产后第 2天
做至第 4周末。有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。
3、下肢腰背肌锻炼：产妇平卧床上，两臂放于身体
两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及
后背，使身体呈弓形。从产后第 3天做至第 4周末。
有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
4、腹肌及臀部锻炼：产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，
以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部;在抬头的同时，
用力收缩臀部。从产后第 4天做至第 6周末。有利于
恢复松弛的腹部及臀部，减少脂肪。
5、腹肌及腿部锻炼：产妇仰卧床上，以右侧下肢支
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持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原
位。以同样方法，再伸左手向右膝的支作。从产后的
第 5天做至第 6周末。有利于恢复腹部及大腿部正常
形态。
6、背部、腹部及臀肌锻炼：产妇保持前臂和小腿并
拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一枕头。
然后向上弓形隆起，用力收缩臀部及腹部，接着放松，
同时深呼吸。从产后第 6天做至第 6周末。有利于背、
腹、臀部肌肉的恢复。
7、胸膝卧位：产妇跪于床上，并使脸及胸部尽量贴
紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧。
如此动作保持每次 10分钟左右，每天 2~3次，可防止
子宫后倾，促进恶露排出。从产后第 14天开始做，不
可过早进行。若产妇身体弱，也可用俯卧代替。
8、肛门及阴道肌肉锻炼：产妇平卧床上，两脚交叉，
大腿并拢，尽量将会阴及肛门肌肉收缩，提起后稍坚
持一会儿再放松。如此反复进行，对会阴部及阴道肌
肉张力的恢复和预防子宫脱垂及增强性功能都十分有
益。
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