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如何改变自己的行为.doc

如何改变自己的行为

王乔
2011-09-10 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《如何改变自己的行为doc》,可适用于社会民生领域

如何改变自己的行为如何改变自己的行为[美]安东尼·罗宾斯著李成岳译如果我们想改变自己的行为有个有效的办法就是:把我们的旧行为和痛苦连在一起而把所希望的新行为和快乐连在一起。我们每个人在成长的过程里都学会了独有的思考和行为好让自己能消除痛苦而得到快乐。在现实生活中我们不时会有沮丧、乏味、生气或压力甚重的感觉为了消除这些负面的情绪有人采用逛街、吃东西、谈情、吸毒、酗酒、骂孩子等方式。不管他们是不是知道不过这种办法还多多少少能帮他们舒解。如果我们想有所改变不管是用何种方法都得经过下述六种简单步骤。这六种步骤是神经链调整术的基础能直接且有效地使我们改变帮我们消除痛苦而得到快乐且不会有任何不良的副作用。确定什么是你所要的而又是什么妨碍了你经常有人来找我给他们治疗当我问起他们希望怎么样时几乎每一个人都是不停地说出一大串他们所不希望的往往这一说便是超过二十分钟。固然人生中我们越是注意的就越能得到同理你越是惦念着不想要的往往越容易得到。要想改变第一步就是要确定什么是你真正要的这样才能引导你的去向而你要的越是明确、越是具体就越能够发挥力量快速地达成目标。另外我们也必须知道是什么阻碍了我们所要得到的不用说阻碍我们改变的就是因为我们把改变和痛苦连在一起因而宁可不改变。何以会如此呢?因为我们对改变后的结果不知道因而心怀恐惧。找出改变的杠杆认定不变会有很大的痛苦而现在就变会有很大的快乐很多人都知道自己应该改变可是就是不肯拿出行动。改变不成通常不是能不能的问题而是愿不愿改的问题。如果有人拿枪顶着我们的脑袋高声喝道:“你最好给我马上改掉没精打彩的样子否则就毙了你!”我相信任何一个人都会想尽办法让自己振奋起来。我们对于“改变”这个问题所抱的态度经常是“应当”而不是“必须”就算是必须也经常是指未来的“某一天”。要想马上改变惟一的方法就是得有迫切感不能不快点去做。我们已经说过改变不是能不能的问题而是愿不愿的问题这就属于意愿的范围如果再深究下去那就跟先前所说的那股造成我们人生的力量有关这个力量就是痛苦与快乐。人生中任何成功的改变必然是改变神经链中对痛苦与快乐的诠释结果经常我们之所以很难改变乃是因为心中有矛盾。一方面我们想改变不希望因为抽烟而得癌症、不希望因为发脾气而失去朋友、不希望因为怒责孩子而让他们误会不爱他们总之我们就是不希望如此然而在另一方面我们却又害怕改变因为若是上面所说的未必成真那又何必要去委屈自己?就是这种痛苦与快乐交织而成的矛盾使得我们不愿意改变然而我们要如何消除这样的矛盾呢?如何逼着自己愿意主动去改变呢?有一个办法就是让自己的情绪达到痛苦的临界点让自己觉得不马上改变是不成的。就像对贪吃而致肥胖来说或许一开始你并不觉得有什么不对劲因此照吃如常可是有一天当你发现身体已无法塞进那条喜欢的牛仔裤里、飞机的座位坐不进去、上楼气喘嘘嘘、身体圆滚滚像个肉球而引得旁人侧目时你觉得这一切所带给你的痛苦远大于猛吃所能带给你的快乐而不愿再忍受因而终于拿出改变的行动这就是临界点了。在物理学上有一种名叫杠杆的装置可以用来取代手劲帮助我们移动极重的庞大物体。同样的若是我们想做出重大的改变就也需要找到可以使力的“杠杆”这可以使我们抛掉抽烟、喝酒、好吃、吸毒等坏毛病以及改掉沮丧、烦恼、恐惧及不中用等负面反应的情绪。改变要能成功不是知道得改变便算了事而是得打从心底晓得自己必须改变才行如果你多次曾试图改变而未见成功其中的原因很可能是令你改变的痛苦还未达到令你无法忍受的程度而惟有当你达到那样的痛苦临界点时这时能令你改变的杠杆才出现了。如果想找到调整有助于改变的杠杆不妨问自己一些能引起痛苦的问题:“如果我不改变的话得付出什么样的代价?”很多人整天就是只想到改变所要付出的代价却很少想到如果不改变得付出什么样的代价?“如果我不改变的话人生最终会错失掉什么样的机会?会让我在身体上、精神上、金钱上或情绪上有什么样的损失?”让不改变的痛苦成为你真正、强烈和直接的感受使你不愿再耽延而拿出改变的行动。中止你旧有的行为模式要想有新的人生单单是知道所要的目标和改变的杠杆仍是不够的你还得有高度想改变的意愿才行。如果你还是如以前的想法、做法那我可以告诉你改变无望你仍然会生活在痛苦和沮丧之中。有时候人们会因为旧习惯所带来的痛苦而想改变可是又舍不得这个旧习惯所能带给他们的“快乐”这就好像有的人因为受伤而受到旁人的关注为了继续引起他们的关注他就不大愿意自己的伤过早康复。你可以去作任何所希望的改变可是如果不变能使你获得改变所不能得到的足够好处时那么你就算是改变了日后依然会很容易地又回复旧有的行为。虽然你公开说要改变可是下意识里却相信不变能够带给你其他所不能给你的无怪乎有些人明知道沮丧不好可是却依然摆出一副沮丧的神情因为那能引起旁人的关怀这种引起旁人关怀的“第二种好处”(第一种好处指的是改变后的好处)因此便让他继续沮丧下去。如果要改变他这种行为我们就得为他找出必须改变的杠杆同时指出他的改变方向。要想中止一个人的行为模式最好的方法便是给他们来个出其不意施加他们一些完全没想到的事。你不妨给自己想一些能中止旧习惯的方法看看有哪些能够改变情绪低落、烦恼和消除内心压力的方法。下次若是你觉得有些情绪不佳时不妨赶快跳起来仰望蓝天喊叫一声这个动作看起来或许有些好笑不过确能改变你的状态让你的思绪不再往牛角里钻。如果你因为有好吃、猛吃的毛病而想改掉的话这里教你一个好方法只要你敢去试就必然有效。例如下次你去餐厅吃饭发现自己又有些食欲难以克制时赶快走到餐厅中央指着自己的座位大声地喊道:“贪吃的猪!”我保证只要你在大庭广众之下这么做个三四次日后就不敢再大吃特吃了因为这让你会觉得很不好意思它所带给你的痛苦远大于猛吃所带来的快乐。记住要想改变旧有习惯所用的方法越是令自己痛苦就越有效果。以往我们曾用迂回的方式去追求快乐结果却得到一些负面的结果如果现在想改变的话就得抛掉过去的认知改换一个新的行为模式然后一而再、再而三地调整直到这个行为成为习惯为止。另外找出一个新的且好的行为模式如果你已按照前面所说的步骤做了那么接下去的步骤便是给自己找出可以取代的行为让这个新行为使你得到与先前旧行为同样的快乐。譬如说如果你戒掉抽烟那就必须想出新的方法来取代过去从抽烟中所得到的快乐如果你实在想不出有什么样的好方法那么就干脆去求问那些改变成功的人看看他们是怎么做到的我相信你必能找到答案。不断调整新的行为使之成为习惯改变要能持久且有效调整的工夫是不可少的。最简单的调整方式便是一而再、再而三地重复那个新的行为使它在我们的脑子里成为粗壮的神经链。如果你发现有什么能取代旧行为的新行为那么就在脑海里不断地往积极方面想直到让你觉得它真能使你脱离痛苦而得到快乐为止这时它便能在你的脑子里建立起神经渠道使你的新行为能维持长久若是你没能在脑子里建立起这样的神经渠道那么就很容易又回复到旧有行为。如果你非常努力地重复练习这个能使你改变的新行为这个神经渠道就会越拓越宽最后就有如高速公路般使你一下子就能连上新的行为长久下来便成为日常习惯。别忘了我们的脑子分辨不出什么是真实的什么是我们想像的只要我们不断地那么认为最终它便影响我们的想法和做法。调整的工夫就是要确保我们能自动地显现出新的行为。要想加速调整工夫的有效性那么我们还得加上一个“强化”新行为的工作。请问当你一有新的改变时要怎样奖励自己?当你一停止了抽烟就赶快给自己一个奖励可别等到一年之后才做。记住当你一有好的表现就给自己一个奖励吧!别等到体重少了八磅才给自己奖励甚至也别等到少足了一磅才给自己奖励当你能果断地把盘子里的食物推开时就给自己鼓鼓掌吧。给自己规定几个近程的目标每当你达成一个就马上给自己来点鼓励吧。如果你一时心情低落或因事烦恼可是却能强自振作或强颜欢笑那么就给自己一些及时的鼓励吧。只要你有那么一点点的改变那就给自己一些鼓励因为那是让改变能够持续下去、让改变终能成功所不可少的要素。(摘自《唤起心中的巨人》新华出版社2002年8月版定价:2800元。社址:北京石景山区京原路8号邮编:100043)

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